50 maneiras de ser uma pessoa de alta energia imediatamente

Todos nós poderíamos usar um pick-me-up de vez em quando. Mas imagine isso: um permanente me pegue. Em vez daquele café expresso ou redbull no meio da tarde, você apenas ... naturalmente seria enérgico, bombeado, pronto para enfrentar tudo e qualquer coisa no seu caminho. Isso não seria ótimo? Bem, sorte para você, esse é um objetivo não impossível. Seja uma simples mudança dietética ou uma mudança na sua aparência, há métodos testados para aumentar seu nível de energia da manhã até a noite. Adote esses 15 hábitos e você se transformará em um coelho de boa fé Energizer em pouco tempo. E para obter mais ótimos conselhos de saúde, confira as 100 maneiras de ser uma pessoa mais saudável agora.

1 Toque no seu "timo"

Seu o que? O timo está localizado no topo do seu peito, alguns centímetros abaixo da sua clavícula. Sua função principal é produzir linfócitos T, um tipo de glóbulo branco que, de acordo com treinadores de energia e profissionais da medicina chinesa, pode aumentar seus níveis de energia. Para tocar adequadamente no timo, respire lenta e profundamente enquanto toca delicadamente essa área por 20 segundos. Faça isso de três a cinco vezes por dia.

2 Vá para cima e para baixo em algumas escadas

Pesquisadores do Departamento de Cinesiologia da Universidade da Geórgia descobriram que, quando se trata de acender seu acidente às 15:00, uma visita à sua escada do escritório fará Miles melhor do que mais uma xícara de Joe. Subindo e descendo escadas por cerca de 10 minutos-isso é cerca de 30 histórias que oferecem o mesmo nível de energia que aproximadamente 4 onças de café. E como um bônus adicional, você também fará um treino rápido. Há uma razão pela qual essa é a maneira número uma de obter um impulso à tarde.

3 Use óculos com tons de laranja

Claro, eles podem parecer um pouco ... Dorky? Nervoso? Tudo o que você pensa sobre esses óculos descolados, eles podem realmente fazer maravilhas para seus níveis de energia. Veja, luz azul-as coisas que são emitidas do laptop e smartphones são servidores como inibidor de melatonina; Em outras palavras, está impedindo você de adormecer rapidamente. Mas os óculos de lente laranja bloquearão essa luz azul, permitindo que você durma com facilidade, descanse melhor e, como resultado, tenha mais energia. Então, se você estiver usando telas à noite, use essas coisas por uma ou duas horas antes de dormir-quando seu corpo começa a desligar a noite e você não experimentará nenhuma queda na melatonina.

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4 Obtenha alguns raios

Todo mundo sabe que gastar alguns minutos ao sol pode dar um chute nos seus níveis de felicidade no assento. (Essa é a vitamina D dos raios solares fazendo seu trabalho.) Mas, como se vê, gastar alguns minutos ao sol pode dar um chute aos seus níveis de energia. De acordo com a pesquisa da Universidade de Newcastle, os níveis de vitamina D estão diretamente correlacionados com os níveis de energia: os cientistas descobriram que a fosfocreatina-ou as coisas que alimenta sua recuperação de músculos é aumentada em até 20 % após 10 semanas de ingestão constante de vitamina D. Para obter conselhos sobre o que conseguir um sol, confira qualquer um dos 25 melhores roupas de banho para 2017.

5 piscar mais

É o caminho do trabalhador do escritório moderno: olhamos uma tela de computador, focamos no trabalho ou, vamos ser honestos, a última coisa viral na nossa frente. Mas de acordo com o Anais da Academia Nacional de Ciências, Essa atenção extasiada está esgotando a energia de nosso cérebro; Sem perceber, a maioria de nós não está piscando. Toda vez que pisamos, os córtex visuais e somatossensoriais do cérebro tiram uma "mini cochilo", quase perceptível, que permite uma recarga essencial e subsequente impulso de energia.

6 Comece a levantar pesos

Você até, mano? De acordo com Mark Moyad, MD, O diretor de medicina preventiva e alternativa do Centro Médico da Universidade de Michigan, "bombeando ferro três vezes por semana pode aumentar os níveis de energia em até 50 %, mesmo em dias em que você não levanta."

