As 23 piores coisas que você pode fazer se estiver resfriado, de acordo com os médicos

O inverno é ótimo para muitas coisas que bebem chocolate quente, bonecos de construção de neve, as férias ... a lista continua e continua. Mas é também a estação de algo não tão grande: o frio comum. Como os pesquisadores de Yale descobriram em 2015, o clima frio que vem com os meses de inverno enfraquece seu sistema imunológico, tornando seu corpo vulnerável ao rinovírus assim que a temperatura cai. Então, o que você deve fazer se o resfriado comum encontrar seu caminho para o seu sistema? Bem, na verdade, é mais como o que não deveria Você faz. Continue lendo para obter todas as coisas para evitar fazer para que seu resfriado ruim não seja pior e Então você não coloca outras pessoas em risco de ficar doente.

1 Tome antibióticos

Por definição, antibióticos são medicamentos usados ​​para tratar infecções causadas por bactérias. O rinovírus, como o próprio nome sugere, é causado por um vírus. Portanto, não apenas os antibióticos não funcionam no resfriado comum, mas levá -los desnecessariamente pode tornar seu corpo resistente a eles, caso você precise deles mais tarde. Vendo como mais de 2.8 milhões de americanos contratam uma infecção por resistência a antibióticos anualmente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), faça um favor a si mesmo e apenas tome antibióticos quando realmente precisar deles.

2 beba suco de laranja

Apesar do que você ouviu, beber suco de laranja realmente faz mais mal do que bem quando se trata de tratamento de frio comum. Como o suco de laranja é tão ácido, ele queimará as membranas na garganta quando você estiver doente e irritá -las. Como Michael Klaper, MD, alerta em seu site: "Não queime suas membranas inflamadas na garganta com líquidos ácidos! Evite suco de laranja (sim, suco de laranja!)."

3 sopra seu nariz com excesso de força

Crescendo, seus pais ou enfermeira da escola podem ter dito para você soprar o nariz com força para tirar todo o carnudo. Mas, de acordo com a pesquisa publicada na revista Doenças infecciosas clínicas Em 2000, soprar o nariz com muita força pode realmente impulsionar o muco nos seios e causar uma infecção sinusal. Quando você está soprando o nariz, sua aposta mais segura é fazê -lo suavemente, limpando apenas uma narina de cada vez. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 ou sopra o nariz com muita frequência

Sofrar o nariz com muita frequência é tão ruim quanto soprar o nariz com muita força. De acordo com um artigo de 2016 dos especialistas da Universidade da Califórnia em Berkeley, transformar -se em tecidos com muita frequência "pode ​​romper os pequenos vasos sanguíneos no nariz e causar sanções sanitárias, especialmente se o revestimento da mucosa já estiver irritado com um resfriado."

5 Não durma o suficiente

Quando você desce com um resfriado, seus anticorpos trabalham horas extras para combater a infecção e restaurar sua saúde. Mas a privação do sono impede que seu sistema imunológico faça seu trabalho. De fato, de acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Dormir, Obter algo menos que sete horas de descanso pode prejudicar significativamente seu sistema imunológico. Na verdade, mesmo que você ainda não tenha um resfriado, um estudo de 2015 também publicado na revista Dormir mostrou que as pessoas que não dormem o suficiente são mais suscetíveis a pegar um resfriado.

6 estresse

Tente calma se e quando o rinovírus entrar no seu sistema. De acordo com a American Psychological Association, simplesmente estar estressado prejudica o seu sistema imunológico, tornando mais difícil para o corpo combater bactérias e vírus. Isso é especialmente importante para os indivíduos mais velhos prestarem atenção, pois o processo de envelhecimento naturalmente enfraquece seu sistema imunológico.

