Comer essa coisa diariamente reduz o risco de doença cardíaca, diz o estudo

Além de fazer exercícios suficientes, os tipos de comida que colocamos em nossos corpos têm um grande efeito em nossa saúde. E se você deseja obter seu peso sob controle este mês ou pensar em manter seu corpo em boas condições a longo prazo, às vezes a melhor opção nem sempre é apenas evitar fast food e doces. De fato, de acordo com um novo estudo, comer um tipo de alimento diariamente pode reduzir bastante o risco de doença cardíaca mais tarde na vida. Continue lendo para descobrir o que poderia estar faltando em sua dieta e, para mais informações, as refeições que podem mantê -lo saudável, comer essa coisa pode reduzir o risco de câncer pela metade, diz o novo estudo.

Comer uma xícara de verduras folhosas diariamente corta seu risco de doença cardíaca em 26 %.

Uma equipe de pesquisadores da Universidade Edith Cowan, na Austrália, decidiu investigar os efeitos de comer uma dieta rica em vegetais ricos em nitrato, incluindo verduras escuras e folhosas, como alface, repolho, couve, espinafre, couve e brócolis. A equipe analisou dados de dieta de mais de 50.000 cidadãos dinamarqueses ao longo de 23 anos, descobrindo que aqueles cujas dietas incluíam a ingestão regular de folhas verdes tinham 12 a 26 % menos chances de desenvolver doenças cardíacas mais tarde-mesmo quando consumidas em quantidades menores.

"Nossos resultados mostraram que, ao simplesmente comer uma xícara de vegetais crus (ou meio xícara de nitrato) por dia, as pessoas podem reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares", principal pesquisador Catherine Bondonno, PhD, disse em comunicado.

Vegetais ricos em nitrato podem ajudar a reduzir o risco de hipertensão e outros grandes problemas de saúde.

A equipe de pesquisa descobriu que comer alimentos ricos em nitrato trouxeram o maior risco reduzido de hipertensão, diminuindo a pressão arterial sistólica em 2.5 mm Hg. Os cientistas sabem que os nitratos são convertidos pelo corpo no óxido nítrico gasoso quando consumidos, que são transportados na corrente sanguínea e podem diminuir a pressão arterial, ajudando os vasos sanguíneos a se expandir, O Daily Mail relatórios. Mas a dieta rica em vegetais também teve outros efeitos.

"A maior redução no risco foi para a doença arterial periférica (26 %), um tipo de doença cardíaca caracterizada pelo estreitamento dos vasos sanguíneos das pernas", disse Bondonno. "No entanto, também descobrimos que as pessoas tinham um menor risco de ataques cardíacos, derrames e insuficiência cardíaca."E para saber mais sobre dietas diárias que você deve evitar, se você beber isso todos os dias, seu coração pode estar em perigo, o estudo encontra.

Você não precisa exagerar em verduras ou tomar suplementos para ver um impacto em sua saúde.

Mas, embora entrar diariamente nas verduras seja importante, não há necessidade de reestruturar completamente seu plano de refeição semanal. Os pesquisadores descobriram que aqueles que foram acima e além com sua ingestão de vegetais não viram benefícios adicionais para a saúde do coração. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"As pessoas não precisam tomar suplementos para aumentar seus níveis de nitrato, porque o estudo mostrou que um copo de vegetais verdes de folhas por dia é suficiente para colher os benefícios para doenças cardíacas", disse Bondonno. "Não vimos mais benefícios em pessoas que comeram níveis mais altos de vegetais ricos em nitrato."

Pesquisadores dizem.

Não querendo adicionar saladas saudáveis ​​de couve à sua nova dieta saudável para o coração? Os pesquisadores apontam que entrar em uma xícara de verduras pode ser tão fácil quanto jogá-los em seu smoothie favorito-desde que você esteja fazendo da maneira certa.

"Mistura de folhas verdes está bem, mas não os suco. Vegetais de suco remove a polpa e a fibra ", apontou Bondonno. E para saber mais sobre importantes indicadores de saúde, se você não pode fazer muitas flexões, seu coração está em risco, diz o estudo.