40 maneiras de tornar seus 40 anos sua década mais saudável

Nós crentes firmes que a vida realmente começa aos 40. Claro, você não pode mais fazer junk food e passar mais pela academia sem consequências, mas agora você está definido em sua carreira, você tem um pouco de dinheiro guardado, e você tem uma ideia muito mais clara de O que você quer da vida.

Se você também quiser sentir o seu melhor e ficar com o melhor de sua melhor década, continue lendo, porque compilamos os segredos finais para fazer seus 40 anos também sua década mais saudável ainda. E para saber mais sobre como aproveitar ao máximo seus 40 anos, leia as 40 maneiras de ter uma vida sexual saudável após 40.

1 Adote um animal de estimação

Sentindo -se estressado com o trabalho e criando uma família? A adoção de um animal de estimação pode parecer outra responsabilidade indutora de ansiedade em adicionar à lista, mas pode realmente ter o efeito oposto. Um estudo publicado em Ansiedade, estresse e enfrentamento descobriram que "acariciar um animal reduziu a ansiedade de estado" e os efeitos aplicados a amantes de animais e assuntos indiferentes. E se isso não for suficiente para convencê -lo a ir ao abrigo o mais rápido possível, leia esses 15 benefícios surpreendentes de adotar um animal de estimação.

2 Pule o refrigerante

Entendemos: quando os hits de queda das 15h, tudo o que queremos é pegar uma lata de refrigerante diet e poder até a linha de chegada. Mas você pode querer encontrar uma nova maneira de manter o estudo energizado-one publicado em Obesidade Determinou que a pessoa média consome 222 calorias diariamente de bebidas sozinhas, sem benefícios nutricionais.

3 Saia

Obviamente, o ajuste em alguns exercícios toda semana é ótimo para construir músculos e trabalhar com essas fatias extras de pizza. Mas há mais um motivo para suar: os pesquisadores canadenses descobriram que, caminhando por três horas por semana, durante seis meses, indivíduos com demência vascular foram capazes de melhorar sua função cerebral. Os autores do estudo especulam que as sessões da academia melhoraram a atividade cerebral, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduzindo a pressão arterial.

4 Faça novos amigos

Os Beatles já sabiamente nos aconselharam a sobreviver com uma pequena ajuda de nossos amigos, e suas palavras agora são apoiadas pela ciência. Um estudo estima que a socialização pode adicionar quase meia década à sua vida útil! Considere forjar amizades com essas 50 piadas incríveis que você pode enviar para amigos.

5 Vá com calma com o molho

É bom tomar uma bebida depois do trabalho de vez em quando, mas o exagero representa alguns riscos sérios à saúde. Pesquisa publicada em AVC descobriram que as pessoas de meia idade que bebiam mais de duas bebidas alcoólicas todos os dias tiveram um risco aumentado de 34 % de derrame em comparação com os bebedores leves. Surpreendentemente, beber representa mais um risco para a saúde do coração do que a pressão alta ou até o diabetes.

6 Delicie -se com comida indiana

As especiarias da culinária indiana são elogiadas há muito tempo por seus benefícios de divisão da barriga (veja: os 50 segredos dos 50 melhores da barriga para o verão), mas um tempero em particular ajuda o corpo e o cérebro. De acordo com um estudo da UCLA, o consumo diário de curcumina-acumulado em humor e memória aprimorada por açafrão em indivíduos com perda mínima de memória. Talvez seja por isso que a Índia tem uma taxa tão menor de Alzheimer em comparação com o mundo ocidental!

7 suco de cereja de chug antes de dormir

À medida que envelhecemos, tendemos a dormir menos-mas isso não precisa ser o caso. Para acordar bem descansado, tente engolir um copo de suco de cereja fresco antes de dormir.

De acordo com a pesquisa no American Journal of Therapeutics, A bebida suculenta pode adicionar quase uma hora e meia ao ciclo de sono de uma pessoa. Apenas certifique -se de evitar processado suco de cereja, pois contém açúcar adicionado que pode ter o efeito oposto no seu sono de beleza. Se o ronco é o seu problema, você deve verificar as 5 razões pelas quais você está roncando todas as noites e como detê-lo.

8 pegue -o

Não é de admirar que Hugh Hefner tenha vivido de 91 anos: se sabe sexo por fortalecer o coração, menor pressão arterial e liberar hormônios felizes que derretem o estresse. Ei, se é o que o médico pediu ..

