Os 50 melhores suplementos no planeta

Há um ano, as pessoas eram fotos de seus armários de beleza de seus armários de beleza. Agora, eles estão mostrando fotos de seus armários de suplementos. Longe vão os dias em que o mundo dependia dos médicos para corrigir todos os seus problemas de saúde; Agora, não é incomum levar as coisas por conta própria com uma viagem pelo corredor do suplemento no supermercado local. E embora esses impulsionadores de saúde sejam populares, às vezes pode ser difícil dizer os melhores suplementos daqueles que vão bagunçar seus armários.

Pode ser difícil saber o que vale a pena usar e o que não é quando se trata de sua saúde; portanto, se você estiver pronto para ampliar sua coleção para colher os benefícios finais, não procure mais, não mais, além dessas opções. E para mais maneiras inteligentes de comer melhor, confira esses 30 alimentos para se livrar das alergias para o bem. 

1 vitamina d

Se você não está gastando muito tempo ao sol, provavelmente está com pouca vitamina D. Mas não se preocupe - você está em boa companhia. De acordo com a Harvard Medical School, 70 % dos americanos não têm o suficiente da vitamina em seus sistemas - e não ajuda que também seja muito difícil superar sua dieta. Felizmente, o suplemento de vitamina D é uma ótima opção para aumentar seus níveis. E se você está procurando uma ótima motivação de condicionamento físico, saiba que esse homem perdeu 70 libras e agora parece um modelo de modelo da Disney. 

2 Açafrão

Você já deve ter açafrão saindo no seu rack de especiarias. O que você pode não perceber, porém, é que o tempero amarelo brilhante também é incrivelmente poderoso em forma de suplemento-particularmente devido à sua resposta anti-inflamatória. De fato, um estudo descobriu que pode ajudar a controlar alergias e asma. E Curiosidade: Açafrão pode realmente ajudar a tornar seus dentes mais brancos. 

3 Butterbur

Nome engraçado à parte, Butterbur - um arbusto nativo da Europa e de algumas partes da Ásia e da América do Norte - tem sido usado desde o século XVII para tratar tudo, desde tosse e asma a feridas, diz o NIH. E embora já esteja por aí há tanto tempo, ainda é um dos melhores suplementos por aí. Hoje, você pode colher os benefícios agarrando o suplemento: o extrato de Butterbur foi nomeado uma maneira confiável de ter menos enxaquecas pela Academia Americana de Neurologia, e uma metanálise descobriu que também pode impedir que as alergias o derrubem de derrubar você. E para mais maneiras de cuidar do seu cérebro, saiba que esses 15 medicamentos de venda livre o tornarão mais inteligente.

4 niacina

A niacina - também conhecida como vitamina B3 - tem muitos benefícios que podem aumentar seriamente sua saúde. Foi apontado como uma maneira de ajudar tudo, desde o colesterol alto até a de Alzheimer, e uma revisão de 2010 encontrou levá -lo ao diário poderia reduzir a chance de ataque cardíaco ou derrame naqueles com doença cardíaca.

5 Aloe Vera

Aloe Vera - uma planta suculenta - tem um gel que faz maravilhas em queimaduras. E quando você obtém sua correção em formulário de suplemento, você colherá ainda mais benefícios. Especialmente Quando se trata de ajudar com questões digestivas como constipação ou gastrite, diz a Clínica de Cleveland.

6 crina de leão

Os cogumelos de juba do leão não são os seus xileiros típicos: eles são brancos, fofos e parecem como líderes de torcida branca pompoms. E quanto aos seus benefícios, os estudos mostraram que sua correção regularmente por meio de suplementos pode aumentar sua memória e humor. E para ainda mais maneiras de aumentar seu humor, aqui estão os 20 melhores alimentos para a sua libido. 

7 Taurina

Taurina - que você pode reconhecer por ser um ingrediente em bebidas energéticas populares - foi encontrado não apenas para poder dar um impulso ao seu desempenho mental, mas também uma revisão de 2017 descobriu que também pode ajudar a melhorar seu desempenho atlético,. A combinação dos dois o torna um dos nossos melhores suplementos favoritos. E se você está procurando alguma motivação para exercícios, aqui estão algumas afirmações positivas do corpo que realmente funcionam. 

8 alho

Você pode ter pensado apenas em usar o alho para temperar sua comida, mas a erva também é poderosa como suplemento. Uma metanálise de 2008 achou ótimo para reduzir a pressão arterial e há até a possibilidade de impedir certos tipos de câncer, do estômago e do cólon ao peito.

