5 coisas fáceis que você pode fazer para diminuir o risco de Alzheimer em 60 %

À medida que você envelhece, torna -se ainda mais importante fazer o que puder para cuidar da sua saúde e se proteger de tudo, do câncer ao coronavírus. E há uma condição em particular que afeta quase exclusivamente indivíduos mais velhos: doença de Alzheimer. E enquanto a doença que destrói a memória de uma pessoa e as habilidades de pensamento-é irreversível, vários estudos, incluindo um publicado recentemente na revista Neurologia, descobriram que existem certos hábitos de vida que podem diminuir o risco de desenvolver a doença em até 60 %. De jogos cerebrais a permanecer ativos, aqui estão cinco maneiras fáceis de diminuir o risco de Alzheimer. E por maneiras de se proteger de outra condição de saúde grave, fazer isso por apenas 30 minutos por dia reduz o risco de morte por câncer.

1 exercício regularmente.

Quando se trata de sua saúde, o exercício sempre fará parte da equação. É tão importante ser uma pessoa saudável. E se todos os seus outros benefícios não foram suficientes, isso pode ajudar a prevenir a Alzheimer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para o estudo em Neurologia, Os pesquisadores "usaram informações detalhadas sobre dieta e estilo de vida de dois bancos de dados, uma das 1.845 pessoas cuja idade média era de 73, a outra de 920 pessoas cuja idade média era de 81. Todos estavam livres da doença de Alzheimer no início do estudo. Eles os seguiram por uma média de cerca de seis anos, durante os quais 608 desenvolveram a doença de Alzheimer."

Com base em seus resultados, eles determinaram que pelo menos 150 minutos por semana (21 minutos por dia) de intensidade moderada/vigorosa era um fator-chave nos pacientes que não desenvolveram a doença. E para saber mais sobre como envelhecer, confira o maior mito sobre o envelhecimento, você precisa parar de acreditar.

2 se envolve em atividades mentalmente estimulantes.

Tão importante quanto manter seu corpo ativo, está mantendo sua mente ativa, especialmente se você estiver esperando diminuir suas chances de desenvolver o Alzheimer quando estiver nos seus 60 anos. Como você se dá um impulso cerebral? Jogue alguns jogos!

"Minhas principais recomendações são se envolver em atividades cognitivamente estimulantes, como ler livros e jornais e jogar jogos estimulantes do cérebro, como xadrez e damas" Klodian Dhana, MD, o principal autor do estudo e professor assistente de medicina no Rush Medical College, disse O jornal New York Times.

3 beba álcool com moderação.

Embora pesquisas científicas recentes sugerem que a melhor coisa que você pode fazer com álcool é evitar tudo junto, se você gosta de um copo ocasional de vinho ou caneca de cerveja, você provavelmente está bem. De acordo com as descobertas do estudo, o consumo de álcool leve a moderado foi um dos cinco hábitos que, quando combinados com outros, pode diminuir o risco de desenvolver Alzheimer's. E caso você esteja se perguntando o que constituem a constituição de beber, o u.S. Departamento de Saúde diz até uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens. E para mais hábitos ficar de olho, a American Cancer Society diz para cortar essas 5 coisas da sua vida.

4 Não fuma.

Você não precisa ouvir outra razão pela qual fumar é horrível para sua saúde, então considere isso um lembrete amigável. Se você não fuma, continue fazendo o que está fazendo. Mas se você ainda gosta de iluminar de tempos em tempos, faça o que puder para parar agora. Existem muitas repercussões prejudiciais com as quais você terá menos probabilidade de lidar se desistir. E para obter ajuda nessa frente, confira as 10 melhores maneiras de parar de fumar que você nunca tentou.

5 Coma uma dieta saudável.

De acordo com Dhana e sua equipe de pesquisa, a peça final do quebra -cabeça está comendo bem. "[Siga] uma dieta para um cérebro saudável que inclui vegetais de folhas verdes todos os dias, bagas, nozes, aves, peixes e alimentos fritos limitados", disse ele O jornal New York Times.

Agora que você conhece os cinco hábitos que podem diminuir seu risco de Alzheimer, é importante entender que eles são mais impactantes quando feitos em combinação um com o outro. De acordo com as descobertas do estudo, os indivíduos que incorporavam regularmente dois a três desses cinco fatores de estilo de vida estavam em um risco 37 % menor de desenvolver Alzheimer do que aqueles com um ou zero deles. No entanto, os indivíduos que incorporaram quatro ou cinco dos fatores tiveram até um risco 60 % menor de desenvolver a doença. E para obter informações mais atualizadas, inscreva-se em nosso boletim diário gratuito.