7 Coma um pouco de ginseng

Acredita -se que Ginseng diminua o colesterol, reduza o estresse e aumente o desejo sexual. Mas além de tudo isso, a erva mágica parece ter Ainda outra Benefício: aumentando sua energia. O pessoal da Clínica Mayo descobriu que, entre 340 pacientes com câncer, 2.000 miligramas de ginseng foram capazes de reduzir comprovadamente a fadiga em 20 % durante um período de quatro semanas. (Metade dos pacientes recebeu placebos e não relatou redução na fadiga.)

8 Obtenha mais L-carnitina em sua dieta

L-carnitina, um derivado de aminoácidos, é encontrado em todas as partes do corpo. De acordo com o Escritório Nacional de Suplementos Dietéticos, o material "desempenha um papel crítico na produção de energia" e é produzido naturalmente a uma taxa suficiente para "atender às necessidades da maioria das pessoas."No entanto, se o seu corpo não estiver produzindo o suficiente-se você quiser apenas um pouco de pick-me-up slate mais dessas coisas em sua dieta. É mais comumente encontrado em carne bovina, leite, peixe e frango. (Suplementos de balcão também estão disponíveis.)

Para tirar o máximo proveito da sua carne, experimente algumas das 15 melhores receitas de bife marinada de todos os tempos.

9 Adote uma dieta mais alta proteína

Muitos de nós equiparam lanches com alto teor de açúcar com alta energia, e isso é justo: o açúcar, afinal, nos dá um impulso instantâneo seguido por um acidente. A proteína, por outro lado, fornece energia sustentada e duradoura; É mais difícil para seu corpo quebrar proteínas do que carboidratos ou açúcares. (Como um bônus adicional, você estará cheio por mais tempo.)

10 bebe menos álcool

De acordo com a National Sleep Foundation, quase 20 % dos americanos usam álcool para adormecer. Sim, o álcool pode fazer você se sentir sonolento-mas o uso de álcool está diretamente correlacionado com a má qualidade do sono: interrompe o ritmo circadiano, inibe o sono REM e pode enviar você correndo para o banheiro no meio da noite. Tudo isso leva a um sono ruim, o que, por sua vez, esgota seus níveis de energia.

11 nem pense em pular o café da manhã

Eles dizem que é a refeição mais importante e você sabe o que? Eles estão certos. O café da manhã impulsiona as funções do seu corpo e fornece a energia essencial para passar para a hora do almoço. Mas, de acordo com o grupo NPD, 31 milhões dez por cento do país esgotar a refeição, mais comumente porque eles estão "muito ocupados ou atrasados."Então, antes de começar o dia, diminua a velocidade por cinco minutos e pegue um lanche. Você pode pagar cinco minutos.

12 Pegue mais Catnaps

Chegando um momento para dormir em algum momento durante o dia entre 10 e 30 minutos, e antes das 16:00, para não perturbar sua noite, demonstrou-se aumentar a memória, a função cognitiva e a alerta. E se você cortar a soneca antes de 30 minutos, não sofrerá o que é chamado de "inércia do sono" ou aquela sensação atordoada e confusa que você sente entre acordar e estar totalmente acordado.

13 Ouça música em ritmo acelerado

Por Americano científico, A música em ritmo acelerado concede um aumento instantâneo de energia ao "substituir" os sinais do nosso cérebro para a fadiga. É por isso que a música otimista é tocada em academias para impedir que as pessoas se cansem. No entanto, os benefícios de tanta delas a 145bpm. Em outras palavras, você teria os mesmos benefícios ouvindo "Shake It Off" por Taylor Swift (160bpm) como você ouviria "Born to Run" por Bruce Springsteen (147 bpm).

Para o melhor equipamento para ouvir suas músicas favoritas, confira os 20 melhores fones de ouvido que você pode comprar em massa.

14 beba mais água

De acordo com um estudo em O Journal of Nutrition, Um nível de desidratação de 2 % não se passa até começarmos a sentir sede. O mesmo estudo diz que um 1.5 % de nível de desidratação é suficiente para a fadiga significativa aparecer. A solução? Certifique -se de estar bebendo água suficiente para que você nunca Sinta essa sensação de sede. Para as mulheres, são cerca de oito xícaras de oito onças por dia; Para os homens, são dez.

15 e mais café

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Ou qualquer coisa com cafeína. (Duh.)