9 Cohosh preto

Ouça, senhoras: Black Cohosh está prestes a se tornar seu novo melhor amigo. De acordo com a clínica de Cleveland, a planta foi usada para tratar inúmeras questões: ondas de calor, sintomas da menopausa, suores noturnos, secura vaginal e até mesmo ajudar com irregularidades menstruais, síndrome pré -menstrual e indução de trabalho.

10 biotina

A biotina é melhor suplementos para fãs de beleza - diabos, está mesmo em matcha agora! - por alguns motivos diferentes. Estudos mostraram que mantém seus cabelos e unhas agradáveis ​​e fortes, e funciona especialmente bem com unhas de dedos quebradiços, diz a clínica da maionese.

11 Astragalus

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Astragalus - uma planta com flores - tem sido usado há séculos na medicina chinesa e hoje ainda é um suplemento obrigatório para diarréia, doenças cardíacas, fadiga, hepatite e fibromialgia, entre outras condições, diz o NIH.

12 camomila

Tendo problemas para dormir? Finalmente, pegue alguns zzzs - e também obtenha algum alívio da ansiedade, gás, diarréia e estômagos - com a ajuda de suplementos de camomila, diz a clínica de Cleveland. A fábrica do tipo Daisy tem sido usada há milhares de anos, então você saber é bom. E se conseguir voltar Dormir é um problema, conheça os 10 truques de gênio para adormecer no meio da noite.

13 Vitamina B12

Há muitas razões para aumentar sua ingestão de vitamina B12. Veganos e vegetarianos geralmente tomam um suplemento diário para garantir que estão recebendo o suficiente da vitamina, pois é encontrada apenas em produtos de origem animal, mas as deficiências não são incomuns para todos e podem causar alguns problemas sérios, desde perda de memória e fadiga até dificuldade , diz Harvard Medical School. Leve regularmente se você acha que pode estar com baixo.

14 Bilberry

Se "Bilberry" faz você pensar em mirtilos, você está realmente morto: é um mirtilo europeu que cresce em um arbusto e é incrivelmente bom para sua saúde. De acordo com Medicina de ervas: aspectos biomoleculares e clínicos, Como uma das melhores fontes de antocianinas que protegem o corpo, o suplemento é usado para melhorar a visão noturna e também é pensado para ajudar a tratar e prevenir inflamação, câncer, diabetes e demência. Esses impulsos mentais fazem dele um dos melhores suplementos da nossa lista. E para um grande conselho de vida saudável, aqui estão as 40 maneiras de obter seu melhor corpo na casa dos 40 anos. 

15 zinco

Na próxima vez que você quiser se livrar de um resfriado, pegue um pouco de zinco. Uma revisão de 2011 mostrou que o suplemento não só poderia reduzir a quantidade de tempo que você está preso aos fungos, mas também pode ajudar a diminuir a gravidade de seus sintomas ou ajudar a evitar que o frio seja o frio em primeiro lugar.

16 Echinacea

Echinacea - uma flor bonita rosa - é mais poderosa do que parece. De acordo com a clínica de Cleveland, tem sido usado há séculos para combater os resfriados e tratar os sintomas da gripe, tanto em chá quanto em forma de suplemento.

17 cálcio

Quer ossos fortes? Sua dieta só vai fazer muito bem. De acordo com o NIH, tomar cálcio em forma de suplemento é uma maneira simples de garantir que você mantenha seu sistema esquelético e reduza a perda óssea na linha.

18 boro

Há muitos benefícios em tomar um suplemento do boro mineral de rastreamento. De acordo com uma revisão de 2015, acredita -se que melhore a cicatrização de feridas, proteja contra o estresse oxidativo, melhore a atividade elétrica e o desempenho cognitivo do cérebro e possa impedir alguns tipos de câncer - e esse é apenas o começo.

19 folato

Folato - ou vitamina B9 - é crucial para o crescimento e função saudáveis ​​de células, bem como a formação de glóbulos vermelhos, diz a clínica da Mayo. Você pode encontrá -lo em folhas escuras verdes, feijões, nozes, laranjas e bananas, e tomar suplementos de ácido fólico podem fazer de tudo, desde reduzir os riscos do câncer até o tratamento da depressão.

20 Óleo de linhaça

Pronto para um impulso saudável de ômega-3s? Olhe para ninguém menos que suplementos de óleo de linhaça. Uma ótima alternativa ao óleo de peixe, ajuda a diminuir o colesterol e oferece uma dose sólida de fibra, diz a clínica de Cleveland.

21 probióticos

Se você não gosta de alimentos fermentados cheios de probióticos como chucrute ou kombucha, pode manter seu intestino saudável com suplementos probióticos. Eles estão cheios de formas de bactérias que os estudos que os estudos demonstraram pode ajudar a manter seu sistema digestivo feliz.

