40 coisas que os médicos dizem afetar sua saúde após 40

Tantos elementos diferentes desempenham um papel em como você é saudável à medida que envelhece. À medida que você envelhece, seu sistema imunológico enfraquece, sua saúde mental pode ser atingida e seu risco para certas doenças aumenta. A boa notícia é que ainda há tempo de sobra para fazer mudanças que garantem que você ainda esteja prosperando no futuro e que melhor para obter conselhos do que médicos, as pessoas que ajudam os pacientes a transformar sua saúde todos os dias? Aqui estão 40 coisas que desejam que seus pacientes prestassem atenção depois de completar 40 anos.

1 seus relacionamentos.

Seus relacionamentos interpessoais, românticos ou não, desempenham um papel significativo quando se trata de sua saúde mental e bem -estar, especialmente quando você envelhece. "Depois dos 40 anos, a coisa mais importante a se concentrar, tanto para sua saúde quanto sua felicidade, é a qualidade de seus relacionamentos", diz o médico e o especialista em relacionamento da Califórnia e especialistas Alexandra Stockwell, MD. "Pesquisas mostram que a qualidade de seus relacionamentos aos 50 é um melhor preditor de saúde em 80 do que os níveis de colesterol e outros testes de triagem. Se você não fez nenhum treinamento de crescimento pessoal, treinamento de vida ou terapia, é definitivamente hora."

2 Seus níveis de atividade.

Você não precisa ser um rato de academia para melhorar seu corpo com mais de 40 anos. Você só precisa ser mais ativo, o período que também é importante para sua mente. "A maioria dos inspiradores de 80, 90 e 100 anos se envolve em um esforço significativo quase todos os dias, mas não espere até que você tenha essa idade", diz Stockwell. "Seja dança, construção de corpo ou caminhada, encontre uma atividade em que você mova seu corpo e aprenda novas habilidades regularmente. É a chave para a saúde física e o bem -estar, a resiliência emocional e a flexibilidade no pensamento."

3 Uso do seu telefone.

Seu telefone celular pode prejudicar seriamente sua saúde. Pode lhe dar pescoço tecnológico, causar ganho de peso, aumentar sua ansiedade e até afetar seu sono. "As mídias sociais podem ter um efeito profundo no sono. Você tem a intenção de verificar o Facebook ou o Instagram por cinco minutos, e a próxima coisa que você sabe, 50 minutos se foi, " Jerry Bubrick, PhD, psicólogo clínico na cidade de Nova York, disse ao The Child Mind Institute. "Você está uma hora atrás do sono e mais cansado no dia seguinte. Você acha mais difícil se concentrar. Você está fora do seu jogo, e isso espirra de lá."Verifique quanto tempo você está gastando no seu telefone todos os dias e, em seguida, trabalhe para reduzir para melhorar o seu mental e saúde física.

4 Sua saúde intestinal.

Com que frequência você se concentra em sua saúde intestinal? À medida que você envelhece, deve estar no topo da sua lista de tarefas. "Depois que eles completam 40 anos, muitos de meus clientes lamentam não prestar atenção à sua saúde intestinal. Coisas como constipação, diarréia crônica, azia e arroto podem se tornar o novo normal ", diz Inna Lukyanovsky, Pharmd, praticante de medicina funcional e especialista em saúde em Marlboro, Nova Jersey. "Estes podem ser sinais de inflamação silenciosa crônica que podem eventualmente se tornar mais problemáticas, manifestando posteriormente como condições graves da pele, síndrome de fadiga crônica, depleção nutricional e diminuição da qualidade de vida."

5 suas emoções.

Não afaste suas emoções. Se você prestar mais atenção a eles e trazê -los para a frente à medida que envelhece, poderá melhorar sua saúde geral. "Alguns de meus clientes depois de 40 desejavam ter passado mais tempo entendendo suas emoções em vez de engarrafá -los, o que é um caminho direto para a doença", diz Lukyanovsky. "Lidar com emoções adequadamente pode ajudar sua saúde física e mental. Existem diferentes métodos e ferramentas para aprender a abordar emoções, então escolha aqueles que funcionam para você."

