40 piores hábitos para pessoas com mais de 40 anos

Quando você é jovem, ficar preso a alguns maus hábitos não parece tão ruim assim. Para iniciantes, quem se importa? Você tem muito tempo para colocar sua vida em ordem! Mas quando você começa a perceber que está envelhecendo, os efeitos de anos de maus hábitos podem começar a montar. Esses hábitos aparentemente pequenos que não pareciam tão ruins uma década atrás agora podem vir com grandes consequências. Examine nossa extensa lista dos 40 maus hábitos que você deve descartar assim que atingir 40 anos-e você ficará muito melhor. E para mais maneiras de ser o seu melhor depois de 40, confira esses 40 hábitos incríveis para adotar após 40.

1 não levantando pesos

Construir músculos e manter músculos, fica ainda mais importante à medida que envelhecemos quando começa a se deteriorar. Chamada Sarcopenia, essa perda de massa muscular e função começa nos seus 30 anos e acelera a partir daí, a menos que você a combate ao se envolver em exercícios de resistência. Você não tem que se tornar um fisiculturista. Basta enfatizar seus músculos-isso o tornará mais móvel à medida que envelhece e acelerará seu metabolismo para manter o ganho de peso à distância. E se você deseja derramar alguns quilos também, esta é a maneira mais segura de perder peso acima de 40.

2 Esquecendo protetor solar

O eventual surgimento dos pés de corvo em volta dos seus olhos junto com a pele enrugada e flácida e a aparência de mais sardas e pontos de dardo podem ser ligados à superexposição aos raios UV do sol. Certifique -se de hidratar sua pele todos os dias com uma loção que contém um filtro solar (30 SPF é bom) para manter as rugas afastadas e para diminuir o risco de câncer de pele, que é o câncer mais diagnosticado no U.S. Lembre-se: usar protetor solar é um dos 100 melhores segredos antienvelhecimento. 

3 comendo muito

Você sabe por que a comida do restaurante tem um gosto tão delicioso (geralmente ...)? É porque as receitas são carregadas com toneladas de gordura, principalmente manteiga e montes de estudo de sódio-one da Universidade de Illinois, descobriu que os alimentos em pontos de sentar geralmente têm perfis de nutrição piores do que o grub em articulações de fast food. Eles também são caros e podem destruir rapidamente seu orçamento se você sair com frequência ou fazer o pedido, retire regularmente. Fique com algumas vezes por mês e escolha seus pratos com sabedoria. Para fazer mudanças positivas em sua dieta, confira esses 40 alimentos para comer depois de 40.

4 bebedeira

Sim, foi incrível na faculdade-e mesmo nos poucos anos após a graduação-frequentemente é desperdiçada com seus irmãos em uma festa de utilização não autorizada ou em uma piscina de tiro à noite. Mas esses dias devem ser principalmente uma memória: os estudos mostram que beber regularmente muito álcool pode afetar seu cérebro e até frustrar qualquer plano de se livrar desse intestino. Uma ou duas bebidas por noite demonstraram ser benéficas para o cérebro, apenas deixe o barril e a bebida para as crianças. E para saber mais sobre isso, aqui está exatamente quanto álcool você deve beber.

5 não tendo nenhum hobbies

Voltar para casa do trabalho e comer algum jantar, depois jogando no sofá para um pouco de Netflix antes de sair para a cama algumas horas depois, às vezes está bem, mas você deve quebrar esse hábito ao conseguir um hobby. As atividades que o levam a sair e ao redor de amigos ou voluntariado foram vinculados a uma vida mais longa, mas mesmo apenas colocando na garagem trabalhando em bicicletas ou ajustando suas habilidades de madeira é importante para a saúde mental. Não tenho certeza do que você está em? Procure sua próxima grande aventura nesta lista dos 40 melhores hobbies para ocupar nos seus 40 anos.