22 bromelina

Bromelain - que é encontrado em abacaxi - tem sido usado para tratar distúrbios digestivos há anos. Agora, você pode agarrá -lo como um suplemento, que é pensado para ajudar com inchaço nasal, inflamação, má digestão, dor muscular e osteoartrite, diz o bromelina nih.

23 Ginkgo

Ginkgo - abreviação de Ginkgo Biloba - já existe para um muito muito tempo. A árvore é uma das mais antigas do mundo, com fósseis que datam de milhões de anos. As pessoas colhem os benefícios há milhares de anos, e agarrar o suplemento pode ajudá -lo a fazer de tudo, desde tratar problemas de memória e tocar nos ouvidos para aumentar seu desejo sexual e desempenho sexual, diz a clínica de Cleveland.

24 beta -caroteno

Todas aquelas frutas e vegetais lindos e vermelhos? Essas cores são todas graças ao beta caroteno. De acordo com o bem-estar de Berkeley, é dito que a sua correção em forma de suplemento ajuda a prevenir câncer e doenças cardíacas, aumentar a imunidade e apoiar sua visão.

25 Casteberry

O Chasteberry - que vem da árvore da casta, nativa da Ásia e do Mediterrâneo - costumava ser usada para diminuir o desejo sexual por monges (loucos, hein, hein?), mas hoje o NIH diz que é usado como um suplemento para tudo, desde a infertilidade e questões menstruais até os sintomas da menopausa.

26 colina

A colina é normalmente encontrada em produtos de origem animal, mas se você não está recebendo o suficiente em sua dieta, é aí que os suplementos chegam. De acordo com o bem -estar de Berkeley, é especialmente importante para as mulheres grávidas e de enfermagem como chave para o desenvolvimento, função e habilidades mentais do cérebro mais tarde na vida.

27 óleo de hortelã -pimenta

Sempre que você está se sentindo enjoado ou lidando com problemas de estômago ou intestino, coloque alguns suplementos de óleo de hortelã -pimenta. De acordo com a clínica de Cleveland, é conhecida como fácil - e natural! - maneira de fazer seu corpo se sentir normal novamente.

28 óleo de prímula noturna

Quer ajuda extra com eczema, artrite reumatóide, dor de mama ou síndrome pré -menstrual? Suplementos de óleo de prímula noturna - que vêm da planta de floração amarela nativa da Europa - é pensada para fazer o truque, diz o NIH.

29 Mistleto europeu

Surpresa! O visco não é apenas algo que você beija. As pessoas também o usaram há séculos para convulsões, artrite, dores de cabeça e - mais recentemente - um tratamento de câncer na Europa, diz o NIH. Isso simplesmente não é um visco, porém: é a variedade européia, que cresce em árvores comuns.

30 soja

Tomar um suplemento de soja pode parecer estranho, mas eles são comumente usados ​​para tratar uma variedade de problemas. Pode ajudar com os sintomas da menopausa, problemas de memória e até altos níveis de colesterol, diz a Clínica de Cleveland.

31 Saw Palmetto

Seu amor pelas palmas das mãos pode lhe proporcionar alguns benefícios à saúde. Saw Palmetto - uma pequena palmeira encontrada nos Estados Unidos - é comumente usada como um dos melhores suplementos para tudo, desde dor pélvica crônica e diminuição do desejo sexual a sintomas urinários, enxaquecas e perda de cabelo, diz o NIH.

32 ST. O erva de John

St. O erva de John - que é uma flor amarela - pode ser tudo o que é necessário para iluminar seu humor. Literalmente. De acordo com a clínica de Cleveland, o suplemento foi usado para tratar depressão, ansiedade e distúrbios do sono.

33 Raiz de alcaçuz

Você provavelmente adorava comer alcaçuz quando criança. E como adulto, normalmente é usado para ajudar com problemas digestivos, infecções - tanto virais quanto bacterianos - e tosse, diz o NIH.

34 fibra

Há muitas vantagens em ter um monte de fibras em seu sistema. Mantém sua digestão funcionando forte, movendo tudo pelo seu corpo. E também mantém você se sentindo cheio por mais tempo, diz a clínica da maionese. Se você não acha que está recebendo o suficiente em seu sistema, coloque alguns suplementos para garantir que seu corpo esteja no caminho certo.

35 Vitamina a

Vitamina A é o que mantém sua visão, sistema imunológico e sistema reprodutivo forte, e também pode oferecer alguns benefícios como suplemento. Além disso, poderia desempenhar um papel na redução do risco de certos tipos de câncer, bem como a degeneração macular relacionada à idade, mas ainda mais pesquisas precisam ser feitas, diz a clínica Mayo.