9 devorar chocolate amargo

Os dias de comer cenouras por olhos saudáveis ​​finalmente terminaram, graças à ciência. Pesquisadores da Palavra da Universidade do Encarnada no Texas descobriram recentemente que comer chocolate escuro pode melhorar a visão em 40 % após apenas algumas horas. Doce!

10 saia

Não se deixe entrar em um mau hábito de Netflix e esfriar em um quarto escuro todo fim de semana. Adoramos ser preguiçosos tanto quanto a próxima pessoa, mas nossa cintura anseia pelo ar livre. Estudos recentes mostram que a luz azul do Sol-que é visível durante os alojamentos do dia eliminam células adiposas "ruins" que levam à obesidade e doença cardíaca. Apenas tenha cuidado quando sair: a última coisa que você deseja lidar são esses efeitos colaterais queimaduras solares.

11 Sempre use protetor solar

Sempre que o sol está fora, independentemente da estação, sua pele precisa ser protegida contra os raios UV danificados. Saia sem protetor solar e você se deixa vulnerável a uma queimadura solar, o que danifica nossas células produtoras de colágeno e impede a pele de suavizar rugas e outras manchas.

12 Coma mais refeições caseiras

As pessoas que comem fora muitas vezes culpam seu mau hábito por falta de tempo livre. Cozinhar em casa certamente exige mais esforço do que pedidos em um menu de viagem, mas estudos mostram que uma refeição caseira é mais saudável e mais barato do que jantar fora.

"Ao cozinhar com mais frequência em casa, você tem uma dieta melhor sem um aumento significativo de custos, enquanto que se você sair mais, você tem uma dieta menos saudável a um custo mais alto", autor do autor do estudo Adam Drewnowski contado Science Daily. E para obter ajuda para fazer uma refeição com qualidade de restaurante em casa, tente usar o segredo de cozinhar bife de Bobby Flay.

13 Assista a um filme engraçado

Se você está se sentindo no lixo, o riso pode realmente ser o melhor remédio. A pesquisa mostrou que rir desencadeia a liberação do neurotransmissor serotonina, semelhante aos efeitos da maioria dos antidepressivos. Então, da próxima vez que estiver tendo um dia ruim, pegue alguns amigos e fila as últimas Seth Rogen filme!

14 Invista em uma mesa de pé

Uma das maneiras mais fáceis de queimar calorias extras durante o dia é abandonando sua cadeira de mesa. Queimaduras em pé 0.Mais 15 calorias por minuto do que sentar e para um adulto de 143 libras, isso significa queimar mais 54 calorias em 6 horas, apenas levantando-se.

15 Pendure o telefone

Parte de permanecer jovem está ficando com os tempos, e quantos vinte e poucos anos você vê fazendo um chamada telefónica? Apenas brincando, mas você realmente deve considerar limitar seu tempo de telefone a partir de agora. Um estudo publicado em Jornal Médico de Omã descobriram que o aumento do uso de celulares alterou como os hormônios liberados da tireóide, e esses níveis alterados podem levar ao ganho de peso, pele seca e outros efeitos colaterais negativos.

16 Sirva um prato de peixe

Salmão, cavala, atum-não importa que tipo de peixe você está comendo, desde que você esteja comendo pelo menos duas vezes por semana. De acordo com um relatório publicado em Circulação, Comer os alimentos ricos em ômega-3 pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca, doenças cardíacas coronárias, parada cardíaca e derrame. Os médicos recomendaram o foco em salmão, cavala, arenque, truta do lago, sardinha e atum albacore, pois são os peixes com os níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3.

17 Relaxe com um bom livro

Piada está em você, atletas-os nerds tiveram o direito de. De acordo com pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade de Yale, os bibliofilos tiveram um risco 20 % menor de morrer durante um período de 12 anos em comparação com aqueles que evitaram a biblioteca. Não é um grande leitor? Não se preocupe, você pode começar com os 30 romances mais vendidos de todos os tempos.

18 Tire uma soneca

Se puder, tente esgueirar-se durante o seu intervalo para o almoço para uma rápida soneca de 10 minutos. Pesquisas mostram que o pequeno ataque de sono pode aumentar os níveis de energia e melhorar o desempenho cognitivo pelo resto do dia. Se você tiver problemas para acenar tão rapidamente, tente esses 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rápido.

