25 maneiras de desintoxicar e organizar sua mente e alma

É como um relógio: toda primavera, você organiza sua casa, inicializando todas as coisas que você não precisa do seu espaço. Mas quando você reserva um tempo para limpar sua mente e alma? Com o ano novo se aproximando rapidamente, não há melhor momento do que agora para colocar o foco em sua saúde mental e certifique -se de iniciar 2019 sentindo o seu melhor absoluto. Aqui estão 25 maneiras de se dar uma bela desintoxicação, desde livrar sua vida de pessoas negativas até repensar a maneira como você gasta seu tempo.

1 corte as pessoas tóxicas em sua vida

Você tem alguém em sua vida que sempre faz você se sentir pior depois de estar perto deles? Mesmo que seja um membro da família ou um amigo que você esteja próximo desde que era filhos, não há razão para manter uma pessoa tóxica por perto se o relacionamento não estiver beneficiando você ou fazê -lo feliz. Se eles não têm limites, adicione estresse ou drama desnecessários à sua vida ou afetam seus outros relacionamentos, solte -os: eles estão atrapalhando sua mente e alma mais do que você até percebe.

2 Passe tempo com pessoas que fazem você se sentir bem

Há uma grande vantagem para cortar as pessoas negativas da sua vida: você tem mais tempo para quem faz você se sentir incrível. Certifique-se de reservar um tempo para planejar algo divertido com aqueles que você ama-mesmo que seja apenas um jantar rápido ou um café. Algo tão curto quanto conversar com um amigo de quem você se importa-e quem realmente se importa com você-para 15 minutos pode ajudar a se livrar de algum estresse e aumentar seu espírito, fazendo você se sentir inteiro.

3 Faça uma caminhada diária na natureza

Com todo o caos da vida cotidiana, não há nada como dar um passeio pela natureza. Pesquisas anteriores mostraram muitas vezes o quão calmante pode ser para sua mente e alma. De fato, um estudo de 2015 de Stanford encontrou algo tão simples quanto fazer uma caminhada ou caminhada de 90 minutos em uma área natural, fez os participantes se sentirem mais felizes e relaxados em geral, até reduzindo o risco de depressão.

4 Livre -se da sua desordem

Não chegou bem à sua limpeza de primavera este ano? Nunca é tarde demais. Não parece se livrar da desordem física empilhada em sua mesa e o balcão da cozinha faria que muito bom para ajudar a organizar sua mente, mas isso. Depois de ter um espaço limpo para gastar seu tempo, você não se sentirá mais atolado e estressado pelo ambiente, fazendo você se sentir mais leve e mais energizado em geral.

5 Pare de rolar pelo Instagram

Um dos maiores desperdiários do dia? Rolando infinitamente pelas mídias sociais. Não apenas leva um tempo de outras coisas e mais gratificantes que você poderia estar fazendo-assim como as pessoas ao seu redor, mas também é realmente bom em atrapalhar sua mente. Uma pesquisa de 2017 descobriu que era a pior rede de mídia social para saúde mental e bem -estar geral, fazendo com que os participantes se sintam ansiosos e deprimidos. Então faça logoff e encontre algo que faça você se sentir cheio constantemente vazio.

6 Tome uma aula de cerâmica

Em vez de percorrer as mídias sociais, encontre outra coisa a ver com a cerâmica parecida com as mãos. Girando argila e sujar as mãos é conhecida como uma atividade incrivelmente terapêutica, permitindo que você obtenha algum alívio do estresse e criando algo bonito que você pode exibir orgulhosamente em sua casa como um lembrete para continuar se esforçando para aqueles sentimentos relaxados e positivos.

7 Repense sua dieta

Você não pode alimentar adequadamente sua mente e alma se não estiver alimentando adequadamente seu corpo. Reserve alguns minutos e examine sua dieta: se estiver cheio de lixo processado e frutas e vegetais mínimos, tente começar a incorporar opções coloridas e saudáveis ​​em sua rotina semanal. Mesmo pegando uma maçã ou banana no café da manhã em um bar açucarado fará você se sentir melhor fisicamente e emocionalmente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Coloque seu telefone depois das 20h

Os telefones da maioria das pessoas marcam junto com eles o dia inteiro. Pense nisso: você está sempre em qualquer lugar sem ele? Para obter um pouco de espaço pessoal e dar a sua mente e alma a chance de desintoxicar um tempo à noite, quando seu telefone entra no modo de avião e fica lá. Com o seu telefone guardado no carregador em uma sala separada, você tem a chance de aproveitar as pessoas em sua vida-simplesmente estar sozinho, sem qualquer distração.

