30 maneiras de diminuir o risco de ataque cardíaco que você não conhecia

A pandemia de coronavírus em andamento provavelmente está ocupando a maior parte da sua atenção quando se trata de problemas de saúde, mas é importante lembrar que outras condições de saúde não fizeram uma pausa. Veja uma doença cardíaca, por exemplo. É uma das condições mais evitáveis ​​por aí, mas reivindica mais de 850.000 vidas todos os anos apenas nos Estados Unidos. De fato, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), uma pessoa morre de um ataque cardíaco a cada 40 segundos.

E enquanto muitas pessoas pensam que ataques cardíacos ocorrem quando o coração para de derrotar-um evento totalmente diferente conhecido como parada cardíaca repentina-eles são realmente causados ​​por um bloqueio nas artérias criadas por um acúmulo de placa, diz Alexandra Lajoie, MD, cardiologista não invasivo do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia.

A boa notícia é que entender a história da sua família e fazer escolhas saudáveis ​​de estilo de vida pode reduzir significativamente o risco de ataque cardíaco. Aqui estão algumas etapas importantes que você pode tomar hoje para não perder uma batida. E para saber mais sobre como cuidar do seu ticker, confira 20 maneiras de você não perceber que está arruinando seu coração.

Eu conheço sua história familiar.

Se você tem um membro da família que teve um ataque cardíaco, está em maior risco de ter um você mesmo. É por isso que é tão importante compartilhar essas informações com seu médico para que eles possam recomendar algumas mudanças e exames de estilo de vida que podem ajudá -lo a ficar à frente de quaisquer problemas em potencial.

"Todos devem ter triagem básica de colesterol e pressão arterial, mas se você tem um histórico familiar, seu médico pode recomendar uma avaliação cardíaca completa", diz Lajoie. E para maneiras de melhorar outro aspecto do seu bem-estar, confira 14 maneiras apoiadas por especialistas de melhorar sua saúde mental todos os dias.

2 e obtenha um físico anual.

Certifique-se de receber um check-up anual com seu médico de cuidados primários para obter exibições de colesterol e pressão arterial de rotina. Alguns médicos também realizam um eletrocardiograma ou teste EKG-A que mede a atividade elétrica do seu batimento cardíaco.

"Os pacientes que fazem o check -in com o médico poderão ter seus fatores de risco de doença arterial coronariana avaliada no momento", diz Nicole Weinberg, MD, cardiologista do Centro de Saúde de Providence Saint John. "Você terá um ekg, verificação da pressão arterial e seu colesterol em jejum verificado. Se estes são avaliados pelo menos uma vez por ano, há menos surpresas no que se refere a esses 'assassinos silenciosos.'"

3 Montar uma equipe de saúde.

Se você tem um histórico familiar de doenças cardíacas ou está vivendo com uma condição crônica de saúde que o coloca em risco de ataque cardíaco, é importante criar uma equipe de médicos de saúde e talvez até um nutricionista e personal trainer registrado para ajudá -lo a manter um saudável peso e dieta, e permanecer no topo de suas exibições. E para saber mais sobre como você pode ficar em forma em casa, confira 21 maneiras fáceis de fazer mais exercícios todos os dias.

4 corte de volta na gordura saturada.

Cortes mais gordurosos de carne bovina, cordeiro, carne de porco, manteiga e queijo são alguns alimentos que são naturalmente ricos em gordura saturada, o que é algo importante para monitorar a saúde do seu coração.

"Comer alimentos que contêm gorduras saturadas podem elevar o nível de colesterol no seu sangue, e altos níveis de colesterol LDL no seu sangue podem aumentar seu risco de doença cardíaca", diz Amnon Beniaminovitz, MD, cardiologista da Manhattan Cardiology. Com isso, a AHA recomenda que você limite sua ingestão saturada de gordura a não mais de cinco a seis por cento de suas calorias diárias-que se resume a 13 gramas ou 120 calorias em uma dieta diária de 2.000 calorias.

