Comer isso por 2 meses pode adicionar anos à sua vida, novo estudo encontra
As pessoas há muito procuram elixires milagrosos e dietas mágicas para ajudar a mantê -las saudáveis na velhice, e um estudo recente parece ter descoberto exatamente isso. A nova pesquisa fora do Instituto de Pesquisa Helfgott da Universidade Nacional de Medicina Natural descobriu que uma combinação específica de alimentos pode adicionar mais de três anos à sua vida em apenas oito semanas. Embora uma dieta regimentada seja essencial, descobriram os pesquisadores, seu programa de dois meses também consistia em diretrizes de sono, exercício e suplementos que promovem a longevidade também.
O estudo, publicado na revista Envelhecimento Em abril, incluiu 43 homens adultos saudáveis entre 50 e 72 anos; 21 deles seguiram a dieta, exercício, sono, gerenciamento de estresse e regime de suplementos e 22 agiram como grupo de controle.
Autor principal Kara Fitzgerald, ND, explicado em uma declaração de que o programa "foi projetado para atingir um mecanismo biológico específico chamado metilação do DNA e, em particular, os padrões de metilação do DNA que foram identificados como altamente preditivos da idade biológica."O termo" padrões de metilação do DNA "refere -se a" o acúmulo de danos e perda de função em nossas células, tecidos e órgãos ", que se acredita ser a força motriz por trás do envelhecimento, explicam os pesquisadores.
"O que é extremamente emocionante é que práticas de alimentos e estilo de vida, incluindo nutrientes específicos e compostos alimentares conhecidos por alterar seletivamente a metilação do DNA, são capazes de ter um impacto nesses padrões de metilação do DNA que conhecemos prevê o envelhecimento e a doença relacionada à idade", disse Fitzgerald. Para ver o que você deveria comer e fazer para adicionar 3.23 anos para sua vida, continue lendo.
RELACIONADOS: As pessoas que vivem depois dos 105 têm isso em comum, diz um novo estudo.
A dieta permite que você coma uma variedade de alimentos, mas é muito específico.
Os pesquisadores configuraram uma dieta muito específica para os participantes do grupo de tratamento seguirem durante o estudo de oito semanas. A cada semana, eles tinham que comer nove onças de fígado e cinco a 10 ovos.
A dieta também era pesada em vegetais, com participantes consumindo o seguinte todos os dias: duas xícaras de verduras de folhas escuras (como couve, espinafre e couve); duas xícaras de vegetais crucíferos (como brócolis, couve -flor, couve de Bruxelas); três xícaras de vegetais coloridos (mas não batatas brancas ou milho doce); E uma ou duas beterrabas.
Os participantes também comeram quatro colheres de sopa de sementes de abóbora e quatro colheres de sopa de sementes de girassol ou suas respectivas manteigas todos os dias. Além disso, eles foram instruídos a consumir uma porção de adaptógenos de metilação, que poderiam vir na forma de meia xícara de bagas, meia colher de chá de alecrim, meia colher de chá de açafrão, dois dentes médios de alho, duas xícaras de chá verde, ou três xícaras de chá oolong. Por fim, os participantes tiveram que embalar em seis onças de proteína animal sem capim, pastada, orgânica e hormonal/sem antibióticos e duas porções de frutas glicêmicas baixas (como morangos, maçãs e pêssegos).
A dieta também veio com orientação geral para obter alimentos orgânicos sempre que possível; fique hidratado; use óleos "saudáveis" (como coco, azeitona, semente de linhaça e óleo de semente de abóbora); equilibrar diferentes tipos de gordura; e evite adicionar açúcar, laticínios, grãos e legumes. Além disso, os participantes foram aconselhados a não comer entre 7 p.m. e 7 a.m. Os pesquisadores também pediram que minimizassem o uso de recipientes de alimentos plásticos, o que pode fazer com que você ingeris produtos químicos que afetam negativamente sua saúde.
RELACIONADO: Beber um copo deste um dia reduz o risco de doença cardíaca, diz o estudo.
Exercitar -se por pelo menos duas horas e meia por semana também é fundamental.
O exercício foi outra parte crucial do regime de oito semanas. Os participantes do grupo de tratamento receberam um mínimo de 30 minutos de exercício diariamente por pelo menos cinco dias por semana, totalizando duas horas e meia por semana.
E os exercícios não puderam ser telefonados, a sessão de exercício de cada um tinha que estar com uma intensidade de 60 a 80 % do "esforço máximo percebido."
Relacionado: Para obter informações mais atualizadas, inscreva-se em nosso boletim informativo diário.
Dois suplementos diários específicos foram outra parte importante do plano.
De acordo com o regime, os do grupo de tratamento também levaram uma porção de Phytoganix® ", uma combinação de vegetais orgânicos, frutas, sementes, ervas, enzimas vegetais, prebióticos e probióticos," duas vezes por dia.
Eles também receberam duas cápsulas de terapia intensiva Ultraflora®; contém o probiótico Lactobacillus plantarum, o que aumenta as boas bactérias em seu intestino.
Relacionado: Estes são os únicos 2 suplementos que ajudam você a viver mais, o estudo encontra. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
O regime também aplicou sete horas de sono em média e um exercício de respiração específico.
O sono é tão importante quanto dieta e exercício quando se trata de sua saúde. Os homens do grupo de tratamento foram instruídos a ter em média um mínimo de sete horas de sono por noite.
Além disso, eles foram direcionados a se envolver em uma técnica específica de gerenciamento de estresse. Duas vezes ao dia, eles foram instruídos a usar o exercício respiratório "A resposta de relaxamento", criada por Herbert Benson, MD, que envolve seis etapas, de acordo com o Hospital Geral de Massachusetts. Durante o exercício, você senta em silêncio, fecha os olhos, relaxa todos os seus músculos, respire pelo nariz e diz a palavra "um" silenciosamente cada vez que você respira. Você repita esse processo por 10 a 20 minutos.
Relacionado: Se você fizer isso à noite, pode ser um sinal inicial de Parkinson, o estudo diz.
