50 segredos de perda de peso de pessoas que perderam 50 libras

Se você está procurando perder cinco quilos ou 50 libras, perder peso nunca é fácil. Às vezes, pode parecer impossível, mas há pessoas comuns, assim como você, que tiveram enorme sucesso emagrecer e eles têm segredos para compartilhar. Obviamente, a jornada e o caminho de perda de peso de todos serão diferentes, mas há muitas coisas que quem quer perder peso pode aprender com aqueles que já fizeram isso. Aqui estão algumas das melhores dicas de perda de peso daqueles que perderam pelo menos 50 libras. Portanto, leia e, para mais segredos para diminuir, leia a verdadeira razão pela qual a perda de peso é difícil após 60.

1 Faça um plano alimentar que funcione para você.

Para perder peso e mantê -lo fora, você precisa "fazer uma mudança permanente em [seus] hábitos alimentares", escreve Tom Dell'aringa, que perdeu 50 quilos em torno de seu 50º aniversário. "Nenhuma dieta da moda é sustentável [então] você tem que criar seu próprio plano alimentar."

2 Desenvolva bons hábitos.

O que ajudou Megan perder 50 quilos em menos de ano foi consistência em suas atividades diárias. "Eu permaneci consistente e as ações diárias se transformaram em hábitos", ela escreve. "Em última análise, eu fiz ... uma grande mudança de estilo de vida."

3 Faça o tempo.

"Comecei a andar por 45 minutos durante o meu almoço", diz Melissa Leon em uma entrevista com Saúde. Ao dedicar tempo todos os dias para completar seus exercícios, Leon conseguiu perder 53 libras e ganhar 100 % mais confiança. E se você precisar de mais motivos para transformar seu almoço em uma sessão de caminhada, leia as 30 razões pelas quais caminhar é o melhor exercício.

4 seja realista.

Peso "levou tempo para aparecer e também levará tempo para sair", escreve Amber Alexander, Um guerreiro de perda de peso que perdeu 50 libras em apenas quatro meses. Embora ela tivesse tentado perder peso várias vezes antes, o que finalmente a ajudou a ter sucesso foi levar as coisas devagar e perceber que "não há solução rápida" quando se trata de perder peso. (Oh, e WW, anteriormente conhecido como Vigilantes do Peso. Âmbar jura por WW.)

5 registre o que você come.

Cabero de Oklahoma City Kay Franklin Começou a registrar suas refeições no balcão de minha caloria da saúde diária e a simplesmente ver a enorme quantidade de calorias que ela estava consumindo abriu os olhos para as mudanças que ela precisava para fazer. "Os números realmente abriram meus olhos e isso tornou muito mais fácil para mim me concentrar no meu objetivo de perder 50 quilos", disse Franklin.

6 Trate o exercício como uma forma de terapia.

Dupla mãe-filha Jane Dent e Sarah Gallagher Encontrou sucesso na perda de peso depois de aprender a usar o exercício como um alívio do estresse. "Eu aprendi a exercitar -me em vez de comer quando estou estressado. Comecei a andar duas a três milhas fora de duas a três vezes por semana. O ar fresco instantaneamente me coloca de bom humor, e penso nisso como hora de desconectar ", diz Gallagher ao O dia da Mulher. E se você ainda não encontrou um treino de que gosta, tente esses 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora.

7 Não coma emocionalmente.

Outra das dicas de perda de peso de Dell'aringa é "remover a emoção de comer."Não apenas a alimentação emocional contribui para comer demais e ganho de peso, mas também" não resolve seus problemas ", ele escreve.

8 Traga suas roupas de treino em todos os lugares.

"Cada viagem que fiz este ano incluí minhas roupas de treino e tirei tempo para suar", escreve Thomas Larock sobre como ele perdeu 50 libras em cinco meses. Como o profissional de TI está constantemente longe para o trabalho, sempre ter roupas de exercícios com ele permite que ele "malhe quando estiver na estrada."

9 forme um novo relacionamento com comida.

