40 segredos de perda de peso que não funcionam

Enquanto ganhar peso nunca leva muito tempo (amaldiçoar você, batatas fritas e nachos carregados!), perder peso sempre parece levar para sempre. Embora existam inúmeras maneiras de fazer derramar libras, muitas delas acabam saindo pela culatra, arruinando seu trabalho duro e fazendo você começar tudo de novo. Então, o que dá?

É difícil dizer o que fazer e o que não fazer quando se trata de perda de peso, mas só porque você ouve uma celebridade está em uma dieta nova da moda ou você vê um comercial para um suplemento que promete resultados não significa que você deve pular em cheio. Antes de começar sua jornada, dê uma olhada nessas táticas que só vão machucar você no final. E para obter mais ótimos conselhos de saúde, veja como conquistar a única condição física que atormenta um quarto de todos os adultos.

1 Você está fazendo a coisa com pouca gordura

Existem tantos itens com baixo teor de gordura nas prateleiras agora, mas está comendo realmente Uma boa maneira de perder peso? Cada vez mais estamos aprendendo que o poço gordo, as gorduras certas-são ótimas para você. Eles são super saciadores, o que significa que você não comerá demais, e vêm embalados com muitos benefícios saudáveis ​​para o coração. (Caso você não tenha ouvido, os carboidratos são o novo vilão no quarteirão.)

Um estudo publicado em A lancet descobriram que aqueles que comem gorduras altas e saudáveis ​​eram as melhores para manter o peso. Então, em vez de limitar a gordura em sua dieta, opte por boas versões como abacates, nozes, sementes e azeite. Além disso, não se esqueça de tirar uma selfie enquanto estiver nisso, porque o Instagram é sua arma secreta para perda de peso.

2 Você está obcecado por limpeza de suco

Quando você quiser perder peso, você pode pensar imediatamente em seguir a rota de limpeza de suco. Claro, beber um pouco de verde é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de vegetais e frutas, mas como você não está preenchendo tanto quanto faria com comida embalada com proteínas, há uma boa chance de você estar com fome e insatisfeito. Além disso, se você não tomar cuidado, pode estar carregando muito açúcar. Desfrute de um suco verde durante o dia, mas faça pratos saudáveis ​​que você pode mastigar também.

3 Você está bebendo muitas calorias

Smoothies são ótimos, mas você deve ter cuidado para não exagerar. Quando você adicionar tudo o que quiser, alguns podem ser carregados com centenas e centenas de calorias extras-e você pode saborear tudo em apenas 10 minutos. Ter um smoothie de 400 caloria cheio de verduras no café da manhã é uma ótima maneira de começar o dia, mas ter um smoothie com Outra refeição é basicamente como comer duas refeições de uma vez. (Em outras palavras: é terrível para sua cintura.)

4 você está fazendo limpeza louca

Existem muitas limpezas loucas com a limpeza mestre de Beyoncé, conhecida pela interessante combinação de água, suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena como a mais famosa, mas nenhum deles tem ótimos resultados finais. Depois de dias de dieta, você provavelmente perderá peso ... por um tempo. Infelizmente, esse peso tende a voltar e rapidamente, diz Harvard Medical School. Enquanto você está tomando decisões mais inteligentes, considere esses 15 medicamentos OTC que o farão mais inteligente.

5 Você está fazendo tudo de baixa caloria

Aqueles que comem dietas de baixa caloria não apenas se sentem privadas e acabam binging, mas também fazem você perder músculos, não gordura e normalmente ganha o peso de volta, diz a clínica de Cleveland. Em outras palavras: não corte suas calorias; comer melhorar calorias. Quando você se morre de fome, seu metabolismo realmente diminui. Então continue funcionando com boa comida.

6 Você está super-exercitando

Existe uma coisa boa como uma coisa boa, e o exercício é uma dessas coisas. Quando você se exercita também Muito, na verdade, enfatiza seu corpo e o leva de volta. É importante se esforçar, mas apenas até agora. Se você se trabalha com exaustão, seu corpo não se recupera mais forte. E para obter mais ótimos conselhos de fitness, certifique -se de evitar os 7 assassinos de exercícios diários mais surpreendentes.

