As 5 melhores maneiras de reduzir seu risco de insuficiência cardíaca, de acordo com os médicos

Agora, aproximadamente 6.2 milhões de americanos estão vivendo com insuficiência cardíaca, uma condição que ocorre quando o coração não pode mais bombear sangue e oxigênio suficientes para apoiar outros órgãos no corpo. Embora alguns pacientes possam viver com insuficiência cardíaca por um longo tempo, a clínica da Mayo observa que é conhecido por colocar pacientes em risco de complicações graves, como arritmia cardíaca, problemas de válvula cardíaca, danos no fígado e insuficiência renal.

No entanto, existem várias maneiras de levar a saúde do seu coração em suas próprias mãos para evitar essa condição, diz Robert Greenfield, MD, um cardiologista certificado por quadro duplo e lipidólogo no MemorialCare Heart & Vascular Institute em Fountain Valley, Califórnia. "As mudanças no estilo de vida são fundamentais e podem ser o melhor 'medicamento' se você deseja evitar problemas cardiovasculares", diz ele Melhor vida. "Muitas pessoas estão motivadas a mudar seu estilo de vida se tiverem herdado uma história familiar carregada de doenças cardíacas", acrescenta ele. No entanto, "todos podem melhorar seu estilo de vida" e quanto mais cedo você o fizer, melhor. Continue lendo para aprender as cinco melhores maneiras de diminuir seu risco de insuficiência cardíaca, de acordo com Greenfield. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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1 Faça um plano de refeição saudável.

Uma das melhores maneiras de prevenir insuficiência cardíaca e melhorar a saúde do seu coração em geral é através de uma dieta saudável, diz Greenfield. "Das dezenas de planos de dieta, o melhor ainda parece ser a dieta mediterrânea", ele aconselha. "Isso incluiria um consumo de azeite, legumes, frutas e legumes, nozes e sementes, peixe e baixo consumo de carne vermelha e gordura saturada. Mas não importa o quão boa seja sua dieta, suporta -se, comer calorias ao excesso associado ao ganho de peso e à obesidade anula o benefício ", alerta o cardiologista.

O CDC acrescenta que, além disso, reduzir o sódio e as gorduras trans em sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de insuficiência cardíaca.

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2 Faça algum exercício.

Exercício-até mesmo moderadamente pode-se ter um enorme impacto na saúde do coração, diz Greenfield. "Nossos corpos são feitos para se mover e não sentar o dia todo. Dizem que ficar sentado o dia todo e viver uma vida sedentária é o 'novo fumando' ", ele observa.

Mas os benefícios do exercício não param por aí, o especialista em coração acrescenta. "O exercício faz você se sentir bem, reduzir o estresse, eleva seu bom colesterol (HDL) e ajuda a controlar o peso", diz ele.

Greenfield diz que não é necessário participar de uma academia-"Qualquer exercício é bom"-desde que você siga uma rotina. No entanto, ele acrescenta que, idealmente, "deve haver uma combinação de exercícios aeróbicos, bem como exercícios de resistência com pesos leves. A American Heart Association recomenda 150 minutos de exercício moderado por semana, que podem ser de 30 minutos 5 dias por semana ", diz ele Melhor vida.

3 Durma bem.

O sono é crucial para a saúde do seu coração, pois restaura e repara o corpo. Greenfield recomenda praticar uma boa higiene do sono, que pode incluir ter um cronograma de sono definido, melhorias no seu ambiente de sono, cultivar hábitos diários de saúde, praticar técnicas de relaxamento e muito mais.

Greenfield diz que a duração ideal do sono pode diferir ligeiramente de pessoa para pessoa, mas em geral, ninguém deve ter menos de seis horas de sono por noite. Muitos especialistas dizem que ficar entre sete e nove horas de sono por noite é ideal.

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4 Gerencie seu estresse.

Greenfield diz que o estresse é "o fator de risco mais subestimado" para insuficiência cardíaca e outros problemas cardiológicos. "Deve -se tentar minimizar o estresse quando puder", diz ele. "O estresse contínuo libera hormônios do estresse no corpo como adrenalina e cortisol, que danificam o corpo quando em excesso", acrescenta ele.

"Encontrar um período de descanso durante o dia, aprender a meditar e evitar e eliminar aspectos de sua vida que não são essenciais, mas estressantes é um ótimo começo", diz ele. "Em suma, escreva o próximo capítulo de sua vida e torne -o edificante e satisfatório. Aprenda sobre seu corpo e use o senso comum. Trate seu corpo como um santuário, não como um parque de diversões, e o risco de doença cardíaca será reduzida."

5 Pare de fumar e reduza sua ingestão de álcool.

Parar de fumar e limitar sua ingestão de álcool também pode diminuir significativamente o risco de insuficiência cardíaca, dizem os médicos. De fato, um novo estudo realizado pelos pesquisadores da Johns Hopkins descobriu que as pessoas que fumam desenvolvem insuficiência cardíaca com o dobro da taxa daqueles que nunca fumaram.

Da mesma forma, o CDC ressalta que aqueles que bebem álcool em excesso estão em maior risco de insuficiência cardíaca. Converse com seu médico para obter mais informações se precisar de ajuda para deixar de fumar ou reduzir o seu consumo.