16 Coloque seus sapatos de dança em

Você tem a parte da música e agora você precisa de alguma dança. De acordo com um estudo de 2008 publicado no Jornal de Musiopápica, Só é preciso um pequeno movimento para dar um impulso aos seus níveis de energia. Porém, colocar o seu ritmo no escritório pode ser um pouco complicado, então talvez fique com algumas torneiras de pé e dedos em algumas de suas músicas otimistas favoritas em vez disso.

17 Faça seu chuveiro congelando frio

Existe uma sensação pior do que quando você está tomando um banho agradável e quente e de repente a água fica fria? Definitivamente não. Mas com certeza te acorda. Um estudo de 2007 publicado na revista Funções comportamentais e cerebrais Encontrado até tolerar alguns minutos míseos de água gelada por dia não pode se livrar de nenhum cansaço quase imediatamente, ajudando você a dizer adeus à fadiga crônica.

18 Faça uma corrida de trava de almoço

Antes de devorar seu almoço no escritório, jogue em seus moletom e saia para uma corrida rápida. Claro, você pode ficar um pouco suado, mas considerando um estudo no Jornal de Medicina Ocupacional e Ambiental Encontrado 30 minutos de exercício todos os dias podem lhe dar um impulso de energia duradouro, vale totalmente a pena.

19 Coma carboidratos no café da manhã

Quem transformou comer carboidratos em uma coisa ruim claramente nunca conseguiu apreciar uma das maiores alegrias da vida em toda a sua glória. Em vez de começar seu dia com algo leve, trocam as coisas com algo mais sincero como aveia. Quando você come carboidratos complexos em vez de carboidratos simples (como cereais e pão branco), você se sentirá energizado sem o acidente.

20 Faça um passeio matinal

Pode exigir que você acorde um pouco mais cedo, mas começar seu dia com uma caminhada pelo bairro é a maneira mais rápida de animar seu corpo e dar um impulso de energia que dura o dia todo o dia todo.

"Isso não precisa ser longo, mas mesmo sair por alguns minutos ao sol garantirá que seus ritmos circadianos estejam correndo corretamente", diz Andrea Traviliian, um treinador de vida. "O sol da manhã tem mais luz azul para fazer você ir."

21 Tenha um pacote de chiclete à mão

Sentindo um pouco cansado? Chegue a um pedaço de chiclete, você sabe, pegue um de outra pessoa no escritório. (Ei, eles devem você!) De acordo com a pesquisa publicada na revista Neurociência nutricional, O simples ato de mastigar pode aumentar seu nível de alerta em 10 %.

22 Planeje o seu dia na noite anterior

Se você quiser se sentir super energizado amanhã, você deve se preparar para o sucesso hoje. Isso significa planejar tudo, desde o que você vai comer quando estiver indo para a cama. Confie em nós: seu futuro eu agradecerá.

"A maneira como você se sente de manhã está diretamente relacionada ao que você fez no dia e na noite antes", explica Denny Hemingson, Diet e estilo de vida especialista e praticante de nutrição de diagnóstico funcional. "Você comeu uma dieta limpa, evite cafeína após 1 p.m., Desligue a eletrônica uma hora antes de dormir e ter 7-8 horas de sono repousante? Além disso, não exagere no álcool, pois provou proibir o corpo de entrar nos estágios mais profundos do sono."

23 Planeje o seu dia na noite anterior

E aí, Doc? Roube um truque de Bugs Bunny e pegue um saco de cenouras para sempre ter no trabalho quando estiver lutando durante um acidente da tarde.

"Deveríamos consumir entre nove e 10 porções de vegetais todos os dias", diz Jeanette Kimszal, um especialista em nutrição e fitness. "Isso pode parecer muito, mas é apenas uma metade a uma xícara por porção. Isso significa que, se você adicionar três xícaras a cada refeição, estará na ingestão recomendada."

24 Planeje o seu dia na noite anterior

Se o magnésio já não faz parte da sua rotina matinal de vitaminas, é hora de mudar isso. De acordo com Nikki Walter, Atleta de equipe para musculação.com, ajuda.

25 Reserve um tempo para meditar

Você não pensaria que desacelerar o ajudaria a acelerar, mas essa é exatamente a meditação de poder no corpo. E a melhor parte? Tudo o que você precisa fazer é dedicar alguns minutos por dia à prática antes de começar a sentir os resultados.