6 Alimentos fritos de si mesmo

Algumas batatas fritas de vez em quando e uma cesta de camarão de pipoca não é tão ruim assim, mas as gorduras trans em alimentos fritos estão ligados a doenças cardíacas, câncer e morte precoce. Após os 40 anos, você deve limitar severamente qualquer coisa frita, o golpe na sua cintura e no seu sistema cardiovascular não vale alguns segundos de delícia nítida.

7 trabalhando até tarde

Estar envolvido com seu trabalho e trabalhar duro tem sido associado à maior satisfação com a vida e vivendo mais, mas pare de ficar tarde todas as noites. Não é bom para a saúde do seu coração, pois aumenta o estresse e a gordura da barriga, e não é bom para os resultados de suas empresas, como um estudo de 2014 mostrou. Quanto melhor a relação entre funcionários e gerentes, menos estresse e melhor desempenho de todos. E para obter mais ajuda para encontrar equilíbrio, aqui estão as 30 melhores maneiras de combater o estresse. 

8 refrigerantes de bebida dietéticos

A queda do hábito de refrigerante é extremamente importante, pois as bebidas completas de açúcar estão ligadas ao bom funcionamento do cérebro, diabetes, ganho de peso e câncer, entre outras doenças. Mas não pense que você pode simplesmente mudar para estudos multiplos de dieta mostrou que esses refrigerantes adoçados artificialmente também podem aumentar sua cintura e impactar seu cérebro. É mais saudável ficar com água à medida que envelhece, com suco de frutas ocasionais e chá e café regulares.

9 deixando uma cama bagunçada

Sim, foi uma chatice quando sua mãe o repreendeu todas as manhãs sobre sua cama desfeita, mas recompensar sua cama antes de começar o dia traz uma grande satisfação e uma lista limpa pelo resto do tempo que você está acordado. Além disso, ser recebido por uma cama bem feita e bonita antes de adormecer ajuda a tornar a experiência uma parte separada e mais sagrada da sua vida, o que pode levar a um melhor sono. E não tire isso de nós: tire de pelo menos um orador por trás dos 25 discursos mais inspiradores de todos os tempos.

10 Não planejando o futuro financeiro

Aos 40 anos, não ter um plano financeiro sólido para o seu futuro, está cortando -o bem próximo, mas ainda há tempo para fazer movimentos que ajudarão a configurá -lo após a aposentadoria. Reserve um tempo para se encontrar com um planejador financeiro e ficar honesto e real sobre o que você precisa fazer para tornar seus anos mais recentes confortáveis ​​e sem estresse sem estresse. E depois aprenda esses 25 hábitos diários ricos que os ricos juram. 

11 Ficar acordado tarde demais

O sono repousante foi demonstrado em vários estudos para melhorar inúmeros marcadores de saúde, incluindo mantê -lo aparar e reforçar seu sistema imunológico. Lembre -se: o sono também é quando seus músculos (se você está levantando pesos e se exercitando) reconstruir e se reparar e ficar maior e mais forte. Então tente entrar em 7 a 9 horas de sono todas as noites em um quarto frio, escuro e tranquilo. Para mais ajuda, leia as 65 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos.

12 Olhando para o seu telefone durante o jantar

Se você se chamar de adulto e já tem 40 anos, é hora de redefinir seu relacionamento com seu telefone se estiver constantemente colado no seu rosto. E é um hábito especialmente flagrante se você não consegue se sentar para jantar sem sempre ter que verificar seu telefone. Apenas pare de ter algum respeito por quem está ao seu redor. Dica de bônus: ao sair com os amigos, peça que todos coloquem o telefone de frente para baixo-a primeira pessoa para virar o telefone tem que pagar a conta. E para coisas mais ofensivas que você não deve fazer, saiba que os 40 gírias teram que ninguém mais de 40 deve usar. 

13 Comer aquele biscoito extra

Você não é mais criança, biscoitos esgueirando -se do pote de biscoitos de sua mãe. Você está na meia-idade, não há desculpa para não conseguir exercer algum autocontrole e não se despertar com lanches e doces quando tentados. O excesso de açúcar é muito ruim para você, levando a diabetes, doenças cardíacas e até câncer. Sem mencionar, você vai embalar os quilos.