6 Seus níveis de estresse.

O estresse crônico pode impactar mais do que apenas sua saúde mental se você deixar ficar fora de controle. "Para onde vai sua atenção, sua energia flui: 90 % de todas as visitas ao consultório médico são para doenças e reclamações relacionadas ao estresse", diz Keira l. Barr, MD, um dermatologista holístico em Gig Harbor, Washington, e o fundador e diretor de bem -estar do Instituto de Saúde Resiliente. "O estresse pode desempenhar um papel em questões como dores de cabeça, pressão alta, problemas cardíacos, diabetes, condições de pele, asma, artrite, depressão e ansiedade."

7 Sua produção de colágeno e elastina.

Quando você atinge seus 40 anos, seu corpo está quebrando o colágeno mais rápido do que a produção de proteínas. Mas não é tarde demais para a sua pele. "O colágeno é parte integrante da saúde e da aparência da sua pele, pois faz parte do tecido conjuntivo no corpo e dá firmeza da pele. A elastina é outra proteína encontrada em todo o corpo que oferece à pele sua flexibilidade e também é importante para as funções da pele ", diz Manish Shah, MD, um cirurgião plástico e especialista em pele em Denver. "A diminuição dessas proteínas pode fazer com que a pele pareça mais velha, as rugas se tornam mais profundas e a pele parecer menos vibrante. Para preservar o colágeno e a elastina que você possui, permaneça hidratado, hidratado, use protetor solar e elimine hábitos prejudiciais, como fumar e comer prejudiciais."

8 Sua pele em geral.

Com que frequência você examina completamente sua pele? E não, não queremos apenas ficar em frente ao espelho procurando novas rugas. "O câncer de pele é o câncer mais comum em todo o mundo e, nos Estados Unidos, há mais casos de câncer de pele a cada ano do que todos os outros cânceres combinados. Por causa disso, familiarizando -se com a sua pele e o que está nela pode salvar sua vida ", diz Barr. "Todo mês, na data do seu aniversário, verifique a pele da cabeça aos pés, incluindo todos os cantos, recantos e fundos dos pés para qualquer 'convidado não convidado', como novos pontos que se destacam de todos os outros, ou pontos existentes que cresceram, mudaram ou estão consistentemente cocando ou sangrando."

9 Sua atenção plena.

Não é incomum gastar seu tempo tentando obter fora da sua cabeça quando você está na meia-idade. Pensando constantemente em suas contas, drama acontecendo no trabalho e tensão em seus relacionamentos pessoais pode ser um grande estressores. Mas, sendo mais consciente e trabalhando em sua saúde mental, você pode se sentir como uma pessoa totalmente nova. "O cérebro é o órgão mais vital, e prestar atenção à nossa saúde mental está no topo da minha lista", diz Maryam Bakhtiyari, DDS, um dentista com sede em Manhattan Beach, Califórnia, e o fundador da Blafit. "Meditação e ioga são realmente como exercícios físicos para o nosso cérebro. Estudos mostraram que a meditação é eficaz na redução do estresse e no aumento da agilidade e da saúde mentais."

10 para quem você está dando sua energia para.

Se você sempre se sentir drenado mentalmente, talvez seja hora de analisar quem você está gastando seu tempo-e possivelmente fazendo algumas alterações no seu círculo interno. "Um componente muito importante para sua saúde mental está se cercando de familiares e amigos que são seu maior fã e são combustíveis energéticos da sua auto-estima", diz Bakhtiyari. Se aqueles ao seu redor não estão construindo você, você precisa reavaliar a empresa que você mantém.

