6 maneiras fáceis de superar a dor todos os dias

Quando se trata de dor nas costas, as chances não estão a seu favor. De fato, mais do que dor no peito, mais do que problemas respiratórios, mais do que praticamente tudo, exceto o resfriado comum, a dor nas costas é a principal razão pela qual os americanos buscam assistência médica hoje. A maioria dos médicos ortopédicos cita a figura que um enorme 80 % dos americanos sofrerão dores nas costas pelo menos uma vez na vida. E desses 80 %, um em cada quatro sofre dor nas costas a cada três meses. Além do mais, ao contrário da crença popular-que jogar fora suas costas é uma doença reservada para a dor de idosos que aflita os jovens de 18 anos com a mesma frequência que afeta os jovens de 64 anos.

Então, sim, as chances não estão do seu lado. Mas a boa notícia é que a dor nas costas geralmente não é grave e é, de fato, eminentemente tratável. Ibuprofeno, gelo e uma pausa de repouso fará o truque na maioria dos casos. Então, está em medidas preventivas, para garantir que a dor nas costas nunca mais atingisse. Para ajudar, coletamos as seis mudanças de vida mais essenciais necessárias para fazer estrechas e segredos para garantir que você tenha uma coluna seriamente estável para o bem.

1 Monte mais.

Levante -se para receber telefonemas ou para interromper reuniões; Sentar coloca três vezes a pressão em seus discos como em pé. Os fisioterapeutas têm um truque interessante para ilustrar a dor nas costas: empurre um dos seus dedos de volta, tanto quanto confortável. Não machuca certo? Agora segure -o por um minuto. Essa dor é o que acontece quando sua coluna permanece na posição errada por muito tempo.

2 estique seus isquiotibiais.

Peter f. Ullrich, Jr., M.D., Um cirurgião traseiro aposentado em Wisconsin, sofreu 10 anos de dor nas costas intermitentes. Ele está indolor há mais de 15 anos, desde que começou a esticar seus presuntos duas vezes por dia, manhã e noite. "Se os isquiotibiais estiverem apertados, ele trava a pélvis em uma posição e não permite que ele gire-o para frente e para trás", diz ele. "Todo o movimento da vida diária passa pelos discos inferiores. Se você os soltar, ele reverte esse processo. Não vemos ninguém para cirurgia que tenha um belo isquiotibiais soltos."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Fique em forma e não fuma.

Ficar em forma significa que suas costas e músculos abdominais estarão em forma razoável e obtendo o oxigênio que eles precisam para se manter saudável, diz Christopher m. Bono, M.D., um cirurgião ortopédico em Boston. Fumar pode impedir o fluxo sanguíneo que sua coluna precisa.

4 Mantenha a curva interior natural da região lombar, o que você estiver fazendo.

Isso significa ter suporte lombar para a cadeira do seu escritório (ou um travesseiro de apoio) ou um travesseiro atrás de você quando senta no sofá ou em carros ou aviões. Ao pegar algo pesado, o velho "dobrar seus joelhos" não é suficiente. Você precisa enfiar sua bunda como em um shorttop, guardando as costas na posição neutra correta, com a parte inferior das costas curvadas.

5 Vá andar de bicicleta.

Montanha-metade híbrida, meia estrada que você se senta para se sentar e manter a curva neutra de suas costas. Você ficará em forma e construirá esses glúteos cruciais.

6 Faça flexões ou abdominais à tarde ou à noite.

Seus discos estão cheios de líquido no início da manhã, então seu risco de lesão é maior.

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