9 Tome um banho suave

Às vezes, dar uma desintoxicação ao seu corpo é simplesmente se dar a chance de realmente relaxar e relaxar. E que melhor maneira de fazer isso do que um banho suave? Em vez de comprar uma bomba de banho no supermercado que possui uma longa lista de ingredientes estranhos, use opções naturais, enchendo a água morna com fatias de frutas ou alguns óleos essenciais para rejuvenescer totalmente seu espírito.

10 Aprenda a cozinhar uma nova refeição

Em vez de pedir constantemente viagem ou sair para comer, passe algumas noites em casa toda semana, tornando -se uma refeição caseira deliciosa e saudável. Você não precisa ser um bom cozinheiro também. Tome seu tempo trabalhando em novas receitas, e uma refeição saborosa no final não será o único benefício. Um estudo de 2016 publicado no Jornal de Psicologia Positiva Também achei que o processo aumenta a felicidade e a criatividade, ajudando a dar a sua mente uma mudança muito necessária.

11 Comece a ser um pouco mais egoísta

Por alguma razão, pode parecer muito egoísta fazer as coisas por si mesmo e não deveria. Durante todo o dia, todos os dias, seu foco está naqueles ao seu redor, certificando -se de que seu chefe, família e amigos sejam todos felizes e cuidados. Mas quanto tempo você realmente se dedica a si mesmo? Dê a si mesmo a chance de desintoxicar e organizar sua mente e alma simplesmente gastando mais tempo focando em seus desejos e necessidades, em vez de de todos os outros. Sua saúde emocional deve sempre vir em primeiro lugar, por mais "egoísta" que possa parecer.

12 Trate -se com um dia de spa

Falando em levar mais tempo para si mesmo, que tal um dia de spa? Uma vez por mês, trate-se de um dia inteiro de mimos: faça uma massagem para resolver os nós que você construiu a partir do estresse relacionado ao trabalho, saboreie a água do pepino com música de fundo pacífica e sai nas piscinas relaxantes do spa. Depois, você sentirá uma sensação de calma que você não teve em um longo um tempo que é merecido.

13 Aprenda a meditar

Você ouve uma e outra vez como a meditação é benéfica. Ajuda você a relaxar, combate o estresse e a ansiedade e, como a clínica da maionese coloca, pode ajudar a "restaurar sua paz interior."Quando se trata de organizar e desintoxicar sua mente de qualquer coisa que esteja pesando você, segurando você ou fazendo você se sentir menos que estelar, não há nada melhor do que uma sessão de meditação de 10 minutos para alguma clareza.

14 Faça uma viagem solo

Viajar com a família, amigos ou um outro significativo é divertido, mas você já fez uma viagem sozinha? Tomando esse tempo e ter uma aventura incrível e memorável no processo-é uma maneira emocionante e edificante de desintoxicar sua alma. Você consegue preencher tudo o que faz você feliz sem distrações ou energia negativa de outras pessoas, seja um fim de semana em uma nova cidade ou um mês acertando pontos na sua lista de baldes em todo o mundo.

15 Use as configurações "tempo de tela" do seu telefone

Isso realmente assustaria e provavelmente desgosto-você sabe quanto tempo você na verdade Passe no seu telefone todos os dias. É aí que o novo recurso "tempo de tela" do iPhone vem. Não apenas permite que você veja quais aplicativos você mais usa e por quanto tempo, mas também permite que você defina limites diários que o alert. Defina qualquer desperdício de tempo para uma hora por dia para dar uma mudança na sua mente e alma para recarregar, sem telefone.

16 Pare de se comparar com os outros

No mundo de hoje, é impossível não Para se comparar com os outros. Acontece ao ler revistas, assistir TV e até fotos duplas no Instagram. O problema está constantemente olhando para uma versão super-editada do mundo não faz bem à sua saúde mental, então faça sua missão começar a se concentrar no que você ama em si mesmo, em vez do que gostaria de ter dos outros. Sua alma vai se sentir muito mais cheia por causa disso.

