Essas 4 deficiências de vitaminas podem aumentar seu risco de demência, alertam os especialistas

Comer uma dieta bem equilibrada e nutricional é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde física. Especialistas dizem que sua saúde cognitiva também pode obter um impulso de obter as vitaminas e minerais certos--e Alhough Nenhuma vitamina ou suplemento pode impedir o desenvolvimento de demência, deficiências de certas vitaminas foram associadas a um risco aumentado de demência. Continue lendo para saber quais quatro vitaminas são consideradas cruciais para sua saúde cognitiva e quais alimentos podem ajudá -lo a obter o suficiente de cada.

Leia isso a seguir: Fazer isso à noite torna você 30 % mais chances de desenvolver demência.

1 vitamina B-1

A tiamina, também conhecida como vitamina B-1, é uma vitamina solúvel em água encontrada em cereais de café da manhã fortificados, peixe, carne de porco, feijão e lentilhas, ervilhas, iogurte e sementes de girassol. Embora as deficiências da tiamina sejam consideradas um tanto raras no U.S., É mais provável que ocorram em pessoas com alcoolismo crônico.

Aqueles com deficiência de tiamina têm maior probabilidade de desenvolver sintomas de demência, a clínica da Mayo alerta. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se esse é um fator de risco independente ou se está conectado por sua associação com o excesso de bebida-um fator já conhecido por aumentar seu risco.

Leia isso a seguir: fazer isso enquanto escova os dentes pode estar machucando seu cérebro, o doutor avisa. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 vitamina B-6

A piridoxina, também conhecida como vitamina B-6, é mais frequentemente encontrada em aves, peixes, batatas, grão de bico, bananas, folhas verdes e cereais fortificados. Conhecido por ajudar a manter o desenvolvimento e a função do cérebro normal, é uma vitamina essencial para impedir a demência. Níveis adequados de vitamina B-6 também são cruciais para um sistema nervoso saudável e sistema imunológico.

As deficiências de vitamina B-6 geralmente aparecem ao lado de outras deficiências de vitamina B, como ácido fólico (vitamina B-9) e vitamina B-12, as notas da clínica Mayo.

3 vitamina B-12

A cobalamina, ou vitamina B-12, é mais frequentemente encontrada em produtos de origem animal, como carne, peixe, iogurte, ovos e queijo. Este importante desempenha um papel fundamental na formação de glóbulos vermelhos, bem como no desenvolvimento de cérebro saudável e células nervosas-das quais podem ter um efeito protetor em sua memória.

Embora as deficiências de vitamina B-12 estejam ligadas a um maior risco de demência, não há evidências concretas de que tomar suplementos B-12 possa reduzir seu risco, de acordo com a clínica Mayo. Ainda assim, obter o B-12 adequado tem outros benefícios, incluindo impedir a anemia, promover a saúde óssea, fornecer um impulso de energia e proteger seu coração.

4 vitamina d

Calciferol, ou vitamina D, é produzido naturalmente dentro do corpo após a exposição à luz solar. No entanto, você também pode obtê -lo de certos alimentos, como cogumelos, peixes gordurosos, gemas e cereais fortificados.

Um estudo de 2014 publicado na revista Neurologia descobriram que indivíduos com níveis "gravemente" baixos de vitamina D tinham duas vezes mais chances de desenvolver Alzheimer do que aqueles com níveis adequados. Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar uma relação causal entre essa deficiência e demência, aumentando a ingestão de alimentos ricos em luz solar e ricos em vitamina D, pode ajudar a diminuir o risco de sua demência-não mencionar proteger sua saúde óssea e sistema imunológico.

Converse com seu médico ou nutricionista se você acredita que pode estar sofrendo de uma deficiência de vitamina, especialmente se você notar sinais de demência ou outros problemas de saúde cognitiva.

Leia o próximo: Se você não consegue se lembrar dessas 4 coisas, pode ser um sinal de Alzheimer cedo.