As 4 piores coisas que você pode fazer pela saúde do seu coração, de acordo com os médicos

Se você está familiarizado com o ditado "Genetics carrega a arma, mas o estilo de vida puxa o gatilho", então você provavelmente já sabe que seus hábitos diários são alguns dos preditores mais fortes da saúde geral e da qualidade de vida-e quando se trata de seu coração, isso é especialmente verdadeiro. Isso não é surpreendente, considerando a doença cardíaca é o assassino número um no u.S. e é responsável por um em cada cinco mortes. Felizmente, evitar certos comportamentos que colocam seu coração em risco pode preparar o cenário para uma vida longa e vibrante. Continue lendo para descobrir quais hábitos de estilo de vida são os piores para o seu coração, e o que você pode fazer em vez.

Leia isso a seguir: 7 maneiras de aumentar a saúde do seu coração, de acordo com especialistas.

1 Usando produtos de tabaco

Fumar é a causa mais evitável de doenças cardiovasculares (DCV). De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o uso de tabaco é uma das principais causas de morte em todo o mundo, representando mais de 6 milhões de mortes por ano. Mas mesmo se você é um usuário de longa data, chutar o hábito pode melhorar a saúde do seu coração. Vários estudos mostraram que seu risco de ataques cardíacos ou morte por doenças cardíacas é cortado pela metade quando você para de fumar. Além disso, sua chance de aterosclerose (acúmulo de placa arterial) e coágulos sanguíneos caiam logo após parar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Assim que duas a três semanas após desistir do tabaco, seu fluxo sanguíneo melhorará e seu sistema cardiovascular começará a cura. No entanto, pode levar de cinco a 10 anos para que seu coração se recupere completamente - ainda mais motivos para sair agora e iniciar sua jornada para melhor saúde.

Suzanne Steinbaum, Faça, cardiologista e especialista médico voluntário do movimento Go Red for Women da American Heart Association, diz Melhor vida, "Se você não fuma, vape ou usa produtos de tabaco, nunca comece. Não existe um produto seguro de tabaco. Se parar de fumar ou tabaco é um desafio para você, peça ajuda à sua equipe de saúde para chutar o hábito usando métodos comprovados."

Leia o próximo: Se suas pernas se sentirem assim, verifique seu coração.

2 não priorizando o sono

Uma boa noite de descanso não é apenas crucial para alerta, clareza mental e energia-também é essencial para o seu coração. Infelizmente, um em três u.S. Os adultos não recebem regularmente as sete horas recomendadas de sete horas de sono por noite, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Pesquisas mostram que a falta de sono aumenta os fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo pressão alta, freqüência cardíaca elevada e obesidade. Isso ocorre porque sua frequência cardíaca, taxa de respiração e pressão arterial aumentam e caiu durante o sono. Este processo, chamado seu ritmo circadiano, é fundamental para a saúde do coração. Quando você não recebe Shuteye o suficiente, o ritmo circadiano do seu corpo é expulso, o que pode levar a problemas cardíacos a longo prazo.

"A quantidade e a qualidade do sono que você obtém podem afetar seus hábitos alimentares, humor, memória, órgãos internos e muito mais", diz Steinbaum. "Os adultos devem buscar uma média de sete a nove horas de sono por noite. O sono ruim também pode colocar você em maior risco de doenças cardiovasculares, declínio cognitivo e demência, depressão, pressão alta, problemas de açúcar no sangue e obesidade ", acrescenta ela.

3 consumir regularmente grandes quantidades de açúcar, sal e gordura saturada

Faça um favor ao seu coração e elimine os alimentos ultra-processados ​​da sua dieta. Estes são ricos em açúcares adicionados, sódio e gorduras saturadas. Há uma verdadeira lista de lavanderia de alimentos prejudiciais para evitar, com alguns dos piores culpados sendo bebidas, sobremesas, bolos, biscoitos, sorvete, carnes processadas, jantares congelados, entradas enlatadas (estamos olhando para você, Chef Boyardee ), carne vermelha, manteiga e queijo. Em vez disso, adicione mais alimentos vegetais inteiros ao seu prato. De acordo com vários estudos, como este de 2018, publicado em Tendências em medicina cardiovascular-Dietas à base de plantas com pouco ou nenhum consumo de animais estão associadas a um risco reduzido de DCV, bem como a um perfil de risco cardiovascular aprimorado.

"Use a etiqueta de fatos nutricionais em alimentos embalados para reduzir o sódio, adição de açúcares e gorduras saturadas", recomenda Steinbaum. "A American Heart Association (AHA) recomenda não mais de 2.300 miligramas de sódio por dia e se movendo em direção a um limite ideal de não mais que 1.500 mg por dia para a maioria dos adultos. A AHA também recomenda limitar os açúcares adicionados a não mais de seis por cento das calorias por dia."

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4 liderando um estilo de vida sedentário

Parece simples, mas uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu coração é mover mais. Uma montanha de pesquisas mostra que o exercício regular tem vários benefícios para a saúde do coração, como menor pressão arterial, redução do acúmulo de placa em suas artérias, diminuição da freqüência cardíaca em repouso e até um coração mais forte, que pode melhorar o fluxo sanguíneo, de acordo com um estudo de 2019 publicado em Fronteiras em medicina cardiovascular.

Para a saúde do coração ideal, o CDC recomenda que você obtenha no mínimo 150 minutos de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana, além de dois dias de treinamento de força. "Mova-se mais-é uma das melhores maneiras de se manter saudável, prevenir doenças e proteger seu coração", aconselha Steinbaum. "Você pode aumentar sua intensidade para obter ainda mais benefícios se você já estiver ativo. Se você não estiver ativo agora, comece simplesmente sentado e movendo mais."