Escritor Gary Drevitch não queria se inscrever em rituais normais de dieta. Então, em vez de manter um diário alimentar, Drevitch simplesmente adotou um estilo de vida mais saudável. "Eu adotei um menu com baixo teor de carboidrato, não carboidrato. Eu converti meu café da manhã em uma tigela de flocos de farelo e cranberries secos. Meus almoços e jantares eram pratos meio cobertos de legumes e cheios de porções saudáveis ​​de proteína. Meus lanches: bolos de arroz com hummus, manteiga de amendoim ou queijo cottage com baixo teor de gordura, ou punhados de nozes ou passas ", ele diz à Next Avenue. Em vez de se colocar em uma série de dietas da moda, Drevitch escolheu mudar todo o seu relacionamento com a comida-e isso o ajudou a perder mais de 50 libras.

10 Encontre uma aula de treino que você realmente gosta.

No início de 2018, Megan Buchanan foi capaz de perder com sucesso 50 quilos, e ela atribui isso a uma combinação de comer direito e encontrar um treino que ela ama na teoria de laranja. "É o primeiro treino que eu realmente gostei", diz Buchanan. "Eu gosto que é diferente todos os dias, mas ainda é um treino de corpo inteiro. Não preciso me preocupar com quanto tempo correr ou quais exercícios para fazer quando-eu apenas faço o que eles me dizem para fazer e isso me obtém o melhor treino possível."

11 Substitua as refeições de restaurante por outras casadas.

"Acho que o que realmente manteve minha perda de peso foi que eu cortei completamente o fast food nacional e os restaurantes da cadeia e comecei a cozinhar para mim", diz o residente de Nova Orleans em Nova Orleans Taylor Bevilacqua. Ao fazer os alimentos que ela amava em vez de comprá -los, Bevilacqua conseguiu perder 60 quilos em apenas oito meses! E se você é novo em cozinhar, evite essas 17 maneiras de usar sua cozinha errada.

12 Faça mudanças mentais em sua vida também.

No entanto David Ezell, CEO da Darien Wellness, tentou muitas vezes perder peso, ele diz que o que o ajudou a ter sucesso foi "focar em meus pensamentos tanto quanto exercício e dieta."Quando ele percebeu que seus pensamentos eram tão importantes em sua jornada de perda de peso quanto seu corpo, ele foi capaz de perder mais de 100 libras. "Depois que eu quebrei o controle sobre meus pensamentos sobre comida, fome e eu, pude decolar e nunca olhar para trás", diz ele.

13 Elimine lanches noturnos.

"Perdi 70 libras em 2018 fazendo pouco mais do que mudar minha agenda para eliminar a alimentação noturna", diz Michael a. Liner, Esq., Um advogado com Liner Legal, LLC. "Eu tinha um mau hábito por muitos anos trabalhando até 12 ou 1 a.m. E a maior parte desse trabalho aconteceria na minha cozinha. Indo para a cama a uma hora decente de 9 a 10 p.m.-E acordando cedo para fazer meu trabalho, cortei a alimentação extra e o peso voou bem."E se você quiser parar de ser uma coruja noturna, tente essas 17 coisas que as pessoas felizes fazem todas as manhãs.

14 Seja sua maior líder de torcida.

No final de sua jornada de perda de peso, Paige Jackson de Nova Orleans se viu a 155 libras, abaixo de 220. Ela diz Saúde Ela atribui seu sucesso em parte a esconder citações e fotos motivacionais em lugares que ela sabia que veria. "Eu sempre tenho meu plano de fundo definido para uma citação motivacional", disse ela. "Palavras de sabedoria, como 'se você quiser, trabalhe para isso', ofereça um pouco de pick-me-up toda vez que olho para a tela."

15 Use Treinamento de Resistência.

Gail Lind é um personal trainer de 70 anos na ANDE TEMPO FITNSE que perdeu 50 libras. Ela diz que a melhor maneira de perder peso e lutar contra o envelhecimento é ir para a academia especificamente, Lind diz que o treinamento de resistência ajudou sua idade ao contrário. "Usar resistência enquanto malha pode melhorar seu equilíbrio e diminuir o risco de doenças cardíacas", explica ela. "O treinamento de resistência também ajuda a prevenir a perda natural da massa muscular magra que pode vir com o envelhecimento e levar à perda de mobilidade."E para obter mais conselhos antienvelhecimento, confira esses 100 segredos antienvelhecimento para parecer e se sentir mais jovens do que nunca.

