5 riscos cardíacos a serem observados durante as férias

É sempre importante cuidar da sua saúde cardiovascular, mas durante a temporada de festas, você pode querer tomar uma xícara extra de chá preto ou fazer outras escolhas saudáveis ​​para o coração. Ataques cardíacos fatais tendem a aumentar no inverno, diz o Oklahoma Heart Institute-e o principal fator que contribui não é necessariamente o frio. "Independentemente de onde moramos, os pesquisadores descobriram que somos mais suscetíveis a ataques cardíacos nos meses de inverno, mesmo que sejam 72 e ensolarados na Califórnia", relata o site da OHI, observando que os três primeiros dias para ataques cardíacos são 25 de dezembro , 26 de dezembro e 1 de janeiro.

"Certamente sabemos que existem certos fatores de risco para doença arterial coronariana" Robert a. KLONER, MD, PhD disse ao WebMD, citando fumantes, colesterol alto, diabetes, idade e inatividade física como apenas alguns. "Mas também estamos aprendendo que existem certos gatilhos para eventos cardiovasculares, incluindo época do ano e estações."

No entanto, você comemora, continue lendo para descobrir como proteger seu coração durante esta temporada de festas.

Leia o próximo: comer este 4 vezes por semana reduz o risco de morte por ataque cardíaco, diz o estudo.

1 alimentos açucarados e gordurosos

As férias podem oferecer porções de alimentos não saudáveis. Pense em lanches favoritos como bolas de pipoca, várias tortas açucaradas e, claro, o creme de manteiga e a extravagância de chocolate conhecida como bolo de log yule. Mas não use as férias para sobrecarregar em gorduras e açúcares. "Evite alimentos processados, incluindo carboidratos processados, açúcar e óleos processados, como óleo vegetal e canola", diz Philip Ovadia, cirurgião cardiotorácico, autor de Fique fora da minha mesa de operações e fundador da Ovadia Heart Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ovadia recomenda comer "Comida inteira, real-as coisas que crescem no chão e as coisas que comem as coisas que crescem no chão", diz ele. "Isso fornece ao coração e ao corpo os nutrientes e combustível necessários para manter a saúde ideal."

2 álcool

Não são apenas alimentos de férias que podem ser perigosos para o seu coração. Seja uma gemada clássica ou o deleite porto -riquenho conhecido como coquito, a ingestão de álcool não combina com boa saúde cardiovascular.

"Beber muito álcool pode elevar os níveis de algumas gorduras no sangue conhecido como triglicerídeos [e] um alto nível de triglicerídeos combinado com o colesterol LDL (colesterol ruim) ou o colesterol baixo (bom) tem sido associado ao acúmulo de gordura nas paredes da artéria , "Explica a American Heart Association (AHA), que aconselha que isso possa aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame. "Beber excessivo também pode levar a pressão alta, cardiomiopatia, arritmia cardíaca e até morte por envenenamento por álcool."

3 Escojamentos de neve

Deitado por aí assistindo É uma vida maravilhosa Depois de guardar uma refeição com vários pratos, o tronco clássico de Yule e uma caneca cheia de gemada-não é o que seu coração quer ou precisa. "Obtenha mais atividade", diz Ovadia. "Isso pode ser tão simples quanto uma caminhada de 10 minutos depois de comer, subindo as escadas em vez do elevador ou usando uma mesa de stand-up no trabalho."

Mas, embora o exercício seja importante, também é vital exercer cautela. Essa atividade tradicional de férias da neve para escavação pode ser muito difícil para a saúde do seu coração. "A neve de limpeza é uma atividade física vigorosa", alerta a Healthline, que diz que "em alguns casos, a demanda é a mesma como se você estivesse correndo a toda velocidade em uma esteira."Segundo o site, esse tipo de exercício pode aumentar sua freqüência cardíaca e pressão arterial, desencadeando um ataque cardíaco em pessoas vulneráveis.

Para mais notícias de saúde enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

4 Atrasando uma visita médica

Nunca é conveniente ficar doente durante as férias, seja porque você está ficando longe de casa ou simplesmente não quer prejudicar as vibrações comemorativas. "As pessoas tendem a adiar a busca de ajuda médica durante as férias", diz Kloner. "Eles tendem a esperar até depois, o que eu acho que é um erro."

Considere estas estatísticas do Monte Sinai: "A pessoa comum espera três horas antes de procurar ajuda para os sintomas de um ataque cardíaco", adverte o local, o que também relata que muitos pacientes com ataque cardíaco morrem antes de chegarem ao hospital. "Quanto mais cedo a pessoa chegar à sala de emergência, melhor a chance de sobrevivência", diz o Monte Sinai. "O tratamento médico imediato reduz a quantidade de danos cardíacos."

5 estresse de férias

Drama familiar, preocupações com o dinheiro e a pressão para ser alegre podem fazer com que seu nível de estresse subisse. "No ano passado, a American Psychiatric Association pesquisou mais de 2.000 adultos: 41 % relataram um aumento na preocupação durante a temporada", relata O jornal New York Times. "Este ano, 31 % disseram que esperavam se sentir ainda mais estressados ​​do que em 2021."

"O estresse é um dos principais contribuintes para doenças cardíacas e problemas de saúde em geral", diz Ovadia, que recomenda técnicas de gerenciamento de estresse como meditação, oração, comunidade e família. Além disso, "dormir adequado", ele sugere. "O bom sono permite que nosso corpo descanse e se recupere. O sono ruim aumenta o risco de pressão alta, diabetes e ataques cardíacos."