40 maneiras geniais de ter mais energia após 40

A maioria das pessoas que vivem no mundo moderno estão depois de mais energia. Trabalhamos muito, assumimos mais compromissos do que podemos lidar e, pelo menos, para a maioria das pessoas-ter sono suficiente é um sonho ridículo. Adicione o envelhecimento à mistura e terminamos.

Mas mesmo pós-40, existem muitas estratégias que você pode usar sua unidade para o trabalho e a reprodução. De truques mentais aos nutrientes importantes para adicionar à sua dieta para agendar mais inteligente, veja como aumentar sua energia para que você possa fazer com que seus 40 anos até agora. E se você precisar de um aumento de energia neste segundo, tente uma dessas 50 maneiras de ser uma pessoa de alta energia imediatamente.

1 Programe seu tempo de inatividade

O desejo de fazer tudo e tirar proveito de todas as oportunidades pode ser forte, mas a realidade é que, quando você está na casa dos 40 anos, você não pode saltar constantemente de uma coisa para a outra sem fazer uma pausa. Agenda no tempo de descanso entre as obrigações sociais e familiares, e você se sentirá mais animado com tudo no seu prato, em vez de sobrecarregado e corra para baixo.

2 Pense no seu outro significativo

Arquive isso em: truques de energia estranhos que realmente funcionam. De acordo com um estudo em Psicofisiologia, Pensando em um parceiro romântico pode aumentar os níveis de glicose no sangue e "eustress" (também conhecido como bom tipo de estresse), o que fornece um impulso de energia ao longo do tempo. Se você está com seu parceiro há muito tempo ou está vendo alguém novo, parece que pensar neles muitas vezes pode fazer maravilhas para o seu perkeny. E se você ainda não tem um parceiro, certifique -se de saber o segredo para causar uma ótima primeira impressão. 

3 Coma a cada quatro horas

Para se sentir o seu melhor, você precisa de combustível no tanque, o que significa não deixar lacunas longas entre refeições e lanches. Em vez de fazer apenas três refeições quadradas por dia, verifique se não está indo mais de quatro horas sem comida.

4 Durma menos para dormir mais

Sim com certeza. À medida que envelhecemos, torna -se cada vez mais tentador passar o tempo na cama sem realmente dormir. Isso pode dificultar o sono de boa qualidade, de acordo com Harvard Health Publishing. Aqui está a solução que eles sugerem: não cochie durante o dia e comece com apenas quatro horas de sono por noite.

Desde que você sentir que está dormindo de boa qualidade durante o tempo em que está na cama, continue adicionando 15 a 30 minutos de sono por noite. Este método incentiva o sono mais repousante a longo prazo, mesmo que possa parecer contra-intuitivo a princípio. Essas 70 dicas para o seu melhor sono de todos devem levá -lo na direção certa.

5 Aumente sua ingestão de potássio

O potássio é um nutriente que você não ouve tão frequentemente quanto os outros, mas é importante para seus níveis de energia e saúde geral, especialmente quando você envelhece. Um dos maiores benefícios do nutriente é a melhoria da saúde do coração e a menor pressão arterial, e ser deficiente nele pode seriamente fazer seu desejo de fazer qualquer coisa ou ir a qualquer lugar. Os adultos precisam de cerca de 4.700 miligramas do material por dia, o que é realmente muito. Incorpore alimentos como abacate, espinafre, damascos secos e batata -doce para garantir que você esteja recebendo o suficiente das coisas. Estes são todos alguns dos 30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia. 

6 Obtenha esse físico anual

A verdade é que, quando você atinge seus 40 anos, há algumas razões fisiológicas que você pode estar sentindo baixa energia, desde desequilíbrios da tireóide até perimenopausa e baixos níveis de testosterona. Se você está se sentindo pouco com combustível o tempo todo, vale a pena verificar com seu médico sobre o que está acontecendo; pode ser uma solução rápida e fácil. Além disso, ajudará você a conhecer os 10 segredos para maximizar a visita de qualquer médico. 

