7 suplementos que realmente ajudam você a acordar de manhã

Se você não está acordando tão de olhos brilhantes e cauda espessa ultimamente, pode estar procurando maneiras de aumentar sua energia pela manhã. E você não está sozinho: a Fundação Sleep relata que 50-70 milhões de adultos em você.S. Tenha um distúrbio do sono-e como você dorme afeta como você acorda. "O sono desempenha um papel integral na saúde", diz a American Sleep Foundation (ASA). "Uma boa noite de sono capacita o corpo para se recuperar e permite acordar revigorado e pronto para enfrentar o dia."

As boas notícias? Obter um impulso da manhã pode ser tão fácil quanto pegar uma pílula. Aqui estão sete suplementos apoiados pela ciência que podem ajudar a fornecer a ajuda extra que você precisa para continuar quando acordar.

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1 Rhodiola

"Rhodiola é uma erva adaptogênica conhecida por ajudar a estimular o cérebro e melhorar os níveis de energia", aconselha Daniel Powers, MS, fundador do Instituto Botânico. Ele o descreve como "um suplemento ideal a ser tomado de manhã cedo, quando você precisa de um pick-me-up extra."

"Estudos mostraram que Rhodiola pode ser usada para reduzir o estresse, combater a fadiga, aumentar o desempenho mental e melhorar a aptidão e a resiliência física e mental", diz Powers.

2 melatonina

As pessoas geralmente pensam em melatonina quando se trata de ter uma boa noite de sono, mas abordar problemas de sono pode levar ao aumento da energia simplesmente porque você está finalmente recebendo o resto que precisa.

Nossos corpos produzem melatonina por conta própria, mas o uso de um suplemento de melatonina pode efetivamente abordar a insônia, o que afeta cerca de 30 % das pessoas em todo o mundo, diz Healthline. "A insônia crônica pode deixá -lo constantemente cansado e com pouca energia", diz o local, acrescentando que "para pessoas com síndrome de fadiga crônica, os suplementos de melatonina demonstraram melhorar a concentração e a energia enquanto reduzem a fadiga."

Leia o próximo: tomar muito desse suplemento faz com que seu risco de câncer suba, diz o estudo.

3 vitamina B12

Bill Glaser, CEO de alimentos excelentes, explica que a vitamina B12 ajuda seu corpo a regular essa melatonina mais importante. "Não podemos produzir naturalmente a vitamina B12, mas é encontrada em muitos produtos de origem animal, como amêijoas, carne bovina e ovos, [e] afeta a formação de glóbulos vermelhos, apóia a saúde óssea e melhora o humor ao metabolizar a serotonina", diz ele. "Com o consumo diário recomendado por meio de alimentos e suplementos (quando aprovado pelo seu médico), a vitamina B12 pode melhorar seus ciclos de sono e ajudá -lo a acordar mais energizado."

4 Ashwagandha

De acordo com a Healthline, "Ashwagandha é uma das ervas medicinais mais importantes do Ayurveda indiano, um dos sistemas medicinais mais antigos do mundo."O site observa que Ashwagandha pensa que aumenta a energia, fortalecendo a resposta do seu corpo ao estresse físico e mental.

"Em um estudo, as pessoas que receberam Ashwagandha mostraram melhorias significativas em várias medidas de estresse e ansiedade, em comparação com as que receberam um placebo", diz Healthline. "Eles também tiveram níveis 28 % mais baixos de cortisol, um hormônio que aumenta em resposta ao estresse."O site também relata que a pesquisa mostrou que os suplementos de Ashwagandha são" seguros [com] um baixo risco de efeitos colaterais."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 cafeína

Fãs de java, alegrem -se! "O café é de longe o melhor 'suplemento' para acordá -lo de manhã", diz o especialista do sono e pesquisador Jeff Kahn, quem explica que o café bloqueia os receptores de adenosina no cérebro.

"A adenosina é o produto químico de sonolência que se gera enquanto estamos acordados durante o dia e limpa à noite, desde que dormimos suficientes", diz ele. "Há adenosina persistente pela manhã, especialmente se você estiver privado de sono. O café pode mascarar temporariamente essa sonolência."Apenas verifique se você está consumindo uma quantidade apropriada e que seu hábito de cafeína está ajudando e não prejudicando seus hábitos de sono.

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6 chá verde

Se começar o seu dia com uma xícara de Joe não lhe agrada, sempre há chá verde. "Durante séculos, as pessoas bebem chá verde, não apenas para os benefícios à saúde, mas também porque é uma excelente fonte de cafeína", diz Rachel Scott, Co-fundador e médico da National TASC LLC. "O chá verde pode aumentar sua alerta imediatamente, ajudando você a acordar de manhã."

Se você não tiver tempo para preparar uma xícara, Scott recomenda tomar um suplemento de chá verde. "O bom da cafeína do Green Tea é que ela é lançada em um ritmo constante e lento em comparação com o café, para que você não experimente um acidente de energia", acrescenta ela.

7 vitamina d

A luz solar natural é "necessária de manhã para fortalecer os sinais de alerta circadiana que são sua verdadeira fonte de energia diária", diz Kahn. Exceto isso, os suplementos de vitamina D são uma opção. "É chamado de 'Sol Vitamin' porque sua pele faz quando você está exposto aos raios UV do sol", explica o webmd, observando que a vitamina D também pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos e gemas de ovo.

"Se você tiver baixos níveis de vitamina D, isso pode afetar sua saúde óssea, aumentar o risco de certas doenças e causar dor e fraqueza musculares", diz o local, que também alerta as pessoas a consultar seu médico sobre quaisquer possíveis deficiências vitamínicas , bem como suplementos de dosagem. "Os suplementos podem interagir com certos medicamentos como estatinas (tomadas para colesterol) e esteróides", alerta o webmd. "Muita vitamina D também pode ser tóxica para o seu corpo."