Eu tentei uma soneca de café todas as manhãs por uma semana e isso mudou minha vida

Toda noite a coruja sabe que tentar se tornar uma "pessoa da manhã" é incrivelmente difícil. Afinal, a ciência estabeleceu várias vezes naquela noite que as corujas têm ritmos circadianos inerentemente diferentes do que suas contrapartes de cotovia, o que significa que elas não podem deixar de encontrar seu foco e groove até o final do dia. Então, é claro, não é surpresa que eles achem a maioria das manhãs de trabalho para ser uma experiência miserável-eles estão lutando contra sua própria biologia interior.
Eu sei disso porque sou um deles.

Como muitas corujas, eu fantasio sobre poder acordar se sentindo enérgico e feliz. Eu tentei ir para a cama cedo depois de desligar meus dispositivos (nunca posso adormecer), tomando algumas pílulas para dormir (meu dia seguinte está arruinado) e quase todos os hackeares entusiasmados no livro- Tudo em vão. Assim, você pode entender meu fascínio absoluto quando ouvi recentemente sobre a "soneca de café", uma tendência crescente pela qual muitos profissionais que trabalham juram, seja à tarde ou pela primeira vez pela manhã.

Durante uma semana inteira, eu me aproverei de uma soneca de café logo de manhã e (alerta de spoiler!) Vou continuar a se sair tão bem no futuro. Então continue lendo para saber se é algo que você deve tentar em casa. E para obter mais ótimos conselhos, não perca toda a nossa grande cobertura de vida saudável.

1 O que é uma soneca de café, de qualquer maneira?

A soneca é quando você bebe uma bebida com cafeína e adormece por vinte minutos, mais ou menos, o que é o tempo que leva para a cafeína começar completamente.

Veja como funciona: você bebe uma xícara de Joe-ou uma foto de café expresso, uma xícara de chá preto ou qualquer outra bebida com cafeína-e define um alarme por vinte minutos. Certifique -se de diminuir sua cafeína rapidamente, para que o aumento de energia não perturbe prematuramente seu shuteye. Então, adormece. (Não se preocupe se você não pode adormecer completamente; mesmo um estado semi-sonolento-que, como qualquer pessoa que se enquadra na manhã, é fácil de alcançar, proporcionar benefícios rejuvenescedores.) Quando você acorda, é garantido que se sente mais atualizado. E para mais sobre sentir e ter a melhor aparência, aqui está como os melhores modelos parecem incríveis durante a viagem.  AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Quem está fazendo isso?

A soneca do café foi defendida por todos, desde Vox a Bustle to NBC News como uma ótima maneira de obter um impulso de energia no meio da tarde. "Se você cafeinar imediatamente antes de cochilar e dormir por 20 minutos ou menos, poderá explorar uma peculiaridade na maneira como o sono e a cafeína afetam seu cérebro para maximizar o alerta" Joseph Stromberg escreve para vox, enquanto Alice Williams, Para notícias da NBC, descreve -as como "o impulso que você precisa."Para mais maneiras de passar por algum fadiga da tarde, aprenda a melhor maneira de poder por uma queda no meio da tarde.

3 é apoiado pela ciência?

Os cientistas concordam esmagadoramente que uma soneca é mais eficaz para restaurar a função cognitiva e combater a fadiga do que tomar café ou tirar uma soneca sozinha. Mas o júri está sobre se funciona ou não como uma ferramenta de despertar de manhã cedo. (Não, nenhum estudo revisado por pares foi realizado em cochilos de café como despertadores.)

A coisa mais próxima que temos de um consenso crítico sobre o assunto é um contingente dos usuários do Reddit que juram pela prática de tirar uma soneca de café logo de manhã. "Em vez de me sentir grogue e querer citar outra [cinco vezes]", escreve o usuário ZPlo ", na verdade me sinto energizado e animado para me levantar."Ei, isso foi o suficiente para mim.

4 Então, funciona?

Sejamos claros: estou tão firmemente anti-manhã que tenho dificuldade em acreditar às vezes que "as pessoas da manhã" até existem. Em alguns fins de semana, a única coisa que poderia me tirar da cama antes do meio -dia é, bem, outra cama melhor.
Então, aqui está o que eu fiz: defino um alarme adicional, vinte minutos antes do meu normal. Na noite anterior, farei uma xícara de prensa francesa e refrigerada, para consumo acelerado pela manhã. Eu acordo após o primeiro alarme e, no meu estado de zumbi, vou mexer na cozinha para descer as coisas. Então eu imediatamente subo de volta na cama. (Eu faço o meu melhor para evitar o banheiro no processo para que eu possa voltar confortavelmente para dormir o mais rápido possível.) Vinte minutos depois, ouço meu segundo alarme.

Surpreendentemente, me sinto estranhamente revigorado. Nenhum botão de "soneca". Nenhuma da grogue usual-e certamente menos desejo ardente de voltar entre os lençóis e ficar lá ad infinitum. (No entanto, para ficar claro, ainda estou um pouco lento, mesmo que minha frequência cardíaca esteja batendo.)

A sensação em ascensão é nova para mim, mas eu gosto. E o mais importante, chego ao trabalho e não sinto que estou simplesmente ocupando espaço para a primeira metade de cada dia, enquanto espero que meu cérebro chute em alta velocidade na hora do almoço.

Quem sabe? Eu posso tentar para minha queda da tarde também.

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