7 Mantenha um pouco de óleo de hortelã -pimenta à mão

Você pode pensar que os óleos essenciais são BS, mas alguns deles são realmente apoiados pela pesquisa. "Peppermint é aquele óleo essencial que você precisa na mesa de cabeceira", diz Isaac Jones, DC, especialista em nutrição funcional e quiroprático. "Se você estava tarde demais com os amigos ou estava balançando um bebê de dentição, a hortelã fará o truque quando você precisar acordar e continuar. Também aumentará seu desempenho ao longo do dia. Um estudo no Jornal de Fitomedicina mostraram melhora significativa no desempenho atlético quando os indivíduos receberam óleo de hortelã -pimenta."

8 Faça mais sexo

Particularmente de manhã. Pode ser difícil entrar em "o humor" quando você tem pouca energia, mas os níveis de testosterona são mais altos quando você subir, o que significa que é o momento ideal para ficar ocupado. Além de um relacionamento mais saudável (que definitivamente é sempre uma vantagem), você pode esperar um hormônio decente de oxitocina-um hormônio que reduz o estresse, deixando você com a capacidade de se sentir mais energizado. Para mais, confira as 40 maneiras de ter uma vida sexual saudável após 40.

9 Hacke Your Mitocôndrias

A longevidade é a nova antienvelhecimento, e manter suas mitocôndrias-os produtores de energia em suas células em boa forma é uma das chaves para se sentir jovens e energizadas nos seus 40 anos.

Uma das melhores maneiras de fazer isso, de acordo com a pesquisa, é o exercício, embora você precise ser estratégico sobre que tipo. Em vez de apenas focar em exercícios de baixa ou alta intensidade, você precisará fazer os dois. Pesquisas apresentadas na reunião do American College of Sports Medicine 2016 sugeriram que as pessoas comuns precisam de apenas duas em cada dez exercícios para ser de alta intensidade para colher benefícios mitocondriais. E para obter mais conselhos sobre exercícios, confira os 40 ótimos exercícios para adicionar músculos acima de 40.

10 Experimente um suplemento de vitamina B de última geração

Enquanto estamos falando de estrutura celular, também há uma nova pesquisa mostrando que um composto chamado NAD+ é mais importante para reduzir sinais de envelhecimento do que se pensou anteriormente.

"Há um composto chamado NAD+ encontrado em todas as células do nosso corpo. Ajuda nossas células a fazer seus empregos e está ligado aos nossos níveis de energia e envelhecimento mais saudável ", explica Alyssa Dweck, M, M.D., um ginecologista praticante no Condado de Westchester, Nova York. "Mas nossos níveis de NAD+ diminuem substancialmente à medida que envelhecemos, e os maus hábitos de estilo de vida também esgotam nossos níveis de NAD+, para que nossas células possam não executar seus empregos tão bem quanto antes. Vários estudos clínicos mostraram agora que suplementar com uma forma de ponta de vitamina B3 chamada Tru Niagen (também chamada NR) ajuda a reabastecer os níveis NAD+."E para obter conselhos sobre quais suplementos você definitivamente deve transmitir, aqui estão 20 fatos sobre a indústria de suplementos que o terá horrorizado. 

11 Tome as vitaminas certas

Se você ainda não começou a tomar uma vitamina, agora é a hora. "Nesta faixa etária, é especialmente importante obter vitamina D adicional, vitaminas B e, muitas vezes, ferro e magnésio", diz Arielle Levitan M.D., Co-fundador VOUS VITAMINA. "Todos nós temos necessidades individuais com base em nossas próprias dietas, estilos de vida e problemas de saúde. Obter os nutrientes certos pode fazer uma enorme diferença na maneira como você dorme, se exercita, foco e seu nível de energia."

12 lidar com dívida

Pesquisas sugerem que o estresse sobre a dívida do cartão de crédito da dívida em particular é prejudicial à sua saúde. O estresse é um dos maiores zappers de resistência; portanto, ao criar um plano para pagar dívidas, você iluminará sua carga emocional. E, ei, se você é um daqueles que gostam de tocar na loteria, aqui estão os números vencedores mais comuns da bola de powerball. 

13 Obtenha seu fluxo

Embora todo o exercício seja uma boa ideia se você precisar de uma atualização, o yoga demonstrou ter um efeito especialmente energizante em pessoas de todas as idades e até as idades de 65 a 85!

