As 5 melhores maneiras de reduzir seu risco de derrame, de acordo com os médicos

Derrame é a quinta causa de morte e a principal causa de deficiência no u.S., De acordo com a American Stroke Association. De fato, aproximadamente metade dos sobreviventes de derrames com mais de 65 anos de idade experimenta mobilidade reduzida, o que pode levar à menor qualidade de vida.

No entanto, apesar dessas estatísticas assustadoras, especialistas dizem que você está no banco do motorista quando se trata de diminuir o risco de derrame. "Felizmente, existem muitas estratégias para evitar um evento cerebrovascular pela primeira vez ou reduzir o risco de derrame recorrente ou TIA", diz Sandra Narayanan, MD, um neurologista vascular certificado e cirurgião neurointervencional no Pacific Stroke & Neurovascular Center no Pacific Neuroscience Institute em Santa Monica, Califórnia. De fato, "até 80 % dos golpes podem ser evitados com essas mudanças no estilo de vida", ela diz Melhor vida.  Continue lendo para o conselho de Narayanan sobre as cinco melhores maneiras de reduzir seu risco de derrame em qualquer idade.

Leia o próximo: Se você tiver esses sintomas de curta duração, poderá em breve ter um derrame.

Eu parei de fumar

Parar de fumar é uma das melhores maneiras de reduzir seu risco de derrame, diz Narayanan. "Fumar faz você duas vezes mais propenso a morrer se tiver um derrame, e quanto mais fuma, maior o seu risco de derrame. Se você fuma 20 cigarros por dia, tem seis vezes mais chances de ter um derrame em comparação com um não fumante ", diz o U.K.Associação de Stroke.

A organização explica que a presença de nicotina e monóxido de carbono em produtos de tabaco é apenas uma das razões pelas quais fumar e derrame estão ligados. "Quando você inala fumaça de cigarro, monóxido de carbono e nicotina entram na corrente sanguínea. O monóxido de carbono reduz a quantidade de oxigênio no seu sangue, e a nicotina faz seu coração bater mais rápido e aumenta sua pressão arterial. Isso aumenta o risco de um derrame ", dizem seus especialistas.

As boas notícias? Desistir do fumo pode ter efeitos de ação rápida. "Em oito horas, seus níveis de oxigênio retornam ao monóxido de carbono e os níveis de monóxido de carbono reduzem em mais da metade", afirma a Associação de Stroke, afirma.

Leia isso a seguir: tem a metade da probabilidade de ter um derrame se fizer isso uma vez por semana, o estudo diz.

2 Gerencie sua pressão arterial

Outra maneira de diminuir seu risco de derrame é gerenciar sua pressão arterial, diz Narayanan. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), isso ocorre porque "a pressão alta pode causar as artérias que fornecem sangue e oxigênio ao cérebro para estourar ou ser bloqueado."

Como você não consegue gerenciar o que você não sabe, Narayanan diz que o monitoramento consistente é chave. "Mantenha uma máquina de pressão arterial (BP) em casa, se você tiver pressão alta e fazer medições diariamente. Escreva isso e traga o log para as consultas do seu médico ", ela aconselha. Ela acrescenta que a pressão arterial de sua meta deve ser inferior a 140/90 mm Hg (ou menos de 130/80 mm Hg para pacientes com diabetes mellitus).

3 Coma uma dieta no estilo mediterrâneo

Sua dieta também pode ter um efeito profundo no seu risco de derrame, diz Narayanan. É por isso que ela recomenda o mesmo plano alimentar saudável oferecido pela American Stroke Association (ASA) como uma medida de prevenção de derrame: a dieta do Mediterrâneo.

Narayanan observa que essa dieta em particular é rica em frutas, legumes, grãos integrais, peixe e nozes. "Ele também se concentra em alimentos minimamente processados ​​e à base de plantas", observa o ASA.

4 exercícios diariamente

Adicionar alguma atividade física ao seu dia também pode ajudar a diminuir seu risco de derrame, diz Narayanan. Você pode fazer isso "de qualquer forma, mesmo que seja apenas 10 minutos por dia no começo", ela diz Melhor vida. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

No entanto, especialistas de Harvard Health Publishing Diga que, se você puder, seu objetivo deve ser "exercitar -se com uma intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana" por 30 minutos por dia. "Se você não tiver 30 minutos consecutivos para se exercitar, divida-o em sessões de 10 a 15 minutos algumas vezes por dia", eles escrevem.

Para mais notícias de saúde enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

5 Gerencie seu colesterol

Por fim, o gerenciamento do seu colesterol também pode ajudá-lo a reduzir o risco de seu golpe-e isso começa com o monitoramento de seus níveis. De acordo com a clínica de Cleveland, seu colesterol de lipoproteína de baixa densidade (também conhecido como LDL ou "colesterol ruim") deve estar abaixo de 100 mg/dl. "Se você já teve um derrame ou TIA, mira em um LDL abaixo de 70 mg/dl", acrescenta Narayanan. Você pode conseguir isso através de mudanças na dieta e em outros estilo de vida, sugere a clínica da maionese.

Gerenciar seu colesterol pode se sentir assustador a princípio, mas Narayanan pede que você não precise fazer isso sozinho. "Conhecer seus números e parceria com os prestadores de serviços de saúde apropriados (médicos de cuidados primários, neurologistas ou cardiologistas) para acompanhamento de rotina, ajuste de medicamentos e trabalho de laboratório é fundamental", diz o neurologista.

Converse com um profissional médico para obter mais informações sobre como diminuir o seu colesterol ou seu risco de derrame.