"Tire cinco minutos para [respirar] e manter seu foco na sua respiração", aconselha Hemingson. "Se sua mente vagueia, basta trazê -la de volta à sua respiração. É incrível o que isso pode fazer pela sua energia mental."

26 fabrica um chá preto ou verde

Enquanto o café é sempre uma boa aposta para aumentar seus níveis de energia, também está bebendo um chá. As variedades negras e verdes fornecerão a quantidade perfeita de cafeína para ajudá -lo a se sentir mais animada.

"É uma boa maneira de começar o seu dia, tudo energizado", diz Mashfika Alam, um médico. "Isso pode ajudá -lo a permanecer em forma a longo prazo, porque aumenta seu coração para bombear melhor e seu metabolismo para funcionar melhor, garantindo que a resistência adequada."

27 Jogue as sementes de chia em seu smoothie

Apesar de serem pequenos, as sementes de chia fazem um soco incrivelmente poderoso. Eles contêm tudo o que você precisa para um impulso sólido de fibra, proteína e gordura saudável que durará durante toda a manhã. Além disso, eles também contêm fibras que o manterão cheio e satisfeito, ajudando a evitar buscar um lanche prejudicial que possa trazer seus níveis de energia de volta para baixo.

28 Dê ao seu estilo um upgrade

Além da mudança do seu corpo e da alimentação saudável, o que você veste pode desempenhar um grande papel em seus níveis de energia também. Enquanto vomitando algo de que você não gosta muito pode fazer você se sentir ruim, vestir -se para o sucesso tem o efeito oposto.

"Vista-se bem e apropriado e você ficará surpreso com a quantidade de autoconfiança que pode aumentar os níveis de energia", diz Alam.

29 Coma um pouco de chocolate

Tudo bem, não apenas qualquer chocolate, mas cacau crua. O pó está cheio de propriedades que aumentam o corpo, uma delas sendo feniletilamina, o que pode ajudar a levar seus níveis de energia de 0 a 10.

"O CACAO RAW possui feniletilamina que é ervilha-que é conhecida por aumentar os níveis de energia em algumas [pessoas]", aconselha o treinador de fitness Kylene Terhune. "Dependendo do seu nível de capacidade de resposta, pode energizá -lo de maneira semelhante a uma foto de café expresso."

30 exercícios antes do trabalho

Fazer algum exercício é uma maneira segura de se tornar uma pessoa mais enérgica. Se você nunca se sentir pronto para chegar à academia depois do trabalho, tente de antemão: talvez você precise acordar mais cedo, mas esse tempo de trabalho com suor o preparará para um dia cheio de energia.

"Elevar lentamente sua frequência cardíaca, movendo seu corpo de uma maneira que você gosta e que o desafia", diz Ginny Wright, um treinador de nutrição e personal trainer. "Talvez fazendo um treino de peso corporal, natação ou ciclismo. Pontos de bônus para se exercitar fora e se conectar com a natureza."

31 Comece a manter um diário

Se você pensar bem, muita energia é sugada por preocupações, estresse e ansiedade. Se você pode colocar tudo correndo em sua mente em The Open, anotando -o em um diário, você terá mais energia para as coisas que realmente importam.

"Tire de cinco a 20 minutos para anotar seus pensamentos, sentimentos e seus 'tarefas'", diz Life Coach Kathy McCabe. "Esta é uma prática poderosa e criadora de tempo. A aprovação desse tempo ajudará você a ver o que está 'correndo pelo seu cérebro' e o organizará suas principais prioridades para o dia."

32 Use uma escova seca

A escovação a seco não é nada novo-está realmente existente há séculos. Tão bom quanto para a sua pele, usar o pincel de madeira em todo o seu corpo também é uma maneira simples de fazer você se sentir mais energizado.

"Isso não apenas ajuda a estimular seu sistema linfático e escapar da pele seca do inverno, como é uma maneira passiva de se esticar e começar a aquecer seu corpo durante o dia", diz Kara Martin Snyder, Um estrategista de saúde e estilo de vida que administra o serviço de bem -estar holístico da VitalCorps.

33 Adicione mais fibra à sua dieta

Ao começar o dia com produtos de origem animal e alimentos processados, pode fazer seu pico de açúcar no sangue, causando estragos totalmente em seus níveis de energia, comer um café da manhã à base de plantas e alta fibra pode dar tudo o que você precisa para ficar alimentado.

