7 Maiores riscos à saúde de sentar o dia todo, dizem os médicos

Desde 1950, a taxa de trabalhos sedentários-aqueles que exigem períodos prolongados de Has Sitting aumentou 83 %, de acordo com a American Heart Association. Adicione a Internet e os serviços de streaming, e é fácil ver como algumas pessoas acabam sentadas de manhã à noite.

Esse aumento no estilo de vida sedentário teve um preço profundo em nossa saúde, diz a Organização Mundial da Saúde (OMS). Seus especialistas estimam que a inatividade física contribui para dois milhões de mortes por ano, tornando -o uma das 10 principais causas de morte e deficiência no mundo.

Como exatamente sentar -se causando tanta estraga em nossa saúde? Continue lendo para aprender os sete maiores riscos à saúde associados a sentar o dia todo e descobrir o que você pode fazer para reverter seus efeitos.

Leia isso a seguir: fazer isso à noite aumenta o risco de doença crônica em 30 %, diz um novo estudo.

1 ganho de peso

Sentar o dia todo pode levar a vários problemas de saúde, muitos dos quais têm maior probabilidade de ocorrer em indivíduos com sobrepeso ou obesidade. "Sentado por longos períodos de tempo pode levar ao ganho de peso, pois diminui seu metabolismo e reduz o número de calorias que você queima", explica Brandon Czekaj, DC, um quiroprático e proprietário da Health and Rehab Chiropractic em Centerville, Virgínia.

Um estudo de 2012 publicado no Jornal do Instituto do Coração do Texas ilustra o quão intimamente a obesidade e um estilo de vida sedentário estão ligados. "Os dados dos Centros de Controle de Doenças (CDC) mostram que em áreas dos Estados Unidos onde as taxas de obesidade são superiores a 30 %, a prevalência de adultos que não relatam nenhuma atividade física de lazer no tempo também é superior a 30 %", o Autores do estudo escrevem.

Leia o próximo: Se você dorme nesta posição, pode estar machucando sua coluna, alertar os especialistas.

2 dores nas costas

Como ficar sentado o dia todo pode esticar a coluna, pescoço, braços e pernas, muitas pessoas que fazem isso continuam desenvolvendo dor crônica. "Sentar -se por longos períodos pode levar a uma postura ruim e dores nas costas, principalmente se você não estiver sentado em uma cadeira ergonômica ou se você estiver desbotado", adverte Czekaj.

Matthew Chong, MD, cirurgião ortopédico no Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe em Los Angeles, Califórnia, explica por que esse é o caso. "Em suma, a coluna foi projetada para alongamento. Quando a coluna é alongada, o corpo pode entregar com eficiência oxigênio, sangue e alimento aos músculos, vértebras e discos circundantes ", ele diz Melhor vida. Chong acrescenta que, quando você se senta em um sofá, cama ou outra superfície macia por períodos prolongados, as vértebras espinhais ficam compactadas. "Quebrar ou desbotamento é simplesmente o que a maioria das pessoas faz quando está sentada, especialmente porque muitos de nós não têm a força do núcleo para incentivar nossas espinhas a uma posição mais ergonomicamente saudável", diz ele.

A boa notícia é que fazer pausas de longos períodos de sentar pode melhorar profundamente sua saúde e conforto musculoesqueléticos, de acordo com especialistas da UCLA Health. Eles recomendam que você fique de pé, estique e caminhe a cada meia hora por pelo menos um minuto ou dois. "Mudar -se e se alongar regularmente ao longo do dia ajudará a manter suas articulações, ligamentos, músculos e tendões soltos, o que, por sua vez, ajudará você a se sentir mais confortável, mais relaxado e mais produtivo", eles observam.

3 doenças cardíacas

Pesquisas mostram que quando você se senta o dia todo, seu risco de doença cardiovascular aumenta-mesmo que você se exercite. No entanto, um estudo de 2016 publicado em Cardiologia Jama descobri que você teria que ficar sentado por muito tempo para que este fosse o caso. Estudar os indivíduos que se sentavam por 10 horas por dia ou mais experimentados com aumento de incidência de doenças cardíacas, enquanto aqueles que sentaram por períodos menores não viram esse aumento.

Czekaj explica que isso pode ser porque ficar sentado por longos períodos pode levar a níveis mais altos de colesterol e triglicerídeos no sangue. Estar acima do peso ou obesidade, o que é mais provável com um estilo de vida sedentário, também pode levar a pressão alta, acúmulo de gordura nas artérias e outros fatores de risco para doenças cardiovasculares.

