Segurar isso ajuda a perder peso e dormir melhor, diz um novo estudo

Não é segredo que suas escolhas alimentares afetam sua saúde tremendamente: tudo, desde o seu peso até a qualidade do sono, pode ser rastreado de volta à comida no seu prato. Uma razão pela qual a dieta é fundamental para a boa saúde é porque o que você come afeta seu intestino, ou microbioma.

A saúde intestinal está inextricavelmente ligada a quase todos os aspectos do seu bem -estar, incluindo função cerebral, risco de doenças crônicas, gerenciamento de peso e qualidade do sono. Embora exista uma abundância de alimentos saudáveis, um novo estudo destaca os surpreendentes benefícios à saúde de um lanche comum. Continue lendo para descobrir o que é e como comer pode aumentar sua saúde geral.

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Sua saúde intestinal afeta seu peso e qualidade do sono.

Se você está procurando maneiras melhores de gerenciar seu peso ou dormir melhor, considere comer uma dieta mais amigável. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

As bactérias em seu intestino (também chamadas de microbioma) são o lar de mais de 50 trilhões de bactérias-alguns bons, alguns ruins. Consumir uma dieta baseada em plantas rica em fibras, prebióticos e alimentos fermentados que contêm probióticos alimentam as bactérias "boas", ajudando-os a florescer e contribuir para uma excelente saúde geral. Por outro lado, comer alimentos processados ​​causa proliferar bactérias nocivas, impactando negativamente sua saúde.

O equilíbrio de bactérias boas e ruins em seu intestino influencia significativamente vários aspectos de sua saúde que contribuem para o gerenciamento e o sono de peso, incluindo metabolismo e função imunológica.

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Comer mais desses impulsiona bactérias intestinais saudáveis.

Em vez de pegar o saco de chip ou jarra de biscoito na próxima vez que quiser um lanche, faça um favor ao seu microbioma e pegue um punhado de amêndoas. Kendra Weekley, Rd, um nutricionista registrado do Centro de Nutrição Humana da Cleveland Clinic, diz Melhor vida, "As amêndoas são uma comida maravilhosa que oferece muitos benefícios para diferentes partes do corpo. Eles têm gorduras saudáveis, proteínas, fibras e micronutrientes que podem beneficiar o intestino e outros órgãos."

Um estudo recente publicado em Journal of Clinical Nutrition investigou o impacto das amêndoas no microbioma intestinal. Os pesquisadores descobriram que comer 56 gramas de amêndoas diariamente (cerca de 46 amêndoas) pode melhorar a saúde intestinal, promovendo níveis de butirato, um ácido graxo de cadeia curta (SCFA) produzido através da fermentação microbiana de fibras alimentares no seu trato intestinal inferior.

Butyrate é essencial para uma boa saúde geral.

Embora o estudo tenha constatado que o consumo de amêndoa não causou alterações na abundância de bifidobactérias (probióticos saudáveis ​​em seu intestino), os pesquisadores observaram que comer mais amêndoas aumentou a produção de butirato, o que fornece vários benefícios à saúde. Por exemplo, esse SCFA amigável é anti-inflamatório, protetor contra o câncer de cólon e fortalece as células que revestem seu intestino-o que, por sua vez.

"O butirato é produzido quando as bactérias em seu intestino quebram a fibra no cólon. O butirato é a principal fonte de energia para células de cólon felizes, então quanto mais butirato é alimentado ao cólon, mais eficiente e eficaz o cólon pode funcionar ", explica Weekley.

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Consuma amêndoas de várias formas para promover a perda de peso e dormir melhor.

Se você não gosta de amêndoas por conta própria, ainda pode colher os benefícios de saúde dessas nozes, consumindo manteiga de amêndoa ou usando farinha de amêndoa. No entanto, as recomendações de tamanho de porção mudarão dependendo de qual formulário você escolher. No estudo, os participantes consumiram duas porções de 28 gramas de amêndoas diariamente por quatro semanas, com um punhado duas vezes ao dia. Usando essa métrica, uma a duas porções de manteiga de amêndoa ou farinha de amêndoa é segura e eficaz para a saúde intestinal.

"As amêndoas, além de uma dieta completa com outros alimentos densos em nutrientes, podem promover um microbioma intestinal saudável, que pode ajudar no sono e no metabolismo", afirma Weekley. "Muitos estudos vincularam a saúde intestinal para melhor dormir. Além disso, as amêndoas são digeridas mais lentas e podem ajudar alguém a se sentir cheio por mais tempo, promovendo a perda de peso."

Tenha cuidado para não exagerar em amêndoas, embora. As amêndoas são densas calóricas, devido ao seu alto teor de gordura, portanto, comer muitos pode levar ao ganho de peso não intencional.