14 Experimente alguma ginástica mental

É fácil ficar estressado com tudo o que está acontecendo em sua vida, especialmente quando você começa a lidar com questões que geralmente surgem nos seus 40 anos: crises de saúde, tensões financeiras e desafios de trabalho.

Em vez de se concentrar em tudo dando errado, mude sua perspectiva imaginando sua vida sem todo o bom Coisas que você está acontecendo atualmente. Às vezes, esse exercício mental pode ajudar as pessoas a ajustar sua perspectiva e se sentir rejuvenescidas depois de perceber a sorte de ter certos aspectos positivos de suas vidas no lugar.

15 Mantenha um peso saudável

Manter seu peso sob controle é um conselho comum de saúde e o motivo é simples: carregar uma carga extra pode estar drenando em lojas de energia. Isso se torna ainda mais crucial quando você atinge seus 40 anos, pois fica mais difícil perder peso à medida que você envelhece.

De acordo com a pesquisa realizada pelo CDC, cerca de 42 % das mulheres no U.S. na faixa dos 40 e 50 anos, são obesos, juntamente com 38 % dos homens na mesma faixa etária. Se você está com um peso saudável, uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua energia é mantê -la. Se você não estiver, verifique com um profissional de saúde sobre o que você pode fazer para chegar a um lugar mais saudável.

16 Carregue no licopeno

Lycopeno, um fitonutriente que dá aos tomates sua cor vermelha, é um poderoso antioxidante que pode melhorar a função cerebral e o foco mental. Obtenha o seu comendo mais frutas e vegetais, como tomate, melancia e toranja, ou opte por um suplemento independente. Como um bônus adicional, o lycopeno é incrível para a sua saúde ocular, que pode começar a recusar por volta dos 40 anos.

17 Coma gordura primeiro, carboidratos mais tarde

Estamos falando saudável gorduras, é claro, como abacate, nozes, sementes, azeite e muito mais. "Comer gordura como sua primeira refeição pode regular seu metabolismo e mantê-lo saciado ao longo do dia", explica Naomi Whittel, autor do livro mais vendido do New York Times, Glow15. "Isso ajudará seu corpo a processar a gordura como combustível e, ao salvar carboidratos para sua última refeição, você afetará positivamente seus níveis de serotonina, permitindo descanso e reparo ideais para o seu corpo, deixando você descansado e pronto para enfrentar o dia seguinte no dia seguinte."

18 Diga não

Fazer coisas que você não quer fazer porque sente que precisa ser simplesmente algo que terá que desistir nos seus 40 anos, se quiser se sentir energizado. "Há uma forte ligação entre excesso e fadiga, e a fadiga drena absolutamente a energia, tanto física quanto emocionalmente", explica Kristina Hallett, Ph.D, psicólogo clínico e treinador executivo. "Bons limites e aprendendo a dizer não percorre um longo caminho para reviver a energia, o que também leva à felicidade quando você faz tempo para fazer o que atende e o encanta.

19 Varie suas fontes de proteína

Comer proteína suficiente é essencial para acompanhar sua lista de tarefas, mas também é importante alternar de onde você está recebendo, de acordo com uma revisão publicada em Osteoporose Internacional. A retenção de massa muscular, que naturalmente começa a diminuir a cada ano que passa, é crucial para manter a vitalidade, mas essa revisão sugere que obter toda a sua proteína de fontes animais pode realmente causar perda muscular a uma taxa mais rápida. Misture as coisas com algumas fontes de proteínas à base de plantas, como lentilhas, quinoa e tofu para promover a retenção muscular.

20 Mantenha amigos animados por perto

Quem você se cercava de assuntos, especialmente quando você tem tempo social limitado de sobra. Pesquisas mostram que seu círculo social realmente tem o poder de influenciá-lo, de como você faz escolhas até a quantidade de autocontrole que você tem. A energia também faz parte da equação, então faça um esforço para gastar tempo com aqueles que estão "subindo" mais do que "para baixo" e colher os benefícios.