16 Não evite completamente suas comidas favoritas.

Quando Bevilacqua estava no meio de sua jornada de perda de peso, ela não evitou completamente que seu sweets açucarado-ela não estava exagerando quando ela os comeu. "Certificando -me de comer qualquer prato que eu queira é o que me impediu de 'trapacear', porque não havia essencialmente nada que eu não pudesse comer", explica ela.

17 Tenha tempo para ser ativo todos os dias.

Especialmente para aqueles que envelhecem, encontrar tempo para mover seu corpo todos os dias pode realmente ajudar a desacelerar as mãos do tempo e soltar os quilos. "Seja em casa ou na academia, envolver-se em um pequeno treino todos os dias mantém a saúde geral e pode retardar a quebra dos tendões, ligamentos, articulações e densidade óssea que ajuda a prevenir ou reverter a osteoporose", diz Lind. Esses exercícios podem ser tão simples quanto uma caminhada à tarde, ou tão extenuantes quanto uma hora na academia-inevitavelmente beneficiará seu corpo e facilitará a perda de peso ou manter o peso que você já perdeu.

18 ASSISTA TAMANHOS DE PORÇÃO.

Uma tendência comum entre as pessoas que perderam peso com sucesso não está assistindo o que eles comem, mas quanto eles comem. Quando Harold t. Stokes, Professor da Universidade Brigham Young, tentou essa abordagem para perda de peso, perdeu 50 libras e quinze centímetros da cintura em menos de um ano. Ao se dar um boné de 1.900 calorias todos os dias, ele foi capaz de tomar decisões mais informadas.

"Eu não queria alcançar 1.900 calorias muito rápido", escreve Stokes. "Parei de colocar xarope na minha aveia no café da manhã. Isso me pouparia 100 calorias e me permitiria comer um pouco mais para o jantar. Eu queria salvar as calorias das coisas que eu realmente gostava de comer."

19 Tire fotos todos os dias.

"Comecei a tirar uma foto um dia sem realmente planejar. Na minha primeira foto, eu não me reconheci, então decidi tirar uma foto todos os dias até ver uma pessoa que reconheci "," Justine McCable diz Saúde das mulheres sobre como ela foi capaz de derramar 124 libras. "Logo comecei a rastrear minha perda de peso nas fotos, e foi uma ótima maneira de manter -se motivado."

20 Tome a decisão e fique com ela.

De acordo com Dell'aringa, uma jornada de perda de peso só é bem -sucedida se você realmente "tomar a decisão" de perder peso e decidir que sua saúde é mais importante do que seus desejos. "Eu queria ser saudável e encaixar mais do que eu queria encher meu rosto com doces, massas e pizza", ele escreve ele. "Você tem que estar todo em."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

21 medem seu sucesso em objetivos, não libras.

"Ao longo da minha jornada, sempre confiei em objetivos ativos, como executar um 5K ou construir músculos, para medir meu progresso", disse Jackson ao Saúde. "Trabalhar em direção aos resultados da vida real é muito mais gratificante do que obcecar um número na escala."

22 Concentre -se na construção muscular.

Lind também credita sua perda de peso à construção de massa muscular consistente através do treinamento com pesos. Fazer treinamento com pesos consistentes melhora sua postura, garante que seu corpo mantenha uma amplitude de movimento total em seus anos dourados e queima gordura muito depois de deixar a academia. E, devido a essa amplitude de movimento melhorada, a elaboração de uma base mais frequente não causará tanto dano ao seu corpo. Se você é novo na construção de músculos, tente esses 40 ótimos exercícios para adicionar músculos acima de 40.

23 Não se sinta culpado por alguns manchas.

"Um dia de trapaça? Afinal, o que isso quer dizer? Não estou aqui para me sentir culpado pelas decisões que tomo ", escreve Suzanne Kvilhaug, que foi capaz de perder 50 quilos e manter com sucesso o peso. "Se eu comer algo que não é a melhor coisa para mim, eu segui em frente. Não me arrependo da minha decisão ou fiquei de mau humor."