36 Coenzima Q10

A coenzima Q10 - que é produzida naturalmente no corpo - é um antioxidante bastante poderoso. De acordo com a Clínica Mayo, poderia tratar tudo, desde condições cardíacas e enxaquecas até a doença de Parkinson.

37 extrato de chá verde

Tendo problemas para derramar as libras? Experimente o extrato de chá verde. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que aqueles que tomaram o suplemento tiveram um aumento na oxidação da gordura. Vale a pena tentar, certo?

38 Ácido alfa-lipóico

Quero sua pele mais suave ainda? Experimente o ácido alfa lipóico, um antioxidante que se diz para fazer com que sua pele pareça mais jovem, suave e mais vibrante, aumentando o fluxo sanguíneo e protegendo a pele contra danos, diz a Universidade de Rochester.

39 magnésio

O magnésio não apenas mantém seu corpo funcionando corretamente - do seu coração ao sistema imunológico - mas também demonstrou ajudar a reduzir os sintomas da enxaqueca e combater a depressão e a ansiedade, cólicas musculares e insônia, diz o Centro Médico da Universidade de Kansas.

40 gengibre

Ginger faz um pouco de tudo. Estudos mostraram que pode ajudar a combater náusea, aumentar a função cerebral, reduzir a dor muscular e reduzir a dor menstrual. Sim, é coisas poderosas.

41 Melatonina

Quem teve problemas para dormir provavelmente recebeu o conselho de exibir alguns suplementos de melatonina. Porque naturalmente desempenha um papel no sono no corpo, não é incomum aceitá -lo para distúrbios do sono, jet lag, insônia, e geralmente simplesmente adormecer mais rápido, diz o NIH.

42 Ferro

Seu corpo precisa de ferro para funcionar corretamente; isto faz ajudar o sangue a carregar oxigênio através do corpo, afinal. Se você não tiver o suficiente, pode experimentar anemia, o que faz você se sentir super cansado, ter problemas para respirar e se sentir tonta e frio, diz a Universidade de Michigan.

43 Spirulina

Spirulina pode parecer e cheirar um pouco estranha, mas as algas azul-esverdeadas podem dar ao seu corpo um impulso de vitaminas e nutrientes e é carregado com tudo, desde proteína e ferro a cálcio, zinco e potássio.

44 Dandelion

Os dentes -de -leão sempre foram pensados ​​como ervas daninhas, mas de acordo com o NIH, eles são usados ​​há anos para ajudar os problemas com o fígado, vesícula biliar e ductos biliares. E aqui todos nós estávamos pegando -os e jogando -os de lado quando crianças.

45 cardo de leite

Milk Thistle - uma planta com lindas flores rosa - contém silimarina, que se acredita ter propriedades antioxidantes que aumentam o corpo que podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue naqueles com diabetes, além de ajudar na indigestão, diz a clínica da maionese.

46 L-arginina

Qualquer pessoa que esteja procurando uma maneira natural de combater a disfunção erétil pode querer procurar l-arginina. Em um estudo de 2010, os pesquisadores descobriram que o aminoácido aumentou drasticamente a função sexual quando combinada com o pycnogenol - tanto que 92.5 % dos homens envolvidos tinham ereções normais dentro de três meses.

47 Passionflower

Esta flor é mais do que apenas um rosto (realmente) bonito. Enquanto costumava ser usado como um sedativo leve depois de ser descoberto, agora está sendo usado para ajudar com problemas de ansiedade e sono, dor e TDAH, diz o NIH.

48 piridoxina

Alguns dos melhores suplementos têm vários usos. A piridoxina - ou vitamina B6 - mantém seu cérebro, sistema nervoso e sistema imunológico feliz e, de acordo com a clínica Mayo, também pode desempenhar um papel na redução da gravidade da doença da manhã durante a gravidez e a redução dos sintomas de PMS PMS. Pontuação.

49 Vitamina E

Embora existam muitas maneiras de obter uma pele bonita e brilhante, a vitamina E pode ser sua melhor aposta. De acordo com a Universidade Estadual de Oregon, o antioxidante é exatamente o que sua pele precisa para manter sua saúde e continuar parecendo melhor do que nunca.

50 resveratrol

Resveratrol - o produto químico encontrado em vinho tinto, amendoim e amoras, para citar alguns - tem recebido muito buzz. De acordo com a Harvard Medical School, há muitos benefícios em potencial - desde a proteção contra o câncer até ajudar as pessoas a viver mais - mas ainda mais pesquisas precisam ser feitas.

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