27 maneiras inteligentes de controlar seus desejos

Eu sei eu sei. A vida seria muito mais fácil se estivéssemos conectados a desejar brócolis em vez de junk food. Infelizmente, porém, a vida é uma luta diária para nos impedir de batatas fritas salgadas e guloseimas açucaradas e doces.

Agora, não há nada de errado com um tratamento ocasional-você precisa #Treatyosel!-Mas quando você tem pouco ou nenhum autocontrole diariamente, pode se preparar para ganho de peso e sérios problemas de saúde como diabetes, pressão alta, doença cardíaca e câncer no caminho. Um estudo recente descobriu que o açúcar em particular produz os mesmos desejos e retiradas que cocaína. (Caramba.)

Boas notícias! Você pode vencer seus desejos de uma vez por todas, empregando essas técnicas apoiadas pela ciência. Desde tocar a testa até jogar tetris, reserve um tempo para descobrir qual opção funciona melhor para você. O melhor de tudo: você se sentirá como um campeão em pouco tempo. E para obter mais ótimos conselhos de saúde, não perca essas 30 maneiras fáceis de combater o estresse.

1 ceder (mas apenas um pouco)

Não é engraçado como mais você diz a si mesmo que não pode ter algo, mais você deseja? Aqui estão algumas boas notícias: se houver uma noite que você quer um pouco de chocolate, você pode ter o truque para ter apenas um pequeno pedaço.

De acordo com a clínica Mayo, não há nada de errado em desfrutar de uma pequena parte de algo que você deseja em uma dieta saudável em geral-e na verdade você o impede de sair dos trilhos mais tarde. Em vez de cortar completamente sua amada junk food, desfrute de uma pequena mordida aqui e ali. Mas se uma mordida leva a devorar a coisa toda cinco minutos depois, esse método pode não ser para você. E para mais ótimos hacks de saúde, tentando dizer esta palavra que aumentará seu humor em 25 %. 

2 Distrair -se

Na próxima vez que você se pegar babando sobre o pensamento de biscoitos de chocolate justos, tente se distrair: em um estudo, os pesquisadores encontraram gastos 10 segundos visualizando algo-qualquer coisa!-Além desses biscoitos, realmente ajudaram a acabar com o desejo completamente.

Enquanto os participantes imaginavam tudo, desde um leão em um zoológico até uma floresta, você pode escolher o que quiser. Basta fechar os olhos e usar sua imaginação o melhor que puder para distrair com sucesso seu cérebro e fazer esses desejos desaparecerem.

3 Experimente um pouco de hortelã

Acontece que você pode sentir o cheiro de melhor autocontrole. Um estudo de 2008 descobriu que o cheiro de hortelã -pimenta ajudou os participantes a diminuir seus desejos, além de consumir menos calorias ao longo do dia. E louco o suficiente, a coisa toda foi dita para ajudar as pessoas com autocontrole relacionado a alimentos por anos. Tanto que uma empresa, Crave Crush, desenvolveu uma hortelã que você pode comer que foi cientificamente comprovada para se ligar a receptores de sabor doce para ajudar a reduzir os desejos. Para obter mais ótimos conselhos sobre a conquista do seu dia, aqui estão 15 hacks fáceis que farão você no tempo-tudo o tempo.

4 Dê uma caminhada rápida

Você provavelmente foi instruído a sair de seus desejos, e a ciência realmente apóia a técnica simples: um estudo de 2008 descobriu que fazer uma caminhada rápida e de 15 minutos pode reduzir os desejos, ajudando você a fazer um pouco de exercício e Evite devorar aquela barra de chocolate que você está babando. Se você estiver saindo para correr, tente a maneira inteligente de amarrar seus sapatos antes de correr. 

5 Jogue tetris

Se você adorava jogar tetris quando criança (que não?), essa pode ser a maneira mais divertida de vencer seus desejos. Um estudo mostrou jogar o jogo da velha escola por apenas três minutos, os desejos reduzidos por 24 %. Sim, apenas tocando algo que você pode baixar no seu telefone gratuitamente. Vale a pena dar uma chance, certo? E os videogames não são tão ruins para o seu cérebro quanto você pode pensar. Aqui estão 8 videogames de ponta que o tornarão mais inteligente. 

6 salte no movimento intermitente de jejum de jejum

Todo mundo tem falado sobre jejum intermitente ultimamente, e pode ajudá-lo a recuperar seu autocontrole de uma maneira importante. De acordo com a clínica de Cleveland, pode ajudar na redução de desejos ao longo do dia, fazendo você querer alimentos menos doces e salgados. Além de ajudá -lo a comer mais saudável, o jejum intermitente também demonstrou reduzir os níveis de colesterol e até diminuir a inflamação.

7 Esteja mais atento

Uma vez que um desejo, é difícil não para agir sobre isso. Mas por estar mais atento ao seu corpo e do que realmente precisa (não o que ele quer!), você poderá transmitir esses desejos antes que eles obtenham o melhor de você. Os participantes de um estudo, por exemplo, aprenderam técnicas comuns baseadas em atenção plena que diminuíram significativamente seus desejos. Ao ouvir seu corpo, você aprenderá a aceitá -los quando eles vier. Parece complicado e exige prática, mas pode ser feito.