24 Encontre alimentos saudáveis ​​que você realmente gosta.

"O sucesso não vem de se negar prazer e boa comida, mas formando hábitos mais agradáveis ​​com os alimentos que você realmente gosta, faz com que você se torne saudável e em forma", escreve William Anderson, LMHC, um conselheiro licenciado em saúde mental. Uma vez que ele encontrou alimentos saudáveis ​​que ele realmente amava, ele foi capaz de superar sua batalha com a obesidade e perder 140 quilos, trazendo -o para um saudável 180.

25 Tome sua perda de peso um passo de cada vez.

Para Shanna Fichera, Perder peso foi "um processo muito gradual."" Comecei a andar ou correr por 15 minutos por dia ", ela explica Cosmopolita. "Eu trabalhei até 30 minutos e depois aumentei novamente."Quando você está em sua jornada de perda de peso, é importante perceber que é uma maratona, não um sprint.

26 formam uma equipe de apoio forte.

Encontrar um treinador de saúde e uma comunidade para fornecer "incentivo e responsabilidade não julgadores ... podem fazer toda a diferença" Jeverna Michelle King diz Prevenção. "Por tanto tempo, tentei perder peso pensando que poderia fazer isso sozinha, apenas para voltar ao pensamento não saudável e comportamentos destrutivos."Graças ao seu sistema de apoio, King conseguiu perder 82 libras e agora está ajudando os outros a encontrar seu próprio sucesso como treinador de saúde certificado.

27 não dê desculpas.

"Pare de usar seus filhos como uma desculpa para não ser saudável e usá -los como uma desculpa para viver um estilo de vida mais saudável", diz o Usuário do Instagram Penélope andador. Uma vez que ela começou a usar sua família para sua vantagem de perda de peso, a "mãe fit" conseguiu perder 50 quilos-e ela ainda está indo!

28 bebida suco de beterraba.

De acordo com o músico Joey Giambra, Beber suco de beterraba o ajudou a perder peso e mantê -lo também. Freqüentemente bebendo suco de beterraba tem sido comprovado para melhorar sua resistência durante as sessões de treino, permitindo que seu corpo derrame as libras com mais eficiência. E não apenas isso, mas as beterrabas possuem os principais nutrientes que funcionam para diminuir a pressão arterial, diminuindo as mãos do tempo com cada gole.

29 Concentre -se nos benefícios à saúde da perda de peso.

Há muito mais em perder peso do que parecer bem-e quando você pensa nesses benefícios à saúde, torna muito mais fácil cumprir seus objetivos. "Meus bootcamps são muito mais do que perder peso", escreve Alyssa Uriarte, um treinador de fitness que foi capaz de perder com sucesso 50 quilos. "Nós nos concentramos nas coisas que há para ganhar quando você coloca seu Heath primeiro. Amor próprio, confiança, hábitos saudáveis ​​e empoderamento sobre suas escolhas são apenas algumas das coisas que você pode esperar para ganhar."E se você estiver lutando para tomar essas primeiras etapas de perda de peso, aqui estão 20 maneiras apoiadas pela ciência de se motivar a perder peso.

30 Encontre alternativas saudáveis ​​para os alimentos que você ama.

"Encontre alternativas mais saudáveis ​​para o que você ama", escreve Nancy Habibi, um treinador de saúde que caiu 64 libras e contando. Antes de sua jornada de perda de peso, Habibi amava os caramelo do McDonald's, e agora ela é capaz de conter esse desejo sem descarrilar sua dieta com o café com leite de Herbalife muito mais saudável.

31 Não seja vítima de pílulas de queima de gordura.

"Queimadores de gordura não fazem nada", adverte Xavior Ureno, Um entusiasta do fitness que "passou de chunky a funky" depois de perder 150 libras e reverter seu diagnóstico de diabetes tipo 2. "Nenhum pílula ou suplemento fará você perder peso. Perder peso só é feito através de um trabalho duro."

32 Mantenha sua dieta interessante.

Quando Branda Peebles, Diretora Visionária da Prestige and Prosper, começou sua jornada de perda de peso, ela cometeu o erro de fazer sua dieta muito regida. Ela finalmente percebeu seu erro quando caiu do vagão depois de apenas três meses em uma dieta tão rigorosa. Ao "mudar um pouco", Peebles foi capaz de adicionar mais alimentos que ela realmente gostava em sua dieta, como guacamole e frango grelhado, tornando sua perda de peso mais fácil e agradável.