7 Lave as mãos com muita frequência

Embora os médicos recomendem lavar as mãos regularmente durante a estação de resfriado e gripe para afastar as bactérias, fazê-lo em excesso pode realmente enfraquecer seu sistema imunológico e torná-lo mais propenso a ficar e ficar degue. Um 2011 da Escola de Saúde Pública da Universidade de Michigan descobriu que viver muito limpo de um ambiente-que inclui o sistema excessivo de lavagem das mãos do seu sistema imunológico e impedir que seu corpo lute adequadamente a infecções.

8 não bebe água suficiente

Há uma razão pela qual os médicos recomendam beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Quando você está desidratado, você limita a secreção de proteínas antimicrobianas em sua saliva, como um estudo de 2012 na revista Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo explica. Como essas proteínas desempenham um papel enorme nas defesas naturais do seu corpo, não beber água o suficiente dificulta sua capacidade de afastar as infecções.

9 exercícios com muita força

Embora você possa não querer parar seus exercícios intensos apenas porque você tem um pouco de fungão ou tosse, acompanhar seu cronograma de academia enquanto doente pode acabar prolongando a infecção e até piorando, de acordo com um artigo de 1994 publicado no Jornal Internacional de Medicina Esportiva.

As boas notícias? Outro estudo de 2017 publicado em Cérebro, comportamento e imunidade descobriram que apenas uma sessão de 20 minutos de exercício moderado pode beneficiar o sistema imunológico e ajudar a combater infecções. Então, sim, você pode Trabalhe quando tiver um frio, certifique-se de mantê-lo leve.

10 ou use as máquinas na academia

Pelo bem de todos os outros, é melhor não usar nenhum equipamento ou máquinas na academia até que você sinta que seu resfriado deixou seu sistema. "Se você não gostaria da pessoa ao seu lado na esteira ou que termine antes de você no elíptico estar espirrando, tossindo e limpando o nariz, faça um favor aos seus companheiros de ginástica e faça um treino mais leve em casa" Richard e. Besser, MD, contado Saúde.

11 Use muito spray nasal

Tenha cuidado ao usar muito spray nasal no nariz congestionado. Fazer isso pode causar algo chamado fenômeno de rebote, no qual os vasos sanguíneos no seu nariz ficam imunes aos efeitos do spray nasal e o entupimento fica pior.

12 Coma lanches açucarados

Ninguém quer desistir de seus doces e assados ​​favoritos, mas você vai ter menos alguns dias-se você quiser se livrar do seu frio de uma vez por todas. Isso ocorre porque "comer açúcar pode diminuir significativamente a função celular do sistema imunológico e interferir na sua capacidade de encontrar e combater as bactérias que você está tentando evitar", explica o médico naturopata Julia st. Clair.

13 fumaça

Se o seu resfriado estiver fazendo você tossir todos os tipos de substâncias estranhas, a iluminação só vai piorar seus sintomas. Como Brandi Black, Um nutricionista holístico registrado, explica, os cigarros são "conhecidos por usar o sistema imunológico."Quando você está doente com um resfriado, seus pulmões já estão trabalhando duas vezes mais para livrar seu corpo da infecção, e a última coisa que eles precisam é um influxo de fumaça de cigarro para tornar seu trabalho ainda mais difícil.

14 bebe álcool

Quando você suspeita que está com um resfriado, cancele todos. Um estudo de 2015 publicado na revista Álcool descobriram que apenas uma noite de consumo pesado pode prejudicar significativamente a capacidade do sistema imunológico de fazer seu trabalho.

15 viagens

"Se você está resfriado, não pode controlar os medicamentos sem receita, eu não voaria nada", " Jeffrey Linder, MD, médico associado do Brigham and Women's Hospital em Boston, disse Condé Nast Traveler. Não apenas voar enquanto doente coloca seus colegas passageiros em risco, mas também tornará sua experiência no ar miserável (leia-se: ouvidos dolorosamente entupidos por dias). O fim simplesmente não justifica os meios.

