Os 7 assassinos de exercícios diários mais surpreendentes

Mesmo se você estiver fazendo tudo certo na academia, você pode estar fazendo algo errado que está impedindo você. Talvez isso esteja funcionando na temperatura errada, no ambiente errado, na hora errada do dia. (Ou você pode simplesmente estar comendo o lanche errado para alimentar sua rotina de exercícios.) Aqui estão sete coisas surpreendentes que estão impedindo você onde conta: a academia. E se "eu não tenho tempo suficiente" é a sua desculpa, não se preocupe: temos você coberto com o melhor treino que você pode fazer em 10 minutos.

1 tatuagens.

Tatuagens podem ser legais, mas não são muito refrescantes na pele. De acordo com um estudo recente em Medicina e ciência em esportes e exercícios, A pele tatuada realmente inibe as glândulas de suor. Os pesquisadores descobriram que a pele com tinta produz sobre metade o suor como pele não tinta. Por sua vez, isso pode levar à inflamação que leva a uma recuperação muscular mais lenta. Além disso, uma tatuagem adquirida recentemente é uma das 40 coisas que ninguém mais de 40 deve possuir.

2 roupas chatas.

Acredite ou não, sim, há uma razão pela qual todos em sua academia estão vestidos em spandex iridescente e vivaz. De acordo com um estudo em Jornal de Psicologia Social Experimental, A roupa tem um impacto direto sobre como você age. Em outras palavras, se você usar roupas projetadas para fitness, você estará subconscientemente mais inclinado a trabalhar mais. Se você comprar tênis de corrida legais que não pode esperar para usar, significa que você vai usá -los! Então jogue fora a camiseta gráfica ratty e invista em alguns equipamentos que realmente o bombearão.

3 temperatura.

Corpos de verão são corpos duros e corpos de inverno são corpos macios. Isso é mais ou menos uma verdade universal, certo? Errado. Por acaso, estamos conectados a queimar mais gordura durante o inverno. De acordo com um estudo da Universidade de Kentucky, existem dois tipos de gordura: gordura branca e gordura de "bege" que incinerando calorias. Quando as temperaturas despencam, temos mais marcadores genéticos para essa gordura "bege". Para replicar essas condições nos meses mais quentes, encontre uma academia que é mais freezer de carne do que o suor. E para acompanhar sua aparência no verão, aprenda os 4 exercícios para garantir que você tenha um pacote de seis pacote digno de praia.

4 Você está estourando analgésicos OTC.

Certas seitas de levantadores pop ibuprofeno antes de uma sessão. Faz sentido: levantar dói; O ibuprofeno embota a dor. Mas um estudo em Medicina e ciência em esportes e exercícios descobriram que engolir esta pílula de confiança aumenta a "permeabilidade intestinal" ou o grau em que seu corpo pode liberar toxinas e bactérias-e posteriormente se recuperar de um treino. Além disso, se você ainda precisa mais convincente para cortar as coisas da sua vida, o ibuprofeno vem com alguns efeitos colaterais potencialmente prejudiciais.

5 Os internos.

Ninguém gosta estar preso dentro de uma academia abafada, suada e lotada. Por uma boa razão, quando as flores florescem, todo corredor sob o sol se encaca e corre, bem, sob o sol. E por uma boa razão: um estudo em Ciência e Tecnologia Ambiental descobri que o exercício externo é muito mais benéfico do que trabalhar dentro. Pessoas que fazem sua rotina de treino em atividades ao ar livre relatam reduções mais significativas de tensão, agressão e depressão-multimadamente, a verdadeira razão pela qual todos trabalhamos fora do que as pessoas que se exercitam em uma academia.

6 hummus.

Claro, a queda favorita de todos é rica em proteínas. Mas o hummus e todos os alimentos à base de feijão-são altos em carboidratos indigestos, o que provavelmente causará inchaço desconfortável durante sua rotina de treino. Em vez disso, troque em um dos 5 melhores lanches de alta proteína para se exercitar.

7 de manhã cedo.

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Sim, é o Santo Graal do exercício: um treino de manhã cedo. Mas, como se vê, malhar de manhã pode não ser o ideal. Veja, de acordo com um estudo em Jornal de Fisiologia, O exercício está ligado ao nosso ritmo circadiano. Trabalhando de manhã, quando estamos grogue e apenas começando, não produz um efeito tão positivo quanto a malhada no pico circadiano-que é o meio da tarde de. Afinal, o final da tarde ou o início da noite é quando seu corpo recebe uma onda de hormônios que ajudam no desempenho máximo. (Curiosidade: isso também é quando a maioria dos registros olímpicos está quebrada.)

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