Comer esta noz 5 vezes por semana pode prolongar sua vida, diz o estudo de Harvard

Nem todo alimento que é bom para você tem um gosto bom, mas as nozes podem ser a exceção. Muitas nozes deliciosas têm sido apontadas há muito tempo como uma maneira nutritiva de manter a saúde do coração, abaixar o colesterol, reduzir a inflamação e obter uma tonelada de nutrientes essenciais, fibras e antioxidantes. Agora, um novo estudo de Harvard descobriu que consumir uma noz em particular cinco vezes por semana pode prolongar sua vida em mais de um ano. Para ver qual noz você deve ter um punhado de pelo menos algumas vezes por semana, leia.

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Comer cinco porções de nozes por semana pode estender sua vida por mais de ano.

Um estudo publicado em agosto. 4 no diário Nutrientes descobriram que alguns punhados de nozes por semana podem ajudá -lo a viver mais. A pesquisa, fora do Harvard T.H. Chan School of Public Health, descobriu que comer cinco ou mais porções de nozes por semana (com uma porção sendo uma onça) ajudou as pessoas a estender sua vida 1.3 anos a mais do que as pessoas que não comeram nozes.

As cinco porções de nozes por semana também foram associadas a um risco de morte de 14 % diminuído, de qualquer causa e um risco 25 % menor de morrer de doenças cardiovasculares especificamente.

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Mesmo comer menos nozes ainda pode ser benéfico para sua saúde.

Se você não ama as nozes o suficiente para passar por cinco porções por semana, não se preocupe. Os pesquisadores de Harvard descobriram que o consumo de nozes apenas duas a quatro vezes por semana ainda poderia ter benefícios significativos. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De acordo com o estudo, comer nozes duas a quatro vezes por semana pode levar a um risco reduzido de 13 %, um risco de 14 % diminuiu de morrer de doenças cardiovasculares e um aumento de cerca de um ano para sua vida em comparação com as pessoas que não Comer nozes.

As nozes são particularmente benéficas para pessoas que não comem bem de outra forma.

Se sua dieta não estiver em ótima forma, as nozes são a maneira perfeita de avançar em direção a um estilo de vida mais saudável. De acordo com o estudo de Harvard, quando pessoas com dieta abaixo do ideal acrescentaram apenas metade de uma porção de nozes à sua dieta diária, os benefícios eram claros: eles tiveram um risco reduzido de 12 % de morte e 26 % diminuiu o risco de morte por doenças cardiovasculares.

"O que aprendemos com este estudo é que mesmo alguns punhados de nozes por semana podem ajudar a promover a longevidade, especialmente entre aqueles cuja qualidade da dieta não é ótima para começar", liderando o investigador Yanping Li, PhD, disse em comunicado. "É uma dica prática que pode ser viável para várias pessoas que desejam melhorar sua saúde."

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As nozes estão cheias de nutrientes e antioxidantes que também têm outros benefícios à saúde.

Os pesquisadores de Harvard dizem que apenas uma porção de nozes "é uma potência de nutrientes importantes para a saúde ideal, incluindo proteína (4g), fibra (2g), uma boa fonte de magnésio (45mg) e uma excelente fonte do ômega-3 essencial ala (2.5g)."

As nozes também são ricas em antioxidantes, boas para o seu intestino, apoiam a perda de peso e podem até reduzir o risco de alguns tipos de câncer, de acordo com a Healthline.

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