Beber isso antes de se exercitar pode causar coágulos sanguíneos, os especialistas alertam

Manter -se hidratado enquanto se exercita é essencial não apenas para sua saúde geral, mas também para sua resistência ao exercício. Afinal, é fundamental para equilibrar seus eletrólitos, ajudando suas articulações e músculos a funcionar de maneira ideal, mantendo sua energia e, é claro, apagando sua sede enquanto você sugere. Mas especialistas dizem que há um tipo de bebida que pode estar colocando você em perigo quando você se exercita, e é usado por muitos atletas para manter a energia. Estudos dizem que beber essa coisa pode de fato aumentar o risco de coágulos sanguíneos quando combinado com episódios agudos de exercício extenuante. Continue lendo para descobrir qual bebida pode causar complicações graves para a saúde-e se você tem motivos para se preocupar.

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Bebidas cafeinadas de beber pode levar a um maior risco de coágulos sanguíneos, um estudo encontrado.

Muitos atletas que procuram melhorar seu desempenho dependem de cafeína para um impulso antes ou no meio do treino. No entanto, especialistas descobriram que pode haver um efeito colateral potencialmente grave para o seu pick-me-up preferido. Em um estudo recente publicado na revista Medicina e ciência em esportes e exercícios, Os pesquisadores descobriram que beber cafeína aumenta a coagulação durante sessões agudas de exercício extenuante, colocando você em maior risco de coágulos sanguíneos.

A equipe de pesquisa orquestrou duas sessões de treino para 48 jovens com idade média de 23 e índice de massa corporal normal. Os participantes do estudo receberam uma bebida em primeiro lugar e depois uma bebida carregada de cafeína-antes de concluir um treino desafiador em uma bicicleta de exercício. Eles então tiveram seu sangue desenhado. Os pesquisadores observaram que, após o consumo de cafeína, os níveis de coagulação foram significativamente maiores, colocando os sujeitos do estudo em risco elevado de condições como ataque cardíaco, derrame, trombose venosa profunda ou embolia pulmonar.

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Você está em maior risco se tiver certas doenças subjacentes.

No entanto, alguns especialistas dizem que, embora a cafeína possa realmente elevar os níveis de coagulação, isso não significa que todos estejam em sério risco de coagulação. "Para a maioria das pessoas, a cafeína é segura, e o exercício também" Paul Nagelkirk, PhD, diretor do Laboratório de Fisiologia do Exercício Integrativo da Ball State University, disse Mundo do corredor em 2019. "Adultos saudáveis ​​que atualmente desfrutam dos benefícios da cafeína como uma rotina pré-treino ou pré-competição têm poucas razões para se preocupar com o potencial de coagulação do sangue", acrescentou ele.

No entanto, aqueles com pressão alta, colesterol alto ou um histórico de fumar e coagula os fatores de risco que desejam evitar a cafeína em torno do treino.

Existe um limiar específico para a ingestão segura de cafeína para a maioria das pessoas.

Então, quanta cafeína é demais? De acordo com a clínica Mayo, "até 400 miligramas (mg) de cafeína por dia parece ser seguro para os adultos mais saudáveis."Seus especialistas observam que 400 miligramas são equivalentes a aproximadamente" quatro xícaras de café fabricado, 10 latas de cola ou duas bebidas de 'tiro de energia'."

Algumas pessoas, incluindo aquelas que estão grávidas, desejam engravidar ou atualmente amamentando, podem se beneficiar de limitar sua ingestão de cafeína a menos de 200 miligramas diariamente. Mesmo entre adultos saudáveis, sem considerações notáveis ​​de saúde, "a cafeína pode não ser uma boa escolha para pessoas altamente sensíveis aos seus efeitos", acrescenta a clínica Mayo.

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Evite pós e comprimidos de cafeína, bem como certas bebidas energéticas.

Se você deseja limitar sua ingestão, a Clínica Mayo diz que é melhor cortar pós e pérolas de cafeína, que podem ter quantidades impressionantemente altas de cafeína nelas-mais do que os consumidores costumam perceber. "Apenas uma colher de chá de cafeína em pó é equivalente a cerca de 28 xícaras de café. Níveis altos de cafeína podem causar sérios problemas de saúde e possivelmente morte ", alerta a clínica. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

A nota adicional de que as bebidas energéticas-para alguns consideraram amplamente um ponto básico do treino no conteúdo de cafeína, dependendo da marca. "Lembre -se de que o conteúdo real de cafeína em bebidas varia muito, especialmente entre as bebidas energéticas", diz a clínica da maionese. Dado o risco elevado de coagulação associada ao exercício, esse é um conselho especialmente importante para aqueles que confiam na bebida como parte de sua rotina de academia.

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