8 razões pelas quais você se sente cansado o tempo todo, de acordo com os médicos

Entre longas horas de trabalho, responsabilidades familiares e o ciclo de notícias de 24 horas, não é surpresa que muitos de nós se sintam cansados ​​o tempo todo. No entanto, especialistas dizem que, embora a fadiga possa ser comum, isso não significa que seja normal ou saudável. De fato, sua exaustão pode ter várias causas subjacentes, variando da sua dieta à sua saúde mental.

As boas notícias? Dependendo do que está por trás da sua exaustão, você poderá mudar isso com algumas mudanças simples no estilo de vida. Continue lendo para aprender as oito razões pelas quais você se sente cansado o tempo todo, de acordo com os médicos e descobrir como obter a energia que seu corpo precisa.

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1 Sua dieta está afetando.

Como os alimentos são combustíveis, não deve ser um choque que sua dieta possa ter um efeito profundo nos seus níveis de energia. "Consumir uma dieta rica em alimentos processados, açúcar e gorduras não saudáveis ​​pode contribuir para a fadiga", explica Nicholas Dragolea, MBBS, um médico do Reino Unido que trabalha com Noble Medical. "Esses alimentos podem causar flutuações de açúcar no sangue e não ter os nutrientes essenciais que o corpo precisa para funcionar com eficiência, levando a sentimentos de cansaço", acrescenta ele.

No entanto, ser excessivamente restritivo em sua dieta-de maneira nutricional ou calórica, também o deixa correndo vazio, especialmente se você desenvolver uma deficiência de vitamina. Zeeshan Afzal, MD, um médico para Welzo, diz que, em particular, as deficiências de vitamina B12 tendem a causar fadiga e fraqueza. "Isso pode ser especialmente comum em veganos ou vegetarianos, pois a vitamina B12 é encontrada principalmente em produtos de origem animal", diz ele Melhor vida.

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2 você tem uma deficiência de vitamina D.

As deficiências de vitamina D também podem afetar seus níveis de energia, dizem os especialistas. De fato, "estudos mostram que 42 % da população dos EUA é deficiente em vitamina D", diz Kathryn Werner, MPAs, PA-C, um assistente de médico que trabalha em psiquiatria para saúde mental e bem-estar branca.

"Os níveis de vitamina D inferiores ao ideal podem contribuir para sentimentos de fadiga, sono ruim, sentimentos de tristeza e uma série de outras preocupações", diz ela, acrescentando que uma simples coleta de sangue pode revelar se você é deficiente. "Embora a exposição à vitamina D e da luz na dieta possa ser útil, a maioria das pessoas com deficiência de vitamina D exige suplementação para manter níveis ideais."

3 Você não está se exercitando o suficiente.

Outra causa comum de fadiga crônica é a falta de exercício que você pode melhorar seus sintomas, levantando-se e movendo-se com mais frequência.

"A falta de atividade física pode levar à fraqueza muscular e aos baixos níveis de energia", explica Dragolea. "O envolvimento em exercícios regulares pode ajudar a melhorar a circulação, aumentar o humor e aumentar os níveis gerais de energia, combater a fadiga."

4 drogas e álcool estão interrompendo seu sono.

Usar drogas e álcool, mesmo com moderação, pode ter um efeito depressor no sistema nervoso. "Muitas pessoas pensam que um pouco de boate os ajudará a dormir profundamente ao longo da noite. Embora os efeitos sedativos do álcool possam deixar você sonolento, eles também têm outros efeitos que podem interferir no sono de qualidade ", escreva especialistas de Harvard Health Publishing.

Eles explicam que horas após beber, o álcool pode aumentar o nível do corpo do hormônio do estresse epinefrina. Isso aumenta sua frequência cardíaca, aumentando a probabilidade de acordar durante a noite. "De fato, o álcool pode representar 10 % dos casos de insônia persistente", eles observam.

5 Você tem um distúrbio de humor.

Às vezes, ter um distúrbio de humor como a depressão pode fazer você se sentir cansado. "Estresse crônico, ansiedade e depressão podem afetar significativamente os níveis de energia, levando à fadiga. Os distúrbios da saúde mental podem causar distúrbios no sono, apetite e humor, que podem contribuir para sentimentos de exaustão ", diz Dragolea. De fato, um estudo de 2018 publicado no Medical Journal Drogas do CNS ressalta que mais de 90 % dos pacientes com transtorno depressivo maior relatam fadiga como sintoma.

Além da fadiga ou insônia, outros sintomas de depressão incluem uma sensação de tristeza persistente ou desesperança, falta de interesse em atividades que você geralmente desfruta, falta de concentração e mais. Converse com seu médico ou provedor de saúde mental se você acredita que sua fadiga pode ser o resultado de um distúrbio do humor.

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6 Você está experimentando efeitos colaterais da medicação.

Se você se sentir constantemente cansado, apesar de dormir adequado, seu medicamento pode ser o culpado. Isso ocorre porque a fadiga é um dos efeitos colaterais mais comumente listados para medicamentos prescritos e vendidos sem receita, variando de anti-histamínicos a antidepressivos a bloqueadores beta usados ​​para tratar a pressão alta.

Solicitando que seu médico ou farmacêutico revise sua lista completa de medicamentos pode ajudá -lo a determinar se sua fadiga é um efeito colateral ou uma interação entre dois ou mais dos medicamentos que você toma. Eles podem sugerir alternativas ou alterar sua dose.

7 você tem maus hábitos de sono.

Ficar uma boa noite de descanso começa muito antes de você deitar a cabeça no seu travesseiro. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem praticar bons hábitos de sono, também conhecidos como higiene do sono, a fim de aproveitar ao máximo o seu shuteye.

Seus especialistas recomendam manter uma rotina de tempos de sono e vigília consistentes, mesmo nos fins de semana. Além disso, é importante tornar seu quarto propício ao sono: isso significa que deve ser "silencioso, escuro, relaxante e uma temperatura confortável."Se você tende a usar seus dispositivos eletrônicos nas horas antes de dormir, isso pode interferir no seu sono, o CDC adiciona. Eles sugerem remover telefones, computadores e televisões do quarto para uma melhor noite de descanso.

8 Você tem uma condição médica subjacente.

Se o seu sentimento de exaustão persiste mesmo depois de obter um número adequado de horas de sono, você pode ter uma condição médica subjacente, dizem os especialistas. Uma ampla gama de condições de saúde-anemia, diabetes e distúrbios da tireóide, para citar apenas alguns cansaço ou cansaço ou fadiga. Distúrbios do sono, como apneia obstrutiva do sono, insônia e narcolepsia, também podem ter um impacto direto em seus sentimentos de descanso.

Se você suspeitar que uma condição médica pode ser a causa da sua fadiga, acompanhe quaisquer sintomas adicionais que você possa estar enfrentando e discuta suas preocupações com seus médicos.