Fazer isso à noite reduz o risco de doenças cardíacas e derrame em 75 %, diz um novo estudo

A doença cardiovascular é a principal causa de morte no u.S. entre homens e mulheres, matando uma pessoa a cada 34 segundos. As boas notícias? Embora a saúde do coração ruim possa ter um preço devastador, a maioria dos casos de doenças cardíacas e derrames são evitáveis, dizem especialistas. De fato, um estudo recente descobriu que mudar um hábito noturno pode reduzir o risco dessas duas condições em 75 %. Continue lendo para saber qual mudança pode fazer uma diferença impressionante para a saúde do seu coração e por que até a mudança incremental pode fazer toda a diferença.

Leia isso a seguir: este é o não. 1 Sintoma de ataque cardíaco as pessoas ignoram, dizem os médicos.

A maioria das pessoas não dorme o suficiente.

Especialistas dizem que você deve ter entre sete e nove horas de sono por noite. No entanto, de acordo com o relatório semanal da morbidade e mortalidade publicada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um em cada três adultos americanos falham regularmente em obter esse valor.

"Como nação, não estamos dormindo o suficiente," Wayne Giles, MD, diretor da Divisão de Saúde da População do CDC escreve. "Mudanças no estilo de vida, como ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, subir ao mesmo tempo todas as manhãs e desligar ou remover televisores, computadores, dispositivos móveis do quarto, podem ajudar as pessoas a dormir saudável de que precisam", ele diz.

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Seguindo esses hábitos de sono reduz sua doença cardíaca e risco de acidente vascular cerebral em 75 %.

O CDC não é o único grupo de saúde a considerar quais hábitos de sono podem ajudar a melhorar sua saúde. Com base em pesquisas anteriores que estabeleceram vínculos entre a baixa duração do sono e os eventos cardiovasculares, um estudo recente realizado pela Sociedade Europeia de Cardiologia divulgou um estudo crucial sobre o qual hábitos específicos do sono podem reduzir seu risco de doença cardíaca e derrame.

O estudo analisou as respostas do questionário de 7.200 participantes do estudo prospectivo de Paris III (PPP3), que investigaram cinco hábitos de sono em particular: ter sete a oito horas de sono, raramente ou nunca tendo insônia, sem sonolência diurna frequente, sem sono de sono , e sendo "Pessoa da manhã."Para cada hábito de sono mantido de maneira ideal, os participantes receberam um ponto. Os pesquisadores verificaram -se para doenças cardíacas coronárias e derrame a cada dois anos por uma década, procurando relacionamentos entre hábitos de sono e condições coronárias.

Os resultados foram ainda mais impressionantes quando os pesquisadores compararam aqueles com uma pontuação de zero ou um com aqueles com uma pontuação de cinco. Aqueles com hábitos ideais de sono tiveram um risco 75 % menor de doenças cardíacas ou derrame em comparação com aqueles com os hábitos de sono mais pobres. Os pesquisadores estimaram que sete em cada 10 eventos cardiovasculares poderiam ser evitados praticando hábitos ideais de sono.

Mesmo mudanças incrementais podem causar um impacto significativo.

Os pesquisadores também aprenderam que é possível reduzir o risco de doenças cardíacas e derrame de forma incremental, concentrando -se em um bom hábito de sono de cada vez.  Eles concluíram que os participantes do estudo foram capazes de reduzir seu coronário em 22 % para cada aumento de um ponto em sua pontuação no sono. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Embora a equipe tenha notado que eles não estavam surpresos com algumas de suas descobertas, eles disseram que ressaltaram a importância de fazer mudanças positivas agora. "A baixa prevalência de bons dormentes era esperada, dada a nossa vidas ocupadas 24 horas por dia, 7 dias por semana", disse o autor do estudo Aboubakari Nambiema, PhD, MPH, de Inserm (Instituto Nacional Francês de Saúde e Pesquisa Médica) por meio de comunicado à imprensa. "A importância da qualidade e quantidade do sono para a saúde do coração deve ser ensinada no início da vida quando comportamentos saudáveis ​​se estabelecem."

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Essas outras intervenções também podem ajudar a reduzir seu risco.

Ter uma boa noite de sono é uma maneira pouco reconhecida para diminuir o risco de doenças cardíacas e derrame, mas dificilmente é o único fator sob seu controle. Especialistas da Clínica Mayo dizem que você também pode reduzir seu risco comendo uma dieta saudável, mantendo um peso saudável, obtendo entre 30 e 60 minutos de atividade diária, deixando de fumar, gerenciar o estresse e ir para exibições de coração regulares.

Converse com seu médico se tiver dúvidas sobre como diminuir o risco de doença cardiovascular.