11 Sua felicidade no trabalho.

Só porque você está na casa dos 40 anos não significa que você está preso em uma carreira que odeia. Se você não está feliz, nunca é tarde para fazer uma mudança. Ao fazer isso, você poderia melhorar muito sua saúde mental. "Manter um ambiente de trabalho saudável é muito importante. Passamos oito horas da nossa vida diária no trabalho, então encontrar um emprego pelo qual você tem uma paixão e desfrute é crítico ", diz Bakhtiyari. "Além disso, estar perto de colegas de trabalho que são orientados para a equipe, comunicadores eficazes, positivos e confiáveis ​​é tão integrante da saúde mental."

12 Seu metabolismo.

Você deve ter notado seu metabolismo desacelerando à medida que envelhece. Acontece. De acordo com Niket Sonpal, MD, internista e gastroenterologista de Nova York, a eficiência do seu metabolismo depende do seu nível de atividade física, entre outras coisas, o que é mais um motivo para se mover.

"Você está sentado em uma mesa o dia todo? Você está andando à tarde? Você está participando de pelo menos três sessões por semana de cardio leve a intenso? Você está realizando algum tipo de treinamento de resistência toda semana?" ele pergunta. "À medida que envelhecemos, perdemos a massa muscular. Empilhados por idade e tempo reduzido disponível para malhar e permanecer ativo, isso pode afetar a maneira como nosso corpo metaboliza os alimentos que consumimos. Manter -se ativo, comer uma dieta composta principalmente por vegetais, frutas e proteínas magras, e trabalhar para manter a massa muscular pode ajudar a manter seu metabolismo que mergulhe em ineficiente."

13 Sua digestão.

Você pode não ter se importado se o seu sistema digestivo estava funcionando corretamente ou não em sua juventude, mas se você cuida da sua digestão nos seus 40 anos, você ficará muito melhor. "Na faculdade e ao longo dos 20 anos, sentimos como se pudéssemos comer tudo o que queremos, e nosso corpo digerirá tudo na piscadela. Mas com a idade, nossas funções corporais diminuem ", diz Sonpal. "Os músculos do trato digestivo podem endurecer e enfraquecer com a idade. De repente, aos 40 anos, a indigestão e a constipação podem se tornar mais comuns. Você também pode sofrer condições de saúde como diverticulite e hemorróidas."

É por isso que ele diz que é importante aprimorar coisas como sua programação de atividades e consumo de alimentos. "Você precisa de fibras para ajudar a limpar seu intestino, a ingestão de probióticos para manter a diversidade dentro do seu microbioma intestinal e suplementos para qualquer deficiências em sua dieta", observa ele.

14 sua ingestão de carboidratos.

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Uma coisa que todos podem concordar em? Os carboidratos são os melhor. Mas com as mudanças que seu corpo está passando quando você entra nos seus 40 anos, talvez seja hora de cortar. "Para aqueles de nós, na faixa dos 40 anos, podemos concordar que nossas atividades metabólicas foram reduzidas e precisam compensar com uma dieta mais regulada e regime de exercícios", diz Bakhtiyari. "Comer uma dieta de baixo carboidrato acoplada a uma ingestão aumentada de vegetais e exercícios de rotina-é crucial para permanecer em forma e saudável."

15 sua ingestão de água.

Quando se trata de melhorar sua saúde, aumentar sua ingestão de água é um dos melhores e mais fáceis!-coisas que você pode fazer. Não apenas para o seu corpo para manter tudo funcionando corretamente, mas também para a sua pele. "Quando entramos em nossa quarta década de vida, nossa elasticidade da pele diminuirá e nossa pele facial SAGS", diz Bakhtiyari. Beber mais água manterá sua pele radiante de dentro para fora.

16 Sua barriga e cintura.

Ganhar peso é comum à medida que você envelhece. Mas também é algo a ser observado por não ter pelo bem da vaidade, mas porque pode sinalizar possíveis problemas de saúde à frente. "Aaka de gordura abdominal excessiva e a alça de amor e a barriga de cerveja ou o 'papai-bod' é especialmente prejudicial e coloca você com um risco maior de doenças cardíacas, ataques cardíacos e complicações diabéticas", diz Daniel Kim, DO, um especialista em otorrinolaringologia com escritórios médicos de Manhattan na cidade de Nova York. "É por isso que é muito importante se concentrar ativamente em perder a gordura da barriga, controlando sua dieta e participando de exercícios aeróbicos regulares."