7 Você está tomando pílulas dietéticas

Desculpe quebrá -lo para você, mas não importa quantos infomerciais ou anúncios você vê, nenhuma pílula dieta vai realmente ajudá -lo a derramar esses quilos extras. De acordo com o U.S. Escritório de prestação de contas do governo, nenhum deles foi comprovado eficaz-e alguns foram realmente associados a danos físicos. Em vez de procurar uma solução rápida, siga o caminho antiquado: coma seus vegetais, beba água e exercite -se.

8 você cortou os carboidratos errados

Como mencionei anteriormente, carboidratos o novo vilão de comida. Bem, isso é apenas metade da história. Enquanto carboidratos refinados como pão branco e arroz branco pálido seu açúcar no sangue e gatilho insulina, que promove o armazenamento de gordura, outros carboidratos são realmente ótimos para você. Opções cheias de fibras, como arroz integral e outros grãos integrais, podem ajudar a mantê-lo cheio e satisfeito, além de dar energia. Sua melhor aposta para perder peso é incluir bons carboidratos em sua refeição com moderação, diz a Clínica Cleveland.

9 Você come alimentos saudáveis ​​que não são saudáveis

Hoje em dia, é difícil dizer o que é bom para você e o que não é. Inúmeros produtos são anunciados como saudáveis ​​ou "naturais" com embalagens verdes e recicláveis, mas quando você realmente olha para os rótulos nutricionais, é uma história diferente. Quando você quer perder peso, não confie apenas no slogan de uma empresa. Atenha -se com alimentos integrais e, quando você pega as coisas embaladas, pegue seu equipamento de detetive e verifique se ele faz jus às suas reivindicações. Porque não Alimentos saudáveis ​​devem ter 40 gramas de açúcar ou mais de um dia de sódio por porção. Lembre -se: todos aqueles anos de comida ruim podem alcançar você, por isso não deixe de conferir nosso guia para as 40 maneiras pelas quais seu corpo muda após 40.

10 você come saladas, mas não do tipo certo

As saladas podem ter uma maneira de fazer você se sentir saudável no segundo em que você faz uma mordida, mas se estiver tentando perder peso estocando verduras, convém garantir que suas coberturas estejam ajudando também. Claro, o espinafre é bom para você-apenas não carregue seu prato com croutons, pedaços de bacon e curativo Caesar. Atenha -se a um punhado de nozes, um pouco de abacate, um toque de vinagrete balsâmico e todas as frutas e vegetais que você deseja, em vez de ir para as coisas processadas de engano.

11 Você está usando seus treinos como desculpa para comer mais

Você se exercitou para merecer aquele donut pós-spin, certo? Bem, digamos que não vai ajudar quando se trata de perder peso. Depois de se exercitar, é fácil se recompensar com um deleite. O único problema? Embora seja bom se entregar, é mais difícil do que você pensa que queimar essas calorias extras: um donut, por exemplo, pode significar uma hora de treinamento de alta intensidade sozinho. Portanto, aproveite o seu treino, coma de forma saudável e não o use como uma desculpa para comer guloseimas o dia todo.

12 Você está carregando em barras nutricionais

As barras de nutrição são comercializadas para fazer você se sentir como se estivesse comendo algo saudável, mas fique cético em relação ao tipo que você escolher. Enquanto lá são Ótimas opções disponíveis, também existem bares que podem arruinar totalmente sua dieta. Na próxima vez que você olhar para o seu rótulo, verifique se ele contém ingredientes saudáveis, uma baixa quantidade de gordura e açúcar saturado e muita fibra e proteína, diz a Clínica Cleveland. E assista à contagem de calorias: algumas opções aparentemente saudáveis ​​podem ser carregadas com centenas de calorias extras.

13 você está superando alimentos saudáveis

Sim, não é apenas junk food que você pode comer demais. Mesmo que algo como cenoura e hummus seja um ótimo lanche cheio de proteínas, comer uma banheira inteira enquanto assiste ao seu programa favorito na Netflix só vai machucar você-não ajudá-lo. O mesmo vale para outros alimentos fáceis de comer demais, como arroz e manteiga de amendoim. Verifique se você está aderindo ao tamanho da parte correta para realmente ver os resultados.