16 Vá trabalhar

Mesmo se você não quiser admitir para si mesmo que está descendo com alguma coisa, não é certo ir trabalhar com um resfriado e colocar seus colegas de trabalho em risco, tossindo e espirrando na presença deles. "Os dias no escritório podem ficar ocupados, o que pode fazer você esquecer como seu corpo está se sentindo e o que precisa", explica enfermeira prática registrada Jocelyn Nadua, Coordenador de Cuidados na C-Care Health Services. "Se você for trabalhar, pode não ter tempo para beber a quantidade adequada de líquidos e comer os nutrientes que seu corpo precisa."

17 não consome vitamina C

Só porque você não deve beber suco de laranja enquanto está doente com um resfriado não significa que você deve economizar na sua ingestão de vitamina C. Quando pesquisadores da Universidade de Helsinque estudaram os efeitos da vitamina no vírus em 2017, descobriram que as pessoas que consumiram 8 gramas de vitamina C por dia conseguiram reduzir a duração de sua doença em 19 %.

Não tenho certeza do que comer para obter vitamina C fora de O.J.? Experimente pimentão verde e vermelho, couve e brócolis.

18 Scimp on Zinc

Quando você está se sentindo debaixo do clima, outro nutriente que você deseja ter certeza de que está recebendo o suficiente é zinco. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Doenças infecciosas do fórum aberto, Pessoas que consomem pastilhas de acetato de zinco enquanto estão doentes com uma recuperação fria três vezes mais rápida do que aquelas que não as estão usando.

19 Evite probióticos

Se você quiser beliscar seu resfriado no botão, então você deve aumentar seriamente sua ingestão probiótica enquanto seu corpo trabalha para ficar saudável novamente. Por que? Quando pesquisadores da Universidade de Medicina e Odontologia de Nova Jersey estudaram taxas de doença entre estudantes universitários em 2013, descobriram que aqueles que tomavam probióticos tinham sintomas 34 % menos graves e resfriados dois dias mais curtos que os estudantes que não fizeram '' t Tome quaisquer suplementos probióticos.

20 tosse em sua mão

Quando um ajuste de tosse aparece em um espaço público e lotado, a maioria das pessoas tem o instinto imediato de usar a mão para cobrir a boca e impedir a propagação de germes. Mas enquanto esse gesto vem de um bom lugar, a realidade infeliz é que tossir em sua mão é realmente pior do que apenas deixá -lo sair aberto.

De acordo com o U.K.Serviço Nacional de Saúde, o rinovírus vive mais em superfícies do que no ar. Para evitar transferir seu resfriado para os outros, sua melhor aposta é tossir na manga, o que tende a fazer menos contato com outras pessoas e outras superfícies também.

21 Drive

Uma combinação de falta de sono e sonolência induzida pelo medicamento faz de dirigir com um resfriado uma má ideia. De acordo com a Administração Nacional de Segurança no Trânsito nas Rodovias, conforme relatado pelo CDC, cerca de 72.000 acidentes e 44.000 feridos em 2013 foram devido a direção sonolenta. Faça você e todos ao seu redor um favor e chame um Uber se você realmente precisar chegar a algum lugar enquanto estiver doente.

22 Pule o café da manhã

Embora o café da manhã seja sempre importante, a refeição da manhã é especialmente vital quando se trata de lutar contra um resfriado. Quando pesquisadores da Universidade de Cardiff estudaram o rinovírus em 2002, eles descobriram que um dos fatores que desempenharam um papel em saber se seus sujeitos ficaram doentes era a frequência com que tomaram café da manhã.

23 Seja pessimista

Quando você está resfriado, como escolhe perceber sua situação pode ser a diferença entre se recuperar rapidamente e sofrer dias. De fato, de acordo com um estudo definitivo de 2011 da Universidade Carnegie Mellon, os indivíduos otimistas têm menos probabilidade de experimentar os sinais e sintomas típicos associados ao resfriado comum, mesmo quando estão infectados com o vírus.