33 Use suas vitórias em perda de peso para motivá -lo a continuar.

Embora o usuário do Instagram Amy De @AimsandGains nunca se importava particularmente com os músculos das costas, ela observa que "ver as mudanças através do treinamento e melhor nutrição me estimula a ser melhor."À medida que você aumenta cada vez mais na sua jornada de perda de peso e seu corpo começa a mudar, use esse progresso como motivação para continuar.

34 Saiba que nenhum treino é muito pequeno.

Peebles lutou para se encaixar em seus treinos em sua agenda profissional e pessoal ocupada, então ela fez o que pôde. "Eu fiz 10 agachamentos toda vez que fui ao banheiro porque era um exercício fácil de adicionar no dia", diz Peebles. Aquele simples treino-junto com suas mudanças nos hábitos alimentares, com os Peebles, derramou o peso sem desperdiçar nenhum de seu precioso tempo ao longo do dia.

35 Encontre um plano que pareça certo para você.

Mesmo se você conhece um amigo que teve sucesso com a dieta Keto, não assuma imediatamente que o mesmo plano vai funcionar para você. Para perder peso e mantê -lo fora, você precisa fazer "o que parece certo para você, não o que você acha que deve fazer", diz o Body Image Expert Laura Fenamore de gordura skinny perfeita. Ela está inspirando os outros desde que ela muito 100 libras anos atrás.

36 bebe muita água.

Peebles também observa como beber mais água ajudou a mantê -la hidratada através de regimes de treino difícil. Segundo Peebles, beber pelo menos 64 onças de água por dia ajuda "acelerar seu metabolismo e ajuda a hidratá -lo."Não apenas isso, mas constantemente bebendo água ao longo do dia pode conter as dores de fome e fornecer uma fonte ilimitada de energia para todos esses exercícios.

37 celebrar pequenas vitórias.

Se alguém entende o quão esmagador a idéia de perda de peso pode ser, é Matt Schiffman. Ele não apenas trabalha como vice -presidente de gerenciamento de marcas na RSP Nutrition, mas também perdeu mais de 100 libras. Seu conselho? "Concentre -se em fazer pequenas melhorias diárias. Tenha um objetivo geral, mas concentre -se diariamente em dar passos para o bebê em direção à meta e celebrar essas pequenas vitórias todos os dias."

38 Obtenha uma quantidade adequada de sono.

Levantador de potência Jade Socoby diz que sua perda de peso não teria sido possível sem descanso suficiente entre os exercícios. Manter um cronograma de sono consistente tornou -se importante para Socoby, que trabalhou em turnos rotativos em seu trabalho no momento. Pegar aqueles z's tornou a perda de peso muito mais fácil.

39 Coma algo antes de sair.

"Não se deixe ficar com muita fome antes de sair", diz Rachael Thompson, que foi capaz de perder 50 quilos com a ajuda do desempenho final. "Tenha um shake de proteína ou um grande copo de água-ou ambos!-Antes de chegar ao evento ou restaurante para que seu estômago não esteja vazio."E se você não tiver certeza do que preencher, tente os 5 melhores lanches de alta proteína para homens.

40 Faça a preparação da refeição parte de sua rotina.

Para Sarah Grant, Planejar suas refeições com antecedência ajudou a conter seu desejo de comer fora em restaurantes ou alcançar uma segunda ajuda da comida. Era controle de porção em sua forma mais simples. "Especialmente como mãe que trabalha, ter refeições saudáveis ​​e repartidas prontas para ir na geladeira é um dos hábitos mais críticos que me prepara para o sucesso durante a dieta", diz Grant diz. "Eu reservei algumas horas um dia por dia de semana para mim e fazer disso uma prioridade. Isso me ajuda a permanecer no caminho certo, não importa o quanto fiquei ocupado durante a semana."

41 Aproveite o seu passado, presente e futuro.

"Acredite em todas as fibras do seu ser que você pode conseguir isso", diz Schiffman. "No final do dia, você é responsável por suas ações e tudo o que acontece com você, então assuma extrema posse de tudo na vida que acontece com você e faça o que for preciso para fazer uma mudança real."