14 Suas dietas se concentram apenas em alguns grupos de alimentos

Você conhece aquelas dietas que apenas você comeu sopa de repolho ou toranja? Sim, não é a melhor opção para o seu corpo. Não são apenas essas dietas da moda que não estão dando a você nutrição adequada, mas depois de voltar a comer normalmente, você fará os quilos que você perdeu de volta, diz a clínica da maionese.

15 Você está pulando o café da manhã

Você pode pensar que pular no café da manhã economizará algumas calorias, mas isso pode realmente machucá-lo a longo prazo. (E sim-sim, o café não conta.) De acordo com a clínica de Cleveland, o café da manhã realmente inicia seu metabolismo durante o dia, abastecendo seu corpo para ajudá-lo a perder peso. Além disso, o café da manhã demonstrou manter seus níveis de fome sob controle, ajudando você a controlar seus desejos ao longo do dia.

16 Você está comendo muito

Comer em seu restaurante saudável favorito vai ajudá -lo a derramar os quilos certos? Infelizmente, esse nem sempre é o caso. Como você não está cozinhando sua comida, você não sabe quanto óleo de alta caloria, sal e açúcar estão incluídos no seu prato, para que um prato aparentemente saudável de vegetais possa ser carregado com centenas de calorias apenas por azeite.

17 você está lanchendo demais

Só porque um lanche é saudável não significa que você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso. Tenha alguns lanches para mantê -lo cheio e satisfeito durante o dia, mas não lanche todos dia. Por exemplo, as nozes são saudáveis ​​em moderação, mas comer um punhado depois de um punhado vai carregar você em calorias e pode fazer você ganhar peso, não perdê-lo.

18 Você está sempre na academia em horas ímpares

Entrar no seu treino todos os dias é uma ótima maneira de ajudá -lo a atingir suas metas de perda de peso, mas tenha cuidado quando estiver indo. Não há nada de errado com os exercícios de tarde da noite ou de manhã cedo, desde que eles não cortas. Estudos demonstraram ter menos de cinco horas podem aumentar sua probabilidade de ganhar peso.

19 você está sendo muito restritivo

Não é engraçado como o instante você diz a si mesmo que não pode tomar pizza e sorvete, é tudo o que você quer? Em vez de ter uma mentalidade de tudo ou nada, apenas coma suas coisas favoritas com moderação. Algumas mordidas de sorvete depois do jantar vão te satisfazer-e impedir você de enlouquecer. E por não se restringir completamente, você evitará o Binging na estrada.

20 Você está bebendo shakes de proteína

Não há nada de errado em substituir uma refeição por um shake de alta caloria, mas se você está simplesmente adicionando uma à sua dieta junto com tudo o mais que está comendo, essas calorias excedentes vão apenas sair pela culatra e fazer você ganhar peso. Antes de saborear, verifique quantas calorias a sua tem e verifique se não está interrompendo sua dieta.

21 Você está bebendo as versões da dieta

Se você está de dieta, você bebe dieta, certo? Infelizmente, essas versões "mais saudáveis" de seus refrigerantes favoritos não estão fazendo nenhum favor a você. Estudos demonstraram que beber refrigerante dieta pode realmente fazer você ganhar peso no final, porque os adoçantes artificiais usados ​​nas bebidas com baixa caloria aumentam seus desejos por guloseimas de alta caloria, como bolo e sorvete. Atenha-se à água com infusão de frutas em vez disso.

22 Você está evitando frutas

Há um estigma estranho em comer frutas quando você está tentando perder peso por causa de seu teor de açúcar, mas não elimine o grupo de alimentos da sua vida-saborear isto. Quando seus gulosos greves, pegue uma opção saudável e naturalmente-as-baneanas, morangos, framboesas ... você escolhe!-Em vez de buscar algo cheio de gordura saturada e alta em calorias.

23 você enlouquece no seu dia de trapaça

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Muitas pessoas experimentam a coisa toda do dia da trapaça enquanto faz dieta e, infelizmente, pode facilmente sair pela culatra. Claro, você está saudável seis dias da semana, mas se você se dar um sétimo dia inteiro para comer o que quiser, isso poderá descartar totalmente todo o sucesso que você está tendo durante a semana. Em vez disso, coma saudável e desfrute de pequenas guloseimas com moderação.

