O maior mito sobre pressão arterial você precisa parar de acreditar

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), se sua pressão arterial meter 120 sistólica e 80 diastólica, ou "120 acima de 80", você se enquadra na faixa normal do que é considerado saudável. E isso é uma coisa boa. Afinal, você deseja evitar o aumento do risco de um derrame ou ataque cardíaco associado à pressão alta. Mas quando você pensou que tinha uma coisa a menos com que se preocupar, pesquisas recentes desmascaram esse mito comum de pressão arterial. Um novo estudo descobriu que Ter pressão arterial "normal" está longe de ser um protetor garantido contra doenças cardíacas.

O estudo de junho de 2020, publicado em Cardiologia Jama, examinou quase 1.500 pacientes na esperança de obter uma melhor compreensão de que nível de risco de doença cardíaca estava associada à pressão arterial normal (novamente, 120/80)-especificamente em pacientes que não tinham outros fatores de risco importantes para condições cardíacas. Os pesquisadores se concentraram em aumentos na pressão arterial sistólica (o número superior na sua leitura da pressão arterial) com a idade, ajustando os dados para alterações em outros riscos de doenças cardíacas.

Os resultados indicaram que, para cada 10 milímetros de mercúrio (MMHG), o aumento da pressão arterial sistólica, "o risco de depósitos de cálcio e eventos cardiovasculares aumentou de acordo" O jornal New York Times relatou as descobertas do estudo. Além disso, quando os pesquisadores compararam os participantes que tiveram pressões sistólicas de 90 a 99 mmHg com aqueles com pressões sistólicas de 120 a 129 mmHg, o último grupo foi determinado como quase cinco vezes mais provável de experimentar um evento cardiovascular.

Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras de começar a diminuir sua pressão arterial, mesmo que já seja considerada "normal."E para mais equívocos médicos, este é o maior mito sobre demência que você precisa parar de acreditar.

Leia o artigo original sobre Melhor vida.

Eu saio.

Em um estudo de 2014 da Universidade de Southampton, os pesquisadores descobriram que a luz solar pode alterar quantidades de óxido nítrico na pele e no sangue, resultando em menor pressão arterial. E para saber mais sobre os benefícios de obter um pouco de sol diário, confira que esta vitamina está colocando você em risco de covid, diz o estudo.

2 exercícios.

Há poucas coisas melhores para sua saúde do que exercícios regulares. E isso não significa que você precisa passar horas por dia bombeando ferro. Muito pelo contrário, de fato. Pesquisa publicada em 2019 na revista Hipertensão descobriram que homens e mulheres que andavam 30 minutos antes do trabalho viram uma redução média de oito horas de pressão arterial de 3.4 mmhg. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Obtenha bastante vitamina C.

Quando se trata de abaixar sua pressão arterial naturalmente-não mencionar mantê-lo a salvo de covid-19-vitamin c é o seu melhor amigo. Em uma meta-análise de 2012 publicada no American Journal of Clinical Nutrition, Os pesquisadores concluíram que o consumo de aproximadamente 500 mg por dia de vitamina C---o equivalente a aproximadamente seis xícaras de suco de laranja, reduz a pressão arterial em quase 4 mmHg. E se você não sabe se está recebendo nutrientes essenciais suficientes, confira 20 sinais surpreendentes, você tem uma deficiência de vitamina.

4 Gerencie seu estresse.

De acordo com a American Heart Association, os hormônios que o corpo libera durante tempos de estresse (como cortisol e adrenalina) "Prepare o corpo para a resposta de 'luta ou fuga'", restringindo os vasos sanguíneos-que, por sua vez, aumentam temporariamente o seu sangue pressão. Portanto, aprender a limitar seus níveis de estresse pode ser um remédio tão eficaz para a hipertensão quanto a medicação. E para obter informações mais úteis entregues na sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.