20 maneiras de procrastinar produtivamente
A procrastinação é frequentemente considerada o inimigo mortal da produtividade. No entanto, embora tenhamos sido condicionados a acreditar que não há uma boa maneira de adiar algo em nossa lista de tarefas, isso está realmente longe da verdade. Digite: Procrastinação produtiva. Diferentemente do atraso nas responsabilidades de assistir TV ou enviar mensagens de texto, formas produtivas de procrastinação podem realmente ajudá -lo a realizar suas tarefas mais eficientemente a longo prazo.
"Quanto mais suprimimos nossos sentimentos 'não queremos fazer', menos provável que façamos o que for", explica psicoterapeuta Karen r. Koenig, m.Ed., LCSW. "Ao não nos pressionar a fazer um comportamento ou tomar uma ação e, em vez disso, examinar os sentimentos por que não queremos fazê-lo, é mais provável que possamos trabalhar com esses sentimentos e resolver nossa ambivalência."
Não sei como começar? Essas dicas para procrastinar produtivamente farão você transformar essas quebras em algo útil em nenhum momento.
1 dê um passeio.
Uma caminhada ao redor do quarteirão pode ser a coisa que você precisa para melhorar seu foco quando sentir vontade de procrastinar. Um estudo de 2008 publicado em Cartas de neurociência descobriram que apenas 10 minutos de exercício foram suficientes para melhorar a concentração e a atenção em adolescentes na escola. Portanto, mesmo se você tiver apenas alguns minutos de sobra, use esse tempo com sabedoria e se movendo.
2 Faça uma lista de tarefas.
Quero transformar esses momentos de procrastinação em momentos de produtividade? Comece fazendo uma lista de tarefas. A anotar as tarefas que você precisa concluir pode ajudá -lo a se preparar mentalmente para tirá -las do caminho e se tornar mais consciente dos recursos ao seu redor que podem ajudá -lo a fazê -lo.
Como Art Markman, PhD, professor de psicologia e marketing da Universidade do Texas em Austin, observado em Empresa rápida, Simplesmente ler sobre uma lista de tarefas "ajuda a lembrá-lo do que você está tentando realizar em primeiro lugar" e "Prima sua mente para resolver problemas."
3 Anote suas distrações manualmente.
O primeiro passo para a eliminação de distrações é identificá -las. E quando você identifica o que está fazendo com que você procrastine, anotar essas coisas pode ajudá -lo a compartimentar e eliminar o que está levando seu tempo.
Apenas certifique -se de que você esteja usando uma caneta e papel sobre o seu laptop quando anotar o que está em sua mente: em 2014, pesquisadores da Universidade de Princeton e da UCLA descobriram que escrever as coisas à mão era mais propício à retenção de informações e foco do que digitar em um computador.
4 Envie atualizações de progresso a um amigo ou colega.
Se você quiser parar de procrastinar no trabalho, trate o escritório como a academia e encontre um parceiro que o mantenha responsável. Um estudo de 2015 da Universidade Dominicana descobriu que, quando os trabalhadores eram obrigados a enviar atualizações semanais a um amigo, mais de 70 % relataram que alcançaram com sucesso seus objetivos. Comparativamente, apenas 35 % dos indivíduos que mantiveram suas tarefas para si foram capazes de realmente passar por eles.
5 Faça uma pausa para o almoço.
Mesmo nos dias em que parece que sua lista de tarefas é interminável, não deixe de tirar uma hora de folga para almoçar. Uma pesquisa de 2018 da marca de higiene Tork descobriu que, enquanto 78 % dos trabalhadores que faziam intervalos para o almoço todos os dias acreditavam ser trabalhadores eficazes e eficientes, 71 % daqueles que não saíam regularmente de suas mesas para o almoço pareciam da mesma maneira. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
6 e faça pausas ao longo do dia.
Em vez de se deixar procrastinar sempre que o clima ocorre, tente agendar algumas pausas no seu dia. Um estudo de 2011 publicado na revista Conhecimento descobriram que, enquanto os indivíduos que concluíram uma tarefa sem pausas por 50 minutos viram uma queda em seu desempenho ao longo do tempo, aqueles que receberam dois breves intervalos tiveram um nível consistente de desempenho.
"Desativar e reativar seus objetivos permite que você permaneça focado" Alejandro lleras, Autor de estudo líder e professor de psicologia da Universidade de Illinois, disse em comunicado à imprensa. "Quando confrontado com longas tarefas, é melhor impor breves pausas sobre si mesmo. Breves intervalos mentais realmente ajudarão você a manter o foco em sua tarefa!"
7 Pense em suas tarefas em termos concretos e específicos.
Se você é o tipo de pessoa que prefere desempenhar suas funções de trabalho de uma maneira mais abstrata-isto é, você prefere refletir sobre uma tarefa do que realmente criar um plano para resolvê-lo-então você pode querer alterar seu estratégia. Um estudo de 2008 publicado em Ciência psicológica descobriram que os estudantes que se aproximaram de um questionário concretamente eram mais propensos a fazê -lo em tempo hábil do que aqueles que pensavam sobre isso abstrair. "Apenas pensar em uma tarefa em termos mais concretos e específicos faz com que pareça que deve ser concluído mais cedo e, portanto, [reduz] a procrastinação", concluiu os autores do estudo.