Beniaminovitz também recomenda limitar a quantidade de gordura trans que você consome. Encontrados em alimentos processados ​​como biscoitos e biscoitos, essas gorduras não saudáveis ​​aumentam seu ruim Colesterol LDL e abaixe seu hdl-ou bom-Colesterol, colocando você em risco de parada cardíaca. E para saber o que uma parte inesperada do corpo pode lhe dizer sobre outro, confira o que sua língua poderia lhe dizer sobre a saúde do seu coração. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5, mas preencha gorduras saudáveis.

Cortar de volta em gorduras saturadas e gorduras trans é essencial para a saúde do coração ideal, mas isso não significa que todos Gorduras estão fora dos limites. Consumir gorduras saudáveis-como azeite extra-virgem, abacate e nozes, ajudam a aumentar a saúde do seu coração, de acordo com a AHA. Esses alimentos são excelentes fontes de gorduras monoinsaturadas que podem ajudar a diminuir o colesterol ruim.

Além disso, os ácidos graxos ômega-3 de gorduras poliinsaturados encontrados em peixes gordurosos, nozes e soja-provide o corpo com gorduras que não pode se produzir, mas são cruciais para a saúde do coração. De fato, um estudo de 2011 na revista Hipertensão sugere que dietas com pouca.

6 Reduza sua ingestão de sódio.

O sódio puxa a água para os vasos sanguíneos, o que faz com que sua pressão arterial suba, o que Lajole Notes pode levar a ataque cardíaco se não for tratado adequadamente. "A pressão alta é um estressor no coração, por isso tem que trabalhar mais para bombear sangue pelo corpo", diz ela.

Pão, queijo, cortes frios, sopas enlatadas e lanches embalados são culpados comuns de alto sódio, então tente limitar esses alimentos em seu repertório. Para ajudá -lo a permanecer no caminho certo, consulte as diretrizes alimentares do USDA, que dizem consumir menos de 2.300 miligramas de sódio diariamente. E para obter informações mais úteis entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

7 e aliviar o açúcar.

Juntamente com excesso de sódio e gordura saturada, o açúcar é uma das piores coisas para o seu coração. De fato, a AHA recomenda que as mulheres limitem sua ingestão diária de açúcar a não mais de seis colheres de chá de açúcar adicionado e os homens limitam a deles a nove colheres de chá.

"Consumir muito açúcar adicionado pode aumentar a pressão arterial e aumentar a inflamação crônica, mas, das quais são vias patológicas para doenças cardíacas", diz Beniaminovitz. Exageramento de açúcar também pode contribuir para a obesidade e levar a doenças como o diabetes. E nem sempre é tão óbvio quais alimentos são ricos em chá, barras de granola, manteiga de amendoim e curativos de salada são fontes sorrateiras de coisas doces.

Você pode ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue com consumo de mais vegetais, grãos integrais e outros alimentos ricos em fibra.

8 Coma mais fibra.

Pesquisas mostraram que dietas ricas em fibras completas com vegetais, frutas, grãos integrais, feijão e outros alimentos ricos em fibras-podem reduzir a incidência de doenças cardíacas coronárias. Uma revisão de 2019 em A lancet mostra que o consumo de 25 a 29 gramas de fibra diariamente pode ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares.

9 Coma mais grãos integrais.

Quinoa, farro, arroz integral e aveia rolada-estão cheias de fibras, vitaminas e minerais. E de acordo com um estudo de 2018 no European Journal of Nutrition, Aumentar o consumo de aveia e farelo de aveia pode ajudar a reduzir o colesterol total e o colesterol LDL, o que promove a boa saúde do coração e ajuda a evitar problemas em potencial.