17 sintomas de depressão.

Se há uma coisa que Kim quer que as pessoas parem de fazer, está tratando a saúde mental como uma entidade separada da saúde física. Eles ficam de mãos dadas e cuidando de qualquer alteração é incrivelmente importante. Especialmente aqueles que tendem a afastar seus sentimentos, algo que ele vê frequentemente nos homens. "À medida que os homens envelhecem, eles tendem a se tornar mais difíceis e mais teimosos. Muitas vezes, isso leva a uma verdadeira falta de insights sobre seus próprios sentimentos e emoções ", diz Kim. "É importante estar em sintonia com suas necessidades emocionais, ser capaz de identificar sintomas de depressão e discutir isso com seu médico."

18 Sua higiene do sono.

Se você não se preparar para uma boa noite de sono, você não vai conseguir um. "Existem práticas que, se seguidas, podem [promover um bom sono], como não comer três horas antes de dormir, evitar luzes brilhantes ou tempo de tela antes de dormir, reduzindo a quantidade de café que você está bebendo e evitando estresse ou argumentos antes de dormir ," diz Fiona Mao, MSN, APRN, FNP-C, uma enfermeira de medicina funcional em Dallas. "Isso ajudará a melhorar a qualidade do sono, abordar irregularidades do sono e permitirá que seu corpo se auto-regule e se cure em oposição a [ter um longo sono que é de baixa qualidade."

19 Seu dano do Sol.

Você provavelmente deitou ao sol sem filtro solar suficiente com mais frequência do que gostaria de admitir em suas quatro décadas nesta terra. Mas é especialmente importante proteger sua pele dos raios UV daqui em diante. "Se você não está utilizando filtro solar na sua rotina de beleza, precisa começar imediatamente", diz Gretchen Frieling, MD, um dermatopatologista na área de Boston. "O filtro solar é essencial porque, à medida que envelhecemos, nossos corpos já começaram seu processo de envelhecimento orgânico. Você não quer se acumular nos efeitos da exposição ao sol desprotegida. Os danos causados ​​pelo sol podem causar envelhecimento prematuro e afetar seu DNA a ponto de causar melanoma."

20 Seus hormônios.

Se você pensou que seu corpo passou por grandes mudanças na adolescência, apenas espere: a segunda rodada vem para as mulheres quando elas entram nos 40 anos. "Nesta década, é possível que você comece a experimentar sintomas de menopausa, e isso pode ser estressante à medida que nosso corpo passa por mudanças hormonais e um processo de envelhecimento cada vez mais intenso", diz Sanam Hafeez, Psyd, um neuropsicólogo na cidade de Nova York.

21 sintomas de ansiedade.

Existem muitas razões pelas quais seus níveis de ansiedade podem subir para uma alta de todos os tempos nos seus 40 anos. "No trabalho, você pode estar subindo a escada de responsabilidade, deixando você com menos tempo pessoal e muito mais para supervisionar. Hormonalmente as pessoas mudam, os grandes eventos da vida podem causar trauma, o envelhecimento em si pode ser uma pílula difícil de engolir, e as pessoas podem começar a se sentir sufocadas pela rotina ", diz Hafeez. "Todas essas possibilidades podem contribuir para a ansiedade e o estresse que as pessoas se sentem por volta da marca de 40 anos."

22 mudanças em seus padrões de sono.

Se você estiver experimentando mudanças em seus padrões de sono, pode ser algo que você deve compartilhar com seu médico. Dessa forma, você pode descobrir o que não está permitindo que sua mente e corpo descanse completamente e recarregue, diz hafeez.