21 lanche inteligente

Os lanches podem realmente surgir com um impulso de energia quando você precisar, mas nos seus 40 anos, você precisará ser um pouco mais estratégico sobre o que você coloca em seu corpo para alcançar o resultado desejado. A combinação mágica? Proteína, um pouco gorda e fibra. A proteína fornecerá um aumento de energia, a fibra o mantém cheio e a gordura ajuda o efeito a durar mais tempo.

22 Pule a tarde Java

Cafeína é um impulsionador de energia. E embora você possa ter tocado as coisas o dia todo nos seus 20 e 30 anos, é provável que o método não esteja funcionando mais para você. Isso porque beber cafeína depois das 14h pode causar mais mal do que bem para seus níveis de energia (especialmente no dia seguinte) inibindo sua capacidade de dormir profundamente. Limite o consumo de cafeína às horas da AM e da PM para níveis ótimos de energia.

23 Jogue um pouco de maca em seu smoothie

Substâncias de adaptoGênicos, ou que ocorrem naturalmente que ajudam seu corpo a lidar com o estresse, estão tendendo no momento. Maca, uma planta que cresce nativamente no Peru, é especialmente conhecida por seus benefícios para melhorar a energia. Na maioria das vezes vem em forma de pó, então jogue uma colher em seu smoothie diário para um pick-me-up muito necessário.

24 Tome um dia de saúde mental

Porque você merece.

25 Tente autophatea

Esqueça a limpeza do suco; O corpo tem uma maneira natural de se limpar, também conhecida como autofagia, o que literalmente significa "comer auto-comer."Pode parecer esquisito, mas é totalmente natural e até bom para o seu corpo se livrar das partes das células que não precisa mais e usá -las para criar novas. Você pode incentivar esse processo com exercícios, jejum, uma dieta com baixo teor de carboidratos, mas Whittel também sugere "autofateias", que pode ser fabricado em casa a partir de bergamota cítrica inteira, chá cinza, chá verde, canela e óleo de coco. "Cada ingrediente é comprovado para aumentar a energia, queimar gordura mais rapidamente, aumentar a imunidade e combater as doenças do envelhecimento", diz ela.

26 ... e jejum intermitente

Falando em jejum, a abordagem de jejum intermitente da moda pode ajudar algumas pessoas com 40 anos a alcançar melhores níveis de energia. "Jejamento intermitente (períodos de alimentação irrestrita e restrita) junto com a ciclagem de proteínas (períodos de consumo normal ou alto de proteínas e baixo consumo de proteínas) criam estresse 'bom' em seu corpo quando o corpo começa a sentir que nenhum nutriente está entrando; A autofagia é ativada, ajudando suas células a iniciar o processo de reciclagem ", explica Whittel.

27 Pule a barra de energia

Opte pela comida de verdade em vez disso. Muitas pessoas pensam que as barras de proteína ou energia proporcionarão um impulso rápido de energia, e isso é verdade-eles podem, mas geralmente é por causa de seu alto teor de açúcar, o que significa que você tem uma chance bastante decente de travar mais tarde no dia. Em vez disso, opte por algo menos processado para combustível mais longo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

28 Tenha tempo para o que quer que te faça feliz

"Quando estamos felizes, somos mais capazes de nos concentrar, nos concentrar e ter maior motivação para combater tarefas desafiadoras, 'DR. Hallett explica. Em outras palavras, você terá mais energia se simplesmente reservar um tempo para hobbies e atividades que ama. Quando você chegar aos seus 40 anos, você deve ter uma boa idéia do que esses são.

29 Assista a algo engraçado

Isso não apenas proporcionará um impulso de humor, mas a pesquisa também mostra que rir pode ajudá -lo a ficar alerta e acordado quando você estiver se sentindo esgotado. Quem sabia? E enquanto uma caminhada ou um treino rápido pode não ser possível quando você estiver lidando com crianças, trabalho, jantar, que qualquer coisa que empunha um vídeo engraçado no seu telefone ou computador é uma renda. E se você está tendo noite de cinema, aqui estão os 30 filmes mais engraçados de todos os tempos. 

