Considerando fazer janeiro seco? Veja como aumentar sua chance de sucesso

Dependendo de onde você mora, janeiro pode estar nevado, chuvoso ou agradável. Mas "Janeiro seco" não tem nada a ver com o clima. Em vez disso, é um desafio iniciado pelo álcool Change UK em 2013 que reconhece os muitos riscos à saúde de beber álcool e apresenta uma oportunidade para as pessoas pararem de beber por um mês.

"Existem muitas razões pelas quais pode ser benéfico reduzir ou eliminar o consumo de álcool", aconselha Taylor Remington, fundador e CEO do Centro de Recuperação de Impacto. Remington observa que beber muito álcool regularmente pode ter repercussões de saúde graves. Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diferentes tipos de câncer, entre outras doenças.

Você também pode simplesmente tentar deixar o álcool depois de toda a alimentação, bebida e diversão da temporada de festas. Qualquer que seja sua motivação, janeiro seco pode ser um divisor. Continue lendo para descobrir como fazer do seu sucesso.

Leia o próximo: Se isso acontecer quando você bebe álcool, talvez seja hora de parar.

Defina metas e escreva sobre eles.

Remington recomenda não apenas definir uma meta para si mesmo durante janeiro seco, mas sendo realista sobre isso. "Algumas pessoas podem querer secar em janeiro por um mês inteiro, enquanto outras podem apontar apenas duas semanas ou alguns dias", diz ele. "Escolha um objetivo realista e não se bata se não conseguir."

Você também pode mudar seu foco e se inclinar para os benefícios à saúde de janeiro seco, fazendo uma lista de todas as coisas que podem ser realizadas cortando o álcool da sua vida e diário sobre isso, que tem seus próprios benefícios. Manter um diário é uma ótima maneira de ajudar a reduzir seus níveis de estresse e também pode levar a um humor aprimorado, menor pressão arterial e maior bem-estar, diz Healthline. Estudos também mostraram que o diário quando você para de beber pode ajudá -lo com o processo.

"Fazendo uma lista dos motivos para reduzir sua bebida como se sentindo mais saudável, dormindo melhor ou melhorando seus relacionamentos-pode motivá-lo", Harvard Health Notes.

Estratégias e planeje com antecedência.

Planejar com antecedência é uma ótima maneira de ficar à frente de situações potencialmente difíceis. Remington recomenda ter uma estratégia para cenários que possam fazer você sentir vontade de beber. "Por exemplo, se você geralmente socializa em bares ou restaurantes onde o álcool está presente, planeje uma atividade alternativa como ir ao cinema ou conhecer amigos em um parque para conversar em vez de beber."

Outra maneira de planejar com antecedência é incorporar proativamente novos hobbies e hábitos em sua vida. "Encontre atividades que possam ajudar a mantê -lo ocupado e distraído", diz Remington. "Muitas pessoas acham que ingressar em uma nova aula de fitness ou pegar um hobby que eles gostam os ajuda a permanecer focados e motivados durante janeiro seco."

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Peça apoio.

É mais do que bom pedir ajuda quando você está tentando cortar o álcool da sua vida, mas lembre -se de que o apoio vem de muitas formas. "Isso não significa que você tem que ir para alcoólatras anônimos" George Koob, PhD, diretor do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA), disse à Healthline. "Você pode encontrar esse tipo de afirmação social de várias maneiras diferentes."Apenas compartilhar sua participação em janeiro seco, bem como suas esperanças de ter sucesso no desafio, pode ser útil. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ao tornar seus objetivos públicos para amigos e familiares, você também abre um canal de comunicação e apoio deles que é inestimável", diz Healthline, o que sugere pedir à sua rede de suporte se eles querem tentar fazer janeiro seco com você. Alguns deles podem ser inspirados a aceitar o desafio também.

Escolha suas bebidas de reposição com cuidado.

Desistir de álcool não lhe dá um passe para se entregar a outros hábitos potencialmente prejudiciais. Não substitua os refrigerantes por coquetéis, por exemplo, pois o refrigerante pode ter seus próprios estudos de efeitos negativos mostram que pode aumentar o risco de doença hepática.

De fato, beber refrigerante pode desfazer alguns dos benefícios de janeiro seco. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) alertam que as bebidas açucaradas (isso inclui refrigerante e "bebidas de frutas, bebidas esportivas, bebidas energéticas, águas adoçadas e bebidas de café e chá com açúcares adicionais", adverte o local) pode levar a condições como ganho de peso, doença cardíaca, diabetes tipo 2, gota e doença renal.

Pensando em substituir refrigerante por refrigerante diet? Pense novamente: o refrigerante diet tem sido associado à demência. Em vez.