"Evoluções hormonais e de cronograma nos nossos 40 anos podem causar mudanças em nossos padrões de sono. Se você não está dormindo bem, acordando no meio da noite ou está estressado demais para adormecer, essas são coisas que você deve compartilhar com seu médico ", diz ela. "Não olhe para um problema por causa da idade. A falta de sono pode causar a diminuição das capacidades cognitivas, pode torná -lo mais irritado e menos consciente, e pode afetar todas as funções do seu corpo. A insônia é um problema comum para pessoas com mais de 40 anos, e geralmente os médicos precisam ajudar os pacientes a encontrar a causa raiz para tratá -lo."

23 Seu físico anual.

Se você ainda não se reuniu, é cada vez mais importante garantir que você esteja indo para o médico de forma consistente nos seus 40 anos e além. "À medida que envelhecemos, é mais provável que desenvolvamos uma doença crônica, como diabetes, colesterol alto e pressão alta, por isso é importante agendar físicos anuais para rastrear essas condições", diz Ramzi Yacoub, Pharmd, farmacêutico com sede em Boca Raton, Flórida, e o diretor de farmácia da SingleCare. Dessa forma, se algo olhar, seu médico pode ajudá -lo a voltar ao caminho certo.

24 Sua pressão arterial.

A pressão alta é mais comum à medida que você envelhece e, se você não a controla, o Instituto Nacional de Envelhecimento diz que você pode se colocar em risco de derrame, doenças cardíacas, insuficiência renal, problemas oculares e muito mais. "É um bom hábito verificar sua pressão arterial sempre que você for à farmácia, ou mesmo quando tiver tempo no supermercado", diz Yacoub. "A saúde preventiva é muito importante à medida que envelhecemos para ajudar a detectar e gerenciar essas condições crônicas antes que elas possam levar a complicações mais graves."

25 efeitos colaterais dos medicamentos.

Você conhece aquelas longas listas de efeitos colaterais disseram rapidamente sobre música otimista em todos os comerciais farmacêuticos? Bem, é hora de começar a prestar atenção neles. "Quando você atingir 40, é mais provável que você tome mais medicamentos, prescritos ou sem receita (OTC). Antes de iniciar um novo medicamento, é importante entender que eles às vezes podem ter efeitos adversos ", diz Yacoub. "Alguns medicamentos de OTC podem conter ingredientes semelhantes em medicamentos prescritos ou ter interações medicamentosas aos medicamentos que você já está tomando e pode resultar em um efeito colateral. Antes de tomar uma nova receita, medicamentos OTC ou um suplemento, discuta -o com seu farmacêutico ou médico para que eles possam aconselhar se o medicamento é seguro para você."

26 a vacina contra a gripe.

Você pode não estar muito preocupado em obter sua vacina contra a gripe no passado. Mas não ser cutucado pode estar colocando você em maior risco de problemas de saúde. "Todos os adultos devem receber uma vacina contra a gripe anualmente, mas se torna mais importante à medida que envelhecemos", diz Yacoub. "À medida que envelhecemos, nosso sistema imunológico enfraquece e pode levar a complicações. A vacina contra a gripe nos ajuda a impedir a gripe e pode reduzir a gravidade se conseguirmos gripe."

27 Sua "toxicidade de metal pesado."

A maioria das pessoas nunca ouviu as palavras "toxicidade de metais pesados."Mas prestar atenção aos metais pesados ​​em seu corpo pode ajudar a manter você se sentindo o seu melhor à medida que envelhece. "Metais pesados ​​no corpo inibem a função mitocondrial no corpo e também ajudam no desenvolvimento de doenças como câncer e diabetes, entre outros", diz Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, uma enfermeira de medicina funcional em Fort Wayne, Indiana. "É importante diminuir a exposição a metais pesados ​​e verificar periodicamente ao longo da vida de alguém para o acúmulo deles."

28 seu risco de doença cardíaca.

