5 hacks fáceis de saúde que realmente funcionam, de acordo com especialistas

Quando se trata de aumentar sua saúde, há uma longa lista de coisas que podem mover a agulha, desde comer menos açúcar até levantar pesos, mas alguns são mais fáceis de realizar do que outros. Se modificar sua dieta ou iniciar uma nova rotina de exercícios parece assustadora, você está com sorte. Melhor vida perguntou especialistas em bem -estar para seus hacks de saúde fáceis favoritos, e eles entregaram. Continue lendo para descobrir como você pode descansar melhor, reduzir a inflamação, aumentar a imunidade e mais. (É mais fácil do que você imagina!)

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1 Respire pelo seu nariz para dormir melhor.

Ter uma noite de descanso melhor pode ser tão simples quanto manter a boca fechada, diz o especialista integrado de saúde Stefan Chmelik, MRCHM, MBACC. "Nossas bocas são projetadas para ter muitas funções, mas o nariz é bastante personalizado e realmente projetado para permitir a passagem do ar dentro e fora", diz ele Melhor vida. "Há uma epidemia de respiração na boca, e isso leva a tudo, desde a ansiedade a alergias e sono ruim."

Chmelik explica que respirar através do nariz gera óxido nítrico (NO) em seu corpo, o que ajuda a relaxar seus pulmões, coração e músculos. "Não é suficiente não, e esses mesmos tecidos serão rígidos e constrangidos. Você pode imaginar o que isso fará ", diz ele. "Então, exceto talvez quando correr, sempre tente respirar suavemente e lentamente pelo nariz."

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2 Escreva à mão para aumentar sua força cerebral.

Da próxima vez que você fizer uma lista de tarefas, tente usar caneta e papel em vez de um aplicativo no seu telefone. Um outubro. 2020 O estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia mostrou que a escrita à mão ativa os caminhos neurais no cérebro que nos ajudam a aprender e lembrar mais claramente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Muitos sentidos são ativados pressionando a caneta no papel, vendo as cartas que você escreve e ouvindo o som que você faz enquanto escreve", disse o neurocientista e estudará co-autor Audrey van der Meer. "Essas experiências sensoriais criam contato entre diferentes partes do cérebro e abrem o cérebro para aprender."

3 Troque seu óleo de cozinha para reduzir a inflamação.

A inflamação crônica está ligada a uma série de sintomas como fadiga, dor nas articulações e psoríase, além de doenças como câncer e Alzheimer, de acordo com a clínica de Cleveland. Mas algo tão simples como escolher um tipo diferente de óleo de cozinha pode ajudar a diminuir a inflamação, diz Phil Grau, Diretor de Ciência da Nutrição de Blocks.

"O óleo vegetal é o maior agressor para a inflamação intestinal", diz Grau Melhor vida. "Livre-se de todos os óleos vegetais altamente inflamatórios e gorduras trans (como canola, milho, semente de algodão, soja, girassol, açafrão, uva e margarina) e substitua-as por gorduras saturadas mais estáveis ​​em calor (como ghee, banheira, manteiga, ou sebo) para cozinhar."Para fins de molho e mergulho salada, ele recomenda optar por azeitona extra -virgem orgânica ou petróleo de abacate.

4 Mergulhe um pouco de sol para aumentar a imunidade.

Quando é a última vez que você deixa o sol brilhar em sua pele? Peter Piraino, LMSW e CEO da Burning Tree Programs, diz que ficar com um pouco de sol é seu hack de bem -estar favorito. "A vitamina D, que é produzida no corpo quando somos expostos aos raios do sol, é ótimo para o seu sistema imunológico", diz ele Melhor vida.

Os cientistas apoiam esta afirmação: "Vitamina D ... ajuda o sistema imunológico a combater bactérias e vírus", os especialistas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças escrevem.

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5 Tente Qigong para aliviar a ansiedade.

Da próxima vez que estiver ansioso, tente agitar os braços e as mãos por 30 segundos, diz Lee Holden, um especialista na antiga prática mente-corpo chinesa de qigong. "Isso descarregará ansiedade, estresse e qualquer negatividade que você atendeu", explica ele, observando que você pode fazer isso a qualquer momento. "Isso também dessensibilizará seu estado emocional desencadeado, permitindo um pensamento mais racional."

Holden também recomenda esses movimentos fáceis: "Toque vigorosamente no seu peito e respire profundamente. Isso vai esclarecer o estresse emocional e liberar qualquer tensão reprimida. Ou pratique o bambu no vento com os dois pés juntos, coloque as mãos no tronco e deixe seu corpo balançar e balançar."

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