"Experimente um smoothie de mirtilo e manteiga de amêndoa, feita com seu leite não lácteo favorito", diz McCabe. "Jogue um pouco de linho para seus ômega-3 e alguns brócolis congelados, ou um punhado de espinafre para antioxidantes extras. Você não vai provar os verdes."

34 Faça caminhadas seu novo passatempo favorito

Caminhar está crescendo em popularidade por um bom motivo: não é apenas uma maneira divertida de fazer algum exercício. Estar na natureza também é super energizante. (E não, isso não significa que você precisa se transformar em Paul Bunyan! Até uma curta caminhada fará o truque.)

"Um segredo é manter a atividade divertida e agradável escolhendo locais cênicos ou caminhadas", diz Scott Deuty, autor de Segredos de um mais de 50 ex -gordo. "Caminhadas também contribui para um ótimo encontro, com conversa e a capacidade de conhecer uma pessoa. O último lugar que vou para a atividade é dentro de casa, especialmente em um 'Dungym.'

35 Use um rolo facial de jade

Espere um O que? Os rolos de jade já existem há mais tempo para ter sido encontrados em túmulos antigos, e agora eles estão fazendo um grande retorno. A ferramenta feita a partir de reais Jade Stone-Have muitos benefícios para a pele, como reduzir a inflamação e se livrar do inchaço, mas também são incrivelmente energizantes. Quando você precisar de um instantâneo, coloque o rolo no freezer por alguns minutos até ficar frio e depois passe-o sobre o pescoço.

36 Pegue alguns aromas revigorantes

O cheiro é muito mais poderoso do que você pensa. Assim como seus olhos se arregalam quando você dá um cheiro de biscoitos de chocolate recém-assados, aromas como citros e hortelã também animam seu corpo. Mas, em vez de fazer você querer devorar uma folha inteira de sobremesa, eles aumentam seus níveis de energia.

37 Verifique itens desagradáveis ​​da sua lista de tarefas

Quando há algo que você realmente Não quero fazer, é fácil passar o dia inteiro evitando. O único problema? Fazer isso ocupa toda a sua energia. Apenas sugá -lo e fazer essas coisas, no entanto, fará com que você se sinta mais animado; Não há nada mais energizante do que sentir -se realizado.

38 Comece a fazer afirmações

Praticar a conversa interna positiva todos os dias vai parecer um pouco bobo no começo. Depois de pegar o jeito, porém, será uma maneira à prova de idiota começar o seu dia o mais energizado possível.

"Por exemplo, se você não estiver desmotivado para ir trabalhar, reserve um momento para decidir como deseja se sentir naquele dia", sugere McCabe. "Pode ser: 'Eu quero me sentir focado, calmo e não oprimido.'"

39 Experimente os adaptógenos

Outra coisa cada vez mais moderna que tem sido usada há séculos são as ervas AdatoGens-Aka que têm um potencial sério de impulsionamento do corpo. Há algumas opções que você pode adicionar à sua dieta-que está jogando o pó em seu smoothie ou misturando-o ao seu chá-que o ajudará a aumentar seus níveis de energia.

"Ervas adaptagênicas como Rhodiola e Ashwaghanda podem ajudar a criar um estado de ser enérgico, focado e descontraído", diz Hemingson.

40 prepare um pouco de suco verde

Uma das maneiras mais fáceis de revidar muitas vitaminas e nutrientes que aumentam a energia é fazer ou comprar um pouco de suco verde. Contanto que sejam principalmente vegetais, você colherá os benefícios sem o acidente mais tarde. Além disso, de acordo com Samantha Kelley, Um treinador holístico de estilo de vida e fundador da Sunkissed Health, todas as verduras de folhas escuras e densas em nutrientes que você estará engolindo com propriedades antioxidantes que também podem ajudar a "proteger contra o câncer e outras doenças."

41 Reserve um tempo para respirar profundamente

Sem tempo para meditar? Sem problemas. Em vez disso, apenas sente -se em sua mesa e respire fundo dentro e fora. À medida que seus pulmões se enchem e esvaziam, você terá uma onda de energia por todo o corpo, ajudando você a continuar empurrando seu dia como um chefe.