8 Coma regularmente ao longo do dia

Algumas pessoas pensam que a melhor maneira de controlar seus desejos é tentar limitar a ingestão de alimentos, mas você deve realmente fazer o oposto: de acordo com a Clínica Cleveland, é melhor alimentar seu corpo regularmente ao longo do dia, certificando -se de manter sua refeição e tempos de lanche consistente e inclua uma fonte de proteína em todas as refeições, se você puder. Basta comer bons alimentos, como os 10 melhores alimentos para o seu coração.

9 Pegue um pouco de argila de modelagem

Talvez seja hora de quebrar o play-doh novamente. Um estudo de 2012 fez com que os participantes gastas!) realmente os ajudou a reduzir seus desejos de maneira mais eficaz do que gastar a mesma quantidade de tempo deixando suas mentes passear.

10 Use ruído visual dinâmico

Você já ouviu falar de ruído visual dinâmico? Pense nisso como ruído branco, mas para seus olhos. Quando um grupo de participantes assistiu à exibição dinâmica de ruído visual sempre que tinham um desejo, eles relataram desejos menos intensos e comiam menos calorias ao longo do dia por causa disso. Quero experimentar você mesmo? Na próxima vez que o desejo de devorar algo doce ataque, assista a este vídeo e veja se você tem resultados semelhantes.

11 Concentre -se em sua felicidade

Embora estivesse de mau humor demonstrou fazer você desejar junk food (que não quer um hambúrguer e batatas fritas após um dia de trabalho particularmente estressante?), estar feliz, menos ansioso e menos estressado pode ajudá -lo a combater esses desejos e escolher opções mais saudáveis ​​em vez.

Às vezes, ser feliz é mais fácil dizer do que fazer, embora. Para aumentar sua felicidade, a Clínica Mayo recomenda fazer coisas como se reconectar com o que lhe traz alegria, colocando -se primeiro e mergulhando na natureza. Se você precisar de ajuda extra, aqui estão 30 maneiras de desestressar em apenas 30 segundos (ou menos!). 

12 Coma gorduras saudáveis

Embora a proteína seja importante para os desejos, o mesmo acontece com a ingestão de gorduras saudáveis, diz a Clínica de Cleveland. Se você está tentando quebrar um hábito de açúcar em particular, tente incluir gorduras saudáveis ​​em todas as refeições, como nozes e sementes, peixes e abacate, que são todos repletos de ômega-3 saudáveis ​​para o coração. (Sim, isso é uma desculpa para comer mais guac. De nada.) Eles também são super saciadores.

13 Obtenha algum extrato de espinafre

Você já ouviu falar de extrato de espinafre? Cinco gramas por dia do suplemento-que é literalmente pura espinafre vendida em pó ou cápsula que você pode tomar com água ou misturar seu smoothie-não apenas ajudou os participantes em um estudo de 2014 a perder peso, mas também reduziu seus desejos de chocolate em até 95 %. Isso feito de opção com 100 % de extrato de espinafre-é uma ótima opção se você quiser dar uma tentativa do método aprovado pelo Popeye.

14 Mantenha seus níveis de estresse sob controle

Se você está estressado recentemente ultimamente, isso pode explicar um aumento repentino de desejos. Estresse e junk food andam de mãos. Como os estudos demonstraram maior estresse pode fazer você querer comida doce em particular (e muito disso!), diminuir seus níveis de estresse com métodos como meditação e exercício pode ajudar a recuperar seus padrões alimentares.

15 Tome café da manhã

Se você normalmente pula o café da manhã, aqui está uma razão para torná -la a refeição mais importante do dia novamente: de acordo com um estudo, tornando a primeira refeição uma prioridade diminuindo os desejos doces e salgados mais tarde. E se você quiser realmente Mostre o seu documento que é chefe, faça uma refeição de alta proteína, incluindo alimentos como aveia, ovos, manteiga de amendoim ou tofu, o que tornou ainda mais fácil ficar satisfeito até a próxima refeição.

16 Up Your Protein

Falando em proteínas, o café da manhã não é a única refeição para se concentrar. Vários estudos mostraram que aumentar sua ingestão é uma ótima notícia para combater os desejos, mas um em particular descobriu que aumentar sua ingestão de proteínas para 25 % de suas calorias diárias pode reduzir os desejos em 60 %, ajudando a evitar pensar em alimentos ao longo do dia e até mesmo lute com o desejo de comer um lanche tarde da noite.

17 exercícios regularmente

Se você já se exercita regularmente, continue com o bom trabalho. E se não o fizer, aqui está um bom motivo para torná-lo parte de sua rotina diária: em um estudo de 2016, os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitaram geralmente tinham mais autocontrole do que aqueles que não o fizeram, tornando-os mais capazes de evitar dar danos para seus desejos. E a melhor parte? Quanto mais eles se exercitavam, mais seu autocontrole aumentava-e esse benefício durou o tempo todo eles mantiveram seu regime de exercícios.

