Fazendo isso por 5 minutos reduz a pressão arterial e a medicina, o novo estudo diz

A pressão alta, ou hipertensão, é uma condição crônica séria que pode desencadear uma ampla gama de consequências. Alguns desses ataques cardíacos, derrame, insuficiência renal e demência, por exemplo, pode ser com risco de vida, enquanto outras complicações sutis podem se afastar da sua qualidade de vida cotidiana.

É por isso que é importante controlar sua pressão arterial se você notar que seus números são altos, seja por meio de mudanças de medicação ou estilo de vida. Agora, um novo estudo está apontando os benefícios de um hábito diário que os pesquisadores dizem que funciona, bem como essas intervenções populares para reduzir a pressão alta. Continue lendo para saber como você pode experimentá -lo em casa e como isso pode beneficiá -lo, mesmo que sua pressão arterial esteja dentro de um alcance saudável.

Leia isso a seguir: é por isso que sua pressão alta não está respondendo à medicação.

Vários medicamentos podem ajudar a diminuir sua pressão arterial.

Quando se trata de tratar a pressão alta, existem várias maneiras de melhorar seus números. A Clínica Mayo observa que manter um peso saudável, diminuir a ingestão de sal, exercitar -se regularmente, deixar de fumar, limitar sua ingestão de álcool, dormir bem e reduzir o estresse são maneiras de melhorar sua pressão arterial sem medicamentos.

No entanto, para algumas pessoas, a medicação de hipertensão ainda pode ser necessária. Dependendo da sua idade e de outros fatores, você pode receber diuréticos, bloqueadores de canais de cálcio, betabloqueadores, inibidores da ACE ou outra classe de medicamentos, diz a American Heart Association (AHA).

Leia isso a seguir: Fazer isso à noite reduz o risco de doenças cardíacas e derrame em 75 %, diz um novo estudo.

Fazer isso funciona, bem como medicamentos e exercícios para reduzir a pressão alta.

Um novo estudo diz que há algo mais que você pode fazer para melhorar a hipertensão com uma taxa de sucesso semelhante a medicamentos ou exercícios: usando um dispositivo de treinamento de resistência à resistência chamado Powerbreathe.

O conceito é simples: assim como o levantamento de peso pode fortalecer seu bíceps, treinar seus músculos respiratórios pode melhorar seu desempenho. "Os músculos que usamos para respirar atrofia, assim como o resto de nossos músculos tendem a fazer quando envelhecemos", pesquisador Daniel Craighead, um fisiologista integrativo da Universidade do Colorado Boulder, explicado a NPR.

No entanto, os pesquisadores observaram que fazer 30 respirações por dia por seis semanas diminuíram a pressão arterial sistólica em 9 mmHg (milímetros de mercúrio), tornando -o comparável ao "tipo de redução que você vê com uma droga de pressão arterial" Michael Joyner, MD, um médico da clínica Mayo, disse NPR. Os benefícios também foram aproximadamente comparáveis ​​aos que você pode ver através de exercícios aeróbicos consistentes, os pesquisadores observaram.

Fazer isso por apenas cinco minutos por dia pode fazer grandes melhorias em sua saúde.

Uma queda de 9 mmHg na pressão arterial sistólica pode ter um grande efeito cascata no seu risco geral de saúde e mortalidade. Isso ocorre porque se correlaciona aproximadamente com uma queda de 35 % no risco de derrame e uma queda de 25 % no risco de doença cardíaca, NPR relatórios.

O dispositivo não se destina como substituto para a medicação recomendada pelo seu médico ou por um regime de exercícios consistente, e é provável que os pacientes vejam os melhores resultados de uma rotina de resistência à resistência quando é usado em conjunto com essas outras intervenções. No entanto, Joyner escreveu em um editorial de 2021 para a AHA que "poderia ser benéfico para pessoas que não conseguem fazer exercícios aeróbicos tradicionais."Ele acrescentou que" respirando fundo e profundo oferece uma maneira nova e não convencional de gerar os benefícios do exercício e da atividade física."

A técnica também pode funcionar preventiva em pessoas jovens e saudáveis.

Mesmo se você não sofrer de pressão alta, ainda poderá se beneficiar de uma rotina de resistência à resistência como medida preventiva. "Ficamos surpresos ao ver como o IMST onipresente eficaz está na redução da pressão arterial", disse Craighead à NPR, referindo -se ao treinamento inspiratório de força muscular. "Vimos efeitos robustos", acrescentou, observando que indivíduos jovens e de meia idade melhoraram não apenas a pressão arterial, mas também a resistência ao exercício. De fato, aqueles que completaram um curso de seis semanas da rotina de cinco minutos viram um aumento de 12 % na tolerância ao exercício. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Converse com seu médico para saber se o treinamento de resistência à respiração pode ser adequado para você e descobrir mais sobre como manter sua pressão arterial dentro de uma faixa saudável.