10 Eat Lean Proteins.

A AHA recomenda, incluindo uma porção de 3 onças-sobre o tamanho da palma da sua mão de proteína em todas as refeições. A melhor maneira de incorporar isso em sua dieta é através de cortes magros de lombo do tipo proteína, carne moída, salmão, peru e proteínas de peito de peito ou planta, como soja, feijão e leguminosas. Esses alimentos ricos em proteínas não apenas oferecem vitaminas e nutrientes importantes essenciais para um coração saudável, mas também podem ajudar a conter os desejos de alimentos processados ​​e reduzir a ingestão de gorduras saturadas.

11 e obtenha ácido fólico suficiente.

Comer alimentos ricos em ácido fólico-um tipo de vitamina B encontrado em espinafre, citros, feijão, cereais, arroz e massas, reduz o risco de ter um ataque cardíaco, de acordo com a pesquisa de 2014 publicada na revista PLoS um. A vitamina B pode diminuir a homocisteína, um composto no corpo responsável pelos níveis de altura da coagulação do sangue, dos quais podem levar a uma maior probabilidade de ataque cardíaco.

12 Melhore sua saúde odontológica.

Quando seu dentista impressiona sobre você a necessidade de usar fio dental, isso não é apenas por causa da sua higiene bucal. A pesquisa vinculou a falta de higiene dental a um risco aumentado de ataque cardíaco. Um estudo de 2018 em Hipertensão Até descobriu que a doença periodontal-um distúrbio inflamatório crônico nas gengivas-pode causar pressão alta, o que pode danificar as paredes dos vasos sanguíneos e aumentar o acúmulo de placa que bloqueia o fluxo sanguíneo para o seu coração.

Para evitar doenças gengivais e proteger seu coração, escove os dentes por dois minutos duas vezes por dia e e certifique -se de usar o fio dental diariamente.

13 exercícios regularmente.

Exercício não apenas ajuda você a queimar calorias e gordura, mas também pode fortalecer seu coração.

"O exercício promove mudanças fisiológicas positivas, como incentivar as artérias do coração a dilatar mais rapidamente", diz Beniaminovitz. "Também ajuda seu sistema nervoso simpático, que controla a freqüência cardíaca e a pressão arterial, para ser menos reativa."Um estudo de 2017 publicado no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva também sugere que o exercício pode ajudar a reduzir o risco de morrer de ataques cardíacos e proteger os sobreviventes de ataque cardíaco da futura insuficiência cardíaca.

O American College of Cardiology (ACC) recomenda que os adultos recebam pelo menos 150 a 300 minutos de exercício moderado, ou 75 a 100 minutos de atividade vigorosa toda semana. O ACC também aconselha os adultos a participar de pelo menos dois treinos de treinamento de força por semana.

14 Reduza o estresse e a ansiedade.

Esteja você lidando com uma carga de trabalho exigente no escritório ou ansiedade em um relacionamento, o estresse crônico está tributando no coração. Um estudo de 2017 em A lancet sugere que estressores emocionais podem levar a doenças cardiovasculares, o que pode colocá -lo em risco de ter um ataque cardíaco.

Você pode reduzir o estresse em sua vida exercitando, meditando, diário e se envolvendo em atividades sociais com seus amigos e familiares. Você também deve tentar guardar todos os dispositivos eletrônicos, incluindo seu telefone, bem antes de entrar na cama.

15 converse com um terapeuta sobre o luto.

Se você perdeu recentemente um ente querido ou experimentou um evento traumático em sua vida, é importante conversar com um profissional sobre o que você está passando, pois sentimentos profundos de luto demonstraram levar a doenças cardíacas.

A cardiomiopatia induzida pelo estresse do coração partido ocorre após a perda de um ente querido e tem sintomas semelhantes ao ataque cardíaco, como dor no peito e batimento cardíaco irregular, diz a American Heart Association (AHA). E embora não resulte de um bloqueio nas artérias, o coração aumenta temporariamente e não funciona tão bem quanto deveria.

16 seja social.

