Sou farmacêutico, e esses são os suplementos que não vou tomar

Tomar suplementos alimentares pode parecer um hábito saudável, mas especialistas dizem que certos produtos podem causar mais mal do que bem. Isso é porque você.S. A Food and Drug Administration (FDA) regula os suplementos como uma forma de alimento, não como drogas, por isso eles estão sujeitos a muito menos escrutínio do que a medicação. De fato, muitas vezes seus benefícios e efeitos colaterais e possíveis permanecem apenas vagamente testados. Por fim, os consumidores ficam com informações incompletas ao decidir quais suplementos levar.

É por isso que conversamos com Tessa Spencer, Pharmd, especialista em farmácia comunitária e medicina funcional, para descobrir quais suplementos você pode querer atacar sua lista. Continue lendo para descobrir quais quatro suplementos ela não tomará pessoalmente e por que ela considera esses produtos populares que não são iniciantes.

Leia o próximo: nunca tome este medicamento popular OTC por mais de 2 dias, o FDA avisa.

1 suplementos de sabugueiro para aumentar a imunidade

Spencer diz que, em sua opinião, os supostos benefícios dos suplementos de sabugueiro são particularmente duvidosos. "Enquanto algumas pesquisas preliminares sugerem que o sabugueiro pode aliviar os sintomas da gripe ou de outras infecções respiratórias superiores, outros estudos clínicos mostram que não reduz a duração dos sintomas da gripe", diz ela ao Melhor vida. "Os estudos que mostram um benefício foram muito pequenos e foram fundados por empresas que vendem produtos de sabugueiro, o que é um enorme conflito de interesses", acrescenta ela.

Além de sua preocupação, muitos desses produtos vêm com informações enganosas sobre seus ingredientes. "Muitos suplementos de sabugueiro são impuros, diluídos ou nem sequer contêm sabugueiro no produto, mas, em vez disso, extrato de arroz preto", explica ela. "Se você optar por suplementar, compre um produto que seja verificado por pureza e potência para que você não esteja comprando xarope ou tablets coloridos", aconselha Spencer.

Leia o próximo: Este medicamento popular do OTC pode causar facilmente "danos graves", alerta o médico.

2 biotina para cabelos, pele e unhas

Outro suplemento Spencer Skips é a biotina, que muitas pessoas tomam para melhorar a aparência e a saúde de seus cabelos, pele e unhas. "Eu acho que é apenas um golpe de suplemento", diz ela. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Em 2017, uma metanálise analisou a suplementação de biotina. Esta análise mostrou melhora do crescimento de cabelos e unhas na suplementação em pacientes com deficiência estabelecida de biotina. Essa é a chave. Esses pacientes tiveram uma deficiência de biotina, que é realmente muito rara no U.S.,"Spencer diz. Ela acrescenta que pessoas com dependência de álcool, mulheres grávidas ou amamentando ou indivíduos que tomaram medicamentos para tratar a epilepsia por mais de um ano são alguns dos poucos grupos que podem estar em risco verdadeiro de deficiências de biotina.

"Não houve ensaios randomizados e controlados para provar a eficácia da suplementação com biotina em indivíduos normais e saudáveis ​​para melhorar o crescimento ou força de cabelos ou unhas", observa ela.

3 óleo de peixe para saúde do coração

O óleo de peixe é um suplemento popular que é frequentemente usado para melhorar a saúde do coração, mas Spencer diz que está em sua lista de itens que ela não tomará.

"A maioria dos indivíduos consome óleo de peixe para uma fonte de 'gorduras saudáveis."Embora os ômega-3 de cadeia longa sejam úteis, acho que não devemos recebê-los do óleo de peixe", afirma ela afirma. Spencer explica que poluentes e inseticidas industriais são "comumente encontrados em suplementos de peixes e krill petróleo", mesmo aqueles que supostamente estão livres de tais contaminantes. "Em vez disso, recomendo tomar 250 mg por dia de ômega-3 de cadeia longa sem poluentes (com leveduras ou algas) da EPA/DHA."

Para mais notícias de saúde enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

4 mega doses de vitamina C para prevenir ou tratar resfriados

Spencer diz que evita tomar vitamina C, citando suas doses de tamanho mega e eficácia questionável como causa de preocupação. "A maioria dos suplementos de vitamina C fornece muito mais vitamina C do que as pessoas precisam. A ingestão diária recomendada para indivíduos ... é de cerca de 65 a 90 mg, e a quantidade máxima de vitaminas e minerais diários que você pode assumir com segurança sem risco de uma overdose ou efeitos colaterais graves é de 2.000 mg ", explica ela. "Os suplementos de vitamina C mais utilizados são aqueles que têm cerca de 1.000 mg de vitamina C em um pacote. Isso significa."

Mesmo se você não sofrer efeitos colaterais de muita vitamina C, Spencer diz que o excesso será desperdiçado. "Você está apenas pagando pela urina cara", ela brinca. "Pessoalmente, prefiro aumentar minha ingestão de vitamina C ao comer alimentos integrais ricos em vitamina C ao longo do dia. Eu tento comer pimentão amarelo ou vermelho, laranjas, couve, morangos, e também tento incluir tomilho fresco em qualquer prato que estou fazendo para aumentar esses níveis de vitamina C."

A Best Life oferece as informações mais atualizadas dos principais especialistas, novas pesquisas e agências de saúde, mas nosso conteúdo não deve substituir a orientação profissional. Quando se trata da medicação que você está tomando ou de outras perguntas de saúde que você tem, sempre consulte seu médico diretamente.