30 Familiarize -se com seu relógio corporal pessoal

O conselho de energia mais comum envolve acordar de manhã cedo e ir para a cama cedo à noite. Isso pode funcionar para algumas pessoas, mas a pesquisa sugere que como seu ritmo circadiano pessoal é altamente individual e geneticamente determinado. Aos 40 anos, você se conhece muito bem, e é seguro dizer que você tem uma manipulação quando se sente naturalmente mais energizado durante o dia. Se o conselho "cedo para subir, cedo para a cama" não é verdade.

31 Melhore sua postura

A baixa energia pode ser influenciada pela má postura, de acordo com a pesquisa. Se você ainda não foi resolvido quando atinge seus 40 anos, agora é a hora.

32 Let It Go

Se você ainda está segurando um rancor contra alguém dos seus 30 anos, 20 ou até mais cedo, agora é a hora de lidar com qualquer raiva persistente e seguir em frente. A raiva literalmente drena você de energia, então siga uma sugestão desse filme que seus filhos estão assistindo repetindo nos últimos anos e deixe -o ir.

33 Swap Coffee para Yerba Mate

O café é ótimo, mas pode ser difícil para o sistema digestivo à medida que você envelhece. Se o seu hábito diário de café estiver mexendo com seu trato gastrointestinal, tente uma alternativa amigável como Yerba Mate, que tem cerca de 30 t0 40 mg de cafeína por xícara, tornando-se seguro saborear todas. Precisa de um impulso maior? Experimente a versão em pó, que pode embalar até 220 mg de cafeína, semelhante ao que você encontraria em uma forte xícara de café.

34 Tome óleo de peixe

Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios que aumentam o cérebro do óleo de peixe, então por que não tentar? Um estudo publicado no Jornal Europeu de Investigação Clínica mostraram que os voluntários que tomaram óleo de peixe por 35 dias exibiram tempos de reação mental mais rápidos e se sentiram mais vigorosos e menos deprimidos do que antes.

35 desistindo de procrastinar

Nada tira a vida de você gosta de se preocupar com algo que você precisa fazer que você realmente prefere não Faça, e aos 40 anos, você realmente precisa aprender a pular a procrastinação em favor de algo um pouco mais realista.

"A maneira de desistir da procrastinação é usar o adiamento e ser rigorosamente honesto sobre suas intenções", Randi Gunther Ph.D. escreveu em Psicologia hoje. "Se você realmente não vai fazer algo até o último minuto, e você desistiu de si mesmo, apenas planeje fazê -lo quando souber que vai. Você só pode fazer o que está na sua frente. Aumentar um grande ataque de preocupação não apenas fará o trabalho, mas afastará sua diversão e competência no que você está fazendo no momento."

36 Coma mais frutas

Quanto mais plantas você puder entrar em sua dieta, melhor, e as bagas não são apenas as potências nutricionais, mas também são verdadeiramente boosters de energia graças ao seu conteúdo de antocianina. Antocianinas ajudam a reduzir o estresse oxidativo e podem até manter nossas mentes afiadas à medida que envelhecemos.

37 acelerar as coisas

Quando você estiver se sentindo lento, tente adicionar um golpe de velocidade ao que você está fazendo. Pesquisas sugerem que forçar seu cérebro a ler mais rápido, falar mais rapidamente ou anotar notas em um ritmo rápido e rápido pode ajudar seu corpo a recuperar o atraso.

38 Lave o rosto com água fria

Precisa de uma maneira super rápida de se animar? Jogue água fria no rosto, e você estará pronto para ir, pelo menos temporariamente. Água fria estimula seu sistema nervoso, dando -lhe uma sacudida de consciência quando você mais precisar.

39 Coloque uma camisa vermelha brilhante

Pesquisas mostram que olhar para algo vermelho brilhante pode ajudá -lo a se sentir focado quando precisar de uma atualização, e uma das maneiras mais fáceis de garantir que a cor ao longo do dia seja simplesmente usá -la.

40 Diga a si mesmo que você tem energia suficiente

Quando tudo mais falhar, tente simplesmente dizer a si mesmo que você tem suco suficiente no tanque para fazer o que for necessário para ser feito hoje. Ao remover a ideia de que você está cansado demais para fazer qualquer coisa, você pode achar que tem mais energia do que pensou.

Acorde no lado direito da cama com essas 30 melhores maneiras de obter mais energia antes do meio -dia.

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