Sentindo -se um pouco solitário? Conectar -se com velhos amigos ou pessoas em sua comunidade é exatamente o que o médico encomendou. Uma análise de 2018 em Coração sugere que aqueles que não têm relações sociais correm um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas e derrame. Conecte -se com grupos e comunidades locais que se encaixam em seus hobbies e interesses, como clubes de livros, grupos de caminhada e aulas de culinária. Mesmo que você não possa se conectar fisicamente, existem maneiras virtuais de permanecer social.

17 Pare de fumar e vaping.

Fumar cigarros pode aumentar sua pressão arterial e os produtos químicos no tabaco podem danificar seu coração. A Clínica Mayo também observa que a fumaça do cigarro reduz a quantidade de oxigênio no seu sangue, aumentando sua frequência cardíaca. "Parar de fumar reduzirá sozinho o risco de ataque cardíaco e derrame em 40 a 50 %", diz Sanjiv Patel, MD, cardiologista intervencionista do MemorialCare Heart & Vascular Institute no Orange Coast Medical Center.

Apesar do que se acreditava inicialmente pelos consumidores, acontece que os cigarros eletrônicos não são melhores. O ACC relata que os usuários de cigarro eletrônico têm 56 % mais chances de ter um ataque cardíaco e 30 % mais propensos a sofrer um derrame. Se você está tendo problemas para deixar de fumar, converse com seu médico sobre recomendar um medicamento para cessação de fumantes ou para ajudá -lo a desenvolver um plano para chutar o hábito de uma vez por todas.

18 Limite a ingestão de álcool.

Beber muito álcool pode aumentar sua pressão arterial e aumentar seu risco de cardiomiopatia e fibrilação atrial-também conhecida como um coração irregular-relatórios da AHA da AHA. Para ajudá -lo a diminuir seu risco de doença cardíaca, o CDC diz que é melhor evitar o álcool ou limitar sua ingestão a uma bebida alcoólica diariamente para mulheres e até dois para homens.

19 Dormir o suficiente.

A privação do sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo ganho de peso, diabetes e pressão alta-alta, dos quais são fatores de risco para doenças cardíacas. "O sono ruim leva a um aumento nos hormônios do estresse, o que pode levar a uma elevação da pressão arterial através de seus efeitos diretos do aumento da rigidez arterial e da freqüência cardíaca", diz Beniaminovitz.

Converse com seu médico se tiver problemas para cair ou ficar dormindo à noite, pois isso pode ser um sinal de uma condição médica subjacente.

20 abordam outras condições de saúde.

As doenças cardíacas geralmente andam de mãos dadas com outras condições de saúde porque compartilham muitos dos mesmos fatores de risco. Por exemplo, ter níveis descontrolados de açúcar no sangue do diabetes tipo 2 coloca você em maior risco de ataque cardíaco. De acordo com a pesquisa de 2019 publicada no Jornal da American Heart Association, O diabetes tipo 2 pode levar a anormalidades estruturais no coração e pior qualidade de vida.

21 Mantenha um peso saudável.

Se você estiver acima do peso ou obesidade, a perda de peso melhorará sua saúde geral e diminuirá o risco de ataque cardíaco e outras formas graves de doenças cardíacas. As pessoas obesas estão particularmente em risco de doença arterial coronoary, o que acontece quando as artérias que fornecem sangue ao coração se tornam rígidas e estreitas, e doença arterial periférica, que afeta as artérias nos braços, pernas e pés, de acordo com um Estudo de 2018 no Jornal da American Heart Association.

22 Tome medicamentos conforme indicado.

Se você está tomando medicamentos para hipertensão ou colesterol alto, não se esqueça de levá -los como instruído. Seu médico recomendará uma certa dosagem com base em seu estado específico de saúde e estilo de vida, por isso é importante discutir quaisquer alterações que você planeja ou relevante para qualquer um desses fatores, pois eles poderiam afetar como seu corpo responde a um determinado medicamento. Você também pode perguntar ao seu farmacêutico sobre como seus medicamentos podem interagir com sua dieta e outros medicamentos ou suplementos que você já pode estar tomando.