17 Passe algum tempo no silêncio

Quando é a última vez que você se sentou em silêncio real? Sim, sem tocar música ou os sons da TV em segundo plano. E mesmo sem o seu telefone mantendo sua companhia. Às vezes, apenas gostando de estar presente é uma das maneiras mais simples de organizar o que está acontecendo na sua cabeça: com algo sempre acontecendo, você nunca tem a chance de realmente desligar. Desfrute de abraçar seu cachorro ou pegar o brilho da lareira enquanto você está aconchegado no sofá.

18 Repensar seu trabalho atual

Claro, seu trabalho fornece uma renda. Mas isso faz você se sentir bem mentalmente também? Seja um chefe tóxico, colegas terríveis ou uma simples falta de realização, não tenha medo de agitar as coisas em 2019. Dê uma chance e vá atrás do seu sonho, seja o que for, e você certamente se livrará de qualquer sentimento negativo que ocupe espaço em sua mente e alma.

19 Mantenha a tecnologia fora do quarto

Ter tecnologia no quarto não afeta apenas seu sono-isso também não lhe dá a chance de organizar sua mente antes de ir para a cama. Enquanto você está deitado lá percorrendo seu telefone, você está apenas se alimentando cada vez mais dados desnecessários. Mas quando você simplesmente sai e relaxa, sem tecnologia, você vai dormir muito mais leve e relaxado.

20 Faça uma pausa na Netflix

Se a Netflix ocupa todas as suas noites da semana depois do trabalho ou nos fins de semana inteiros, não há mal para fazer um ponto de partida, mesmo que isso signifique perder algumas sessões importantes de assistir compulsões do seu programa favorito. Antes que você pudesse sair do seu dia, você gastaria seu tempo fazendo coisas que são um pouco mais gratificantes e envolventes, você sabe, hobbies. Encontre algo que você ama fazer que não envolva a TV e verifique se está dedicando algum tempo a isso toda semana para realmente alimentar sua alma.

21 Visite uma sauna infravermelha

Às vezes você só precisa suar as coisas ruins, e é aí que as saunas infravermelhas entram. Ao contrário das saunas tradicionais, elas usam luz infravermelha para penetrar com segurança na sua pele e demonstrou fazer de tudo, desde reduzir a dor crônica para melhorar sua saúde do coração. Depois, seu humor será levantado, seu estresse desaparecerá e você dormirá como um bebê.

22 Entre em contato com suas emoções

Por alguma razão, mostrar emoção foi apelidado de sinal de fraqueza. Bem, é hora de abandonar essa reputação, estatística. Entrando em contato com suas emoções e deixando as coisas sair-que significa sentir todos o senso, se eles são bons ou maus-é uma ótima maneira de organizar sua alma. Mesmo que isso signifique ter um bom choro.

23 Exclua aplicativos tóxicos do seu telefone

Se houver aplicativos no seu telefone que sejam tóxicos para a sua saúde mental, não apenas defina um limite de tempo para excluí-los completos. Seja vendo todas aquelas atualizações felizes no Facebook ou nas imagens do Photoshop no Instagram, se elas não fazem você se sentir bem, abandone-as. Você sempre pode adicioná -los de volta mais tarde, se quiser.

24 Comece a ler novamente

Há quanto tempo você lê um livro real? Se sua resposta for "um bom tempo", você não está sozinho. Uma maneira de organizar sua mente e alma é começar a abastecer -se com coisas que beneficiam sua saúde mental oposta às distrações que não. A leitura não apenas foi encontrada para dar um impulso ao seu cérebro e reduzir o estresse, mas também faz você se sentir bem no geral.

25 reserve um tempo para se preocupar

Se você está se preocupando com tudo e qualquer coisa 24 horas por dia, 7 dias por semana, será impossível organizar sua mente. Uma tática que o ajudará finalmente? Reservar 10 minutos por dia para liberar essas preocupações, não importa quando ou onde isso pode estar. Se você se permitir tirar todos eles, poderá passar o resto do seu dia focando no que é importante. E aqui estão 23 coisas para serem felizes em 2019.

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