Comer isso duas vezes por dia reduz seu risco de diabetes, diz um novo estudo

Diabetes não tem cura, mas você pode trabalhar para gerenciar a doença. Melhor ainda, no entanto, está impedindo a doença completamente, e certas mudanças no estilo de vida podem realmente ajudar a evitar o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Novas pesquisas descobriram que fazer algo tão simples quanto adicionar um alimento específico em suas refeições diárias pode reduzir o risco de diabetes por uma quantidade significativa. Continue lendo para descobrir o que você deve trabalhar em sua dieta duas vezes por dia.

Relacionado: Se você vir isso em suas unhas, pode ser um sinal revelador de diabetes.

Comer frutas duas vezes por dia reduz seu risco de diabetes.

Um estudo publicado em 2 de junho na Sociedade Endócrina Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo analisou como a ingestão de frutas está associada ao risco de diabetes. Os pesquisadores analisaram dados sobre o consumo de frutas de mais de 7.600 participantes que foram incluídos no Diabetes Australian, obesidade e estilo de vida do Instituto de Diabetes e Diabetes Institute. Segundo o estudo, os participantes que comeram frutas inteiras tiveram um risco 36 % menor de desenvolver diabetes tipo 2 em cinco anos em comparação com aqueles que consumiram menos de meia porção de frutas por dia.

Relacionado: Se você vir isso em seus pés, pode ter diabetes, dizem os médicos.

Você tem que consumir frutas inteiras, no entanto.

Os pesquisadores do estudo descobriram que apenas o consumo de frutas inteiras reduziu o risco; portanto, consumir frutas por outros meios pode não ajudá -lo a prevenir diabetes. "Não vimos os mesmos padrões para suco de frutas", estuda co-autor Nicola Bondonno, PhD, pesquisador do Instituto de Pesquisa de Nutrição da Universidade de Edith Cowan em Perth, Austrália, disse em comunicado. "Essas descobertas indicam que uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​que incluem o consumo de frutas inteiras é uma ótima estratégia para diminuir o risco de diabetes."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Pessoas que comem mais frutas também precisam produzir menos insulina em geral.

O estudo também descobriu que havia uma associação entre a ingestão de frutas e os marcadores de sensibilidade à insulina. A insulina é um hormônio que ajuda. Níveis contínuos de alto açúcar no sangue e altos níveis de insulina podem ser problemáticos para a saúde de alguém. Alto açúcar no sangue em andamento pode danificar os nervos, vasos sanguíneos e órgãos, por webmd. E "altos níveis de insulina circulante (hiperinsulinemia) podem danificar os vasos sanguíneos e estão relacionados não apenas ao diabetes, mas também à pressão alta, obesidade e doença cardíaca", explicou Bondonno.

Relacionado: Para mais notícias de saúde entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

O diabetes tipo 2 afeta milhões de pessoas no U.S.

Mais de 34 milhões de pessoas no U.S. Tenha diabetes e cerca de 90 a 95 % deles são casos de diabetes tipo 2, relatórios dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). De acordo com a American Diabetes Association (ADA), o diabetes foi a sétima causa principal de morte no U.S. em 2017, como foi mencionado como a causa subjacente de mais de 83.500 mortes. Para impedir que o diabetes se tornas. De fato, dos 34 milhões de pessoas no U.S. com diabetes, 7.3 milhões não são diagnosticados, de acordo com a ADA.

"Os sintomas do diabetes tipo 2 geralmente se desenvolvem ao longo de vários anos e podem durar muito tempo sem serem notados", diz o CDC. Os sintomas comuns de diabetes incluem micção frequente, sede, fome, visão embaçada, mãos e pés entorpecidos ou formigadores, cansaço e pele seca.

Relacionado: comer essa coisa pode reduzir o risco de câncer pela metade, diz um novo estudo.