14 carregando rancores

Pequenas, afrontas e ressentimentos não valem o tempo mental que eles impõem ao seu cérebro. Mas, vamos, apenas relaxe. Quem se importa se esse cara o interrompeu ou alguém pisou no dedo do pé? E mesmo que seu parceiro ou membro da família tenha realmente feito algo flagrante, converse com eles, você sabe, como um adulto? Não deixe a negatividade apodrecer.

15 pulando o café da manhã

Certifique-se de conseguir algo em sua barriga quando você se levantar de manhã-ele o define para obter mais energia, menos tendência a comer demais o resto do dia e está ligado a um metabolismo mais ativo. Você terá um coração mais saudável, uma barriga menor e uma saúde geral em geral. Apenas fique longe de doces, cereais açucarados e carnes gordurosas.

16 Não pagando a maior parte de sua dívida

Carregar algumas dívidas é importante se você deseja fazer um empréstimo de carro ou obter uma hipoteca, pois ajuda com sua pontuação de crédito, mas pagar a maior parte (e fazer pagamentos a tempo) é importante para sua saúde fiscal. Tente obter sua relação dívida / renda ou todos os seus pagamentos mensais de dívida divididos por sua renda mensal bruta, menos de 30% para uma boa pontuação de crédito. E para mais ótimas dicas de finanças pessoais, confira as 52 maneiras de ser mais inteligente com dinheiro em 2018. 

17 Colocando grandes porções em seu prato

A menos que você seja um comedor competitivo profissional, não há necessidade de se acumular na massa ou acumular o presunto. O controle de porção é uma grande parte da perda de peso e manter um peso normal estável, então tente exercer alguma restrição, especialmente quando você envelhece e é menos capaz de cair libras. Frutas e vegetais devem ser do tamanho de uma bola de tênis, carboidratos um disco de hóquei, laticínios quatro dados, proteína a um pacote de cartas.

18 Não entrando em contato com sua mãe

Você não precisa passar horas no telefone com sua mãe todos os dias, alguns textos ou e -mails farão com que ela se sinta necessária, e uma ligação uma vez por semana ou mais fará do dia. Um estudo de 2010 descobriu que ligar e conversar com sua mãe também pode levar seu cérebro a liberar o hormônio ocitocina, fazendo você se sentir melhor ao redor e reduzir o estresse. E para mais informações sobre a maternidade, aqui estão 30 coisas que apenas mães com filhas sabem. 

19 Almoçando na sua mesa

É um hábito difícil de quebrar, mas comer em sua mesa leva ao ganho de peso e o aumento dos níveis de estresse-estudos mostram. Tente se instalar em um espaço de trabalho longe do seu computador ou de fora em um parque ou área arborizada, se o tempo estiver bom e resista ao desejo de olhar para o seu telefone a cada 2 segundos. E para mais maneiras de permanecer em forma durante o seu 9 a 5, aqui estão as 30 melhores maneiras de se manter saudável enquanto trabalha. 

20 pulando físicos regulares

Depois de chegar aos 30 anos e 40 anos, você deve visitar seu médico para um check-up a cada dois anos. Os principais testes que você deve receber, em seguida, inclui exames de colesterol e osteoporose. Mas com os 50 anos, comece a fazer essa reunião anual e prepare -se para coisas divertidas, como colonoscopias e tirchas, vacinas.

