5 maneiras fáceis de se mimar todos os dias, dizem os especialistas

Às vezes, o autocuidado pode parecer uma manobra de marketing projetada para fazer você gastar mais dinheiro em máscaras faciais e banhos de espuma. Mas há realmente um valor real em mimar -se. De acordo com Alice Williams, MD, médico e especialista em vida saudável com base em Las Vegas, priorizar o autocuidado pode ajudar a aumentar sua confiança, melhorar seu humor geral e ter um impacto positivo em sua saúde física e mental. Por outro lado, não ter tempo para o autocuidado pode levar a esgotamento físico e emocional, fazendo com que você se sinta oprimido, estressado, ansioso ou até deprimido.

Mas o verdadeiro autocuidado não está apenas se tratando de vez em quando. Kai Lewis, MS, um terapeuta de casamento e família associado que trabalha em um consultório particular no sul da Califórnia, alerta que "em um mundo de correções rápidas", o autocuidado é o oposto-seus efeitos são cumulativos ao longo do tempo. Para ver os benefícios reais do autocuidado, você precisa praticá-lo diariamente, de acordo com Lewis.

Felizmente, você não precisa necessariamente de muito tempo ou dinheiro para mostrar um pouco de atenção extra todos os dias. Conversando com especialistas, descobrimos que adicionar pequenas atividades à sua rotina diária ou até mesmo modificar certas coisas que você já está fazendo pode ajudá -lo. Continue lendo para descobrir cinco idéias fáceis de autocuidado que você deve começar a incorporar em sua vida imediatamente.

Leia o próximo: 5 maneiras apoiadas pela ciência de se acalmar rapidamente.

1 desaceleração no chuveiro.

Quase dois terços dos americanos já relatam tomar banho todos os dias, de acordo com a Harvard Health. Mas fazer disso uma atividade de mimos vai além de entrar na água. Afinal, se você está correndo para tomar banho antes do trabalho todas as manhãs, isso dificilmente vai parecer autocuidado. Sara Miller, Um treinador de autocuidado para mulheres com ansiedade, diz Melhor vida Uma de suas dicas preferidas para clientes que desejam incorporar o autocuidado diário em suas vidas é "desacelerar" no chuveiro.

"Coloque um podcast encorajador, velas leves e mova um pouco mais devagar", diz ela. "Esta é uma das minhas maneiras favoritas de redefinir quando estou me sentindo ansioso ou oprimido, e é fácil de encaixar no meu dia, porque já estou fazendo isso de qualquer maneira-eu apenas ava."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Tire uma boa soneca.

Muitas pessoas julgam mal a cochilos como um hábito preguiçoso ou assumem que dificulta a manutenção de hábitos saudáveis ​​de sono à noite. Mas, de acordo com o WebMD, os cochilos podem realmente ter efeitos positivos em sua saúde mental e física, além de ajudar a melhorar o sono noturno. Drake Ballew, O fundador e CEO da agência de saúde mental moderna pratica a saúde, diz que uma maneira fácil de praticar o autocuidado a cada dia é "tirar uma boa soneca" quando você está cansado.

"Deixe de lado o tempo para um luxuoso demitir-de-preferencialmente não caído sobre sua mesa de trabalho, mas em uma cama ou sofá, se possível", diz ele. "Dê a si mesmo 20 ou 40 minutos, ou até uma hora, se você puder poupar. Defina seu alarme para que você não precise se preocupar em perder nada importante. Feche os olhos e deixe suas preocupações se afastarem."

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3 Conecte -se com seus entes queridos.

Quando ficamos sobrecarregados, nem sempre podemos dar tempo para outras pessoas todos os dias. Mas, dependendo de quem é, tirar um pouco de tempo da sua agenda lotada para outra pessoa também pode beneficiar você. Williams diz Melhor vida que uma maneira fácil de cuidar de si mesmo é simplesmente se conectar com amigos e parentes. "Passar tempo com entes queridos pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e aumentar seu humor", explica ela.

Não precisa ser um grande empreendimento se você estiver realmente estressado pelo tempo. Segundo Williams, até algo tão simples quanto fazer check-in com um ente querido através do texto todos os dias pode ser uma forma de autocuidado. Você também pode manter contato através da mídia social ou de um bate -papo por vídeo. "O tempo com aqueles com quem você se importa é sempre benéfico", diz Williams.

4 Diga a si mesmo afirmações positivas.

Acontece que você pode realmente fingir até fazer isso. Angela Ficken, LICSW, um psicoterapeuta com sede em Boston, recomenda que se impeça através de afirmações positivas. De acordo com Ficken, reservar um tempo na sua rotina diária para falar positivamente para e sobre si mesmo pode ajudar a melhorar gradualmente sua auto-estima. "Você pode ficar em frente ao espelho e dar uma conversa animada", explica ela.

Ficken recomenda dizer a si mesmo coisas como: "Estou bem, estou linda, tenho ótimas habilidades de enfrentamento, sou bem -sucedido" e assim por diante. Mas não se preocupe, você nem precisa necessariamente sentir que acredita nessas coisas quando as diz. "Afirmações positivas não precisam ser declarações em que você acredita plenamente, mas toda vez que as repetir, tente visualizar sua vida como se fossem verdadeiras", acrescenta ela. "Se você é consistente com sua prática, poderá ver uma mudança de humor e confiança em breve."

Leia isso a seguir: Esta é a única palavra que você nunca deve dizer a si mesmo.

5 Faça uma pausa nas mídias sociais.

Percorrendo seu feed do Twitter ou assistir a vídeos engraçados do Tiktok pode parecer sua maneira favorita de começar todos os dias, mas pode ser mais prejudicial do que útil. Elizabeth Lombardo, PhD, um psicólogo de celebridades e autor de Saia da zona vermelha, diz Melhor vida Aquele tempo longe das mídias sociais é realmente "uma das maneiras mais fáceis e poderosas de mimar a si mesmo" diariamente. "Fazer uma pausa real das mídias sociais permite que você esteja presente no momento e realmente entre em contato com o ambiente natural e você mesmo", explica Lombardo.

De acordo com Khristee Rich, Um especialista holístico de saúde especializado em bem -estar, criando um ritual matinal que não envolve rolagem nas mídias sociais permite que você "vá para dentro e se concentre em si mesmo." Por exemplo, Melanie Musson, um especialista em bem -estar com clareira.com, recomenda usar esse tempo para desfrutar de uma xícara de café ou chá em um espaço tranquilo.

"Por mais insignificante que isso pareça, um momento de silêncio pode lhe dar aterramento pelo resto do dia", diz Musson.