4 diabetes

Czekaj diz Melhor vida Os períodos prolongados de sessão também podem levar a uma maior incidência de diabetes. "Sentar por muito tempo pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, pois pode levar à resistência à insulina", diz ele.

De acordo com a American Diabetes Association (ADA), você pode compensar esse risco aumentado, movendo -se periodicamente ao longo do dia. "Os padrões de assistência médica em diabetes recomendam que todos quebrem ataques de sentar com breves atividades a cada 30 minutos, mas observa que as mini explosões podem ser particularmente benéficas para pessoas com diabetes tipo 2. Um estudo constatou que realizando três minutos de movimento a cada meia hora melhorou os níveis de glicose no sangue em adultos com diabetes tipo 2 ", eles escrevem.

Para mais notícias de saúde enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

5 Ansiedade e depressão

Sentado o dia todo pode afetar sua saúde mental, alertam os especialistas. Czekaj diz que aqueles que levam um estilo de vida sedentário tendem a experimentar "níveis aumentados de estresse, ansiedade e depressão" em particular.

Um estudo de 2020 publicado no Jornal de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública analisou como os níveis de depressão coincidiram com as taxas aumentadas de sentar durante os bloqueios covid-19. A pesquisa revelou que os participantes que conheceram o U.S. Diretrizes de atividade física (definidas como 2.5-5 horas de atividade física moderada a vigorosa a cada semana) antes da pandemia reduziu sua atividade física em uma média de 32 % durante os bloqueios. Esses participantes do estudo relataram se sentir mais deprimidos, ansiosos e solitários durante esse período.

Um estudo de acompanhamento de 2021 liderado pelo mesmo pesquisador, publicado na revista Fronteiras em psiquiatria, descobriram que a saúde mental parecia melhorar à medida que a atividade física aumentava e a sessão diminuiu. "As pessoas se ajustaram à vida na pandemia. Mas para pessoas cujos tempos de estar permaneceram altos, seus sintomas depressivos, em média, não se recuperaram da mesma maneira que os de todos os outros ", disse Jacob Meyer, PhD, professor assistente de cinesiologia da Universidade Estadual de Iowa e principal autor do estudo, por meio de comunicado à imprensa.

6 problemas de próstata

De acordo com S. Adam Ramin, MD, cirurgião urológico e diretor médico de especialistas em câncer de urologia em Los Angeles, Califórnia, há outra consequência menos conhecida de sentar o dia todo: aumento do risco de prostatite ou inflamação da próstata. "Muitas pessoas sabem que hábitos sedentários podem levar à obesidade, o que pode afetar severamente a saúde do coração e da coluna, por exemplo", diz ele. "Mas você pode se surpreender ao aprender sobre as maneiras que sentar demais também podem prejudicar seus órgãos urológicos."

Ramin explica que, para os homens, períodos prolongados de sentar podem prejudicar o escroto e a próstata. "Sentar demais coloca uma quantidade considerável de pressão sobre os órgãos reprodutivos de um homem, que podem, por sua vez, irritar. É um ciclo vicioso, mas não precisa ser."Ele acrescenta que ele viu recentemente um" aumento significativo "no número de pacientes que chegam ao seu escritório com prostatite" atribuídos diretamente à sessão prolongada."

7 circulação prejudicada

Michelle Greenwell, PhD, especialista em movimento, instrutor de Tai Chi e educador de dança com um diploma em saúde complementar e integrativa, diz que sentar o dia todo também pode prejudicar sua circulação. Ela explica que, em particular, ter os joelhos dobrados enquanto está sentado em uma cadeira pode dificultar a circulação de sangue. "O maior problema com baixa circulação é que suas células não estão recebendo tanto oxigênio quanto eles precisam. Quando as células não têm o oxigênio de que precisam, elas não podem funcionar bem ", explica a clínica de Cleveland. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

As boas notícias? Como é o caso de outros sintomas de sentar por muito tempo, sua circulação deve melhorar se você fizer intervalos regulares de movimento de sentar ao longo do dia. Ao fazer questão de se levantar e caminhar ou esticar pelo menos a cada meia hora, você poderá evitar os piores riscos à saúde associados a uma sessão prolongada.

A Best Life oferece as informações mais atualizadas dos principais especialistas, novas pesquisas e agências de saúde, mas nosso conteúdo não deve substituir a orientação profissional. Se você tiver perguntas ou preocupações de saúde, sempre consulte seu médico diretamente.