Comer a essa hora do dia pode aumentar seu risco de obesidade, diz um novo estudo
Sendo obesos, definidos como tendo um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou mais, está ligado a uma maior probabilidade de condições de saúde com risco de vida, incluindo doenças cardíacas, diabetes, derrame, câncer e muito mais. No momento, 73 % dos americanos são considerados obesos ou com sobrepeso, e aproximadamente metade dos americanos tentou perder peso nos últimos 12 meses. No entanto, como qualquer pessoa que tenta derramar alguns quilos pode atestar, nunca é tão simples como parece. Manter uma dieta saudável não simplesmente se resume a o que você come, mas também quanto e com que frequência e agora, um novo estudo indica que que horas você come pode ter um impacto também. Continue lendo para saber por que comer em uma hora específica do dia pode estar colocando você com maior risco de obesidade e como fazer um plano de refeições mais saudável avançando.
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A obesidade tem algumas causas comuns, dizem especialistas.
Em seu nível mais básico, o controle de peso é sobre equilibrar as calorias que você aprecia através de alimentos com as calorias que você gasta através do exercício. Coma mais calorias do que você queima, e seu peso aumentará. Queime mais do que você come, e seu peso cairá. "Essa equação pode ser enganosamente simples, porque não representa a multidão de fatores que afetam o que comemos, o quanto nos exercitamos e como nossos corpos processam toda essa energia", dizem especialistas da Universidade de Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan. "As causas da obesidade são tão variadas quanto as pessoas que afeta", escrevem, observando que "a hereditariedade não é destino" quando se trata de peso e saúde.
Em particular, esses especialistas dizem que "influências pré -natais e no início da vida; dietas ruins; muita televisão assistindo; pouca atividade física e sono; e nosso ambiente de comida e atividade física", todos podem desempenhar um papel na sua probabilidade de desenvolver obesidade.
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Comer neste momento pode aumentar seu risco de obesidade.
Um estudo controlado, publicado na OCT. 4 edições da revista Metabolismo celular, diz que comer no final do dia pode aumentar seu risco de obesidade.
"Neste estudo, perguntamos: 'Faz o tempo que comemos importa quando tudo é mantido consistente?'" Nina Vujovic, PhD, autor de estudo e pesquisador no programa de cronobiologia médica na divisão de sono e distúrbios circadianos de Brigham, disseram Ciência direta. "E descobrimos que comer quatro horas depois faz uma diferença significativa para nossos níveis de fome, a maneira como queimamos calorias depois de comermos e a maneira como armazenamos gordura."
Quando você come, parece afetar os principais hormônios da fome.
O estudo analisou os dados coletados de 16 indivíduos com um IMC considerado sobrepeso ou obesidade enquanto seguiam um par de planos de refeição estritamente agendados. Embora as dietas nesses dois planos de refeições fossem idênticas em seu conteúdo nutricional, os participantes foram instruídos a comer pela primeira vez na hora da refeição e depois instruídos a comer quatro horas após o horário inicial.
Os participantes relataram suas mudanças no apetite, e os pesquisadores coletaram amostras de sangue, mediram seu gasto energético, adotaram sua temperatura corporal e coletaram amostras de tecido adiposo para comparar qualquer alteração na expressão gênica de um plano alimentar com o próximo. "A ordem dos protocolos foi randomizada e as visitas foram separadas por um período de lavagem de três a 12 semanas", explica o estudo.
A equipe descobriu que comer quatro horas depois impactou significativamente dois hormônios reguladores do apetite em particular: leptina, que promove saciedade e grelina, que promove a fome. Quando os sujeitos comiam no final do dia, eles também queimaram calorias mais lentamente e mostraram uma expressão gênica mais propensa ao crescimento de gordura. Essas descobertas sugerem que, além de comer uma dieta saudável e à base de alimentos integrais e se exercitar regularmente, comer no início do dia também pode ajudar a diminuir o risco de obesidade.
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Essas mudanças no estilo de vida podem ajudá -lo a perder peso com segurança.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), até a modesta perda de peso que reduz o seu peso em cinco a 10 % provavelmente melhorará sua saúde, diminuindo a pressão arterial, o colesterol no sangue e os açúcares no sangue. Mudanças incrementais em seu peso podem fazer a diferença, mesmo que você ainda seja categorizado como sobrepeso ou obeso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
No entanto, é melhor evitar dietas que prometem uma "correção rápida" e, em vez disso, trabalhe para perder peso com segurança ao longo do tempo, diz o CDC. "Quando você está tentando perder peso, é natural querer que isso aconteça muito rapidamente. Mas pessoas com perda de peso gradual e constante (cerca de 1 a 2 libras por semana) têm maior probabilidade de manter o peso ", escrevem seus especialistas. Para obter mais informações sobre como perder peso com segurança, fale com seu médico ou confira o guia do CDC para começar a derramar libras.