À medida que você envelhece, seu risco de doenças cardíacas aumenta. Por causa disso, é a primeira coisa que seu médico de cuidados primários vai querer verificar quando você estiver na casa dos 40 anos e além. "O objetivo aqui é evitar doenças cardiovasculares e reduzir o risco de infarto do miocárdio, também conhecido como ataque cardíaco" Rose Taroyan, MD, um médico de medicina de família em Los Angeles, disse à Keck Medicine da USC. "Se algo olhar fora do comum, seu médico poderá fornecer dicas e instruções sobre como gerenciar quaisquer problemas de saúde."

29 Seu uso de tabaco.

De acordo com a American Cancer Society, apenas um pequeno número de pessoas é diagnosticado com câncer de pulmão com menos de 45 anos. Depois disso, seu risco aumenta exponencialmente e a maioria dos casos é diagnosticada aos 65 anos ou mais. Então, se você ainda está fumando, agora é um ótimo momento para abandonar o mau hábito. "Seu médico perguntará sobre o uso do tabaco, o aconselhamento, se necessário, e discutindo a invenção da farmacoterapia, se necessário", diz Taroyan. "A invenção da farmacoterapia é basicamente medicamentos para ajudar a acabar."

30 seus hábitos de bebida.

Há uma grande diferença entre um copo de vinho ocasional à noite e se sentindo compelido a ficar bêbado todas as noites. "Seu médico de cuidados primários vai querer verificar o uso indevido de álcool por meio de uma triagem e intervenções de aconselhamento comportamental", diz Taroyan. Além de perguntar sobre quanto você bebe, eles também podem fazer uma série de quatro perguntas para identificar sua pontuação na gaiola, o que pode mostrar uma dependência de álcool.

31 Seu risco de diabetes.

Se você não foi rastreado para diabetes, seus 40 anos são um bom momento para começar. "Isso continua regularmente das idades de 40 a 70", diz Taroyan. "Existem muitos fatores de risco para o diabetes, como sobrepeso, obesidade ou experimentando hipertensão ou hiperlipidemia. Com base nos seus resultados, seu médico poderá fornecer opções de tratamento."

32 Seu IMC.

A maioria das pessoas não calcula seu índice de massa corporal de BMI ou. O número "indica o quão saudável é o seu peso" para a sua altura, diz Taroyan. "Durante esse processo, seu médico de cuidados primários fará uma triagem de obesidade. Se esse valor parecer fora do comum, o aconselhamento será fornecido."

33 seus dentes.

Ter dentes e gengivas saudáveis ​​não são apenas importantes para o seu sorriso. Eles também são essenciais para manter o resto do seu corpo em melhores condições, pois a higiene dental ruim também leva a problemas de saúde do coração. Para se proteger contra quaisquer problemas com os dentes e gengivas, Lisa Simon, DMD, dentista e instrutor da Harvard School of Dental Medicine, recomenda agendar visitas regulares ao dentista. "Todos os idosos devem ter exames odontológicos recorrentes para identificar, diagnosticar e tratar problemas em potencial antes de se tornarem graves", disse ela à Harvard Health Publishing.

34 suas exibições.

A American Cancer Society diz que, a partir de 40 e 44 anos, as mulheres podem começar a rastrear o câncer de mama todos os anos. E para os homens, a triagem para câncer colorretal é uma obrigação, visto que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) descobriram que 90 % dos novos casos ocorrem naqueles 50 ou mais ou menos. "Cada indivíduo deve conversar com o médico primeiro, que será capaz de levar em consideração o histórico pessoal e familiar e sugerir o teste de triagem certo para você" Sadaf Mustafa, MD, um médico de cuidados primários em Baltimore, Maryland, disse ao Medstar Good Samaritan Hospital.

35 A possibilidade de apneia do sono.

De acordo com a American Sleep Apnea Association, até 80 % daqueles com apneia obstrutiva do sono moderada a grave (OSA) não sabem que o têm, e não ser diagnosticado pode estar afetando sua saúde. Se você estiver experimentando algum sintoma-incluindo fadiga diurna, falta de energia, ronco alto ou conversa excessiva com seu médico.

