Nunca se esqueça de fazer isso depois que o seu voo aterrissa, comissário de bordo alerta

Seja uma rápida viagem regional ou um longo curso internacional, sair de um avião sempre parece um alívio incrível. Depois de colecionar suas malas e subir o jato, pode ser fácil se envolver na emoção do seu novo destino ou na rotina de se estabelecer em casa. Mas, de acordo com os comissários de bordo, há uma coisa que sempre deve estar na sua lista de tarefas pós-chegada. Continue lendo para ver o que você nunca deve esquecer de fazer depois de suas terras de voo.

RELACIONADO: Nunca se esqueça de fazer isso antes de embarcar, comissário de bordo alerta.

Pegue um pouco de luz solar e passe um tempo em um espaço verde ao ar livre depois que você pousar.

Depois de chegar ao seu destino e se instalar, seu primeiro instinto pode ser pegar sua câmera ver as vistas. Por outro lado, você também pode parecer exausto, grogue e desesperado por uma xícara de café. Em vez de deitar -se para tirar uma soneca, tente passar um tempo ao ar livre para refrescar seus sentidos e afastar os efeitos de horas passadas dentro de um espaço confinado, os comissários de bordo dizem ao site de estilo de vida a viagem.

Se você estiver hospedado em uma cidade, o telhado do hotel, a varanda ou o pátio ao ar livre pode fornecer o ar fresco necessário para limpar sua cabeça. Mas se você está se sentindo bem, uma caminhada rápida de uma praia ou parque próximo pode revigorar seu corpo e permitir que você absorva uma vitamina D muito necessária do sol.

A exposição à luz solar natural pode ajudá -lo a superar qualquer jet lag e se sentir mais alerta.

Se você passou um tempo suficiente viajando para precisar de um refresco ao ar livre, também há uma boa chance de sua viagem fazer com que você mude de fusos de tempo. Ajustar seu relógio interno quando você pousar-ou mesmo se sentir mais alerta-pode ser muito mais fácil se você passar algum tempo ao ar livre ao sol no seu destino para ajudar a mudar o ritmo circadiano do seu corpo (o termo científico para ciclos de sono natural).

"O relógio interno do seu corpo é influenciado pela exposição à luz solar, entre outros fatores", explica a Clínica Mayo. "Quando você viaja pelos fusos horários, seu corpo deve se ajustar a um novo horário de luz do dia e redefinir, permitindo que você adormeça e fique acordado nos momentos apropriados."

A pesquisa mostrou que ser proativo sobre o jet lag pode ter um efeito significativo. De acordo com um estudo do Rush University Medical Center em Chicago, três dias de exposição à luz pela manhã podem mudar os ritmos do ciclo do sono dos participantes em uma média de 2.1 hora, Americano científico relatórios.

Existem estratégias diferentes, dependendo de qual direção você está viajando.

Embora o tempo ao ar livre pós-prisão possa ser um abridor de olhos para viajantes cansados, você ainda deve planejar de acordo. Isso porque os especialistas advertem a direção que você está viajando pode fazer a diferença em que hora do dia é ideal para a exposição ao sol-ou evitando outros tipos de estimulação cerebral Light Bright Light. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Se você está indo para o leste, em menos de seis fusos horários, você deseja se expor à luz da manhã no destino" Steven Brass, MD, um neurologista da Califórnia especializado em medicina do sono, diz Condé Nast Traveler. "Nessas viagens, se você chegar à noite, não se exponha à luz brilhante à noite. Quando você vai para o oeste, em menos de seis fusos horários, você quer exposição à luz da tarde-que significa que você sai do lado de fora, tanto quanto possível."

Relacionado: Para obter informações mais atualizadas, inscreva-se em nosso boletim informativo diário.

O exercício também pode ajudar seu corpo a se ajustar a novos fusos horários ou se sentir revigorado.

Se você está acostumado a levantar sua frequência cardíaca, os especialistas dizem que se exercitar depois de ter a terra também pode ajudá -lo a se sentir revigorado. Ao usar o centro de fitness do seu hotel ou comprar um passe diário para um próximo é uma opção, uma atividade ao ar livre, como corrida, caminhada rápida, tênis ou golfe, também pode percorrer um longo caminho e permitir que você aprecie o sol muito necessário e os pontos turísticos do seu novo destino no processo.

"Embora o exercício em si não ajude o jet lag, ele ajuda a melhorar a qualidade do sono e fornece energia, duas coisas que sofrem quando você está atrasado" Amy Shapiro, Um nutricionista e o fundador da Nutrição Real, diz Condé Nast Traveler. "Além disso, imitando sua mesma rotina em casa ajuda em geral; portanto, se você se exercitar às 8.m. Em casa, tente se exercitar às 8 por.m. em seu novo local."

Relacionado: nunca faça isso antes da decolagem, a comissária de bordo alerta.