24 Você pode comer o que quiser, desde que fique sob suas calorias

Claro, um pedaço de torta de 300 calorias e 300 calorias de vegetais são tecnicamente a mesma quantidade, mas comer prejudicial não está ajudando seu corpo. De acordo com a clínica de Cleveland, o que você come realmente importa e se você está recebendo suas calorias de alimentos que o alimentam e mantêm o açúcar no sangue estável, você ficará mais feliz e terá menos desejos no caminho.

25 Você está comendo muito pouco

Você pode pensar que precisa comer porções super pequenas de comida se estiver tentando perder peso, mas esse não é o caso-e você não deve estar constantemente com fome de uma dieta. Para ficar feliz e satisfeito, encha-se com muitas proteínas e toneladas de frutas e vegetais, que estão cheios de fibra que farão você se sentir bem. Para começar, aqui está a nossa cartilha essencial para um treino matinal.

26 Você está comendo muito chocolate

Claro, os benefícios do chocolate-desde que seja escuro Chocolate, como em uma classificação de 70 % de cacau ou com alta existência. As coisas doces podem ser repletas de antioxidantes que aumentam a saúde, afinal. Mas seja cauteloso: ainda é carregado com açucar. Uma única barra de uma onça vem com um monstruoso 14 gramas.

27 Você está comendo em uma programação estrita

Os horários de alimentação podem, na maioria das vezes, ser divididos em duas categorias: coma três refeições (o café da manhã clássico, almoço e jantar) ou coma seis ou sete refeições menores ao longo do dia. Mas, mas mantendo uma rotina de ferro, você pode acabar comendo quando está cheio-e essa é uma receita infalível para ganho de peso instantâneo. Se seu corpo não precisar das calorias, você acabará armazenando nutrientes como gordura.

28 você está optando pelo adoçante

Sim, adoçantes artificiais são de baixa caloria (às vezes até ao ponto de uma imagem perfeita 0) do que o açúcar. Mas eles foram ligados a doenças cardíacas, diabetes e ganho de peso. De fato, de acordo com um estudo de 2017 publicado em Cmaj, Muitos substitutos podem ser 13.000 vezes Tão doce quanto o açúcar. Com isso em mente, abominá-los deve ser um acéfalo.

29 Para você, massas é verboten

Quando se trata de derramar libras, é instintivo evitar macarrão como a praga. Mas, na realidade, a massas é uma ótima comida para comer para perda de peso-desde que você escolha o tipo certo. A massa de trigo integral vem carregada de carboidratos complexos que ajudam a incinerar gordura, construir músculos magros e conceder energia para exercícios essenciais.

30 Você está usando mel em vez de açúcar

Enquanto o açúcar é um não, o mel está bem, certo? Errado. De acordo com a Clínica Cleveland, ela tem mais nutrientes do que o açúcar de mesa, mas ainda não é uma boa ideia usá-lo como adoçante o dia todo, todos os dias. Como o mel é rico em calorias, é melhor seguir uma a duas colheres de chá por dia, se isso. Se você está doente, por outro lado, é uma história diferente: o mel é um excelente remédio para a garganta.

31 Você está bebendo vinho tinto

No que diz respeito ao álcool, o vinho tinto pode ser sua opção mais saudável. Não está apenas cheio de antioxidantes redutores de colesterol, beber um copo ou dois de vinho tinto é um método comprovado para adormecer-e descansar é essencial para a perda de peso. No entanto, é fácil exagerar e, com todos os vidro, com 100 calorias ou mais, você pode adicionar facilmente um tonelada de excesso de calorias para sua dieta. E para saber mais sobre os benefícios das coisas boas, aprenda as 80 vantagens de saúde incríveis de beber vinho.

32 Você está apenas comendo frutas e vegetais frescos

Os produtos congelados tendem a levar consigo uma má reputação, mas esse não deve ser necessariamente o caso. De acordo com a Clínica Mayo, frutas e vegetais congelados podem realmente ser mais saudáveis ​​do que produtos frescos. Veja, em vez de perder vitaminas e nutrientes ao longo do tempo de envio, os bens congelados são colhidos em seu auge de maturação e flash, para que você esteja comendo os produtos em seu estado mais nutritivo. Além disso, eles geralmente são mais baratos!

