Beber esta bebida popular pode cortar seu colesterol ruim, dizem os especialistas

A cada 36 segundos, alguém morre de doença cardíaca no u.S., representando um em cada quatro mortes de todas as causas, de acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC). É por isso que é tão crucial cuidar da saúde do seu coração, diminuindo a pressão arterial, o açúcar no sangue e os níveis de colesterol. Fazer alterações em sua dieta pode ajudá -lo a alcançar esses benchmarks de saúde do coração, diminuir o risco de ataque cardíaco, derrame, aneurisma e outras ameaças agudas. Em particular, especialistas dizem que uma bebida popular pode reduzir seu colesterol em até 15 %. Continue lendo para saber como beber pode colocá -lo no caminho para um coração muito mais saudável no caminho.

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Nem todo colesterol é ruim para sua saúde.

O colesterol é uma substância cerosa formada no fígado, que ajuda a proteger os nervos e construir membranas celulares. Mas muito do tipo errado de colesterol-isto é, liderar a lipoproteína de baixa densidade (LDL) de colesterol-can de um acúmulo de placa nas artérias, aumentando seu risco de doença cardíaca e derrame.

No entanto, nem todo o colesterol é ruim para você. Um segundo tipo de colesterol de densidade de colesterol (HDL) absorve o colesterol ruim e o traz ao fígado para processamento. O CDC explica que o fígado então começa a trabalhar a liberação do acúmulo de colesterol e placa ruim das artérias, um processo que ajuda a diminuir o risco de um episódio de saúde do coração.

Você pode otimizar esse processo e trabalhar em direção a uma melhor saúde do coração comendo alimentos que incluem colesterol HDL, mas diminua seu colesterol LDL, eles dizem.

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Beber isso pode cortar o colesterol prejudicial.

Existem vários alimentos que podem ajudar a diminuir seu colesterol LDL "ruim", incluindo aveia, nozes, azeite, abacates, peixes gordurosos e muito mais. Além disso, há uma coisa que você pode beber que é conhecido por reduzir seus níveis de LDL em até 15 %, de acordo com a Clínica Mayo: suco de laranja fortificado com esteróis vegetais ou estanóis. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Esteróis e estanóis vegetais são substâncias que ocorrem naturalmente que podem ajudar a bloquear a absorção do colesterol" Elliott Torsney, RDN, um nutricionista registrado, nutricionista e educador de diabetes certificado no Den Of Fitness, informa Melhor vida. Adicionar apenas dois gramas de esterol à sua dieta diária pode ter um efeito positivo, de acordo com a Clínica Mayo.

Você também pode obter esteróis e estanóis dessas fontes naturais.

Esteróis e estanóis vegetais trabalham em conjunto para ajudar a limitar quanto "ruim" colesterol seu corpo retém. "Esses compostos de plantas que ocorrem naturalmente são semelhantes em estrutura ao colesterol. Quando você os come, eles ajudam a limitar a quantidade de colesterol que seu corpo pode absorver ", explica o u.S. Departamento de Saúde e Serviços Humanos (DHHS). "Os esteróis e estanóis vegetais são encontrados em um número crescente de produtos alimentícios [fortificados], como espalhados, sucos e iogurtes."

Você também pode obter esteróis e estanóis vegetais de fontes de alimentos naturais. "Boas fontes incluem amêndoas, amendoins e óleos vegetais", diz Torsney. Sabe -se também que sementes, cereais, frutas e vegetais não processados ​​também são conhecidos por conter esteróis e estanóis, o DHHS adiciona.

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Mais pesquisas são necessárias para determinar exatamente como essas substâncias afetam a saúde do coração.

A Clínica Mayo observa que mais pesquisas são necessárias para determinar como o consumo de esteróis e estanóis afeta diretamente a saúde do coração. "Não está claro se os alimentos com esteróis ou estanóis vegetais reduzem o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, embora os especialistas assumam que os alimentos que reduzem o colesterol reduzem o risco", escrevem seus especialistas.

No entanto, eles dizem que há pouca desvantagem para adicionar esteróis e estanóis à sua dieta. "Esteróis ou estanóis vegetais não parecem afetar os níveis de triglicerídeos ou de lipoproteína de alta densidade (HDL) colesterol, o colesterol" bom "."

Converse com um médico ou nutricionista para saber mais sobre como uma dieta rica em esteróis ou estanóis vegetais pode ajudar a diminuir seu colesterol e colocá -lo no caminho para melhorar a saúde do coração.

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