Comer esta noz uma vez por semana reduz o risco de doença cardíaca, diz o estudo

Todos sabemos que deveríamos estar tentando encaixar mais frutas e vegetais em nossa dieta diária, mas isso é mais fácil dizer do que fazer. Tente como pudéssemos, comer certos alimentos todos. Mas que tal acompanhar um hábito semanal? Isso não é apenas significativamente mais gerenciável, mas os benefícios de saúde podem ser igualmente atraentes. Um estudo descobriu que comer um tipo particular de noz apenas uma vez por semana poderia melhorar substancialmente a saúde do seu coração. Continue lendo para descobrir qual tipo de noz você deve adicionar à sua dieta para reduzir o risco de doença cardíaca.

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Comer nozes uma vez por semana reduz o risco de doença cardíaca.

Um estudo de 2017 publicado no Jornal do American College of Cardiology analisou como o consumo de nozes poderia afetar o risco de doenças cardíacas em termos de doenças cardiovasculares e doenças cardíacas coronárias, em particular. Os pesquisadores observaram o consumo de nozes de mais de 210.000 pessoas por até 32 anos que não tinham sinais de câncer, doença cardíaca ou derrame no início do estudo. Segundo o estudo, os participantes que comiam nozes pelo menos uma vez por semana tinham um risco 19 % menor de doença cardiovascular e um risco 21 % menor de doença cardíaca coronariana quando comparado àqueles que não comiam nozes.

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Outros tipos de nozes também podem diminuir suas chances de desenvolver doenças cardíacas.

As nozes não eram as únicas nozes benéficas, no entanto. De acordo com o estudo, comer amendoins ou outros tipos de nozes de teoras duas ou mais vezes por semana também ajudou a diminuir as chances das pessoas de desenvolver doenças cardíacas. Quando comparados às pessoas que nunca consumiram nozes, as pessoas que comiam amendoim pelo menos duas vezes por semana tiveram um risco 13 % menor de doença cardiovascular e um risco 15 % menor de doença cardíaca coronariana, enquanto as pessoas que comiam nozes pelo menos duas vezes por semana tiveram 15 menor risco de doença cardiovascular e um risco 23 % menor de doença cardíaca coronariana.

"Nossas descobertas apóiam as recomendações de aumentar a ingestão de uma variedade de nozes, como parte de padrões alimentares saudáveis, para reduzir o risco de doenças crônicas nas populações gerais", o autor principal do estudo Marta Guasch-Ferre, PhD, pesquisador do Departamento de Nutrição em Harvard T.H. Escola de Saúde Pública de Chan, disse em comunicado.

Amendoim e nozes também podem diminuir o risco de ter um derrame.

Nozes têm outros benefícios à saúde também. Os pesquisadores descobriram que comer amendoins e nozes em particular pode diminuir o risco de derrame de alguém. Segundo o estudo, as pessoas que comiam amendoim pelo menos duas vezes por semana tiveram um risco 10 % menor de derrame, enquanto as pessoas que comiam nozes pelo menos uma vez por semana tiveram um risco 17 % menor de derrame. O consumo total de nozes ou nozes em geral não teve impacto no risco de acidente vascular cerebral, no entanto.

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Comer nozes em sua forma original causa o maior impacto em sua saúde.

Os pesquisadores deste estudo também analisaram como a manteiga de amendoim afetou o risco de doenças cardiovasculares, doenças cardíacas coronárias e derrames. Por fim, eles concluíram que o consumo de manteiga de amendoim por conta própria (com uma porção definida como 1 colher de sopa) não teve um impacto significativo em nenhum desses problemas de saúde. No entanto, as pessoas que consumiram cinco ou mais porções de nozes em geral em uma semana tiveram um risco 14 % menor de doença cardiovascular e um risco 20 % menor de doenças cardíacas coronárias do que os participantes que quase nunca consumiram nozes. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Nozes frescas cruas são as mais saudáveis", estuda co-autor Noushin Mohammadifard, PhD, professor assistente da Universidade de Ciências Médicas de Isfahan, explicada em comunicado. "As nozes devem ser frescas porque as gorduras insaturadas podem ser oxidadas em nozes obsoletas, tornando -as prejudiciais. Você pode dizer se as nozes são rançosas pelo cheiro semelhante a tinta e sabor amargo ou azedo."

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