Um divórcio do sono pode salvar seu relacionamento, dizem os especialistas

Não importa quanto tempo você esteja juntos, sempre há mais para descobrir sobre seu parceiro, seja positivo que fortaleça a união ou algo que faz com que até casais de longo prazo reconsiderem o relacionamento deles. Isso vale para os hábitos de sono também. Seu cônjuge pode ter sido um dorminhoco inquieto por anos ou talvez o ronco de alta decisão seja uma coisa nova. De qualquer maneira, o que você faz quando seu parceiro de vida é a razão pela qual você não está tendo uma boa noite de sono? Chris Winter, MD, neurologista e especialista em saúde do sono da empresa de colchão, tem uma abordagem surpreendente e dicas sobre como fazer isso com sucesso. Continue lendo para saber mais sobre como um "divórcio do sono" pode salvar seu relacionamento.

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A falta de sono pode ter sérias conseqüências.

O sono é um componente crucial do nosso bem-estar geral, algo que nosso corpo precisa funcionar em vários níveis. Para a maioria dos adultos, a Sleep Foundation aconselha "pelo menos sete horas de sono todas as noites para funções cognitivas e comportamentais adequadas."Uma falta consistente de sono pode causar problemas com habilidades cognitivas e humor, e pode aumentar o risco de condições e doenças como" obesidade, diabetes tipo 2, pressão alta, doença cardíaca, derrame, má saúde mental e morte precoce , "De acordo com o site.

No entanto, de acordo com uma pesquisa de 2017 realizada pelo Better Sleep Council, 85 % dos adultos americanos dizem que têm problemas para dormir à noite. E 40 % desses adultos disseram.

Dormir na mesma cama nem sempre é o melhor para o relacionamento.

Existem diferentes maneiras pelas quais os casais podem se manter acordados. Jogar, girar e roncar são alguns problemas comuns. "Você pode ter diferentes hábitos de higiene do sono, levando a um de vocês para a cama mais tarde e perturbar o outro, criando desafios no quarto e o horário de vigília", diz terapeuta, conselheiro e treinador Shelly Qualtieri, RSW, MA.

Qualquer que seja a condição na raiz do problema, "o sono ruim pode afetar tremendamente seu relacionamento", adverte o inverno. "As pessoas são mais irritadas, menos capazes de ler emoções, mais impulsivas e mais propensas à depressão se não estiverem dormindo adequadas."

Se os hábitos de sono de uma pessoa (ou ambas as pessoas) em um relacionamento estão causando problemas, o inverno sugere experimentar um "divórcio do sono."Pode parecer dramático, mas não há honorários advocatícios ou documentos legais envolvidos. O termo simplesmente se refere a casais que decidem não dormir juntos. "Faz sentido dormir separadamente sempre que o sono de um parceiro perturba outro, seja por causa do ronco, diferentes horários de trabalho ou inquietação, pelo menos de tempos em tempos", diz Winter.

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Um "divórcio do sono" pode ser um acordo flexível com benefícios para ambos os parceiros.

Enquanto a palavra "divórcio" tem conotações negativas que não necessariamente se oriam bem para um relacionamento, escolher o divórcio do sono pode realmente fortalecer um relacionamento porque ambos os parceiros estão bem descansados. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Se você não consegue imaginar uma noite sem o seu parceiro romântico, o inverno incentiva as pessoas a "abster -se de pensar em relacionamentos saudáveis ​​e dormir na mesma cama que mutuamente exclusivos", comparando um divórcio do sono com outras decisões mundanas, como não se exercitar como um dois. "Se você quiser correr juntos, grande, mas se um de vocês prefere ir de manhã e o outro à noite, tudo bem também", explica Winter. "Passo muito tempo dizendo aos casais que não há problema em dormir separados às vezes."

Se você está tendo problemas para decidir sobre o divórcio do sono, o inverno sugere dormir separado apenas em determinados dias da semana. "Isso se enquadra na categoria de 'dois dias de bom sono são melhores do que nenhum'", diz ele. "Fazer isso pode eliminar a culpa de que você não está dormindo junto, permite que você durma necessário, e isso lhe dá a oportunidade de descobrir se seu cônjuge é realmente o seu sabotador de sono."

Afinal, dormir à parte pode indicar você até outros fatores-como temperatura ou ruído externo-são as verdadeiras causas do seu sono interrompido.

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Como ter um "divórcio do sono bem -sucedido."

Notas de inverno que ser capaz de dormir em salas separadas é a abordagem ideal para um divórcio bem -sucedido do sono. "Ter quartos separados dá a cada parceiro a oportunidade de colocar seu quarto para suas especificações exatas, incluindo o colchão, iluminação e temperatura, enormes fatores contribuintes para uma boa noite de sono", diz ele.

Se isso não for possível, Winter recomenda tornar o sofá o mais próximo possível da sua cama, usando seu próprio travesseiro ou até mesmo usar a camiseta ou pijama do seu parceiro. "Os cheiros familiares ajudarão o sofá a parecer mais uma cama", diz ele. "Nossos cérebros amarram o cheiro mais firmemente na memória, então engane seu cérebro a pensar que você está em sua própria cama com seu parceiro."

O inverno também recomenda escolher certos dias para dormir separadamente se você estiver se sentindo assustado com a ideia de um divórcio do sono. "Escolha duas noites por semana, como segundas e quintas -feiras, para dormir em diferentes salas. Funciona porque você não precisa tomar a decisão todas as noites, e é meio divertido ter esses períodos em que você está fora e depois se reunir."

Outra tática? Experimentando para uma ocasião específica. "Pode ser benéfico considerar dormir separadamente, digamos, na noite anterior a uma grande reunião, o que também ajuda a testar as águas, para que você saiba se isso é algo que você quer fazer com mais frequência", diz Winter.

A linha inferior, de acordo com o inverno: "É muito mais divertido estar em um relacionamento quando vocês dois estão bem descansados."