23 Ouça seu corpo.

Os sintomas de ataque cardíaco variam entre homens e mulheres. Por exemplo, algumas mulheres podem experimentar uma falta de ar sem desconforto no peito-um sinal comum de ataque cardíaco nos homens.

"Se você normalmente corre uma milha sem sintomas, mas agora não pode passar por um quarteirão da cidade, precisa consultar seu médico", diz Weinberg. "Os sintomas da doença arterial coronariana nem sempre são dores no peito ou falta de ar e é por isso que o uso do seu exercício regular como barômetro é chave."

24 Considere fatores de risco pós-menopausa.

Quando as mulheres entram na menopausa, a quantidade de estrogênio que, diz a AHA, ajuda a proteger as camadas internas da parede da artéria e mantém os vasos sanguíneos flexíveis-eles começam a diminuir, o que pode eventualmente levar a sérias condições cardíacas. "Nós tendemos a ver um aumento de eventos cardíacos durante esse período", diz Lajoie.

Outros fatores de risco de ataque cardíaco, como pressão alta e colesterol, também aumentam com a idade, por isso é crucial para as mulheres conversarem com seus médicos sobre quais medidas preventivas elas podem tomar.

25 Gerencie as condições da tireóide.

Sua glândula tireóide produz os hormônios que ajudam a controlar a rapidez com que seu coração bate e queima calorias. E quando você tem hipertireoidismo-uma condição que faz com que seu corpo produza o hormônio da tireóide em excesso-você enfrenta um risco aumentado de fibrilação atrial. Quando deixada sem tratamento, a fibrilação atrial pode levar a coágulos sanguíneos, derrame e insuficiência cardíaca.

26 Fique saudável durante a gravidez.

A doença cardíaca é a principal causa de morte em mulheres grávidas e pós -parto nos Estados Unidos, de acordo com um artigo de pesquisa de 2019 publicado em Obstetrícia e Ginecologia. Como precaução, diz o estudo, as mulheres que têm histórias familiares de doença cardíaca e planejam engravidar devem consultar um médico para aprender a adotar hábitos saudáveis ​​que reduzirão seus riscos de ter um problema no coração.

27 Adote um cachorro.

Pesquisas mostram que ter um amigo peludo de quatro patas ao seu lado pode ajudá-lo a viver mais, especialmente se você teve um ataque cardíaco. Um estudo de 2019 publicado em Circulação: qualidade e resultados cardiovasculares Até sugere que possuir um cachorro pode ajudar as pessoas que tiveram um ataque cardíaco a se recuperarem com mais sucesso, provocando um aumento na atividade física e fornecendo -lhes apoio emocional e social.

28 Obtenha um tiro de gripe.

Pesquisa publicada no New England Journal of Medicine Em 2018, descobriram que suas chances de ataque cardíaco são aumentadas seis vezes durante os primeiros sete dias após serem diagnosticados com a gripe. Então.

29 Jantar antes das 7 p.m.

Se você deseja praticar hábitos que promovam a boa saúde do coração, evite jantar depois das 7 p.m., Diz um estudo de 2017 da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia. Os pesquisadores descobriram que aqueles que esperavam até cerca de 11 p.m. Pois o último pedaço de comida teve maior peso corporal e aumentam quantidades de colesterol e triglicerídeos no sangue, tudo isso pode aumentar seu risco de problemas cardíacos.

30 Tire sarro de si mesmo.

Ter um senso de humor e ser capaz de relaxar o suficiente para rir de si mesmo ou de uma boa piada foi encontrada para fazer com que seus vasos sanguíneos funcionem melhor. Como? Bem, de acordo com um estudo de 2005 do Centro Médico da Universidade de Maryland, a risada faz com que o revestimento interno dos vasos sanguíneos se expanda e aumenta o fluxo sanguíneo.

Relatórios adicionais da Bíblia de Adam.