Fazer isso todos os dias fortalecerá seus ossos, dizem os especialistas

À medida que envelhecemos, nossa saúde óssea se torna cada vez mais importante. Os ossos atuam como armadura para nossos cérebros, corações e órgãos internos, além de armazenar minerais essenciais, como cálcio e fósforo. Entre as idades de 25 a 50, a saúde dos ossos tende a permanecer consistente. No entanto, após os 50 anos, a deterioração dos ossos acelera significativamente, e o risco de osteoporose e ossos quebradiços sobe-especial para mulheres. De acordo com a Fundação óssea de Saúde e Osteoporose (BHOF), estima -se que 20 % das mulheres caucasianas com 50 anos ou mais têm osteoporose e mais da metade da mesma demografia estima -se que tenha baixa massa óssea. Felizmente, você pode tomar medidas para fortalecer seus ossos, evitar a perda óssea e melhorar seu equilíbrio, postura e mobilidade-e fazer uma atividade diária em particular pode percorrer um longo caminho, dizem os especialistas. Continue lendo para descobrir o que é e como pode manter seus ossos fortes ao longo dos anos.

Leia o próximo: Esta é a parte do corpo que distribui sua idade primeiro.

A saúde óssea é importante em todos os estágios da vida.

Manter os ossos fortes é vital para todas as idades e estágios da vida, já que seu esqueleto é onde seu corpo armazena cálcio-um mineral essencial envolvido na construção de ossos e dentes saudáveis, contrações musculares, coagulação do sangue, função nervosa e regulação do seu batimento cardíaco.

Muitas pessoas não percebem que estão deteriorando a saúde dos ossos. Freqüentemente, o primeiro sinal de osteoporose é uma quebra de osso ou fratura. Isso ocorre porque a perda óssea ocorre gradualmente e nenhum sintoma é exibido nos estágios iniciais da osteoporose. Para manter seus ossos saudáveis ​​à medida que envelhece, você deve adotar hábitos de vida saudável que fortalecem seus ossos. Por exemplo, comer alimentos ricos em alimentos ricos em alimentos escuros verdes, tofu, feijão, lentilhas, exercícios fortificados regularmente, mantêm um peso saudável e evitam o uso de álcool e tabaco.

Leia o próximo: Se você dorme nesta posição, pode estar machucando sua coluna, alertar os especialistas.

Incorporar essa atividade em sua rotina diária é benéfica para seus ossos.

Desenvolver uma prática consistente de ioga ajuda a proteger seus ossos e reduzir o risco de intervalos ou fraturas. De acordo com um estudo de 2021, o Yoga oferece muitos benefícios para o seu sistema esquelético, incluindo melhor equilíbrio, melhoria melhorada, uma amplitude de movimento mais ampla e maior coordenação.

No entanto, o yoga sozinho não é suficiente para fortalecer seus ossos e impedir a perda óssea. Em uma meta-revisão de 2021 publicada em PLoS um, Os pesquisadores revisaram vários estudos que examinaram o impacto do yoga na densidade mineral óssea em quase 600 mulheres com idades entre 45 e 78. As descobertas concluíram que o yoga sozinho não mostrou sinais de melhoria da densidade mineral óssea entre os participantes. Dito isto, o yoga ainda é uma excelente ferramenta para fortalecer suas articulações e músculos. Pamela Crane, MS, C-iayt, E-Ryt 500, Proprietário de Performance Interoceptivo, diz Melhor vida, "Yoga fortalece os músculos ao redor das articulações e ossos e pode criar ou manter estabilidade e mobilidade."

Combinar ioga com treinamento de resistência aumenta sua saúde óssea.

Embora o yoga não fortaleça seus ossos por conta própria, combinando -o com exercícios de treinamento de resistência, como levantamento de peso ou calistenia, é uma receita para músculos mais fortes e ossos mais robustos. Além disso, uma rotina combinada de ioga e treinamento de força pode ajudar a retardar a taxa de perda óssea à medida que você envelhece e reduzir o risco de quebras ósseas e fraturas. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Você pode alcançar o pico de saúde óssea adicionando halteres leves ou bandas de resistência à sua rotina de ioga. Isso aumentará a carga em seus ossos, aumentando assim a densidade mineral óssea e impedindo a perda óssea. O PLoS um O estudo observou que os participantes experimentaram melhor equilíbrio e força, incorporando movimentos de resistência em sua prática de ioga.

"O yoga é diferente de outras práticas de sustentação de peso, porque, se praticado corretamente, não danificará a cartilagem ou enfatizará as articulações", diz Nicole Smith, Instrutor de Yoga certificado e co-fundador da Zenchronicity. "Em vez disso, o ioga aumenta a fáscia e os músculos que mantêm as articulações e ossos no lugar, criando tensão puxando o músculo no osso."

Para mais notícias de saúde enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Este tipo de ioga ajuda a aumentar a força.

Yoga é uma prática antiga com vários métodos e benefícios à saúde (como fortalecer o cérebro). Mas um tipo de ioga se eleva acima do resto em termos de construção de força e afetação positiva da saúde óssea. "Yoga Asana é uma prática de sustentação de peso que pede ao seu corpo para trabalhar contra a gravidade. Isso fortalece os músculos, o que, por sua vez, apóia as articulações tirando pressão deles ", explica Elyce Semenec, Instrutor de ioga certificado e proprietário da Elyce Semenec Wellness. "Os ossos sustentam os músculos e, à medida que seus músculos se contraem [...] isso estimula os ossos a se fortalecer."

Embora manter uma prática de ioga seja excelente para o seu equilíbrio, estabilidade e flexibilidade, não conte com ela para afastar a osteoporose ou aumentar sua saúde óssea por si só. Em vez.