33 Você está seguindo a pirâmide de comida para um tee

Enquanto a pirâmide alimentar do USDA é chamada de Myplate-Has por anos, talvez não seja melhor cumpri-la de todo o coração. Talvez carboidratos façam você se sentir inchado. Talvez doces simplesmente não sejam você. Em vez de comer um número predeterminado de porções de um grupo de alimentos específico apenas porque você sente que precisa, sua melhor aposta é encontrar um plano que funcione para você.

34 Você está comendo envoltórios em vez de sanduíches

Claro, um envoltório é visivelmente mais fino do que alguns pedaços de pão. Mas a aparência pode ser enganosa: essas tortilhas saborosas podem embalar até 350 calorias. Uma fatia de pão de trigo integral, por outro.

35 Você está evitando o glúten a todo custo

Ficar sem glúten é super moderno, mas a quantidade de pessoas que realmente precisar Ser livre de glúten é realmente muito baixo: apenas cerca de 200.000 casos de doença celíaca (isso é o médico que falam para o glúten) ocorrem no U.S. cada ano. E embora você precise evitar o glúten se tiver essa condição, não há outros motivos para, de acordo com a clínica da maionese, especialmente, pois os produtos feitos de grãos integrais são bons para você. Em vez de pular na onda, faça algo ainda melhor para sua saúde: apenas coma grãos saudáveis-e pare de usar a dieta como uma desculpa para comer todos os presentes sem glúten que seu coração deseja.

36 Você pula a sobremesa-toda vez

A noção de sobremesa é uma encosta sísifa. Claro, você pode desistir, mas os desejos (quase certamente) o trarão de volta. Em vez de proibir a palavra do seu vocabulário, aproveite o acabamento da refeição-apenas torne-a mais saudável, como preparando um sorvete caseiro de banana em vez de comer a coisa real.

37 Você está trocando a manteiga por margarina

Claro, a margarina é vendida como uma alternativa saudável à manteiga. Mas o material é carregado com gorduras trans-o tipo de gordura ruim. Ao contrário de gorduras saudáveis, que podem ser encontradas em abacates e nozes, as gorduras trans causam os níveis de colesterol, o que leva a ganho de peso indesejado e, em casos extremos, diabetes. Além disso, embora não esteja relacionado à perda de peso, é igualmente indesejável: rugas.

38 Você trocou meio e meio por leite de amêndoa

É um bom primeiro passo, com certeza. Mas vamos fazer alguma matemática. Uma porção padrão de leite de amêndoa no seu café adiciona cerca de 60 calorias de por porção. Se você tem dois copos por dia, são quase 900 calorias adicionais por semana. Da mesma forma, dois pacotes de açúcar somam até 350 calorias semanais. Para tornar seu café o mais benéfico para a perda de peso possível, leve -o preto.

39 Você trocou seus hambúrgueres de carne por hambúrgueres vegetarianos

Os hambúrgueres vegetarianos são certamente uma opção menos gordurosa do que o seu tradicional grub de fast-food. Mas, ao optar por essas iguarias de falafel, você está perdendo ômega-3 valiosos, que são conhecidos por melhorar a saúde do coração e também acelerar a perda de peso. Apenas tente mantê -lo em um hambúrguer por semana. E quando você se entrega, saciar-vá para carne alimentada com capim. Por que? Eis por que o capim alimentado é a sua melhor aposta quando se trata de carne bovina.

40 Você trocou refrigerante por suco de frutas

Bom trabalho! O refrigerante é uma das substâncias mais importantes por aí e, trocando o suco de frutas, você cortou um hábito desagradável, desde que você só obtenha as coisas naturais. Veja, muitos sucos de frutas enlatados são carregados com frutose, um tipo de açúcar que fomenta o desenvolvimento de tecido adiposo visceral em seu corpo. Você pode conhecer o tecido adiposo pelo seu nome mais comum: gordura da barriga. E para mais maneiras de ficar aparar nesta temporada, aprenda como as pessoas magras comem a cada temporada de festas.

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