19 Pratique a atenção plena

Meditar antes de dormir é uma maneira saudável e relaxante de cochilar com facilidade, e os cientistas chineses estão nos dando mais um motivo para incorporar o hábito consciente em nossa rotina noturna. De acordo com suas descobertas, oito semanas de meditação foram suficientes para impedir o distúrbio depressivo maior mais eficaz do que o cuidado tradicional. Nama-Stay feliz!

20 consomem mais cálcio

Chame isso de uma homenagem a derage. Especialistas acreditam que o cálcio ajuda o corpo a queimar gordura para obter energia durante o exercício. Em um estudo, os homens que se exercitaram e levaram 1.000 miligramas de cálcio todos os dias perderam 50 % mais peso após nove meses do que homens que só atingem a academia.

21 Comece sua manhã com uma xícara de Joe

Se há uma coisa que aprendemos com o Binging Gilmore Girls, é que nenhuma manhã está completa sem uma xícara de café. E não é apenas a cafeína que nos faz amar as coisas fortes (embora certamente ajude)-pesquisa no Jornal de Hepatologia descobriram que o consumo de café está associado a um menor risco de rigidez hepática.

"Há alguns dados epidemiológicos, mas também experimentais, sugerindo que o café traz benefícios à saúde em elevações da enzima hepática, hepatite viral, DHGN, cirrose e câncer de fígado" Dr. Sarwa Darwish Murad contado Notícias médicas hoje.

22 compulsão nas bagas

Cada parte do nosso corpo começa a se deteriorar à medida que envelhecemos, incluindo nossas células. Mas quando se trata de Sirtuin 6 (SIRT6), uma enzima envolvida no câncer e no envelhecimento, as antocianinas em bagas podem ajudar a reverter esse processo, novas pesquisas do Instituto Nacional de Envelhecimento descobriram. Evidentemente, uma antocianina encontrada em bilberries selvagens, framboesas e cranberries chamada cianidina reduziu a atividade de agentes causadores de câncer e aumentou a atividade dos genes que suprimem o câncer. Berry legal!

23 Suba as escadas

Em vez de levar o elevador ao seu escritório pela manhã, opte pelas escadas. Por que? Pesquisas mostram que apenas 10 minutos subindo as escadas podem fornecer mais energia do que 50 mg de cafeína ou meia xícara de café. Além disso, é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca logo de manhã.

24 lanche em amêndoas

Faminto por um lanche no meio da tarde? Considere comer algumas amêndoas. A porca terrosa abaixa o colesterol LDL "ruim" enquanto aumenta o colesterol HDL saudável para o coração, de acordo com um estudo da Penn State.

"Se as pessoas incorporam amêndoas em sua dieta, elas devem esperar vários benefícios, incluindo aqueles que podem melhorar a saúde do coração", autor do autor do estudo Penny Kris-Etherton contado Science Daily. Combine sua ingestão de nozes com este grampo de café da manhã e seu coração terá uma armadura em torno dele.

25 Classh sua ingestão de carne

É a última coisa que a maioria das pessoas quer ouvir, mas comer carnes processadas por carne, especialmente, diminui sua vida útil e leva a complicações como câncer e doenças cardíacas. Um estudo publicado em Jama Medicina Interna concluiu que os vegetarianos têm um risco 12 % menor de morte prematura em comparação com seus camaradas carnívoros.

26 voluntário

Uma sensação de satisfação não é o único benefício à saúde que você obtém ao oferecer seu tempo para uma boa causa. Pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon descobriram que indivíduos mais velhos que se ofereceram por pelo menos 200 horas por ano diminuíram o risco de pressão alta em 40 %. "Há fortes evidências de que ter boas conexões sociais promove um envelhecimento saudável e reduz o risco de vários resultados negativos de saúde" Rodlescia s. Sneed disse em um comunicado de imprensa.

27 Diga adeus às refeições preparadas

A vida é muito curta para desperdiçar uma refeição em alimentos para microondas-e será ainda mais curto se você continuar confiando nos pacotes preparados. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriram que comer refeições preparadas está ligada a um risco aumentado de excesso de gordura da barriga e aumento das taxas de obesidade. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

28 Tente acupuntura

Se você encontrar sua memória começando a desaparecer, convém procurar uma sessão de acupuntura. Pesquisas mostram que a acupuntura consistente pode ser benéfica para reduzir os sintomas da pré-demência, melhorando a função cognitiva e de memória. Não é de surpreender que seja também um dos nossos 100 melhores segredos antienvelhecimento.

