Os piores exercícios para pessoas com mais de 40 anos, de acordo com os médicos

Nem todos os exercícios são criados iguais, especialmente quando você atinge 40. Nessa idade, suas articulações estão ficando mais fracas, seus ossos são mais frágeis e seu coração não está da forma em que costumava estar em. Como resultado, os exercícios que você costumava fazer nos 20 e 30 anos podem não ser ideais para o seu eu de 40 anos. Curioso que se move e máquinas para evitar na academia agora que você está envelhecendo? Estes são os piores exercícios para aqueles com 40 anos e além, de acordo com profissionais médicos.

Levantamentos terra

Embora o treinamento de resistência seja uma ótima maneira de manter seus músculos ativos e seus ossos saudáveis ​​à medida que você envelhece, um exercício específico que você deve evitar é um levantamento terra. "À medida que você envelhece, seus músculos e ossos ficam mais fracos e você pode se machucar com mais facilidade", explica Nikola Djordjevic, MD, médico de família e consultor médico da LoudCloudHealth. "Os levantamentos terra são incrivelmente difíceis até para os atletas mais jovens e exigem que você esteja em muito boa forma."

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"Se você não malhar regularmente, não deve tentar um treinamento cardio intenso sem a preparação adequada", alerta Djordjevic. "Mesmo com isso, é melhor manter os exercícios de menor intensidade, que ajudam."Ele sugere evitar exercícios de aeróbica de alta intensidade e saltar, os quais podem" colocar muito estresse no seu corpo e causar mais mal do que bem."

Abdominais

A força do núcleo é importante, especialmente nos seus 40 anos, quando um núcleo forte pode aliviar e evitar dores nas costas. No entanto, quando você está trabalhando no seu pacote de seis, um exercício a evitar é as abdominais. De acordo com Allen Conrad, BS, DC, CSCs, especialista em força e condicionamento certificado e proprietário do Centro de Quiropraxia do Condado de Montgomery, na Pensilvânia, este é "um exercício de alto risco se você sofrer de pescoço ou lombalgia."Conrad acrescenta", a maioria das pessoas ao fazer abdominais acaba puxando o pescoço, o que pode levar a espasmos do pescoço e dor."

Correndo

Quando você está na casa dos 40 anos, caminhada rápida, correr e até correr com o treinamento adequado são A-OK. Sprint correndo, por outro lado, é um dos piores exercícios no que diz respeito ao seu corpo envelhecido.

Como Lina Velikova, MD, PhD, um imunologista clínico e colaborador do Disturbmenot, explica, essa intensa forma de cardio "pode ​​colocar muita pressão sobre o coração para pessoas com mais de 40 anos. A menos que você seja um corredor profissional que tenha uma vida intenso de treinamento intenso, evite isso e opte por cardio moderado."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Agachamentos

"As articulações do joelho se deterioram naturalmente com a idade. Quando você está na casa dos 40 anos, é melhor evitar exercícios que possam danificar qualquer junta, e os agachamentos exigem muita força nos joelhos ", diz Velikova. Se você deseja manter o agachamento em seu regime de exercícios regulares, sempre pode fazer o agachamento da cadeira, que incorpora uma cadeira no exercício e, assim, coloca menos tensão em suas juntas.

Sem exercícios

Em última análise, o pior exercício após 40 é um exercício. "Quanto mais você não se move, mais dor você vai ter na linha", explica Jenna Kantor, PT, DPT, fisioterapeuta de Nova York e proprietária da Jenna Kantor Fisioterapia PLLC. Ficar ativo é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo da cabeça aos pés. E para mais coisas para acabar com a sua saúde nos seus 40 anos, aqui estão 40 hábitos que os médicos desejam parar depois de 40.

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