8 Trate -se com bondade.
Em vez de se sentir sombrio sobre sua tendência a procrastinar, adicione algum otimismo muito necessário ao seu dia com afirmações positivas. Tratar -se com bondade, em vez de se afastar, pode ajudá -lo a se sentir mais confiante e melhorar a qualidade e a quantidade do seu trabalho a longo prazo, de acordo com um estudo de campo de 2002 da Universidade do Tennessee.
9 mastiga um pouco de chiclete.
Na próxima vez que você se encontrar procrastinando, tente mascar um pedaço de chiclete. Um estudo de 2013 publicado no British Journal of Psychology descobriram que, ao executar uma tarefa de áudio, os sujeitos que mastigaram a goma tiveram resultados mais precisos do que aqueles que não tiveram.
10 Jogue alguns jogos cerebrais.
Se você quiser transformar sua parada em algum progresso sério, tente fazer palavras cruzadas enquanto procrastina. Os jogos que aumentam o cérebro não são apenas uma ótima maneira de melhorar sua concentração, mas a pesquisa sugere que eles possam melhorar sua aptidão e memória cognitiva, que podem ajudar quando você finalmente enfrentar sua lista de tarefas.
11 Leia um artigo interessante.
Só porque você precisa de uma pausa não significa que você precisa desligar seu cérebro completamente. Em vez disso, ler as notícias pode ajudá-lo a desperdiçar produtivamente e colocar sua cabeça de volta ao jogo.
12 Limpe sua caixa de entrada.
Uma caixa de entrada lotada pode ter um preço surpreendentemente pesado em sua mente. Portanto, se você está se sentindo que não pode se concentrar, tente responder a e -mails importantes e excluir spam; Livrar-se do toque digital no seu prato lhe dará uma paz de espírito séria e permitirá que você se concentre nas tarefas mais prementes em questão.
13 Compre uma planta em vaso para sua mesa.
Sentindo -se particularmente improdutivo? Vá para a loja de flores mais próxima e compre uma planta de mesa! Um estudo de 2014 da Universidade de Exeter descobriu que, quando os trabalhadores eram expostos a escritórios cheios de plantas, ambos estavam mais felizes e mais produtivo. Ganha-ganha!
14 Mudar seu ambiente.
Essas mesmas quatro paredes que você olham todos os dias podem se sentir menos do que inspiradoras e, em alguns casos, podem até torná -lo mais propenso a procrastinação. Então, se você quiser se tornar mais produtivo, tente alternar seu ambiente sempre que começar a sentir sua mente vagando. Um estudo de 2006 publicado na revista Neurônio descobriram que a novidade pode aumentar a criatividade e, portanto, a mudança de cenário pode apenas fazer de você um trabalhador melhor e mais rápido no final.
15 Faça um treino rápido.
Você só tem 10 minutos de sobra durante o dia? Great-isso é praticamente o tempo todo você precisa estimular seus músculos e cérebro na academia. Um estudo de 2017 publicado na revista Neuropsicologia Analisou os efeitos de 10 minutos de exercício vigoroso na solução e atenção de problemas e descobriram que os sujeitos que trabalharam viram até uma melhoria de 14 % no desempenho cognitivo.
16 Ouça um podcast.
Ao tentar recuperar o foco, considere acompanhar seu podcast favorito. Ouvir um podcast instigante pode ajudar a deixá-lo energizado enquanto dá um impulso ao seu cérebro ao longo do caminho.
17 Faça uma meditação de um minuto.
O estresse é um fator enorme quando se trata de procrastinação. As boas notícias? Tirar apenas alguns minutos do seu dia para meditar pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse e melhorar seu foco, de acordo com um estudo de 2010 publicado em Ciência psicológica. Isso pode ser exatamente o que você precisa para voltar aos trilhos.
18 abordam um problema menor.
Se você está se sentindo que simplesmente não consegue lidar com os problemas maiores no seu prato, comece com um primeiro primeiro. Ao cruzar um item menor da sua lista de tarefas, você dará a si mesmo o impulso de confiança necessário para alcançar esses objetivos maiores.
19 fale com um amigo.
Um pouco de conversa pode percorrer um longo caminho quando se trata de aliviar o estresse que pode estar fazendo com que você procrastine. Melhor ainda, conversar com um confidente de confiança sobre como você está se sentindo e ouvir os conselhos deles pode ajudá -lo a descobrir soluções para o problema em mãos que você pode não ter inventado sozinho.
20 bebe um pouco de água.
Tanto seu cérebro quanto seu coração são compostos por aproximadamente 73 % de água, de acordo com o U.S. Departamento do interior. Em outras palavras, seu cérebro precisa Água para funcionar, e assim, usar um período de procrastinação para beber um copo de água pode ser exatamente o que você precisa redefinir. E se você não estiver convencido da importância de H20, leia o que acontece com seu corpo quando você não bebe água suficiente.
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