42 Corte alimentos processados.

Cortando 98 % dos alimentos processados ​​que contêm açúcar, farinha e outros grãos de sua dieta, Tony Schy-Um empresário, CEO e treinador executivo foi capaz de reduzir os desejos causados ​​por grandes balanços em seu açúcar no sangue. Essa pequena mudança permitiu que Schy perdesse um impressionante 70 libras que ele manteve até hoje.

43 tente jejum intermitente.

Schy também credita sua perda de peso à sua confiança no jejum intermitente. "Na maioria dos dias, eu jejuei por 16 horas. Isso ajuda a manter seu metabolismo ", diz ele. Combinado com o exercício três a cinco vezes por semana, Schy acredita que esse jejum o ajudou a perder o peso da maneira mais eficiente possível. E o jejum intermitente não é bom apenas para a sua cintura, lida mais sobre como a ciência diz que o jejum intermitente pode prolongar sua vida.

44 Comece o dia com um café da manhã de alta proteína.

As pessoas costumam dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e ninguém incorpora isso mais do que Umar Malik, que perderam 170 libras com a assistência de desempenho final e muitas refeições matinais de alta proteína. "Eu não como mais um café da manhã inglês completo, que era meu café da manhã quando estava acima do peso e pesava 400 libras", diz ele. "Agora eu conto meus macronutrientes durante a maior parte do ano, então normalmente terei bife e ovos pela manhã porque é rico em proteínas e contém gorduras saudáveis."Segundo Malik, esta refeição fornece a energia e o combustível que ele precisa ficar saciado e acelerado para a primeira metade de seu dia.

45 Obtenha um relógio inteligente.

Para uma motivação extra ao longo do dia, investir em um relógio inteligente como um Fitbit pode ajudá -lo a definir metas alcançáveis ​​diariamente, diz Lisa Warren, Criador do blog My Military Spouse Life. "Meu relógio me motiva a permanecer ativo durante todo o dia. Agora que atingi minha meta de perda de peso, continua a me motivar a manter o que trabalhei tanto para alcançar ", diz Warren. Ver seu progresso diário no seu pulso ajuda você a permanecer no caminho certo e dificulta a ignorar seus objetivos de perda de peso.

46 s.O.S.-encolher nossos estômagos.

Stan Chlebowski corte sal, óleo e açúcar no que ele se refere como o "s.O.S dieta."Ao fazer essa mudança em sua dieta, Chlebowski logo percebeu quanto desses ingredientes havia na comida que ele estava comendo e por que era tão importante fazer a mudança de estilo de vida que ele fez. E funcionou-se-chlebowski perdeu mais de 100 libras!

47 não torna mais complicado do que tem que ser.

"Mantenha simples quando você está começando", diz Laura Micetich, Um fisiculturista e treinador de saúde que foi capaz de perder mais de 100 libras apenas indo para a academia de ouro local. "Há um milhão de palavras diferentes no setor de fitness", mas Michetich sente que o sucesso do segredo para a perda de peso está ignorando os exercícios e dietas chamativas até que você esteja bem na linha de partida.

48 Fique longe dos facilitadores.

Para TI profissional Liz Rodriguez, Passar menos tempo com amigos e familiares que permitiram seus hábitos prejudiciais foi um ótimo lugar para começar em sua jornada de perda de peso. Ao se cercar de pessoas saudáveis, felizes e positivas, ela foi capaz de perder peso e manter um senso e propósito mais confiante de si mesmo.

49 Evite excesso de álcool.

Quando Tyler Stewart, e TI. Profissional em Nova York, ganhou muito mais do que o seu calouro médio 15 na faculdade, ele descobriu que era capaz de perder peso rapidamente, eliminando o álcool quase inteiramente de sua dieta. Quando ele se formou, Stewart caiu mais de 80 quilos e hoje ele gosta feliz do copo ocasional de vinho sem repercussão.

50 Encontre maneiras de abrir espaço para suas comidas favoritas.

WW embaixador Kendra Vernon perdeu 83 libras até agora em sua jornada de condicionamento físico, e ela se deixa se entregar enquanto planeja queimar as calorias. "Você pode ganhar FitPoints [na WW] se estiver dançando para trocar comida", observa ela. "Existem todas essas opções diferentes para você ... ter o que quiser."E se você quiser queimar o maior número possível de calorias, leia como a música ajuda você a queimar mais calorias.

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