18 Tenha um pouco de chocolate escuro

Se você precisar Algo doce e está simplesmente tentando descobrir a melhor opção para satisfazer seu desejo, optar por chocolate escuro em vez de chocolate ao leite: não é apenas a variedade feita com 70 % de cacau ou mais uma fonte poderosa de antioxidantes de proteção do corpo, mas comê-lo fez um grupo de participantes do estudo menos inclinado a se entregar a alimentos doces, salgados ou gordurosos mais tarde. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

19 Chew Gum

Preparar um pedaço de chiclete doce na boca quando você começa a pensar em sorvete pode fazer alguns favores: um estudo de 2011 encontrou mastigá -lo por pelo menos 45 minutos pode suprimir significativamente seus desejos. Quando você pega um pacote, certifique -se de escolher a variedade sem açúcar para manter os dentes saudáveis, diz a American Dental Association.

20 Prática desidentificação

Se é difícil fazer pensamentos sobre todos os alimentos que você deseja ir embora, desidentificação-ou "distanciando-se de seus desejos"-poderia ser o caminho a seguir. Foi demonstrado que a habilidade reduz significativamente os desejos de alimentos, e tudo o que você precisa fazer para aumentar seu autocontrole ao longo do tempo é reconhecer seu desejo, esteja ciente de que é apenas mais um pensamento e depois fazer desaparecer se distanciando do pensamento do pensamento. É preciso prática, mas funciona.

21 Coma sobremesa com café da manhã

Comer sobremesa pode ser o que você está tentando evitar fazer em primeiro lugar, mas um estudo encontrou aqueles que comeram um café da manhã com 600 caloria, cheio de proteínas com 60 gramas de carboidratos que incluíam um pequeno tratamento, realmente perdeu mais peso do que o outro Participantes do estudo que comeram uma dieta de 304 calorias e com baixo teor de carboidratos. Como isso é possível? Bem, aqueles que começaram o dia com a sobremesa sentiram menos fome e relataram menos desejos ao longo do dia, o que tornou capaz de manter suas dietas melhor do que o outro grupo.

22 Durma um pouco

Ter uma boa noite de sono é mais fácil falar do que fazer-há um número incontável de shows da Netflix, afinal. Mas quando se trata de bater desejos, é provavelmente a tática mais fácil. Um estudo mostrou que ser privado para o sono torna você mais provável que desejem junk food, e pegar uma quantidade adequada de Zzzs garantirá que você tenha um pouco mais de autocontrole.

23 Recompense -se

Quando você era criança, seus pais podem ter lhe dado um prazer por ser bom-e isso não precisa parar como adulto. Um estudo descobriu que se recompensar depois de resistir à tentação de ceder a um desejo pode realmente fazer com que você tenha um melhor autocontrole no futuro, porque você olhará para trás para os momentos que resistiu e se orgulha de si mesmo. Seja isso se tratando de uma noite de cinema no teatro ou a um novo gadget de fitness, você terá maior probabilidade de continuar com um bom hábito quando conseguir algo em troca.

24 Toque em sua testa

Pode parecer bobo, mas um estudo diz que você pode realmente tocar em seus desejos adeus. Quando os participantes foram convidados a tocar a testa, bater no dedo no chão ou olhar para uma parede em branco quando eles ansiavam por um certo alimento, a intensidade de seus desejos reduziu drasticamente em cada cenário, mas toda a coisa da testa saiu no topo como a opção mais bem -sucedida.

25 lanche nas nozes

As nozes não são apenas uma ótima maneira de entrar em seu ômega-3s em um estudo recente, elas também promoveram sentimentos de plenitude, controlaram o apetite e ajudaram os participantes a lidar com seus desejos. No experimento, eles bebiam smoothies diários que cada um continha 48 gramas de nozes, mas em vez de beber suas calorias, coloque um pouco de saquinho e os carregue para quando você ficar com fome ao longo do dia.

26 Pense nas consequências de longo prazo

Quando você está pensando em pizza, sua mente está focada em uma coisa e apenas uma coisa: colocar essa pizza na sua barriga. Mas, de acordo com os pesquisadores, pensar sobre as consequências a longo prazo que se opõem apenas à satisfação imediata pode realmente ajudar a diminuir esses desejos. Se você sabe que estará deitado no sofá de dor depois de devorar três fatias oleosas e realmente pensar sobre esse resultado, é menos provável que você queira se entregar.

27 limitam alimentos de índice de alto glicêmico

Obviamente, alimentos com alto teor glicêmico como açúcar, batata branca, pão branco e arroz branco são deliciosos, mas quando se trata de controlar os desejos, um estudo mostrou que é melhor evitá-los. (Sim, isso significa batatas fritas também.) Os pesquisadores descobriram que os alimentos com alto teor glicêmico são mais fáceis de comer e podem desencadear o mesmo mecanismo cerebral ligado ao vício, fazendo seu corpo desejar esses alimentos. Felizmente, é fácil reverter os desejos limitando esses alimentos e comendo opções mais saudáveis, como arroz integral e muitos vegetais verdes. (E batata -batata -doce, porque uma vida sem batatas fritas não é vida.)

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