6 Melhores maneiras de manter seu cérebro saudável à medida que você envelhece, de acordo com um especialista

Você pode estar bem ciente das maneiras externas pelas quais seu corpo muda com a idade, especialmente quando se trata de novas rugas ou libras adicionais. Mas os especialistas dizem que, por dentro, as mudanças relacionadas à idade podem ser igualmente fortes, mesmo que você não as veja acontecendo.

Em particular, seu cérebro está constantemente passando por mudanças-e nem sempre para melhor. De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento (NIA), muitas pessoas sofrem uma diminuição no fluxo sanguíneo, a comunicação desacelerada entre os neurônios, um aumento da inflamação e a massa reduzida em certas partes do cérebro. "Essas mudanças no cérebro podem afetar a função mental, mesmo em pessoas mais velhas saudáveis", escrevem seus especialistas.

Então, como você pode manter um cérebro saudável, apesar da alta probabilidade de algum declínio natural? Nós checamos com Scott Kaiser, MD, geriatra e diretor de saúde cognitiva geriátrica do Instituto de Neurociência do Pacífico no Centro de Saúde de Providence Saint John, em Santa Monica, Califórnia, para descobrir as melhores maneiras de manter seu cérebro saudável à medida que você envelhece. Continue lendo para aprender suas principais dicas para a melhor saúde do cérebro a partir de agora.

Leia o próximo: 4 medicamentos comuns que aumentam seu risco de demência, de acordo com um farmacêutico.

Eu me movendo

Kaiser diz que, se você fizer apenas uma coisa pela saúde do seu cérebro, deve reservar um tempo para exercícios regulares. "Salte, agacha -se, março, levante essas armas", diz ele. "Os benefícios da atividade física regular são tão numerosos, especialmente para a saúde do cérebro-que, em certo sentido, o exercício é a coisa mais próxima que temos de uma droga milagrosa."

Enquanto os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, Kaiser diz. "Até uma explosão de dez minutos pode produzir ótimos resultados", diz ele. "Para um bônus, faça uma rotina de dança, pois os estudos indicam que os exercícios que combinam desafios físicos e cognitivos podem melhorar especialmente a memória e a saúde do cérebro."

Leia isso a seguir: Esta atividade popular ajuda a diminuir o declínio cognitivo, o novo estudo confirma.

2 Coma bem

Além de permanecer fisicamente ativo, comer uma dieta saudável também pode ajudar seu cérebro a permanecer saudável. "O que comemos desempenha um papel crítico na determinação de nossa saúde e bem-estar e quando se trata de manter a saúde do cérebro", diz Kaiser, acrescentando que "a 'fazenda' é onde você encontrará o melhor medicamento."

Com isso, ele significa comer bastante alimentos inteiros à base de plantas, como "vegetais de folhas verdes, bagas e outros alimentos ricos em 'fitonutrientes' que as plantas produzem para se manter saudável e neuroprotetor e reduzir o risco de Alzheimer."

3 Pratique respiração consciente

Estudos mostraram que exercícios de respiração profunda podem ter efeitos psicológicos e fisiológicos no cérebro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Tomando algumas respirações conscientes-atraindo sua atenção para a sua respiração e tomando um momento para apreciar a vida de vida iniciar uma cascata muito positiva de eventos em nossa mente e corpo", explica Kaiser. "Essa prática simples pode realmente desbloquear o poder da meditação e ajudar a conter o estresse enquanto inicia uma 'resposta de relaxamento' em sua frequência cardíaca que lança corporal, relaxando os vasos sanguíneos para diminuir a pressão arterial, aumentar os fatores imunológicos, diminuir o açúcar no sangue, melhorar o humor e mais."

Para mais notícias de saúde enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

4 Fique conectado

Manter os laços sociais é crucial para manter seu cérebro saudável. "O isolamento social e a solidão têm impactos negativos à saúde a par com a obesidade, inatividade física e fumando 15 cigarros por dia", observa Kaiser, acrescentando que eles também estão associados a um risco aproximadamente 50 % maior de demência. "Simplesmente tomando um momento para se conectar com alguém-mesmo através de uma breve chamada telefônica, reduz os sentimentos de solidão, ansiedade e depressão, e oferecer benefícios de proteção cerebral, ele diz.

Não tenho certeza de onde voltar para esse sentimento de conectividade? Kaiser sugere o voluntariado como uma maneira de começar. "Devolver e ter um forte senso de propósito na vida são ingredientes secretos de envelhecimento saudável e algumas das maneiras mais poderosas de melhorar nosso cérebro."

5 Expresse -se

Acompanhar seus hobbies também pode ajudar a combater o declínio cognitivo à medida que você envelhece, diz Kaiser Melhor vida.

"Cantando, tocando um instrumento, pintando e escrevendo um poema são apenas alguns exemplos do tipo de expressão criativa que melhora a saúde do cérebro. E embora certas atividades, como tocar um instrumento ao longo da vida, estejam associadas a um risco reduzido de demência, há benefícios para as artes e a criatividade em qualquer idade ", diz ele, acrescentando:" Nunca é tarde para tentar algo novo!"

6 Priorize o sono

Finalmente, obter Shuteye regular pode ter um tremendo impacto em sua saúde neurológica, especialmente à medida que você envelhece. É por isso que a Kaiser recomenda estabelecer uma rotina consistente de dormir que inclua o fechamento de dispositivos eletrônicos desde cedo, abaixando as luzes e o termostato e aderir a um cronograma regular de sono quando possível.

"A quantidade e a qualidade do seu sono necessário para limpar detritos, 'redefinir' as redes neurais e fornecer tempo de inatividade a vários sistemas em nossos cérebros, tem profundos impactos fisiológicos que afetam o pensamento do dia a dia, a memória e o humor, bem como nossos Risco de longo prazo de declínio cognitivo e demência ", diz Kaiser.

Converse com seu médico para saber mais sobre como manter sua saúde cognitiva mais tarde na vida.