21 falando pelas costas de outras pessoas

O comportamento mesquinho e vingativo deve estar além de você quando você entrar nos seus 40 anos. Não é saudável ser uma pessoa negativa e fofesa tentando derrubar outras pessoas. Concentre -se em sua própria felicidade e saúde mental, procure um terapeuta se você acha que eles podem ajudar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

22 Visitando articulações de fast food

Indo para o restaurante de fast food local quando você era pouco foi uma explosão, e as batatas fritas e hambúrgueres gordurosos foram um verdadeiro deleite. Mas se você não envelheceu da emoção de encher o rosto com alimentos fritos e sorvete, é hora de recuar e limitar as visitas a uma vez a cada poucos meses. Encha seu rosto com alimentos frescos inteiros e salve as guloseimas de fast food para ocasiões especiais.

23 sentado o dia todo

Centenas de estudos foram lançados nos últimos anos que mostram que sentaram por longos períodos de tempo é ruim para o seu coração e sua cintura. Invista (ou faça sua empresa) em uma mesa de pé ajustável para que você possa se mover entre sentar e ficar em pé durante o horário de trabalho e fazer questão de se levantar e caminhar por alguns minutos a cada hora ou mais para liberar estresse e deixar vasos sanguíneos fluir mais livremente.

24 Ignorando a ingestão de sódio

Tomar muito sal, ao longo dos 2.500 mg recomendado todos os dias, foi associado ao aumento do risco de insuficiência cardíaca, demência e diabetes. Essa quantia é igual a cerca de uma colher de chá, portanto, verifique os rótulos nutricionais e tenha cuidado com o que você adiciona aos seus americanos mais alimentares recebem cerca de 3.400 mg por dia. Tentando substituir por algo picante-um estudo de 2017 descobriu que pode conter os desejos de sódio.

25 negando o dentista

Sim, você sabe, você deveria estar com fio dental todos os dias. Mas, além disso, e escovar os dentes duas vezes por dia, certifique -se de ir ao dentista para limpar os dentes a cada seis meses para evitar condições desagradáveis, como cavidades, gengivite e doença periodontal. A saúde bucal fraca também tem sido associada a um aumento de doenças cardíacas e câncer.

26 Brinque com seu smartphone na cama

A cama deve ser mantida como um lugar onde você dorme, faz sexo, e é isso. O brilho azul da tela do seu dispositivo pode atrapalhar seus padrões de sono confundindo nosso relógio interno. Essas interrupções podem levar a um sono ruim e aumento do risco de ganho de peso e a síndrome de ignorando-seu-parceiro insidiosa.

27 Comprando alimentos com baixo teor de gordura

A gordura foi considerada inimiga por um longo tempo, estimulada por alguns estudos espúrios pagos pela indústria do açúcar, mas agora sabemos que obter quantidades moderadas de gorduras saudáveis ​​são uma coisa boa. Portanto, pare de comprar qualquer coisa que seja rotulada como "baixo gordura", já que esses produtos costumam ter preenchimentos adicionados, incluindo açúcar, para fazê-los ter um sabor melhor, mas acabam tornando-os mais prejudiciais. E para obter mais ótimos conselhos de saúde, aqui estão 40 maneiras de diminuir sua pressão arterial após 40.

28 ignorando a depressão

Todo mundo tem altos e baixos em sua saúde mental-nobodia sã está feliz o tempo todo-e admitir que você está deprimido e pode usar alguma ajuda é um movimento maduro. Procure terapia e também adicione tratamentos alternativos, como fazer mais exercícios e se envolver em meditação toda semana. Se você está tentando a atenção plena pela primeira vez, estamos de costas: basta ler as 10 melhores maneiras de se concentrar melhor durante a meditação. 

29 Deixando o estresse chegar até você

Ficar aquecido e zangado com algum acidente ou erro, seja no trabalho ou em casa, não é uma boa aparência, isso é bom para sua saúde. Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Yale descobriu que voar e se tornar rapidamente irado pode levar a um ataque cardíaco repentino, que mata cerca de 400.000 pessoas por ano.

30 lanches em biscoitos e batatas fritas

É hora de guardar os alimentos processados, como biscoitos, bolos, batatas fritas e doces, e mover seus hábitos de lanches para um território mais saudável com guloseimas inteiras semelhantes a guloseimas, nozes e frutas-que são ricas em proteínas e fibras e antioxidantes para fazer comprovar inflamação para baixo. O material processado contém muita farinha branca, açúcar e sódio, o que não está fazendo nada pela sua saúde ou cintura e promove a inflamação causadora de doenças.