29 Passe algum tempo na sauna

Após seus treinos na academia, seu coração agradecerá por algumas sessões suadas na sauna. De acordo com um estudo da Universidade do Leste da Finlândia, as pessoas que passaram algum tempo em uma sauna 4-7 vezes por semana tiveram 61 % menos chances de ter um derrame do que aqueles que só foram. Os pesquisadores acreditam que o risco reduzido está associado a uma redução na pressão arterial e à função cardiovascular aprimorada.

30 Tome um banho

Os banhos de espuma são a maneira perfeita de relaxar e queimar calorias-depois de um dia longo e estressante. De acordo com um estudo britânico, tomar um banho de uma hora queima 140 calorias, a mesma quantidade que você queimaria andando por meia hora. Aparentemente, a imersão em água quente pode reduzir a inflamação, o que ajuda a queimar calorias.

31 Coma seus vegetais

Você está sempre dizendo aos seus filhos para comer seus vegetais, então agora é hora de praticar o que você prega. Um estudo australiano descobriu que mulheres mais velhas que tinham uma alta ingestão de vegetais crucíferos como repolho, couve de Bruxelas e couve -flor tinha menos espessura da parede da artéria carótida do que aqueles que economizavam em sua ingestão de vegetais. Uma parede da artéria carótida espessada está associada a um maior risco de derrame, então não se esqueça dos seus vegetais.

32 vá dançar

Toda atividade física tem um efeito antienvelhecimento profundo no corpo, mas está dançando em particular que mantém o cérebro jovem, de acordo com um estudo publicado em Fronteiras na neurociência humana. Evidentemente, colocar o seu ritmo é mais eficaz do que o treinamento de resistência para melhorar o equilíbrio e reverter o declínio cerebral relacionado à idade. Além disso, é muito mais divertido!

33 fabricar um chá branco

O chá branco é carregado com antioxidantes que podem prevenir o câncer e doenças cardíacas. E de acordo com um estudo, o chá branco evita o colapso de elástico e colágeno, protegendo a pele contra rugas e outros danos. Você vai desenvolver um vício em chá depois de ler os outros benefícios de saúde de beber a bebida terrena.

34 Compre um belo guarda -roupa de ginástica

Toda mulher (e até alguns homens) sabe que nada define o clima para o dia como cooperar o cabelo. E o mesmo vale para uma boa roupa: pesquisa publicada no Jornal de Psicologia Experimental e Social descobri que o que vestimos pode afetar psicologicamente nossas ações, o que significa que as roupas fofas de exercícios se traduzirão em um treino melhor.

35 Fique positivo

Não pense que seu corpo não percebe quando você está se sentindo otimista. Pesquisas da Faculdade de Medicina de Albert Einstein mostraram que as pessoas que eram otimistas tinham uma vida útil mais longa. Manter a calma e continuar pode ser apenas o segredo para sobreviver a todos.

36 Nunca vá para a cama em um bufo

Adormecer em um ataque de raiva não é uma tarefa fácil, e também pode estar afetando sua saúde. Em um estudo com 1.700 adultos casados, pesquisadores da Universidade Brigham Young descobriram que mais discutindo se correlacionava com um declínio na saúde dos casais.

37 Faça amizade com colegas de trabalho

Passamos um terço chocante de nossas vidas no trabalho, então o mínimo que podemos fazer é fazer alguns amigos com quem podemos aproveitar o passeio. Além disso, os pesquisadores da Universidade de Tel Aviv realizaram um estudo de 20 anos e descobriram que os indivíduos com mais apoio no trabalho viviam mais tempo. Aqueles que se isolaram no trabalho tinham mais que duas vezes mais chances de morrer no mesmo período de 2 anos.

38 vá esquiar

Quem disse que você não pode pegar novos hobbies nos seus 40 anos? O esqui é divertido, ativo e pode aumentar seu metabolismo, dizem pesquisadores do Joslin Diabetes Center em Boston. Trabalhar e estar no frio aumenta os níveis de um hormônio de controle de gordura que melhora os níveis metabólicos.

39 Rachar um sorriso

Sorria como sua vida depende disso! Um estudo de 2010 examinou a intensidade do sorriso e a frequência dos jogadores de beisebol da década de 1950 e descobriu que aqueles que sorriram em suas fotos (e quisessem) viveram em média sete anos a mais.

40 Não se esqueça de beber água

Os médicos recomendam que consumimos de nove a 13 xícaras de água por dia. E à medida que envelhecemos, queremos prestar muita atenção a esse conselho, pois a pesquisa mostra que permanecer hidratado pode reduzir o risco de doença cardíaca em 60 %.

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