Nunca beba isso durante uma onda de calor, alertam os especialistas

Como muitos estados estão no meio da primeira onda de calor do ano, os moradores estão tentando lidar com as temperaturas de escalada do lado de fora. Enquanto um dia quente pode ser um momento divertido para pular na piscina ou bater na praia, estar do lado de fora no calor vem com alguns riscos, incluindo insolação e desidratação. E há alguns riscos que você pode nem estar ciente. Especialistas dizem que evitar certas bebidas pode ajudar a diminuir o risco de experimentar efeitos adversos do calor. Continue lendo para descobrir o que você nunca deve beber durante uma onda de calor.

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Evite álcool e apenas beba cafeína com moderação durante uma onda de calor.

Especialistas alertam que o consumo de bebidas que desidratam que você deve ser evitado durante uma onda de calor. Enquanto o álcool é o maior culpado de desidratação, outras bebidas devem ser abandonadas ou consumidas em quantidades limitadas. Riana Pryor, PhD, professor do Departamento de Ciências do Exercício e Nutrição, disse EUA hoje Que durante uma onda de calor, qualquer tipo de cafeína, incluindo refrigerante, chá e café, deve ser consumida com moderação, enquanto o álcool deve ser totalmente descartado porque pode desidratá -lo.

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Todas essas bebidas podem exacerbar a desidratação.

Você pode ficar tentado a pegar um refrigerante gelado em um dia quente, mas não é a melhor ideia. Um estudo de julho de 2016 publicado no American Journal of Physiology descobriram que os refrigerantes pioram a desidratação e aumentam as lesões nos rins. Heather Mangieri, RDN, porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética, disse Prevenção que café e chá podem ser consumidos com segurança em clima quente por pessoas que estão acostumadas a essas bebidas, desde que estejam bebendo uma grande quantidade de água. "Para bebedores consistentes de cafeína, bebidas como chá gelado ou café podem realmente contribuir para a sua ingestão diária de fluidos", explicou Mangieri. No entanto, "para bebedores que não são de cafeína, as bebidas com cafeína terão um efeito mais pronunciado, especialmente em um dia quente."

O álcool é um não, ela acrescentou. "Isso contribui para aumentar a produção de urina, que aumenta o risco de desidratação", disse Mangieri. Correr para o banheiro com mais frequência e tentar reidratar não são as únicas coisas com as quais você precisa se preocupar ao beber álcool no calor. De acordo com o Flushing Hospital, "a temperatura do corpo é regulada pela glândula hipotálamo. O álcool causará uma desaceleração do hipotálamo; portanto, se o corpo já estiver quente por causa do calor, os efeitos do álcool farão o corpo pensar que é ainda mais quente."

Procure sinais de desidratação.

Quando o sol estiver escaldante, fique de olho nos sinais de que você está desidratado. A cor da sua urina pode ser um indicador -chave de quão hidratado você é. Pryor contou EUA hoje que se a sua urina é a cor da limonada ou mais leve, você está de forma clara. No entanto, se sua urina é a cor do suco de maçã ou mais escura, você precisa estar consumindo mais água. De acordo com o Dental Touch, o mau hálito também pode ser um sinal de desidratação. Quando você está desidratado, não está produzindo saliva suficiente, então "sem saliva lá para limpar detritos, as bactérias têm a chance de crescer e causar mau hálito", explica o site. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Por u.K.O Serviço Nacional de Saúde (NHS), outros sinais de desidratação incluem sentir -se com sede, cansado, tontura ou tontura. Boca seca, lábios ou olhos também podem ser sinais de que você precisa de mais água.

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Fique dentro o máximo possível em dias extremamente quentes.

Existem algumas coisas importantes que você pode fazer para se manter seguro durante uma onda de calor. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem ficar lá dentro de ar frio, beber muita água, andando a si mesmo e tomando chuveiros frios durante o clima quente. Se você precisar se aventurar lá fora, deve evitar sair ao sol durante os momentos mais quentes do dia.

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