31 Esquecendo de votar

Se você não se envolveu em assuntos cívicos e no estado do governo local e nacional, e pensa que seu voto "não conta", então, como adulto com mais de 40 anos, você precisa começar. É de vital importância que você faça seu voto contar ao sair e participar do processo, independentemente do seu partido político ou da falta. Um vergonhosamente baixo 59.7% de elegível Os eleitores chegaram às urnas em 2016.

32 Tabaco para fumar

Parar.

33 Esquecendo sobre sexo

Infelizmente, uma vida sexual obsoleta e pouco frequente é algo que acontece com muitos casais de meia idade, especialmente depois de 40. Mas o sexo e a intimidade que ele traz aos parceiros é um fator importante para manter os casamentos fortes, então não negligencie. Converse com seu cônjuge e descubra maneiras de torná -lo mais divertido e rotineiro.

34 Recusando um tiro de gripe

Muitos caras pensam que não precisam ser vacinados para a gripe todos os anos porque são saudáveis ​​e fortes o suficiente para combater qualquer vírus. Ou eles estão sob a ilusão de que a gripe só pode matar idosos ou bebês, mas obter um tiro de gripe todos os anos não apenas diminui a duração da sua doença, mas também diminui a propagação da influenza.

35 Não prestando atenção ao teor de açúcar

O açúcar realmente deve ser limitado em sua dieta e nunca adicionado a nada, até café, pois as coisas doces podem contribuir para o desenvolvimento do diabetes e podem até ajudar a alimentar alguns tipos de câncer. Mantenha o consumo de açúcar restrito alimentos integrais como frutas e alguns laticínios e tente ficar sob os 25 gramas recomendados por dia.

36 soprando cardio

Alguns caras passam todo o tempo sob pesos, trabalhando para obter o pico perfeito em seus bíceps, mas o foco apenas na força não é um físico completo. Certifique -se de entrar em algumas sessões de resistência remar ou correr para garantir que seu coração seja forte e mais resistente a doenças cardíacas.

37 negligenciando sua pele

Homens, especialmente, não se preocupe o suficiente com a pele, mas é um órgão importante que geralmente é negligenciado. Sua pele fica mais fina e perde gordura à medida que envelhece, então começará a parecer flácido e enrugado. Para mantê -lo esticado e flexível, aplique um hidratante de rosto leve todas as manhãs e você ficará mais jovem por mais tempo.

38 sendo barato

Passar muito tempo preocupando-se com as coisas materiais não é saudável para sua psique, mas quando chega a hora de soltar um pouco do seu dinheiro suado em um produto, não economize e vá para o item mais barato, a menos que tenha sido demonstrado Superior que produtos mais caros. Descobrir a qualidade não está sendo pretensioso porque, a longo prazo, a qualidade durará mais e economizará tempo e dinheiro. E para obter ajuda, conheça as 30 melhores maneiras de economizar dinheiro com roupas. 

39 invadindo a geladeira tarde da noite

Manter consistentemente sua despensa e geladeira fechada à noite podem levar a um peso corporal inferior ao longo do tempo, diz um estudo publicado no diário Metabolismo celular. Outros estudos recentes confirmam que fechar a cozinha após cerca de 7 p.m. está ligado a uma melhor saúde em geral e um corpo mais magro.

40 obcecado com o que as outras pessoas pensam

Depois de atingir uma certa idade, preocupando -se com o que as pessoas estão sussurrando, fofocando e falando é algo para deixar para trás. Se eles sentirem a necessidade de dizer algo pelas suas costas, isso é indicativo de uma falha de personalidade própria, não a sua. Você vai dormir melhor à noite se realmente não se importa com o que as outras pessoas pensam.

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