42 Diga adeus à tecnologia

Não se preocupe, embora seja por um tempo. Por mais divertido que possa estar percorrendo as atualizações de todos os seus amigos no Instagram ou assistindo a sua série favorita na Netflix, na verdade é incrivelmente desgastante. Para colocar sua energia de volta aos trilhos, Ditch Technology para fazer algo que não envolve olhar para uma tela. Quem sabe-você pode até pegar um novo hobby enquanto você está nisso.

43 Faça alguma limpeza

Quando sua casa está em frangalhos, não é instantaneamente você se sentir cansado? Mesmo que ocorra um pedaço de tempo, limpar e organizar seu lugar fará maravilhas para sua saúde mental, fazendo você se sentir mais energizado e realizado. Além disso, quando é hora de acabar, você pode relaxar em uma atmosfera agradável sem pilhas de papel e roupas usando você.

44 Mantenha lanches saudáveis ​​à mão

Embora os lanches açucarados possam enviá-lo para o modo de acidente, drenando completamente a energia, ter algumas opções saudáveis ​​nas proximidades pode lhe dar apenas a explosão que você precisa particularmente naquele tempo de manhã ou entre almoço e jantar. De acordo com Becky Kerkenbush, Um nutricionista registrado no Centro Médico Regional de Wisconsin em Watertown, comer de forma consistente ao longo do dia "alimenta um metabolismo saudável, manter a massa muscular e impedir a fome entre as refeições. Ele também mantém o açúcar no sangue e regula a liberação de cortisol (um hormônio associado ao aumento do apetite e armazenamento de gordura)."

45 Fique hidratado imediatamente de manhã

Você sabe que a água é importante para permanecer energizada, mas o tempo também é importante. Em vez de esperar até o meio do dia para dar um pouco de H2O, comece o dia com um copo para ajudar na digestão, aumentar seu metabolismo e verifique se você não está desidratado de todas as horas em que estava dormindo rapidamente.

46 Trata -se de se sentir energizado

Mente sobre a matéria, certo? Se você não está se sentindo mais energizado, apenas se engane a pensar que você é. Se você optar por ser energizado e visualizar -se dessa maneira, seu corpo pode mudar para realmente se sentir assim fisicamente. Pode parecer um pouco louco agora, mas tente - isso pode mudar totalmente o curso do seu dia.

47 Trata -se de se sentir energizado

Quando você começa o dia se sentindo grato por tudo o que tem, pode empurrar todas essas vibrações negativas de lado e deixar -se brilhar verdadeiramente. Esse pequeno e extra esforço de ser positivo em relação à sua vida é uma característica tão energizante que fará você se sentir mais vivo.

"Em vez de acordar estressado, o que é totalmente drenante de energia de duas a três coisas mais importantes que você agradece pela oportunidade de realizar hoje", diz Natalia Levey, autor de Chefe de desejos e fundador de intenção saudável. "Como você vai mudar o dia de alguém ou a vida? Como você vai crescer?"

48 Reserve algum tempo para esticá -lo

Não importa se está certo quando você acorda ou no meio do seu dia. Alongamento é uma ótima maneira de acordar seu corpo e obter uma onda de energia instantânea.

"Eu me concentro na região lombar, isquiotibiais, ombros e qualquer outra coisa que possa me incomodar", diz Robert Herbst, um treinador de bem -estar. "O alongamento aquece os músculos, afrouxa as articulações, faz o sangue fluir e me ajuda a ficar centrado e mentalmente preparado para os desafios e tensões do dia seguinte."

49 Peça uma mesa de pé

Sentar o dia todo pode transformar até a pessoa mais enérgica na mais cansada. Para manter seus níveis em cima, pergunte ao seu chefe se você pode mudar para uma mesa de pé no trabalho. Você ficará tão confortável quando estiver trabalhando na posição vertical e não demorará muito para perceber uma grande diferença em como você se sente.

50 Mudar seu trajeto

Se seu trajeto para o trabalho estiver ficando obsoleto, descubra uma maneira melhor e mais energizante de viajar do ponto A ao ponto B. Se você não mora muito longe do seu escritório, considere caminhar ou andar de bicicleta para fazer um treino rápido e aumentar seus níveis de energia antes mesmo de chegar à sua mesa. Para obter mais informações sobre o seu maior potencial, aqui estão 7 maneiras de aumentar o poder do seu cérebro após 40.

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