Se você não quiser mais ler isso, isso pode sinalizar um declínio cognitivo

À medida que você envelhece, manter sua memória é crucial para a sua saúde-como mental e física. Mas com muita frequência, a memória pode ficar comprometida por maus hábitos que corroem a função cognitiva ao longo do tempo. "Somos o que podemos lembrar," Richard Restrak, MD, neurologista e professor clínico da Faculdade de Medicina e Saúde da Universidade do Hospital George Washington, disse recentemente O jornal New York Times. O RESTAP escreveu mais de 20 livros sobre cognição e memória e diz que vários sinais sutis de declínio cognitivo podem sugerir perda de memória-incluindo um que possa aparecer em seus hábitos de leitura. Continue lendo para saber qual sinal surpreendente pode significar que sua memória está em risco e como restaurar a função cognitiva completa.

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A perda de memória não é uma parte normal do envelhecimento.

Ao contrário da crença popular, o Restak diz. Em seu livro mais recente, O guia completo para a memória: a ciência de fortalecer sua mente, Ele descreve os 10 "pecados" ou "obstáculos que podem levar a memórias perdidas ou distorcidas"-bem como as estratégias que podem neutralizá-las.

Ele também observa que, na maioria das vezes, os problemas de memória não são problemas de memória, mas problemas de atenção. "A desatenção é a maior causa de dificuldades de memória", disse o RESTRAK Vezes. "Isso significa que você não codificou corretamente a memória."Ao desacelerar e fazer anotações mentais ao longo do dia, você poderá se lembrar das coisas melhor mais tarde.

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O tipo de livros que você escolhe ler pode sinalizar um declínio cognitivo.

O Restrak diz que nos estágios iniciais do declínio da memória, muitas pessoas não querem mais ler obras de ficção. "As pessoas, quando começam a ter dificuldades de memória, tendem a mudar para a leitura de não -ficção", disse ele ao Vezes.

O Restrak acredita que isso ocorre porque a ficção requer atenção e envolvimento mais ativos com o texto. "Você precisa se lembrar do que o personagem fez na página 3 quando você chegar à página 11", disse ele.

A leitura de romances pode ajudar a aprimorar sua memória.

É precisamente porque a ficção representa um desafio para aqueles com pequenos problemas de memória que o Restaik sugere lê -lo de qualquer maneira. O neurologista é um grande defensor da prática de "exercícios de memória que você pode integrar na vida cotidiana" e diz ler obras complexas de ficção que estendem sua capacidade de rastrear personagens e histórias pode lhe dar ganhos cognitivos.

Se você se estiver lutando para manter esses elementos cruciais da história, o RESTAP sugere tentar visualizar ativamente as informações. Associar uma foto a uma palavra pode melhorar o recall mais tarde, ele diz.

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O RESTAPE também sugere essas outras estratégias para uma melhor memória.

O neurologista diz que há várias outras maneiras pelas quais você pode proteger sua memória de trabalho-o tipo de memória que fica entre recordação imediata e memória de longo prazo, e que permite colocar novas informações em uso prático na vida cotidiana. Ele sugere o uso de exercícios mentais que desafiam seu cérebro para aprimorar suas habilidades de codificação e recall.

O jornal New York Times descreve um exercício mental que o Restaaco recomenda. "Primeiro, lembre -se de todos vocês.S. Presidentes, começando com o Presidente Biden e voltando a, digamos, Franklin D. Roosevelt, escrevendo ou gravando -os. Então, faça o mesmo, de f.D.R. para Biden. Em seguida, nomeie apenas os presidentes democratas e apenas os republicanos. Por último, nomeie -os em ordem alfabética."Você pode jogar este jogo usando qualquer tópico familiar e envolvente para seus nomes de atletas ou atores, por exemplo-desde que haja uma maneira de categorizá-los ou cronologizá-los.

Ao "manter informações e movê -las em sua mente", sua função cognitiva deve permanecer mais nítida ao longo do tempo, diz o Restrak. Obviamente, se você acredita que há um problema mais profundo no trabalho, fale com seu médico para avaliar sua memória e cognição.