Fazer isso diariamente pode reduzir o risco de morte precoce em 35 %

Provavelmente não somos os primeiros a lhe dizer que sentar é "o novo fumo."Bem, mais e mais evidências científicas sugerem que pode ser realmente o caso.

De acordo com a campanha Start Standing, a sessão excessiva está ligada a doenças cardíacas, diabetes, dor nas costas, obesidade e até câncer. Além disso, o esforço argumenta que um estilo de vida sedentário é "um dos fatores que contribuem para duas das três principais causas de morte no U.S."Alguns pesquisadores, no entanto, pensam que o ditado" sentar é o novo fumo "-é um pouco hiperbólico, pelo menos quando se trata de longevidade, pois os estudos indicam que ficar sentado por mais de oito horas por dia aumenta o risco de morte por 10 para 20 %, o que empalidece em comparação com o 180 % aumento causado pela iluminação dos cigarros.

Seja qual for o caso, um novo estudo publicado no American Journal of Epidemiology está dando credibilidade ao argumento de que gastar muito tempo no sofá ou na cadeira da sua mesa pode diminuir significativamente sua vida útil.

Os pesquisadores analisaram dados sobre quase 8.000 indivíduos com 45 anos ou mais, que usavam atividades monitores entre 2009 e 2013 e descobriram que a substituição de 30 minutos de tempo sentada por atividade física leve, como a caminhada, poderia reduzir o risco de morte precoce em 17 %. E se você substituir esses 30 minutos por exercício físico moderado a vigoroso, esse risco é reduzido por 35 %.

Dado o aumento da popularidade das mesas em pé, é importante enfatizar que a pesquisa indica que se mover em volta do que apenas se levantar-é a chave para colher esses benefícios saudáveis.

"Em nosso trabalho anterior, descobrimos que, se você fizer uma pausa a cada 30 minutos, diminuirá o risco de sentar", Keith Diaz, fisiologista certificado, professor assistente de medicina comportamental no Columbia University Medical Center e principal autor de o estudo, contou à CNN. "Nós nos aprofundamos nos dados para tentar entender isso mais e por que as pessoas que fizeram um movimento a cada 30 minutos tiveram um risco menor de morte: é porque eles tinham mais oportunidade de se mudar"

Você não precisa levar os 30 minutos de uma só vez, e não precisa fazer nada extenuante. Apenas um passeio casual até a contagem de balcões de café (e, como um bônus, fazer uma pausa na tela do seu computador fornecerá um impulso à sua visão).

"Você não precisa fazer uma pausa de 10 minutos e subir e descer as escadas", disse Diaz. "Se você fizer um movimento de um minuto e, em vez de ir ao banheiro mais próximo da sua mesa, você vai ao banheiro mais distante da sua mesa, talvez seja o suficiente para ajudá-lo a acumular essa atividade saudável. Ou, se você tiver uma reunião, caminhar e falar."

As descobertas do estudo são as mais recentes para destacar a importância de simplesmente se mover. Em seu livro mais vendido A dieta do super metabolismo, David Zinczenko conta a notável história de pesquisadores na Califórnia que estudam como nossos metabolismos funcionam, concentrando -se nas aranhas.

É sabido que, quando as aranhas caçam, elas adotam uma estratégia de "sentar e espera", na qual giram suas teias e depois deixam sua comida chegar até eles. Enquanto esperam, no entanto, os pesquisadores descobriram que seus corpos economizam energia entrando em algo que chamam de "Estado super relaxado (SRX)", um período em que seus metabolismos se desligam e param de queimar energia. Aqui está o kicker: os pesquisadores dizem que os humanos também têm o estado super relaxado-e qualquer tipo de movimento ajuda.

"Mover -se ao longo do dia é importante", o professor de Stanford e especialista em metabolismo Clyde Wilson, PhD., disse a Zinczenko. "Porque uma simples contração do seu sistema nervoso ao músculo é o que o tira do estado super relaxado."

Então, se você quiser continuar queimando energia, qualquer movimento ajuda a manter o seu forno de combustível queimando a tensão, a inquietação, a mascar chicle. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Qualquer movimento por qualquer período de tempo lhe dará benefício à saúde, e isso está realmente mudando o que sabemos sobre atividade física", disse Diaz à CNN.

Então, se você quer ser saudável, seu primeiro passo não é necessariamente uma academia. É simplesmente um passeio para a Starbucks.

E para saber mais sobre os méritos de permanecer ativo, saiba que é assim que você precisa andar todos os dias para prolongar sua vida.

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