"A apneia obstrutiva do sono é um fator de risco significativo para doenças cardíacas. A prevalência de hipertensão em pessoas com apneia do sono varia entre 30 e 70 % e é semelhante em homens e mulheres " Fiona c. padeiro, PhD, um fisiologista do sono, disse à National Sleep Foundation. "No entanto, ao levar em consideração o IMC, surgem algumas diferenças de gênero. Homens com OSA que são marcadamente obesos têm um risco duplo maior de hipertensão do que as mulheres obesas com OSA."

36 Sua ingestão de sódio.

Você pode não pensar no sódio em sua comida, mas de acordo com o CDC, 90 % dos americanos consomem muito. Embora seja recomendável consumir menos de 2.300 mg por dia, a ingestão média diária de sódio entre adultos no U.S. é superior a 3.400 mg. Enquanto o sal não é prejudicial para todos, Steven Nissen, MD, um cardiologista da Clínica Cleveland, diz que existem alguns casos em que você deve reduzir.

"Algumas pessoas precisam monitorar seu consumo de sal. Por exemplo, se você tem pressão alta ou é limítrofe para a condição ou tem insuficiência cardíaca congestiva, uma dieta com baixo sal deve fazer parte do seu plano geral de saúde ", disse ele à Clínica de Cleveland. "Se você tiver outras condições médicas, uma dieta rica em sal pode colocá -lo em maior risco de doença cardiovascular ou insuficiência cardíaca. Certifique -se de conversar com seu médico e seguir suas recomendações."

37 Sua ingestão de açúcar.

Quando se trata de sua saúde, lanches com açúcar natural da fruta vão beneficiar muito mais do que buscar algo embalado com açúcar adicionado prejudicial. "Os efeitos da pressão arterial adicionada à ingestão de açúcar, inflamação, ganho de peso, diabetes e doença hepática gordurosa-estão todos ligados a um risco aumentado de ataque cardíaco e derrame" Frank Hu, MD, PhD, pesquisador da Universidade de Harvard, disse à Harvard Health Publishing. "Basicamente, quanto maior a ingestão de açúcar adicionado, maior o risco de doença cardíaca."

38 Inflamação crônica.

A inflamação crônica não causa apenas danos às suas articulações, órgãos internos, tecidos e células, diz Keenan a. andador, PhD, pesquisador da Universidade Johns Hopkins em Baltimore. Em seu estudo de 2019 da Academia Americana de Neurologia, ele também descobriu que aqueles que experimentam inflamação crônica em meia idade podem desenvolver questões cognitivas nos próximos anos. "A mudança adicional nas habilidades de pensamento e memória associada à inflamação crônica foi modesta, mas foi maior do que o visto anteriormente associado à pressão alta na meia -idade", disse Walker em comunicado.

39 Seus olhos.

Se você ainda não vai fazer exames oftalmológicos abrangentes regularmente, é uma obrigação assim que você completar 40 anos. Dessa forma, seu médico pode lidar. Outro passo crucial para manter os olhos saudáveis ​​é cuidar de outros aspectos da sua saúde, incluindo não fumar, manter um peso saudável e exercitar -se regularmente.

"Como indivíduos, nossos corpos envelhecem de maneira diferente", " Albert Jun, MD, PhD, oftalmologista em Baltimore, disse à Johns Hopkins University. "No entanto, uma abundância de evidências indica que manter-se com boa saúde à medida que você envelhece a ocorrência ou efeitos dos problemas oculares associados à idade."

40 Prevenção sobre o tratamento.

Segundo Stockwell, a prevenção é sempre melhor que o tratamento. "Coma alimentos saudáveis, exercite -se com frequência, tenham novas experiências e tendem relacionamentos com seus entes queridos", diz ela. "Se você já está experimentando sintomas, quase nunca é tarde para melhorar sua nutrição, bem -estar emocional e mentalidade. Eles são a chave para uma vida longa, proposital e saudável. Se você fizer melhores escolhas agora, em breve estará se sentindo melhor!"E para descobrir o que não fazer na casa dos 40 anos, confira os 40 piores hábitos para pessoas com mais de 40 anos.

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