Sólido como Barack

Esta história foi publicada originalmente na edição de fevereiro de 2009 da Melhor vida.

À primeira vista, George W. Bush e Barack Obama têm pouco em comum. Mas a verdade é que nossos 43º e 44º presidentes são dois dos comandantes mais aptos que já tivemos, evidências poderosas de que o exercício diário molda o homem de sucesso. O Presidente Bush levanta pesos, dirige maratonas e tem uma frequência cardíaca em repouso de 43 (menor que muitos atletas de elite). E todos conhecemos o arco da narrativa atlética do presidente Obama: o adolescente gordinho diminuiu quando ingressou no time de basquete do ensino médio e ganhou o apelido de Barry O'Bomber, graças às suas proezas de tiro. Nós o vimos levantar sua estrutura de 1,80m e 180 libras acima de uma barra de pull-up improvisada antes de um discurso importante. Sabemos que ele acredita que jogar aros nos dias eleitorais trouxe -lhe boa sorte. Fitness é sua pedra. "A principal razão pela qual eu treino é limpar minha cabeça e aliviar o estresse", disse o presidente em uma entrevista exclusiva. "É uma ótima maneira de permanecer focado."Veja como o líder" magro, mas resistente "auto-descrito permanece na pista. E temos muito mais conselhos sobre como ficar em forma enquanto ocupado.

1 habituar exercícios

O presidente Obama trabalha de manhã cedo seis dias por semana. "A maioria dos meus treinos tem que vir antes do início do meu dia", diz ele. "Normalmente, eu recebo cerca de 45 minutos de exercício."Pesquisas mostram que ter uma rotina oferece uma chance melhor de alcançar suas metas de condicionamento físico, diz Chris Jordan, diretor de fitness do Human Performance Institute, um centro de treinamento executivo da Flórida. "Não importa se você se exercita pela manhã, ao meio -dia ou à noite", diz Jordan. "A chave é criar um slot que funcione para você e se exercitar de forma consistente."Os benefícios não são apenas físicos: o exercício faz você se sentir energizado, levanta o humor e aumenta o alerta, diz Jordan.

2 Varie sua rotina

O presidente Obama é mais conhecido por jogar basquete, mas a maioria de seus treinos realmente acontece na academia. "Vou levantar um dia e fazer cardio no próximo", diz ele. "Estou malhando há um tempo e garanto que não perco tempo. Meus exercícios precisam ser eficientes."Ele normalmente faz exercícios de corpo inteiro em dias de força, atingindo uma variedade de máquinas e pesos livres. Nos dias de cardio, ele corre na esteira ou gira em uma bicicleta de exercício. "Ele tem um físico magro e atlético", diz Jordan, "então ele está fazendo as coisas certas, mas não faria mal se ele atingisse a máquina de remo também. É super eficiente e constrói a parte superior do corpo."(Michelle Obama -provavelmente não discutiria com isso.)

3 Stoke seu mojo

Em todos os principais dias das eleições primárias durante a campanha (com exceção de New Hampshire, que ele perdeu), o presidente Obama jogou basquete para secar e por boa sorte. Obviamente, nem todo mundo tem que jogar basquete, mas criando um ritual de exercício em uma colina íngreme, nadando o máximo possível, dobrando um aspecto do seu treino para fazer antes de uma reunião importante pode ajudar seu desempenho, diz Jordan. A mais recente ciência apóia esta superstição: o exercício vigoroso afia o foco e aprimora as habilidades de tomada de decisão, de acordo com a pesquisa de Arthur F. Kramer, PhD, professor de psicologia na Universidade de Illinois.

4 Buddy Up

Uma vantagem que o presidente tem é o seu próprio "homem do corpo" ou assessor pessoal, cujo nome é o amor reggie. Um ex -receptor amplo e jogador de basquete da Duke University, Love acompanha o presidente Obama em todos os lugares, incluindo a academia, onde ele serve como parceiro de treinamento. O presidente ouve seu iPod durante os treinos, e ele credita o amor por apresentá-lo às batidas de Jay-Z. As pessoas que se exercitam com um parceiro ou grupo têm maior probabilidade de atingir seus objetivos, de acordo com uma variedade de pesquisas.

5 Ataque sua fraqueza

O vice -presidente Al Gore colocou seu tendão de Aquiles enquanto jogava basquete ... algo que está na mente do presidente Obama. "Meu Aquiles está um pouco dolorido, então eu tomo ibuprofeno antes de jogar", diz ele. "Eu também estico e faço exercícios para fortalecê -lo."Nicholas Dinubile, MD, autor de Framework, diz que o presidente deve ter cuidado porque os tendões se tornam vulneráveis ​​quando os homens atingem seus quarenta e poucos anos. Ele recomenda alongamentos diários de bezerro e um treino excêntrico da panturrilha. "Antes de um jogo, o presidente Obama deveria correr para suar e depois fazer alguns trechos estáticos e dinâmicos."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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